स्वत: ला वजनात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक भाग आहे. आपले वजन हा केवळ एक नंबर नसून काहीतरी आहे जे आपल्या स्वतःबद्दल कसे वाटते हे बदलू शकते. सकाळच्या पहिल्या टप्प्यावर पाऊल ठेवा, आणि जर तो आधीपेक्षा कमी असेल तर आपण स्वत: बद्दल चांगले वाटू शकते. जर ते अधिक असेल तर आपला दिवस एका निम्न स्लाइडवर प्रारंभ होऊ शकतो. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करताना आपले वजन खरोखर काय म्हणायचे आणि उपयुक्त कसे आहे?
या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या स्केलवर पूर्णपणे भिन्न दृष्टीकोन देऊ शकता.
चरबी कमी करणे, वजन कमी होणे यावर लक्ष केंद्रित करणे
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा सामान्यत: काय कमी होत आहे आपण कूळे, जांघ, बेली, आणि शस्त्रे सुमारे वजन गमावू इच्छित. परंतु, खाली उतरवण्याबद्दलची विचित्र गोष्ट ही आहे की याचा अर्थ नेहमी प्रमाणाबाहेर वास्तविक वजन कमी करणे नाही.
ते विचित्र वाटू शकते, परंतु आपल्या वजनात बदल न पाहता पातळ प्राप्त करणे शक्य आहे. मांसपेशी मिळविताना आपण शरीराला चरबी खाल तेव्हा हे होते आपले वजन एकसारखेच राहू शकते, आपण इंक गमावल्याप्रमाणेच, आपण योग्य दिशानिर्देशात जात असल्याचे चिन्ह. समस्या आहे, आपण त्या पातळीवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते, विश्वास ठेवतो की जर तो क्रमांक बदलत नाही तर, आपल्याला फक्त वास्तविक परिणाम मिळत नाहीत. वजन कमी करणे आणि शरीरातील चरबी हरवणे हे फरक ओळखणे आपण आपल्या स्वत: ची, आपली प्रगती कशी पाहू शकता आणि कदाचित आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराला कसे पाहता हे देखील बदलू शकतात.
आपले वजन बद्दल सत्य
ठराविक प्रमाणात आपले वजन दर्शविते, परंतु ते वजन किती आहे ते आपल्याला स्नायू , चरबी, पाणी, हाडे, किंवा अवयव सांगू शकत नाही. अतिरिक्त बॉडीमुळे बॉडीबिल्डरचा वजन चार्ट बंद होऊ शकतो, परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की तो जास्त वजन किंवा चरबी आहे. आपण खरोखरच परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास आपल्या शरीराची रचना माहित असणे महत्वाची माहिती आहे आणि, दुर्दैवाने, ठराविक प्रमाणात हे आपल्याला सांगू शकत नाही.
आणखी एक कारण स्केल वजन इतके विश्वसनीय नाही की तो नेहमीच बदलत असतो. आपण दिवसातील वजन बदललेले दिसेल, कधीकधी 10 पौंड जितके जास्त आणि किती वेळा खातो आणि पिणे, आपण किती वेळा स्नानगृह जाता, किंवा आपण पाणी राखून ठेवल्यास यावर अवलंबून.
स्केलमध्ये काही महत्वाचा वापर आहेत. जे लोक वजन गमावला आहे त्यांच्यासाठी, अभ्यासांनी नियमितपणे वजन कमी केल्याचे दाखविले आहे की ते वजन कमी करण्यास मदत करतात. वजनात वेळापुरते वजन कमी करणे सोपे आहे, म्हणून या संदर्भात हे एक उपयुक्त साधन आहे.
हे प्रमाण पूर्णपणे निरुपयोगी नसले तरी, लोक फक्त एक मोटाचे नुकसान कार्यक्रम सुरू करण्याच्या हेतूने सर्वोत्तम साधन असू शकत नाही. जर आपण ट्रॅकवर रहात नाही आणि आपल्या उद्दीष्टांवर पोहोचण्यास मदत करत नसल्यास, कदाचित आपल्या प्रगतीवर मागोवा घेण्यासाठी एक वेगळा दृष्टीकोन घ्या.
आपल्या वजनावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपण शरीरातील चरबी गमावल्यास, आपण आपल्या शरीरात कायमस्वरूपी बदल करत आहात, आपल्या शरीराची रचना बदलत आहात जेणेकरून आपल्याकडे कमी चरबी आणि अधिक स्नायू असतील आपण वजन कमी करता तेव्हा, आपण पाणी किंवा अगदी स्नायू गमावली जाऊ शकते. आपण वास्तविक परिणाम पहात आहात किंवा फक्त आपल्या दैनंदिन सवयींचे उत्पादन, हार्मोनल शिफ्ट, आणि हायड्रेशन पातळी बदलत आहात हे माहित करणे अशक्य आहे.
स्केल खोटे काय आहे
जेव्हा आपण प्रथम एखादा प्रोग्राम प्रारंभ करता, तेव्हा आपल्याला सुरु ठेवण्यासाठी आणि आपण काय करत आहात हे कार्य करीत आहे याचे पुरावे आपल्याला अधिक प्रोत्साहन देण्याची आवश्यकता असू शकते. ते आपल्याला देऊ शकत नाहीत. येथे आपल्याला स्केल भ्रामक ठरू शकतो.
- हे सर्व उपाय करते : स्केलवरील संख्यामध्ये सर्व गोष्टींचा समावेश होतो-स्नायू, चरबी, हाडे, अवयव, चरबी, अन्न आणि पाणी. या कारणास्तव, तुमचे मोजमाप वजन भ्रामक संख्या असू शकते.
- आपल्या शरीरात होणारे बदल प्रतिबिंबित करत नाही : आपण कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देत असल्यास , आपण चरबी गमावत असता त्या वेळी आपण दुर्बल पेशीच्या ऊतींचे निर्माण करू शकता. त्या प्रकरणात, आपण कर्कूल आणि सडपातळ मिळत असला तरीही प्रमाणात बदलू शकत नाही
- हे आपल्या आरोग्यास प्रतिबिंबित करीत नाही : चरबी आणि स्नायू यांच्यातील फरक सांगू शकत नाही. याचाच अर्थ असा की एखाद्या व्यक्तीचे शरीराचे वजन कमी असते परंतु शरीराच्या चरबीचा आजार कमी असतो.
- हे नेहमीच सकारात्मक प्रेरणादात्यास नसावे : जर आपण स्टेप्पल वर पाऊल ठेवले आणि आपण जे पाहता त्याच्याशी नाखूष असाल, तर हे आपल्याला कसे वाटते? आपण जे काही करत आहात त्यास आपण प्रश्न विचारू शकता, आश्चर्यचकित करतांना आपल्याला का त्रास होतो. वजनावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपण जसे चरबी कमी होणे, अधिक सहनशक्ती आणि उच्च ऊर्जा पातळी प्राप्त करत आहात त्या सकारात्मक परिणामांना सापेक्ष करते.
आपण आपली यश मोजू कसे बदलत
जरी आपण संपूर्णपणे स्वतःचे वजन थांबविण्यासाठी तयार नसले तरीही प्रगती मोजण्यासाठी इतर मार्गांचा वापर करून आपण प्रवृत्त होऊ शकता आणि आपल्याला हे लक्षात येईल की आपण बदल करीत आहात , हे निश्चितपणे काय म्हणायचे आहे ते सांगा. हे विशेषतः खरे आहे जर आपण वजन गमावू इच्छित नाही जेथे आपण इच्छित
हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते की आपल्या शरीरावरील आपले लिंग, वय, आनुवांशिक आणि इतर घटकांनुसार आपल्या शरीरास विशिष्ट क्रमाने वजन कमी होते. आपण आपल्या हिप्सचे वजन कमी करत नाही म्हणून फक्त आपण कुठेतरी वजन कमी होत नाही याचा अर्थ असा नाही. हे कदाचित त्या ठिकाणाहून असू शकते ज्याबद्दल आपल्याला जास्त काळजी नाही.
- आपल्या कपडे कसे फिट करून जा . जर ते अधिक धुळीने जुळले तर आपल्याला माहित असेल की आपण योग्य मार्गावर आहात ह्यामध्ये एक जोडी असते जे थोडी खूप घट्ट असतात. महिन्याला एकदा ते वापरून पहा आणि ते कसे फिट करतात त्यावर टिप बनवा. कपडे खोटे बोलत नाहीत.
- आपण इश गमावले असल्यास ते पहाण्यासाठी आपले मोजमाप घ्या . आपल्या शरीराची वेगवेगळी मते मोजायच्या तरतुदींमधून आपण बाहेर पडतो. हे जाणून घेतल्याने आपल्याला जाताना आणि आपल्या शरीरास आपल्या वर्कआउटला प्रतिसाद देण्यास प्रेरित करण्याची प्रेरणा मिळू शकते.
- शरीराची चरबी मार्फत बायोइलेक्ट्रिक व्हिपेडेन्सद्वारे स्केल प्रमाणात वापरा . हे स्केल्स विविध किंमतीच्या विविधतेत सहज उपलब्ध आहेत किंवा आपले जिम किंवा हेल्थ क्लबमध्ये एखादे उपलब्ध असू शकते. ते विविध घटकांद्वारे प्रभावित होऊ शकतात तरीही ते आपल्याला चरबी गमावत आहेत किंवा स्नायू मिळवितात किंवा नाही हे आपल्याला अधिक सचित्र दृश्य देईल. वैकल्पिकरित्या, आपण आपले शरीर चरबी परीक्षण किंवा ऑनलाइन कॅलक्युलेटर वापरू शकता. हे सहसा guesstimates आहेत, पण आपण एकाच परिस्थितीत अंतर्गत प्रत्येक त्यामुळे अनेकदा चाचणी केली तर आपण त्या शरीरातील चरबी संख्या कमी मिळत आहे तर पाहू शकता.
- कार्यक्षमता गोल सेट करा वजन कमी होणे किंवा चरबी कमी करण्याच्या चिंतेच्या ऐवजी, प्रत्येक आठवड्यात काही विशिष्ट वर्कआउट पूर्ण करण्याचा किंवा रेसमध्ये स्पर्धा करणे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण किती सोल्युशन्स करू शकता किंवा किती सत्रात आपण व्यायाम करू शकता ते पहा. हे मूर्त, पोहोचण्यायोग्य उद्दिष्टे आहेत जे तुम्हाला त्या झटपट क्षमतेच्या अधिक प्रमाणात देत नाहीत ज्यांचे प्रमाण नाही.
स्केल तुम्हाला वेडा बनवत असेल तर स्वत: ला वजन करण्यापासून विश्रांती घेऊन इतर गोष्टींपासून आपले डोळे उघडू शकतात. आपले वजन हे केवळ आपल्या यशाचे मोजमाप नाही स्केल काढून टाका आणि आपण पहाल की आपण खरोखर किती लांब आला आहात
> स्त्रोत:
> ट्रेसी एल. टायळका, राहेल ए. अन्नुंजिया, देबा बर्गर्ड, सिग्रुन डॅनियलडॉटीर, एलेन शुमन, चाड डेव्हिस, राहेल एम कॅलोगोरो. वजन-समावेशक वेट-वेट-नॉर्मल अॅहोरॅक टू हेल्थ: वजन कमी झाल्याने चांगले राहण्याचे प्राधान्याचे मूल्यांकन करणे. जर्नल ऑफ ऑबॅसिटी , 2014; 2014: 1