चुकीच्या वेळी जा
आपण चालणे, धावणे किंवा वाढ करणे टाळत आहात कारण आपल्याला खूप वेळा लघवी करण्याची आवश्यकता आहे? आपल्याकडे खरंच एक सतत मूत्राशय नियंत्रण समस्या नाही , परंतु आपण शौचालय शोधणे किंवा पैशासाठी बाहेर पडताना पोर्ट-ए-जॉन वापरू इच्छित नाही. हे चालणे चालना आहे जे काही चाल चालण्याच्या कार्यक्रमात भाग घेण्यापासून किंवा इतर लोकांबरोबर चालायला टाळण्यासाठी वापरतात.
अधिक सोयीस्कर आहेत ते अधिक वेळा लघवी करण्याची आवश्यकता असताना आपण एकटा नाही आहात
लघवीला किती वेळा असणे आवश्यक आहे? आपण कदाचित आधीच स्वत: साठी अशी व्याख्या केली असेल आणि आपल्या शौचालयांची आवश्यकता न ठेवता वेळेवर मर्यादित केले असेल
इव्हॉन्स आयोजकांना चालणा-या चालकांसाठी योजना करणे आवश्यक आहे की, प्रत्येक तासाला किमान एकदा तरी ट्रिटरूममध्ये प्रवेश असणे आवश्यक आहे, जे अंदाजे प्रत्येक दोन ते तीन मैल चालण्याच्या मार्गावर आहे. स्त्रिया, विशेषत :, अधिक नियमितपणे विश्रामगृहे चालविण्याची आवश्यकता असते, तर बहुतेक पुरुष दोन तास किंवा त्यापेक्षा अधिक काळासाठी थांबू शकतात
वारंवार लघवीची आवश्यकता असलेल्या सामान्य कारणे
भूतपूर्व गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म, पडके शस्त्रक्रिया, प्रोस्टेट वाढ आणि प्रोस्टेट शस्त्रक्रिया, रजोनिवृत्ती, मूत्रमार्गात संसर्ग आणि आपल्या आहार आणि पिण्याच्या सवयी यामुळे सोयीस्करपणे अधिक झटापट होणे आवश्यक आहे.
खूप वारंवार लघवी होण्याची शक्यता मधुमेहाची लक्षण असू शकते. आपल्या वैद्यकीय निगा प्रदात्याला सांगा की आपल्याला स्क्रीनिंग करता येईल. रोगाचे दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम टाळण्यासाठी लवकर तपास आणि मधुमेहाचे नियंत्रण आवश्यक आहे.
आपण आपल्या चालावर आपल्या पाळीव स्टॉप कमी कसे करू शकता?
- आपल्या मूत्राशय आणि मूत्रमार्गांना उत्तेजित करणारी ज्ञात अस्वस्थता टाळा. त्यात कॅफीन, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा समावेश आहे.
- नॉन-प्रिस्क्रिप्शन औषधे आणि पूरक जे आपल्या मूत्रपिंडांना जास्त सक्रिय आणि अधिक मूत्र तयार करतात ते टाळा: पाणी गोळ्या, ऍन्टिडिएपेंट्सन्ट्स, अँटिहॅस्टामाईन्स आणि माई हंग सारख्या हर्बल पूरक आहारांसह खोकला / थंड तयारी. आपण कोणत्याही डोस किंवा वेळेचे बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांबरोबर उद्भवणार्या कोणत्याही औषधांवर चर्चा करा.
- आपण आपल्या चालावर जाण्यापूर्वी एका तासात पाण्याचा ग्लास घ्या, नंतर चालायला लागण्यापूर्वी लगेच पेशी काढा. हे सुनिश्चित होते की आपण सु-हाइड्रेटेड आहात परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकले जाईल.
- आपण चालत असताना पाणी पिण्याची भीती बाळगू नका. आपण घाम मातीत ते काढून टाकले जाईल आणि ते अतिरिक्त मूत्र तयार करणार नाही.
- आपण चालत आल्यापासून दोन तासापूर्वी कॉफी आणि इतर कॅफिनला कमीत कमी मर्यादेपर्यंत मर्यादित करा. याचा अर्थ कॅफिन असणारे कोणतेही ऊर्जा पिणे नसतात
- आपल्या चाला सुरू होण्यापूर्वी तत्काळ लघवी करा
- डबल लघवी - पूर्णत: पाणी देण्याची खात्री करण्यासाठी पुन्हा लघवी आणि पेशीनंतर काही सेकंद थांबा.
उदरनिर्वाह करण्यासाठी काय निरोगी आहे?
लघवी नैसर्गिक आहे आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी तुम्ही पुरेसे द्रवपदार्थ घेत आहात हे चिन्ह आहे. जर तुमचे मूत्र गडद पिवळे असेल तर पुरेसे पाणी मिळत नाही. जर ते रंगहीन होण्याएवढे रंगाचे आहे, तर तुम्ही पुरेसे पाणी पिणे आहात. डिहायड्रेशन धोकादायक आणि अस्वस्थ आहे लघवी करणे असणे अवघड आहे.
रेस्ट्रूम ब्रेकसाठी योजना करा
आपल्या शरीरात ऐका आणि जाणून घ्या की आपल्याला किती वेळा लघवी करण्याची आवश्यकता असेल. आवश्यक अंतरावरील विश्रामगृह समाविष्ट करण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या मार्गाची योजना करा. चालण्याच्या घटना आणि शर्यतीमध्ये उपस्थित असताना, विचारा की बाकीचे थांबा मार्गाने कुठे असतील.