अनेक वर्षांपासून मी ट्रेनिंग क्लायंट्स शिकलो आहे की मुलांमध्ये वाढविण्याकरिता घरी राहताना व्यायाम करणे स्वाभाविक नाही. कुठल्याही कारणास्तव उत्तम-घातलेली योजना देखील ड्रेनमध्ये फेकली जाऊ शकते.
पण, आपल्या व्यस्त दिवसातही काही व्यायाम करणे शक्य आहे. हे सिद्ध करण्यासाठी मी थेट स्त्रोताकडे गेलो - जे क्लायंट मी प्रशिक्षित केले आहेत जे घरी काम करतात आणि / किंवा kiddos ची काळजी घेतात, कदाचित मला माहित असलेले व्यस्त लोक
या लोकांना प्रत्येक आठवड्यात प्रशिक्षणासाठी एक तासाचा अनुभव आला आहे हे तथ्य आधीच प्रभावी आहे, परंतु त्यांच्यात सक्रिय राहण्यासाठी काही सर्जनशील मार्गही होते. येथे त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट कल्पना आहेत:
मुलांसह व्यायाम
आता, मला माहित आहे की हे सोपे नाही आहे. मी लहान मुलांना, बालकं आणि किशोरवयीन मुलांचे बरेच प्रशिक्षण दिले आहे आणि त्यांना सहभाग घेणे नेहमी सोपे नसते. तथापि, मी देखील मुले वर्कआऊटमध्ये सहभागी आहेत आणि ते सहसा आई किंवा वडील सह व्यायाम भरपूर मजा आहेत काही कल्पना:
- त्यांना कार्यक्षेत्रात समाविष्ट करा रोल-अप सॉक "डंबेल" तयार करा जेणेकरून ते आपले व्यायाम कॉपी करू शकतात. जर ते पुरेशी आणि समन्वित आहेत, तर त्यांना अतिशय हलके वजन किंवा पाणी बाटल्या ठेवा आणि त्यांच्यासोबत व्यायाम करा.
- पायी चालवा किंवा बाइक चालविण्याकरिता त्यांना घ्या हे एक स्पष्ट आहे, मला माहित आहे, परंतु हे सोपा गोष्टींपैकी एक आहे आणि सक्रिय राहताना प्रत्येकजण चांगला वेळ घेऊ शकतो.
- खेळ खेळा या दिवसांमध्ये, शारीरिक खेळ घडवून आणणारे बरेच खेळ आहेत, प्रत्येक जण एकत्र मिळवू शकतो.
- एक workout मध्ये chores करा एक क्लायंट, * डेनिस, तिच्या मुलांनी आवारातील तिला मदत केली आहे आणि सर्वात जास्त पानांना कोण दमवू शकतो किंवा सर्वात वेगवान असलेल्या फुटपाथवर कोण पकडेल हे पाहण्यासाठी त्यांच्याकडे स्पर्धा आहे
आपल्या कामाचे कपडे सर्व दिवस वापरा
माझ्या निवासस्थानी राहणार्या अनेक क्लायंटना एक सामान्य समस्या आहे ज्यासाठी वर्कआऊटसाठी मोठी वेळ आहे. जरी ट्रेडमिल वर हॉप किंवा मुले झोपणे कठीण असू शकते, तर एक 30 मिनिटांचा वेगवान व्हिडिओ करू प्रयत्न
माझ्या एका क्लायंटपैकी * जनीन, ज्याचे दोन मुलं आहेत, तिला तिच्यावर जेवणाची सोय म्हणून तिच्या कसरत कपडे घालून त्यास मिळते. असे करणे:
- मनाची िस्थती मध्ये तुम्हाला मिळते . केवळ आपले व्यायाम कपडे परिधान केल्यास आपण घराच्या आसपासच काम करत असला तरीही कठोर परिश्रम करण्यास प्रेरित होऊ शकतात. तसेच, आपण घाम काढू शकता आणि आपल्याला त्याबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नाही.
- वर्कआउट्स सोपे बनविते आपण त्वरीत कसरत साठी सज्ज आहात किंवा वेळ परवानगी देते तेव्हा चालणे जैनिन व्यायाम, कमीतकमी 10 मिनिटे किंवा जलद कसरत करण्यासाठी थोडा वेळ वापरतो ... हे सर्व जोडते
- व्यायाम करण्याच्या आपल्या ध्येयाची आठवण करून दिली आपले व्यायाम कपडे परिधान काही प्रकारचे व्यायाम मिळविण्यासाठी एक स्मरणपत्र आहे, कितीही लहान असलात तरी
सर्वकाही गणना करा
आपण आढळल्यास आपल्याजवळ सतत व्यायाम करण्याची वेळ नाही किंवा आपण कसरत चुकवत आहात याचा अर्थ असा नाही की आपण काही क्रियाकलाप करू शकत नाही. या कल्पना वापरून पहा:
- पायऱ्या चालवा एक क्लायंट, * एडीने असे सांगितले की त्याने काम करताना पायर्या वर जादा ओघ जोडला आहे किंवा मुलांचा पाठलाग करत असताना.
- अधिक चालणे जोडा दुसरा क्लायंट, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी किराणा दुकानांतून क्लायंट धावा. हिवाळ्यात, ती मॉलमधील मुलांबरोबर चालते.
- दिवसभर ताकद प्रशिक्षण द्या . घरी एक मुलगा त्याच्या वडिलांना त्याच्या मागे एक सह pushups करते. आणखी एका ग्राहकाने रात्रीचे जेवण बनवताना किंवा खेळणी किंवा कपडे घेण्यासाठी झुकता येताना फुफ्फुसात, फुफ्फुसे आणि इतर व्यायाम करतात हे सर्व गणना!
हे सर्व गणना आपल्या स्वतःच्या जीवनात आपण कोणत्या कल्पना घेऊन येऊ शकता?
Workout विचार आणि पर्याय सज्ज आहेत
जेव्हा एखादी व्यस्त शेड्यूल असेल तेव्हा आकारात राहण्याच्या काही गोष्टी येथे आणि तेथे काही मिनिटे लाभ घेण्यासाठी तयार आहेत. समस्या आहे, त्या वेळी वापरण्याचा आणि त्याचा अधिक फायदा घेण्यासाठी काय सर्वोत्तम मार्ग आहे? आपण कठोर परिश्रम करत असाल तर व्यायाम कमी परिणामकारक होऊ शकतात. माझ्या क्लायंटपैकी एका आठवड्यात हे टाइमवेर वर्कआउट्स करते:
माझ्याकडे इतर क्लायंट आहेत जे हे साधे ठेवतात आणि शरीराचे वजन व्यायाम करतात (पुशअप, स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, इ.) एका मिनिटासाठी प्रत्येकाने ट्रेडमिल किंवा स्टेरकेसवर धावणे. काही गोष्टी करणे आणि त्यावर कठोर परिश्रम करणे आहे. आपण एक योजना असल्यास, आपण अनुसरण करणे अधिक शक्यता असेल.
पर्सनल ट्रेनर बरोबर काम करा
जर तो आपल्या बजेटच्या आत असेल तर आपल्या घरी आठवड्यातून एकदा किंवा अगदी प्रत्येक दोन आठवडे ट्रेनरसह काम करण्याचा विचार करा.
हे प्रत्येकासाठी नाही, परंतु घरातील वैयक्तिक प्रशिक्षण सोयीचे आहे आणि ते अधिक सामान्य आणि परवडणारे होत आहे.
घरी निघताना आणि माझे निवासस्थानी माझे राहणे मला वाटते की हा कसरत कल्पना मिळविण्याचा आणि ट्रॅकवर टिकून राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. घरच्या ट्रेनरसह:
- सुविधा ट्रेनर आपल्या शेड्यूलमध्ये काम करू शकतो आणि भेटीसाठी आपण कोठेही गाडी चालवू शकत नाही
- सानुकूल वर्कआउट्स आपल्याला आपल्या स्वत: च्या तसेच आपल्या वेळापत्रकानुसार, उद्दिष्ट्ये आणि उपकरणे आणि वर्कआउट्समध्ये फिट असलेल्या वर्कआउट्स मिळतील
- प्रेरणा प्रशिक्षक आपल्याला थोडा त्रास देताना कठोर परिश्रम करणे सोपे होते
जर पैशाची समस्या असेल तर, पैसे वाचविण्यासाठी मित्राबरोबर भागीदार प्रशिक्षण करणे विचारात घ्या.
आपले मित्र आणि कुटुंब सामील व्हा
आपण पती किंवा कुटुंब असल्यास, आपण आठवड्यात काही व्यायाम वेळ निगोशिएट करू शकता. काही कल्पना:
- आपल्या जोडीदाराशी बोलणी करा मी काही आठवड्यांत क्लाएंट्सशी विवाह केला आहे - बाबा माझ्यासोबत काम करते आणि त्याची पत्नी मुलं पाहतो आणि पुढच्या आठवड्यात ते बंद करतात.
- कुटुंबाचा लाभ घ्या माझ्या बर्याच क्लायंट्समध्ये दादा मुलांबरोबर वेळ घालविण्याकरिता दर आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा येतात त्यामुळे ते व्यायामशलाकासाठी जिममध्ये जाऊ शकतात.
- आपल्या शेजारी जाणून घ्या माझ्याजवळ एक क्लाएंट आहे ज्यांच्याकडे तिच्या शेजाऱ्याशी एक सौदा आहे. आठवड्यातून एकदा ते एकमेकांच्या मुलांना पाहतात तर दुसरी धावतात. ते एकमेकांना प्रवृत्त ठेवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा एकत्र चालतात
प्रत्येकास या प्रकारचे पाठिंबा नाही पण आपण तसे केल्यास त्याचा फायदा घ्या.