फ्रुट सॅलीजिंग करणे सोपे आहे आणि ते आपल्या दैनंदिन आहारासाठी इतके चांगले पोषण देतात. परंतु, आपण आपल्या कॅलरीला पाहण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण सावध रहात नसल्यास लाळेचे कॅलरी वाढू शकतात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
तर मग सुदृढ सॅलडियन्ससाठी काही कल्पनांची आवश्यकता आहे का? येथे काही फ्रिस् लालिमीचे संयोग आहेत जे प्रत्येकी 300 कॅलरीज अंतर्गत येतात आणि उत्तम स्वाद देतात. पण प्रथम, काही सामान्य टिपा:
- स्वतःला उच्च गती, उच्च-शक्तीचा ब्लेंडर मिळवा. एक नियमित ब्लेंडर तुकडे फळ गळुन आणि बर्फाचा घन विष्ठा ठेवेल.
- मूलभूत गोंडस फळ, द्रव किंवा दही आणि बर्फाचा समावेश आहे. आपल्याला फक्त आपल्या ब्लेंडरमध्ये सर्व घटक डंप करण्याची आवश्यकता आहे आणि ते चिकट होईपर्यंत उच्च प्रतीचे मिश्रण करा.
- आपल्याकडे वेळ असल्यास, आपल्या smoothies करण्यापूर्वी आपल्या फळ गोठवा. अन्यथा, कदाचित अतिरिक्त बर्फाचा क्यूब किंवा दोन जोडा.
- आपण गाईचे दूधऐवजी गळपिटी, सोया दूध किंवा तांदूळ दुधा वापरू शकता.
- यापैकी बहुतेक ब्लूडिस थोडी मध (एक चमचे) बद्दल बोलतात, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण मॅपल सिरप किंवा साधा साखर वापरू शकता.
- आपण स्वीटनर पूर्णपणे वगळू शकता आणि प्रति सेकंद 60 कॅलरीज जतन करू शकता.
- Stevia आणि sucralose देखील मध पर्याय म्हणून दंड काम पण लाली प्रति चमचे पेक्षा कमी वापर.
- प्रयोगास घाबरू नका. आपल्या काचाने ते घालण्यापूर्वी आपल्या लाडची नमुना द्या. आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींपैकी थोडे अधिक जोडा
1 - छोटी ओट ठप्प
या लाघवी फक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सह लोड आहे तुम्हाला केवळ एक लाघवीमध्ये संपूर्ण दिवसांचे व्हिटॅमिन सी मिळते , तसेच बरेच कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉलेट आणि व्हिटॅमिन ए
साहित्य :
- 1 कप कपाट स्ट्रॉबेरी
- 1/2 केळे
- 1 कप नॉनफॅट दूध
- 1/4 कप रोलिअस ओट्स
- 1 चमचे मध
- 1/4 चमचे व्हॅनिला
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 280 कॅलरीज
- 13 ग्रॅम प्रथिने
- 56 ग्रॅम कर्बोदके
- 6 ग्रॅम फायबर
- 2 ग्रॅम चरबी
2 - ब्ल्यूबेरी बीट Smoothie
हे गोंडस ब्लूबेरी आणि उत्कृष्टस पोषण आणि एक भव्य रंगासाठी बीटची कृपा मिळते. चवही उत्कृष्ट आहे रेसिपीमध्ये दही आणि चीआ बियाण्यांसाठीदेखील कॉल केला जातो ज्यामुळे आपल्याकडे प्रोटीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड तसेच तिन विटामिन, खनिजे आणि फायबर असतील.
साहित्य :
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 1/2 केळे
- 1 लहान एक प्रकारचा अर्क, सोललेली
- 1 बीट सोललेली आणि sliced
- 1/4 कप साधे चरबी मुक्त ग्रीक दही
- 2 टीस्पून चिया बी
- 1/4 चमचे दालचिनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 288 कॅलरीज
- 18 ग्रॅम प्रथिने
- 51 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 10 ग्राम फायबर
- 4 ग्रॅम चरबी
3 - ऍपल, पालक आणि लिंबाचा ठोसा
या हिरव्या smoothie अत्यंत आवडीचे, किंचित टांग्य, आणि आपल्यासाठी चांगले आहे कॅल्शियममध्ये हे जास्त आहे, तसेच आपल्याला प्रथिने, जीवनसत्त्वे ए आणि सी, आणि फायबर भरपूर निरोगी डोस मिळत आहे.
साहित्य :
- 1 लहान सफरचंद, चिरलेला
- 1 केजरे, सोललेली
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1/4 चमचे चूर्ण आले
- 1 कप बाळ पालक रंग
- 1/2 कप साधे नसलेले चरबी ग्रीक दही
- 1 चमचे मध
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 246 कॅलरीज
- 15 ग्रॅम प्रथिने
- 51 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 5 ग्रॅम फायबर
- 1 ग्रॅम चरबी
4 - मधुमेह खरबूज आणि किवीफूट चुम्ली
गोड, हलका हिरवा हनीदाऊ खरबूजा आणि गडद हिरव्या किवीज व्हिटॅमिन सी आणि फायबरमध्ये दोन्ही उच्च आहेत. दही आणि दूध हे मधुर आणि रीफ्रेशिंग लालीमध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिन करतात.
साहित्य:
- 1 कप हनीद्यू खरबूज खंड
- 1/2 कप साधे नॉनफॅट ग्रीक दही
- 1/2 कप गैर चरबीयुक्त दूध
- 1 किवी फळ, सोललेली आणि कणीक
- 1 चमचे मध
- 1/4 चमचे दालचिनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 285 कॅलरीज
- 1 9 ग्रॅम प्रथिने
- 51 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 5 ग्रॅम फायबर
- 1 ग्रॅम चरबी
5 - उष्णकटिबंधीय Smoothie
येथे बरेच उष्णकटिबंधीय सॅलिडिस आहेत, परंतु येथे एक चवदार आवृत्ती आहे. जेव्हा दुपारी दुपारी ऊर्जा वाढीची गरज असेल तेव्हा ते नाश्त्यासाठी चांगले आणि चांगले आहे फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिनमध्ये हे लाळ -दाल जास्त असते . सर्वात महत्त्वाचे, हे आश्चर्यकारक चाख
साहित्य:
- 1 कप ताजा अननस भागांमध्ये
- 1 फ्रोजन केले
- 1/2 कप नारळाच्या फ्लेवर दही (आम्ही सिग्गीचा ब्रँड वापरला)
- 1/4 चमचे व्हॅनिला
- 1/4 चमचे ग्राउंड आलं (किंवा ताजे आंब्याची थोडा तुकडा वापरा)
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 277 कॅलरीज
- 8 ग्रॅम प्रथिने
- 54 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 5 ग्रॅम फायबर
- 6 ग्रॅम चरबी
6 - रास्पबेरी शेंगदाणा लोणी Smoothie
रास्पबेरी नैसर्गिकरित्या गोड असतात आणि इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्यासह ते व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत पीनट बटर प्रोटीन, खनिज, आणि व्हिटॅमिन ई जोडतात. केळे पोटॅशियम समाविष्ट करतात आणि ते लाठीची रचना देते
साहित्य:
- 1/2 केळे
- 1 कप रसाळ कापड
- 1 कप बदामांचे दूध
- 1 चमचे शेंगदाणा लोणी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 270 कॅलरीज
- 7 ग्रॅम प्रथिने
- 38 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 11 ग्रॅम फायबर
- 12 ग्रॅम चरबी
7 - संत्रा आणि दही तुकडे
येथे एक स्वादिष्ट लाघवी आहे जे नाश्तासाठी पुरेसे निरोगी आहे आणि एक दुपारी स्नॅक होण्यासाठी पुरेसे गोड आहे. ऑरेंजस व्हिटॅमिन सीसह लोड केले जाते आणि दही काही प्रथिने आणि कॅल्शियमची एक मोठी मात्रा जोडते.
साहित्य:
- एक नारिंगी, सोलून आणि तुकडे केलेल्या असतात
- 1/2 कप नॉनफॅट ग्रीक दही
- 1/2 कप नॉनफॅट दूध
- 1 चमचे मध
- 1/4 चमचे वेनिला अर्क
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 23 9 कॅलरीज
- 18 ग्रॅम प्रथिने
- 44 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 3 ग्रॅम फायबर
- 1 ग्रॅम चरबी
8 - चेरी तुकडे
चेरी फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे, आणि त्यांना एक आश्चर्यकारक मधुर स्वाद आहे. अर्धे केळी या लाघवीला पोटॅशियम आणि फायबर जोडतात.
साहित्य:
- एक कप मऊ चिखल चेरी
- 1/2 केळे
- 1 कप नॉनफॅट दूध
- 1 चमचे मध
- 1/4 चमचे वेनिला अर्क
- 1/4 चमचे दालचिनी
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 297 कॅलरीज,
- 11 ग्रॅम प्रथिने
- 68 ग्रॅम कर्बोदके
- 5 ग्रॅम फायबर
- 1 ग्रॅम चरबी
9 - ब्ल्यूबेरी चीआ स्मुटी
ब्लूबेरीज आपल्यासाठी इतके चांगले आहेत कारण ते बहुतांश जीवनसत्वे आणि खनिजे अधिक असतात आणि ते आपल्या शरीरातील सर्व पेशींना मुक्त आपत्तींना मुक्त ठेवण्यास मदत करतात अशा अँटीऑक्सिडंट्ससह भरतात . दही कॅल्शियम आणि चीआ बियाणे अधिक प्रोटीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् जोडतात.
साहित्य:
- 1 कप ब्लूबेरी
- 1/2 केळे
- 1/2 कप नॉनफॅट दूध
- 1/2 कप साधे नॉनफॅट ग्रीक दही
- 1 चमचे चीआ बियाणे
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 297 कॅलरीज
- 20 ग्रॅम प्रथिने
- 50 ग्रॅम कर्बोदकांमधे
- 8 ग्रॅम फायबर
- 4 ग्रॅम चरबी
10 - टरबूलन मिंट ठूठी
येथे एक रीफ्रेश, आरोग्यदायी ठेंगू आहे जे कॅलरीमध्ये देखील कमी आहे . एका गरम उन्हाळ्यात दिवशी विश्रांतीसाठी किंवा गंभीर कसरत केल्यावर पुनर्प्राप्तीसाठी योग्य. टरबूज हे अ जीवनसत्वाचे एक उत्तम स्त्रोत आहे आणि दही कॅल्शियम आणि प्रथिना घालतात.
साहित्य:
- 2 कप टरबूज भागांमध्ये (बीजारोले टरबूज वापरा किंवा बिया काढून टाका)
- 1 1/2 चमचे ताज्या पुदीना
- 1/2 कप साधे नॉनफॅट ग्रीक दही
- 1 चमचे मध
- 1/2 कप बर्फ
पोषण:
- 183 कॅलरी
- 14 ग्रॅम प्रथिने
- 34 ग्रॅम कर्बोदके
- 1 ग्रॅम फायबर
- 0 ग्रॅम चरबी