आपल्या शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी कसे

वजन कमी झाल्याचा मागोवा येतो तेव्हा, आपल्यापैकी बरेच जण आम्हाला गमावले किंवा वजन वाढवले ​​आहे काय हे आम्हाला सांगण्यासाठी स्केल वर अवलंबून आहे. परंतु, लोक जलद शिकत असल्याने, आपले वजन लक्षात ठेवण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. एक स्नायू, चरबी, हाडे आणि आपण त्या दिवशी खाल्लेले किंवा प्यायलेले सर्व काही मोजावे. आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते आपल्याला सांगू शकत नाही: आपल्याकडे किती चरबी आहे?

बॉडी रचना

शरीर रचना फक्त चरबी शरीर वस्तुमान करण्यासाठी विषारी शरीर वस्तुमान प्रमाण आहे. जास्त चरबीमुळे हृदयरोग, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल आणि इतर गंभीर स्थितींसारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आपण आपल्या शरीरातील चरबी वाजवी स्तरावर ठेवल्यास, आपण स्वस्थ होऊ आणि नक्कीच, पातळ करणारे

महिलांसाठी शारीरिक चरबी श्रेण्या

• 10-12% - आवश्यक चरबी
• 14-20% - अॅथलेटिक फॅट लेव्हल
• 21-24% - फिटनेस चरबी स्तर
• 25-31% - स्वीकार्य चरबी स्तर
• > 32% - लठ्ठपणा

पुरुषांसाठी शरीर चरबी श्रेण्या

• 2-4% - आवश्यक चरबी
• 6-13% - अॅथलेटिक फॅट लेव्हल
• 14-17% - फिटनेस चरबी स्तर
• 18-25% - स्वीकार्य वेटचे स्तर
• > 26% - लठ्ठपणा

तर, आपण आपल्या शरीरात चरबी काय आहे बाहेर शोधू नका? खाली शरीर रचना चाचणी सर्वात लोकप्रिय पद्धती आहेत.

आपले शरीर चरबी चाचणी कशी करावी?

DEXA (दुहेरी उर्जेची एक्स-रे अवशोषण-प्रक्रिया)

ही चाचणी हाडांची घनता मोजण्यासाठी वापरले जाते, परंतु शरीराची चरबी टक्केवारी तसेच त्यासोबतच आपल्या चरबीपैकी बहुतेक (आपल्याला माहित नसल्याप्रमाणे) देखील उपाय करतात.

DEXA बद्दल तथ्य:

• डिएक्सए हाडांचे वस्तुमान आणि मऊ ऊतींचे द्रव्यमान वाचण्यासाठी संपूर्ण शरीर स्कॅनर आणि दोन भिन्न कमी डोस एक्स-रे वापरते.
• शरीर स्कॅन करण्यासाठी सुमारे 10-20 मिनिटे लागतात
• त्रुटीच्या 2-3% मार्जिनसह हा उच्च दर्जाची सुस्पष्टता प्रदान करते.
• शरीरातील चरबी आणि हाडे घनता मोजण्यासाठी हे एक सुवर्ण मानक मानले जाते

• हे वेदनारहित आहे

हे आपल्यासाठी योग्य आहे का ते पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि आपल्या इन्शुरन्स कंपनीला ते कव्हर म्हणून ते कॉल करा. खर्च साधारणतः $ 100 आहे.

हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे

हे पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली वजन करण्याबद्दल सांगणारा एक फॅन्सी मार्ग आहे. DEXA प्रमाणे, ही चाचणी अधिक शुद्ध विषयांपैकी एक आहे. हे कसे कार्य करते:

• आपण पाण्याच्या टाकीच्या आत बसू शकता आणि जितक्या शक्य तितक्या वायु उडवा
• आपण पाण्याच्या पृष्ठभागावर डंक केलेले आहात, जिथे आपण आणखी हवा फुंकला
• चरबी पाणी पेक्षा कमी आहे म्हणून, आपण अधिक चरबी आहे, अधिक आपण फ्लोट जाईल. शारीरिक घनता काढण्यासाठी पाण्याखाली वजन मोजण्याचे मोजमाप
• त्रुटीचा मार्जिन सुमारे 2-3% आहे, परंतु अचूकता आपण काढलेल्या हवाच्या संख्येवर अवलंबून असते. आपण सर्व बाहेर फुंकणे आहेत किंवा तो म्हणून अचूक होणार नाही.
• शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी हा एक कठीण मार्ग आहे कारण जुन्या फुफ्फुसांत हवा नसल्याने पाण्यात बुडवून टाकणे त्रासदायक असू शकते.

अनेक विद्यापीठे हे चाचणी सुमारे $ 25- $ 50 साठी देतात. आपल्या स्थानिक विद्यापीठांना कॉल करा आणि त्यांना हे विचारायचे का? फिटनेस वेव्हला दक्षिण कॅलिफोर्निया, नेवाडा आणि अॅरिझोनामध्ये 4 9 .95 डॉलर्सचा मोबाईल हायड्रोस्टॅटिक वजनाचा पुरवठा होतो.

कॅलिपर (उर्फ, पिंच टेस्ट)

आपल्या शरीराच्या अनेक भागावर त्वचेवर जाड मोजण्यासाठी हे पद्धत कॅलीपर्स वापरते. हे कसे कार्य करते:

• एक तज्ञ वेगवेगळ्या ठिकाणी आपल्या त्वचेला चिकटवतो आणि त्याला कॅलीपर्सने उपाय करतात.
• आपले शरीर चरबी निश्चित करण्यासाठी परिणाम एक सूत्र मध्ये जुळले आहेत.
• परिणामी त्वचेखाली चरबी जाड शरीरातील चरबीचे प्रतिबिंबित करते.
• हे याबद्दल उल्लेख केलेल्या पद्धतींसारखी अचूक असू शकते परंतु सामान्यत: तसे नाही. ते आपल्या स्नायूमधून आपल्या चरबी वेगळे करण्याच्या आणि चोरण्यासाठी योग्य स्थळ शोधण्यातील परीक्षकांच्या कौशल्यावर अवलंबून आहे.
• आपण जुन्या असल्यास (वयाची वय वयाच्या पुढे चालत असल्याने) किंवा आपण नॉन विहिट नसल्यास परिणामही पांढर्या विषयावर आधारित असतात.
• ही शरीरातील चरबी तपासण्यासाठी अधिक सुलभ मार्गांपैकी एक आहे आणि सामान्यतः वेदनारहित आहे

आपण कमीतकमी हेल्थ क्लब आणि विद्यापीठांमध्ये कमी किंवा कमी खर्चासाठी चाचणी घेऊ शकता. आपण स्वतःचे कॅलीपर्स खरेदी करू शकता परंतु मला मिळालेल्या परिणामांबद्दल मला खूप उत्साह नाही. आपण त्यात कुशल नसल्यास, परिणाम बंद होऊ शकतात. नेहमीच आपल्या शरीरातील चरबी तपासण्यासाठी आपण तीच व्यक्ती मिळविल्याची खात्री करा कारण परिणामांपासून परीक्षक ते टेस्टर पर्यंत बदल होऊ शकतो. कोठे शरीर चरबी calipers शोधण्यासाठी

बायोइलेक्ट्रिक इम्पेन्सन्स

हे बीआयए स्केल वापरून चाचणी शरीरातील चरबी जलद पद्धतींपैकी एक आहे.

• एक हाताने मोजले जाणारे किंवा BIA scale वर उभे राहणे, एक सिग्नल हात किंवा पाय वरुन पाय वरून जातो
• जितक्या जलद सिग्नलचा प्रवास होईल तितका अधिक स्नायू तुमच्याकडे असेल.
• परिणाम पाणी वीज चालते की यावर आधारित आहेत स्नायू सुमारे 70% पाणी असताना चरबीमध्ये जवळजवळ कोणतेही पाणी नाही.
• ही पद्धत अचूक (4% मार्जिनची त्रुटी) असू शकते परंतु परिणाम हायड्रोजन, अन्न सेवन आणि त्वचा तापमानामुळे प्रभावित होतात. आपण निर्जलीकरण असल्यास, आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी त्यापेक्षा जास्त वाचेल.

आपल्या शरीरातील चरबीची तपासणी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. आपण दिवसाच्या एकाच वेळी चाचणीची खात्री करुन घ्या, प्राधान्याने सकाळी न्याहारीपूर्वी प्राधान्यक्रमित प्रथमच, परंतु एका काचेच्या पाण्याच्या वेळेनंतर.

बॉडी मास इंडेक्स

• बीएमआय आपल्या वजन आणि उंचीचा विचार करतो, आपल्याला बीएमआय चार्टसह तुलना करणारी संख्या देतो.
• हे आपल्याला शरीर चरबी टक्केवारी देत ​​नाही परंतु आपण लठ्ठ असल्यास किंवा जास्त वजनाने हे सूचित करतो. उदाहरणार्थ, जर आपल्या बीएमआय 22 आहे, याचा अर्थ आपल्या शरीरातील चरबी 22% आहे असे नाही.
• 18.5 पेक्षा कमी असलेला बीएमआई वजन कमी दर्शवितो
• 25 - 30 ची बीएमआय हे अधिक वजन मानली जाते
• 30 च्या वर बीएमआय लठ्ठ असे मानले जाते
• ही गणना अचूक नाही, कारण ती वयोमर्यादेत किंवा लैंगिक संबंधात नाही. एक स्नायुद व्यक्तिचे उच्च बीएमआय असू शकते जे प्रत्यक्ष शरीर रचना दर्शवत नाही

स्पष्टपणे, आपल्या शरीरातील चरबीची चाचणी घेण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत (आणि बर्याच लोकांसाठी माझ्याकडे वेळ नाही). अचूकता महत्वाची आहे, परंतु या सर्व पद्धती (योग्यरित्या वापरल्या असल्यास) 2-5% च्या आत शरीरातील चरबी मोजू शकतात. आपल्या शरीरातील चरबी ट्रॅकिंग हे आपण चरबी गमावून आणि स्नायू मिळविण्याबाबत खात्री करून घेण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. फक्त शरीराच्या चरबी मोजमापामुळे लहान बदल दाखवू नका म्हणून खूप वेळा चाचणी करू नका. प्रत्येक 4-8 आठवडे सर्वोत्तम आहेत.