गर्भधारणा मध्ये व्यायाम साठी चालणे

जेव्हा चालणे आणि गर्भधारणा येतो तेव्हा ते करा! मी स्वत: एक गर्भवती वॉकर नसतो, म्हणून मी विषयावर इतर तज्ञ आढळले आणि ते काय म्हणतात ते येथे आहे:

"कदाचित एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी उत्तम व्यायाम चालणे, टोनच्या स्नायूंचा एक उत्तम मार्ग, ताजे हवा घ्या, नियमितपणे आपल्या शरीराला चालवा आणि आपल्याला रात्री उशिरा झोपण्यासाठी मदत करा. पण लक्षात ठेवाः थकवा दूर करण्यासाठी स्वत: ला कधीही ढकलून नका.

एक लांब, थरकाप उडवून देण्याऐवजी, संपूर्ण दिवसभर लहान, सुबक पायी घेण्यास बरेच चांगले आहे. " अपेक्षित पालकांसाठी मार्गदर्शक .

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती व किती वेळा चालावे?

आपण आधीच चालत असाल तर आपला नियमित कार्यक्रम चालू ठेवा. प्रारंभ करण्यासाठी, आठवड्यातून तीन दिवस 20 ते 30 मिनिटे चालत रहा आणि आठवड्यातून 30 ते 60 मिनिटे बहुतेक दिवस तयार करा. यूएस डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेस कडून अमेरिकन्स 2008 साठी फिजिकल ऍक्टिमिटी दिशानिर्देशकांनी गर्भधारणेदरम्यान दर आठवड्याला 2 तास आणि 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम (जसे वेगवान चालणे ) करण्याची शिफारस केली आहे. व्यायाम चालू होणे आपल्या शेवटच्या त्रैमासिकात आणि जोपर्यंत आपल्यासाठी सोयीस्कर आहे तोपर्यंत तो पर्यंत जोपर्यंत जन्म येतो

गर्भवती असताना आपण किती जलद आणि कडक पाऊल टाकू शकतो?

संयम हा गर्भधारणेदरम्यानचा शब्द आहे, म्हणून स्वत: ला अतींद्रिय हालचाल करू नका. गर्भधारणेसाठी रासायनिक बायोप्रॉडक्ट्स आणि ओव्हरएक्सरेशनचे वाढलेले शरीर तापमान खराब आहे.

आपण आपली कार्यप्रणाली निश्चित करण्यासाठी " टेस्ट टेस्ट " वापरू शकता. आपण केवळ वाक्ये बोलू नये, पूर्ण शब्दांत बोलू शकता, श्वास न घेता, शॉर्ट मोकळे सोडू शकता. एक मिनिट पाच मिनिटांपेक्षा 100 मिनिटांपर्यंत एका नाडीला व्यायाम केल्याचा अर्थ म्हणजे आपण आपले शरीर खूप कठोर परिश्रम केले आहे. अधिक: काय मध्यम-तीव्रता व्यायाम सारखे वाटते

आपल्या कोर शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या. गर्भ जास्त उष्णतेपासून मुक्त होऊ शकत नाही, म्हणून गरम हवामानात व्यायाम टाळा आणि आपले चालण्याचे कसरत सामान्य ठेवा. मॉल गरम हवामानात पर्याय म्हणून चालत रहा.

गर्भवती वॉकर्ससाठी पोस्टure महत्वाचे आहे

एक चांगले चालणे आसन करणे आवश्यक आहे आणि एक पाठदुखी प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकता.

• सरळ उठणे : उंच आणि सरळ उभे राहण्याचा विचार करा, आपल्या पाठीला कमान नाकारा.
• पुढे जाणे किंवा परत कलणे नका : लीनिंग परत स्नायूंना मानसिक ताण देते.
• डोळे पुढे : खाली न पाहता खाली 20 फूट पुढे
• चिनी अप (जमिनीवर समांतर) : हे मान आणि परत ताण कमी करते.
• खांदा सोडवा: एकदा शांग द्या आणि आपले खांदे कमी करा आणि आराम करा, आपल्या खांद्यावर थोडासा मागे घ्या.
• आपल्या पोटात चोखणे
• आपल्या मागून दुमडलेला : थोडक्यात पुढे आपले कपाटे फिरवा. हे आपल्याला आपल्या बॅक संग्रहित करण्यापासून संरक्षण करेल.

बध्दकोष्ठा थांबवा

आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान कब्ज घेण्यास त्रास होत असेल तर, चालणे ही नैसर्गिक, औषध मुक्त उपाय आहे

गर्भवती पाय

आपल्या शरीराचे गर्भधारणेदरम्यान वस्तुमान बदलण्याचे केंद्र. अधिक समर्थनांसह आपल्याला शूजची आवश्यकता असू शकेल पाऊल आणि पायाची पोती सूज देखील गर्भधारणेदरम्यान एक समस्या असू शकते, आपण आराम एक जोडा आकार किंवा रुंदी पर्यंत जाऊ लागेल

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोन्स स्नायुबंधनास विश्रांती घेतात, ज्यामुळे पाय ताण निर्माण होऊ शकतो. समस्या विकसित झाल्यास एक पॉडीट्रिक चिकित्सक पहा.

सावध

ताबडतोब थांबवा आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी संपर्क साधा जर आपल्याला लाजिरवाणा, वेदना किंवा रक्तस्राव

मॅरेथॉन नाही

मॅरेथॉन, आपण चालत असाल किंवा चालता की, गरोदरपणाच्या कोणत्याही टप्प्यावर गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेली नाही. जर आपण चॅरिटी मॅरेथॉन प्रोग्राममध्ये सामील झाला असाल, तर आपल्या डिलीव्हरीनंतर एखाद्या तारखेत स्थानांतरित करण्यास सांगा, किंवा अर्धा-मॅरेथॉन पर्याय असल्यास विचारा. "फक्त चालणे" एक मॅरेथॉन आपल्या शरीराचे तापमान वाढवतील, आपल्या शरीराची ऊर्जा स्टोअर्स विलीन करा आणि आपल्या बाळाला धोक्यात आणू शकेल.

जर आपण जास्त अंतर चालत आनंद घेत असाल तर स्वत: ला अर्ध्या-मॅरेथॉन (13 मैल) पर्यंत मर्यादित करा आणि आपल्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करा . प्रति तास 200 कॅलरीज घ्या आणि प्रत्येक 30 मिनिटांनी मुलांच्या आरोग्यासाठी आपल्या ऊर्जा स्टोअरची जागा घेण्याकरिता प्रत्येक तासासाठी 30 मिनिटे घ्या.

चालत रहा!

आपल्या इच्छा सूचीवर एक चालणे / जॉगिंग stroller ठेवा जन्म झाल्यानंतर, व्यायाम करण्यासाठी, तणावमुक्त राहण्यासाठी आणि चॅट करण्यासाठी वेळ देण्यास प्रत्येक संध्याकाळी कौटुंबिक म्हणून एकत्र या. व्हॉक्सस्पोर्ट क्लबद्वारे होस्ट केलेल्या गैर-स्पर्धात्मक घडामोडींचे सामने एक विनामूल्य किंवा स्वस्त कौटुंबिक मनोरंजन प्रदान करतात

_{स्त्रोत:
गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतिपूर्व कालावधी दरम्यान व्यायाम ACOG समिती मत क्रमांक. 267. ऑब्स्टेट्रीशियन आणि स्त्रीरोग तज्ञ अमेरिकन कॉलेज. ऑब्स्टेट ग्येनॉक 2002 99: 171-173}

_{2008 अमेरिकन्स साठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे, रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनाची माहिती, अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. 10/7/2008 रोजी अद्ययावत 10/9/2008 पर्यंत प्रवेश}