आपण कदाचित स्थिरता बॉलची परिचित आहात, तरी आपण स्विस बॉल किंवा शिल्लक चेंडू यासारख्या अनेक नावांवरून तो ओळखू शकतो. उच्च शरीराची ताकद आणि नियंत्रण तयार करण्यासाठी स्थिरस्थानी बॉल वर मूलभूत पुश किंवा फळी पलीकडे जायचे असल्यास स्थिरता बॉल पुश-अपचा प्रयत्न करा.
स्थिरता चेंडू वापरून फळी आणि पुश-अप सारखे व्यायाम करणे कोर स्नायूंच्या दुप्पट संख्या सक्रिय करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
याचे कारण असे की बॉल अस्थिरतेची जागा आहे, आणि व्यायाम करताना स्वत: ला बॉलवर संतुलित ठेवण्यासाठी आपण अनेक स्टेबलायझर स्नायू वापरता जे वजन मशीनवर चांगले व्यायाम करत नाहीत, उदाहरणार्थ. अंतिम परिणाम हा एक उत्तम कोर व्यायाम आणि सुधारित शिल्लक आहे.
पुशच्या या फरकाने अडचण वाढते, तसेच स्टँडर्ड पुश अपची प्रभावीता देखील वाढते.
कार्यात्मक व्यायाम आणि स्थिरता बॉल फायदे
बर्याच प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक आपल्या खेळाडूंना प्राधान्य देण्यास पसंती देत नाहीत तर केवळ त्यांच्या भोवती वजन कमी करतात. कार्यक्षम व्यायामाची सामान्यत: व्यायामाची आवश्यकता असते ज्यामुळे आपले शरीर वजनाच्या ऐवजी प्रतिकार म्हणून वापरण्याची आवश्यकता असते. हालचालीदरम्यान अशा व्यायामांना अधिक स्नायूंना कार्यक्षम (स्टेबलायझर आणि कोर स्नायू) सक्रिय करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, एक पुश-अप बेंच दाबा पेक्षा अधिक स्नायू कार्य करते.
आपण संतुलनास आवश्यकता जोडता तेव्हा, आपण देखील स्नायू फायबर सक्रियता वाढ.
कार्यात्मक व्यायाम दरम्यान, एक मशीन हालचाली नमुन्यांची नियंत्रण करत नाही, म्हणून आपल्या स्नायूंनी त्यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
लक्षात ठेवा की आपण मूलभूत पुश-अप तज्ञ असणे आणि नंतर ते सुरक्षितपणे कार्य करण्यासाठी स्थिरता पुश-अप वर प्रगती करा. आपण 20 मूलभूत पुश-अप करू शकत नाही तो पर्यंत स्थिरता पुश अपवर्ड्सचा प्रयत्न करू नका.
स्थिरता पुश-अपला स्थिरता बॉलची आवश्यकता आहे, आणि ती दिसते त्यापेक्षा खूप कठिण आहे. उच्चस्थानी शरीर आणि कोर प्रशिक्षण व्यायाम करण्यासाठी अतिरिक्त, खांदा स्थिरीकरणासाठी देखील हे उत्कृष्ट आहे आणि ते दिसून येते त्यापेक्षा खूपच कठीण आहे. उत्तम वरचे शरीर आणि कोर प्रशिक्षण व्यायाम करण्यासाठी अतिरिक्त, हे खांदा स्थिरीकरणापेक्षा खूप चांगले आहे.
स्थिरता बॉल पुश-अप करणे
चित्र खाली वर्णन केल्याप्रमाणे मार्गदर्शक म्हणून पहा.
- स्थिरता चेंडू आपल्या छातीसह घालणे
- आपले हात आपल्या छातींच्या बाजूच्या बॉलवर ठेवा.
- आपल्या पायाचे तळवे जमिनीवर, पाय सरळ ठेवा.
- आपले हात जवळजवळ सरळ (आपले कोल्हे लॉक करु नका) पर्यंत आपले शरीर वर पुश करा.
- दोन सेकंदांसाठी धरा आणि समतोल करा
- सुरुवातीच्या स्थितीत हळू हळू परत जा आणि पुनरावृत्ती करा.
रूपांतर
आपल्या स्थिरता बॉल पुश-अप कसरतमध्ये पुढे आव्हान जोडण्यासाठी, आपण भिन्नता प्रयत्न करू शकता बॉल आपल्या हातात टाकून डागण्याऐवजी, आपल्या पायांच्या खाली स्थिरता चेंडूसह पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा.
- स्थिरता बॉलचा सामना करताना गुडघा.
- चेंडू काळजीपूर्वक पुढे बॉलकडे ओढून घ्या, आपले पाय पुढे आपल्या पायांवर चालत असताना चेंडू आपल्या पाठीकडे वळवायला लावा. जेव्हा स्थिरता बॉल आपल्या टाचांच्या खाली आणि आपल्या पायांच्या शिखरावर विश्रांती घेते तेव्हा थांबवा. आपले हात आपल्या वरच्या शरीराला आधार देतील आणि आपल्या खालच्या शरीराला स्थिरता बॉलवर आधार दिला जाईल.
- आपले शरीर सरळ करा आणि आपल्या पायाची बोट दाखवा. आपले हात परिचित पुश-अप स्टॅन्डच्या मजल्यावरील फ्लॅटवर असायला हवे.
- आपल्या वरचे भाग खाली आपल्या कोपरास वाकवून जमिनीच्या दिशेने कमी करा. आपल्या शरीरावर बॉलवर स्थिर ठेवा आणि फिरवा नका. जेव्हा हात आपल्या कोपर्यांत उजव्या कोनाजवळ पोहोचतात, तेव्हा स्थितीत थांबून एक दोन-दोन ठेवा.
- आपण सुरु स्थितीपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आपला स्वतःचा बॅकअप पुश करा.
- अपेक्षित पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा