उच्च कॅफीनचे पेय व्यायामासाठी नाही
उच्च कॅफीन ऊर्जा पेय वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहेत, परंतु हे पेय व्यायामसह चांगले मिसळू देत नाही. बहुतांश स्पोर्ट्स ड्रिंक हे गैर-कॅफिनेट आहेत आणि ते व्यायाम गमावलेल्या द्रव भरुन काढण्याचा असतो, तर एनर्जी ड्रिंकमध्ये कॅफीन आणि कॅफिन सारखी उत्तेजक (जसे गुरना) ची मोठी मात्रा आहे. डी रोलिंगस, आरडी, पीएचडी, ग्रॅपेव्हिन, टेक्सासमधील बेलोर प्रादेशिक मेडिकल सेंटरसह एक आहारतज्ञ त्यानुसार, निर्जलीकरण होऊ शकते.
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स वि. एनर्जी ड्रिंक्स
गिटारडे आणि पॉवरएडसारख्या पारंपारिक स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये पाणी, मीठ आणि शर्करा यांचा समावेश आहे जे शरीरात द्रव आणि क्षार गमावलेले ग्लायट आणि व्यायाम करताना श्वास शोषण्यास मदत करतात. शर्करा शरीरात केवळ पाण्यातच मदत करत नाहीत, तर स्नायूंसाठी इंधनदेखील देतात ज्यात लांब चक्राकार, धावणे, किंवा बाईकमध्ये चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी साखर असणे आवश्यक आहे. नमक थोडी थोडी हँम्पोनॅट्रिमिया (ज्याला 'पाणी नशा' म्हणूनही ओळखले जाते) पासून शरीराचे रक्षण करण्यात मदत करते, जे आपण कोणतेही मीठ न देता मोठ्या प्रमाणात पाणी पिऊ शकतो.
उष्मांक पेय कॅफिन आणि इतर उत्तेजक, जसे की गारना किंवा जिनन्सेंग वितरित करण्यासाठी तयार केले जाते, जेणेकरून शीतपेयांना ऊर्जा मिळते ते व्यायाम करताना गमावलेली द्रव बदलण्यासाठी डिझाइन केले नाहीत. काही छोट्या कॅन्समध्ये येतात जे थोड्या प्रमाणात द्रवपदार्थ कॅफीनची मोठी मात्रा देतात. अनेक कार्बोनेट असतात, जे चरबी, मळमळ आणि एक फुगलेला अनुभव अनुभव करणारे प्रेस्टीसर्स बनू शकतात.
ऍथलेटिक इव्हेंट मार्केटिंग
ऊर्जा पिण्याची रेड बुल अनेकदा मार्केटर्स चालवून आणि चालण्याच्या हालचालींवर सुपूर्द केले जाते, ज्यामुळे लोकांना असे वाटते की हे एक स्पोर्ट्स ड्रिंक आहे. "बहुतेक लोक असे मानतात की आपण व्यायाम करीत असताना त्यांच्या हातात काहीतरी चिकटवले की ते त्यांच्यासाठी चांगले आहे," रोलिन्स म्हणतात.
पण रेड बुल लहान कॅन्समध्ये येते जे कॉफीची कॉफी (80 मिलीग्राम) आणि कोला (40 मिलीग्राम) पेक्षा जास्त कॅफिनला पॅक करते. कमी द्रवपदार्थ बदली करताना, ते कॅफिनचे एक पंच देते जे मूत्रपिंडांना अधिक मूत्र तयार करून अधिक द्रवपदार्थ गमावून उत्तेजित करते.
खूप कॅफिन आणि व्यायाम च्या धोके
रोलिन्सने नोट केले की जर आपल्याकडे आधीपासूनच कप किंवा दोन कॉफी असतील तर उर्जेचा पेय जोडून आपल्याला कॅफिनच्या प्रमाणावरील बहुतेक आहारतज्ञांना वाटते की दिवसाचा वाजवी मर्यादा आहे. "आपण चालताना घशातून शरीर द्रवपदार्थ गमावत आहात. कॅफीन संयुगे डिहायड्रेशन अधिक करतो," रोलिन्स म्हणाले.
कॅफिनचा ट्रॅक गमावणे
जर व्यायाम करणारे ऊर्जेचा पेय वर अवलंबून असत, तर त्यांना दोन ते तीन लहान केड्यांचे पाणी पिण्याची शक्यता आहे कारण त्यांना पुरेसे द्रव नव्हते. जर ते मोठ्या प्रमाणात मद्यपान करतील तर त्यात दोन गोणी असतील. बर्याच वेदना औषधे, सायनस औषधे आणि इतर पेयेमध्ये कॅफीनचा समावेश आहे रिलिन्स म्हणाला, "लोक त्यांच्यापेक्षा अधिक अडचणीत येऊ शकतात." ती म्हणते की सामान्य एकमत म्हणजे कॅफीन प्रति दिन 250 मिलीग्राम मर्यादेचे असावे. दररोज 400 ग्रॅम पिल्ले पिणे - दोन कप कॉफी आणि ऊर्जेचा पेय - विषाणू, मळमळ होणे किंवा अगदी हृदयाचे ठोकेही होऊ शकतात.
व्यायाम करताना कॅफिनचे परिणाम
कॅफेन मूत्र निर्मितीला उत्तेजित करते, जे शरीरातील पाणी काढून टाकते. आपण आधीच घाम मध्ये पाणी तोट्याचा असल्यास, मूत्र मध्ये अधिक तोट्याचा व्यायाम दरम्यान अधिक पिणे आवश्यक अर्थ. कॅफिनमध्ये रेचक प्रभाव देखील असू शकतो. "जेव्हा तुम्ही चालत असता तेव्हा आपले संपूर्ण जीआय मार्ग मोकळे पासून गुदद्वारापर्यंत हलवा" रोलिन्सने म्हटले. यामुळे अधिक वेळा ट्रिटरूमची गरज भासू शकते, किंवा अधिक तात्काळ ( धावत्या ट्रॉट्स ) सह
निर्जलीकरणापासून बचाव
व्यायाम करताना निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपल्याला कोणत्या प्रकारचे पाणी आणि खेळ हे गरजेचे आहे हे निर्धारित करण्यासाठी कोणतेही जादूचे सूत्र नाही. प्रत्येकजण थोडा वेगळा प्रतिक्रिया देतो.
वॉकर्स आणि धावपटूंसाठी थंबचा शिफारस केलेला नियम आपल्यासोबत पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक आणणे आहे जेणेकरुन आपल्याला तहान लागलीच पिणे शक्य होईल. भुकेवरुळे दुर्लक्ष करू नका. रोलिन्स म्हणतात की जेव्हा काही लोकांना पाणी लागते तेव्हा तहान लागण्यापेक्षा काही लोक भुकेले असतील.
आपण अचूकपणे मद्यपान करीत आहात किंवा नाही हे आपल्याला सांगू शकतो की आपण व्यायाम करीत आहात आणि आधी कार्यरत असताना आपण कसरत करताना कोणताही लाभ किंवा वजन गमावू नये. आपण वजन कमी केल्यास, आपण dehydrated आहेत आपण वजन वाढले असल्यास, आपण खूप पिणे आहेत आणि hyponatremia धोका स्वत: ला ठेवू शकता.
अंतर वॉकर्स साठी मद्यपान शिफारसी
आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉन मेडिकल डायरेक्टर असोसिएशनने मे 2006 मध्ये वॉकर आणि धावणार्यांसाठी पिण्याच्या आणि द्रव शिरकामासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे सुधारीत केल्या. 30 मिनिट किंवा त्याहून अधिक कार्यवृक्षासाठी त्यांनी एक पेय खेळण्याची शिफारस केली आणि अतिरिक्त पाणी देऊन खेळ पेय खेळणे किंवा खेळ पेय आणि पाणी यांच्यातील मागे आणि पुढे स्विच करणे पुरावा म्हणते की अचूक प्रमाणात पिण्याच्या बाबतीत आचार्यासाठी तहान हे सर्वोत्तम संरक्षण आहे.
- जेव्हा तुम्ही तहान लागता तेव्हा प्या
- आपण तहानलेला नसल्यास पिऊ नका
- केवळ येथे किंवा आपल्या सोबत्याने मद्यपान केल्यामुळे एखाद्या इव्हेंटमध्ये प्रत्येक वॉटर स्टॉपवर नाही.
- आपण आपल्या कामाच्या आधी आणि नंतर वजन करण्यापासून स्वतःला चुकीच्या पद्धतीने शोधत नसल्यास आपल्या तहान वर अवलंबून रहा.
स्त्रोत
लुईस जी. महाराज, एमडी. एफएसीएसएम (चेअर), तमारा हेग डीपीएम, आर्थर सेजलचे एमडी, मार्व्ह एडनर, एमडी, ब्रुस अॅडम्स, एमडी आणि पेड्रो पुजोल, एमडी, एफएसीएसएम. "धावपटू आणि वॉकर्ससाठी IMMDA ची सुधारित द्रव्ये शिफारस." IMMDA 6 मे 2006
तमारा हे-बटलर, डीपीएम, जोसेफ जी. वेर्बिलिस, एमडी, आणि टिमोथी डी. नोकेस, एमबीसीबी, एमडी, डीएससी, "अद्ययावत द्रवपदार्थाची शिफारस: आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉन मेडिकल डायरेक्टर्स असोसिएशन (आयएमएमडीए) कडून" स्टेटमेंट स्टेटमेंट, "क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन , 2006; 16: 283