ब जीवनसत्त्वे थायमिन, राइबोफॅव्हिन, नियासिन, पॅंटोथेनिक ऍसिड, पायरोडॉक्सिन, कोलोमालिन आणि फॉलेट यासह पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे आहेत. त्यांच्याकडे काही भिन्न कार्ये आहेत पण एक गट म्हणून, ते आपल्याला जे खाद्यपदार्थ खातात आणि त्यांना ऊर्जा बनवितात त्यात सामील आहेत.
आपण खाण्यापिण्याच्या पदार्थांपासून आधीच पुरेशा बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे मिळवत असाल तर जोपर्यंत आपण उचित संतुलित आहार खात आहोत
ते विविध प्रकारचे पदार्थांमध्ये आढळतात, म्हणून आपण विशिष्ट आरोग्य समस्या नसल्यास दुर्गम दुर्मिळ असतात. परंतु, जर तुम्हाला काळजी वाटते की तुमचे आहार कमी असले तर कोणत्याही बी-कॉम्प्लेक्स परिशिष्ट तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व बी विटामिन देईल.
आपण अधिक सतर्क किंवा अधिक प्रवृत्त वाटण्यासाठी आपल्याला बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पुरवणी शोधत असल्यास, आपण कदाचित निराश होणार आहात हे खरे आहे की आपल्या शरीरात बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेंची आवश्यकता आहे जे आपण खातील त्या पदार्थांमधून ऊर्जेची निर्मिती करतात आणि ते मेंदू आणि मज्जातंतू कार्यासाठी आवश्यक आहेत, परंतु ते फक्त एवढेच करू शकतात. ऊर्जा मुख्यतः आपण खाण्यासाठी पदार्थ पासून येतो, विशेषत: कर्बोदकांमधे पासून, आपल्या शरीरात इंधन म्हणून प्रथिने किंवा चरबी वापरू शकता जरी. बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्वे ही विविध चयापचय प्रक्रियांत गुंतलेली आहेत ज्यामुळे ऊर्जा घडते, परंतु ते ऊर्जेपासून काहीच उर्जा निर्माण करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला अधिक ऊर्जावान वाटण्याचा अधिकार खरंच घ्यावा लागतो.
तर बी-कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन 'पेप पिलल्स' प्रमाणे नाहीत?
नाही, ते नाहीत आणि बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे कॅफिनसारखे कार्य करत नाहीत.
आपल्याला बी कॉम्प्लेक्स पूरक पैकी कोणत्याही प्रकारचे उत्साही बझ मिळणार नाही. आपण जे शोधत आहात ते असल्यास, आपण कप किंवा दोन कॉफी किंवा मजबूत चहा सह चांगले आहोत. नक्कीच, आपण ऊर्जेची पूरक किंवा ऊर्जा पेय देखील खरेदी करू शकता.
ठीक आहे, तर मग ऊर्जेच्या पूरक आहारांमध्ये नेहमी बी व्हिटॅमिन का असतात?
मार्केटिंगसाठी
ते त्यांना चांगले दिसतात आपल्याला गोळ्या किंवा द्रव स्वरूपात ऊर्जा पूरक आढळतील. त्यांचे मुख्य घटक म्हणजे कॅफीन (हे प्रत्यक्षात कसे कार्य करते), पण ऊर्जेतील पूरक अनेकदा बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांचे काही मिश्रण असतात जरी ते खरोखर काही अतिरिक्त जोडत नाहीत तरीही ऊर्जा पिणे आपण कुठेही शोधू? त्याच कथा ते आपल्यावर विश्वास ठेवणारा कॅफीन आहे
का नंतर बी कॉम्प्लेक्स विटामिन घ्या?
प्रामाणिक असणे, जोपर्यंत आपणास वास्तविक कमतरता नसली, गर्भवती झाली आहे, गर्भवती होणार आहे किंवा आपल्या बी व्हिटॅमिनच्या स्तरांमुळे खराब होणारी आरोग्य समस्या आहे, तेथे बी विटामिन पुरविण्याची काहीच कारण नाही.
तर, आपण अधिक ऊर्जा हवी असल्यास आपण काय कराल? आपण करू शकता अनेक गोष्टी आहेत. योग्य प्रमाणात शारीरिक हालचाली मिळवून प्रारंभ करा आणि आपल्या शरीरातील गरजा झोपणे करा आणि आपला ताण कमी करा. जेथे तुमच्या आहाराकडे जाते तसे, आपण अधिक ऊर्जावान वाटू इच्छित असल्यास आपण जे खात आहात त्या पदार्थांची गुणवत्ता सुधारणे ही एक चांगली कल्पना आहे
रंगीत फळे आणि भाजीपाला खाणे हे सुनिश्चित करा कारण ते कॅलरीजमध्ये कमी आणि पोषक आणि अँटिऑक्सिडेंट्सच्या अति उच्च आहेत. शुद्ध धान्य ऐवजी दररोज संपूर्ण धान्य घ्या आणि निरर्थक चरबी निवडा, जसे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् जसे मासे, फ्लॅक्ससेड्स आणि कॅनोला तेल आणि नूडल्स, बियाणे, ऑवॅक्का आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळणारे मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी.
पातळ गोमांस आणि डुकराचे मांस, त्वचा रहित चिकन आणि टर्कीसारख्या सुगंधी प्रथिने स्रोत निवडा आणि कोरडी बीन आणि सोया पानासारखे शाकाहारी प्रथिने घ्या.
आपण सर्व जंक फूड आणि साखरेचा पेये काढून टाकल्यास ते सर्व निरोगी अन्न खाणे सोपे होईल. आणि जर तुम्ही कधीकधीपेक्षा जास्त मद्यपान करीत असाल, तर आपण मद्य सेवन कमी केल्यास आपण चांगले वाटेल.
आपण जर हे सर्व बदल केले आणि तरीही तुम्हाला द्रोत आणि थकल्यासारखे वाटत असेल तर आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोलायला हवे जे आपल्या आरोग्याशी निगडीत आहेत किंवा नाही हे निर्धारीत करु शकतात ज्यामुळे आपण ऊर्जेच्यापेक्षा कमी वाटू शकतो.
स्त्रोत:
> पोषण आणि आहारविद्या अकादमी "ऊर्जा वृद्धिंगत खाणे."
ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल "प्रगत पोषण आणि मानव मेटाबोलिझम." सहावी आवृत्ती बेलमॉंट, सीए. वॅड्स्वर्थ पब्लिशिंग कंपनी, 2013