अष्टांग सूर्य नमस्कार मूळ
अष्टांग योगात, समान पोझेस नेहमीच क्रमाने केले जातात. प्रत्येक सत्राचे सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कारांची पाच फेरी प्रथम येते, तर सूर्यनमस्कार बीच्या पाच फेऱ्यांसह प्रवाही वाढते आणि आपले शरीर आणखी वाढते.
अनेक वनीस वर्ग आपल्या प्रास्ताविक प्रवाहाचा आधार म्हणून तसेच अष्टांग सूर्य नमस्कार अनुक्रम किंवा त्यांच्या वापराचे रूप देखील वापरतात. पारंपारिक अष्टांग पद्धतीमध्ये, प्रत्येक श्वासोच्छ्वासासह चालला आहे, जो बर्याच जलद गतीने निर्माण करतो. इनहेलेशन किंवा उच्छवास एकाच वेळी होते परंतु आपण आधी दाबून धरत नाही. प्रत्येक व्यवसायात घेतलेल्या श्वासांची संख्या घरगुती सराव किंवा विनीसा पध्दतीसाठी वेगवेगळी असू शकते. पहिल्यांदा जेव्हा तुम्हाला प्रत्येक खाली दिसेल, अधिक तपशीलवार सूचनांसाठी लिंकचे अनुसरण करा.
1 - माऊंटन पोसे-समृष्टी
अष्टांग शब्दसंग्रह मध्ये, माऊंटन पोझला एस अथितिती असे म्हटले जाते. सूर्य नमस्कार बी क्रम सुरळीत आणि संपतो.
2 - अस्ताव्यस्त चेअर पोस-उत्कत्साना
श्वास घेणे.
आपले गुडघे वाकवा, आपले हात वर करा, आणि आपली आसन परत घ्या.
3 - फॉरवर्ड बेंड-उत्तननादन उभे राहणे
श्वास बंद करा.
आपण पुढे आपल्या ओटीपोटातील tipping करून वाकणे म्हणून आपले पाय सरळ करा
4 - अर्धा फॉरवर्ड बेंड-अर्धा Uttanasana
श्वास घेणे.
आपले डोके लिफ्ट करा आणि सरळ हात आणि फ्लॅट बॅकसह आपल्या बोटाच्या टोकांवर या. आपल्या परत सपाट मिळविण्यासाठी आवश्यक असल्यास आपल्या हातांना किंवा मांडीवर हात लावा
5 - चार लिंबेड कर्मचारी पोझ-चतुरंगा दंडसन
श्वास बंद करा.
आपले तळवे परत मजल्यावर खाली हलवा आणि उडी मारुन चटूरास दंडसानामध्ये थेट आपल्या पाय माट्याच्या पुढे जा.
6 - अपवर्ड फेसिंग डॉग-उर्ध्व मुख शिवसन
श्वास घेणे.
आपले हात सरळ करा, आपल्या नितंब सोडवा, आपल्या पायांच्या वरच्या टोकाकडे पालट करा, आणि आपल्या छातीवर ऊर्ध्वगामी तोंड करुन कुत्रा सोडण्यासाठी छताकडे जा.
7 - डाऊन फेसिंग डॉग-अडो मुख्हे सेना
श्वास बंद करा.
आपले हिप अप लिफ्ट करा आणि डाऊन फेसिंग कुत्राकडे आपल्या पायाची बोटं ओढून घ्या.
8 - वॉरियर आय-वीरभद्रसन आय
श्वास घेणे.
आपले उजवा पाय पुढे आपल्या उजवीकडे पुढे चालवा आपल्या उजव्या पायाला वाकवा जेणेकरून आपले जांघ मजला समांतर असेल. आपल्या डाव्या एड़ीला मजल्यापर्यंत ड्रॉप करा आणि आपले हात आपल्या हाताने स्पर्श करून सरळ ओव्हरहेड लावा.
9 - चार लिंबेड कर्मचारी पोझ-चतुरंगा दंडसन
श्वास बंद करा.
आपले तळवे मजल्यापर्यंत खाली आणा आणि डावा पाय पुढे आपल्या चपटाच्या खालच्या बाजूला उजवीकडे चटूरांगाला उतरवा, सर्व एक श्वास.
10 - अपवर्ड फेसिंग डॉग-उर्ध्व मुख शिवसन
श्वास घेणे.
आपले हात सरळ करा आणि वरच्या दिशेने कुत्रा करण्यासाठी बोटे वर रोल करा
11 - डाऊन फेसिंग डॉग-अडो मुख्हे सेना
श्वास बंद करा.
आपले नितंब खाली डाऊन फेसिंग डॉगला लिफ्ट करा
12 - वॉरियर आय-वीरभद्रसन आय
श्वास घेणे.
आता डाव्या बाजुवर याच गोष्टी करा. आपल्या डाव्या हाताला पुढील डावा पाय पुढे पुढे जा. आपले हात वर ओव्हरहेड स्पर्श करून आपले हात आणा.
13 - चार लिम्बेड स्टाफ पोझ-चतुरंगा दंडसन
श्वास बंद करा.
आपले तळवे जमिनीवर खाली ठेवा आणि आपले डावा पाय चातुरंगाला कमी करा.
14 - अपवर्ड फेसिंग डॉग-उर्ध्व मुख शिवसन
श्वास घेणे.
उपरोक्त कुत्रा पुढे रोल.
15 - डाऊन फेसिंग डॉग-अडो मुख्हे सेना
श्वास बंद करा.
आपले नितंब खाली खाली असलेल्या कुत्रीकडे लिफ्ट करा पाच श्वासासाठी येथे रहा.
16 - अर्धा फॉरवर्ड बेंड-अर्धा Uttanasana
श्वास घेणे.
आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या पायांच्या गोलांवर चढून जा, पाय खाली किंवा अर्ध्या उत्तरादन मध्ये आपले पाय पुढे सरकवा.
17 - पुढे बेंड-उत्तननादन उभे
श्वास बंद करा.
आपल्या पाय वर अग्रेषित करा
18 - अस्ताव्यस्त चेअर पॉस-उत्कत्साना
श्वास घेणे.
आपले गुडघे बेंड करा, आपले हात उंचावून उटकटानासाठी आपले आसन मागे घ्या.
1 9 - समस्थी (ताडासन)
श्वास बंद करा.
आपल्या पाय सरळ करुन आपल्या शस्त्रांना कमी करून समस्थीत परत या.