आपण ट्रॅक बंद असताना आपण व्यायाम करण्यास प्रेरित व्हा

व्यायाम करण्यासाठी प्रेरणा घेणे नेहमीच सोपे असते जेव्हा आपण ते भविष्यासाठी नियोजन करता. सोमवारी जिम येथे त्या सकाळच्या व्यायामाने आपल्याला ट्रॅकवर परत येण्याची आवश्यकता आहे. आपण याबद्दल उत्सुकही होऊ शकता ... जोपर्यंत अलार्म बंद होत नाही तोपर्यंत आपण योग्य बनू शकतो आणि आपल्याला प्रत्यक्षात तसे करावे लागते. मग तुम्हाला हे जाणवले की काही दिवसांपूर्वी तुम्हाला प्रेरणा मिळाली त्या सर्व गोष्टी अचानक कुठेही आढळणार नाहीत.

तर, आम्हाला खरंच तसे करावेपर्यंत व्यायाम करणे चांगले का वाटते? प्रेरणा एक अभाव आपण hampering काय आहे तर कदाचित कदाचित आम्ही प्रेरणा आहे फक्त काय बाहेर आकृती लागेल. तो एक भावना आहे? एक कृती? किंवा दोन्हीपैकी थोडे?

प्रेरणा काय आहे?

मेरियम-वेबस्टरच्या कॉलेगएट डिक्शनरीमध्ये प्रेरणा म्हणजे "वर्तणुकीला उद्देश आणि दिशा देते". त्या व्याख्येनुसार, आपण व्यायाम करण्यासाठी आम्हाला काहीतरी शोधत आहोत, आपल्याला पुढे जाण्यास काही मग ते 'काहीतरी' कुठून येते? काही लोक, ऍथलिट्स सारखे, ते स्पर्धा आणि जिंकण्याची इच्छा पासून येऊ शकते. इतरांसाठी, ते आपल्या मुलांसाठी निरोगी राहण्याची किंवा दीर्घ काळ राहण्याची इच्छा पासून येऊ शकतात. बर्याच बाबतीत वजन कमी होणे हे सहसा उद्दीष्ट असते. पण आम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी पुरेसे आहे का? आमच्या लठ्ठपणाच्या समस्यांकडे लक्ष देण्यापेक्षा, हे काही नाही.

प्रेरणा यातील समस्या अशी आहे की आपल्यापैकी बरेच लोक असा विश्वास करतात की आपण काहीतरी पुरेसे थांबावे अशी एखादी गोष्ट आपल्याजवळ येईल ... आपण कधीतरी जागे होऊन शेवटी व्यायाम करावे.

त्या कल्पनेवर विश्वास ठेवण्याऐवजी, आपण हे सिद्ध करून सर्वजण चांगले होऊ शकतो की प्रेरणा ही आम्ही तयार केलेली वस्तू आहे, आम्ही प्रतीक्षा करत नाही.

व्यायाम बद्दल उत्साहित होणे शक्य आहे का?

आपण व्यायाम बद्दल उत्साहित तेव्हा कधी? माझ्यासाठी, मी भविष्यातील काही वेळेस हे करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर हे सहसा बरोबर असते.

फक्त व्यायाम करण्याचा निर्णय घेताना मला चांगले वाटेल ... जवळजवळ मी काहीतरी केले आहे जेव्हा समस्या येण्याचा वेळ येतो आणि माझा प्रेरणा अचानक अदृश्य झाली तेव्हा समस्या आली. जर हे आपल्यासारखे वाटत असेल, तर कदाचित महत्वाचे काय आहे यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आहे. व्यायाम करण्याचा निर्णय घेणे महत्वाचे आहे, परंतु खरोखरच महत्त्वाचे असलेल्या गोष्टींचे अनुसरण करण्यासाठी आपण काय करता

प्रेरणा पुनर्परिभाषित

मला विश्वास आहे की प्रेरणा विविध ठिकाणांवरून येते- ती आपल्यावर कशी वाटली किंवा आपण कशासाठी वाट पाहत आहोत यावर आधारित नाही. हे आम्ही आपल्यासाठी निर्माण करतो काहीतरी आहे आपली स्वत: ची प्रेरणा तयार करण्यासाठी पुढील घटकांचा वापर करा आणि आपल्याला असे आढळेल की व्यायाम करणे सोपे होईल.

गोल

आपल्याला आधीच माहित आहे की स्वतःला प्रेरणा देणारे पहिले पाऊल म्हणजे त्यासाठी काहीतरी काम करणे आहे. मॅरेथॉन चालवण्यासाठी वजन कमी करणे हे लक्ष्य आहे की नाही याचा काही फरक पडत नाही-जे काही व्यायाम करते ते आपल्याला कारणासाठी एक कारण देईल. आणि असं वाटत नाही की तुम्हाला फक्त एकच ध्येय ठेवावं लागेल. आपल्याला आवडत असतांना आपण कितीतरी गोल सेट करू शकता, जेव्हा आपल्याला आवडेल. दैनिक लक्ष्य (आज मी 20 मिनिटे चालावे), साप्ताहिक उद्दीष्टे (मला किमान 3 वर्कआउट्स मिळतील), किंवा अगदी तासाभराच्या ध्येयांना (मी दर 45 मिनिटे उठेल आणि इमारतीभोवती फिरू). नेहमी स्वत: ला पुढे ठेवण्याचा एक मार्ग आहे, मोठे किंवा लहान, यासाठी काहीतरी काम करणे.

तयारी

आपण व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला आहे एकदा, अनुसरण करणे शक्य तितके सोपे बनवा. याचा अर्थ आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी आणि आपल्या वर्कआउट्ससाठी ते सर्व तयार करणे - आपले जिम बॅग पॅक करा, जेवण किंवा स्नॅक्स तयार करा आणि आपण त्या दिवशी काय कराल हे ठरवा. माझा शर्यत शूज शोधत असताना अटलांटिसच्या हरविलेल्या शहराचा शोध घेण्याच्या समस्येतून बाहेर पडल्यामुळे मी सकाळच्या कामासाठी भरपूर स्किप सोडला आहे. मी आता बेडवर, अनलॅक्ड जवळच त्यांना पार्क करतो, म्हणून मला जे करायचं आहे त्यामध्ये पाऊल आहे आणि मी जाण्यासाठी तयार आहे. आपल्या कसरत होण्याआधी ते पूर्ण होण्याकरिता आपण सज्ज व्हायचे असे मार्ग शोधा.

शिस्त

रोज आम्ही जे काही करतो त्या गोष्टींचा नियमित आणि सवयींशी काय संबंध आहे.

आपण एक व्यायाम सराव करू शकता तर, आपण ते करणे सोपे करण्यासाठी जवळ आहात. हे आपल्याला एक नियमित दिवस आणि वेळ काम करवून घेण्यास मदत करते जेणेकरून ते एकदा येईल तेव्हा आपल्याला माहित होते की व्यस्त होण्याची वेळ आली आहे. आपल्याला तयार होण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या व्यायामाभोवती एक विधी देखील तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सकाळचे व्यायाम करणारे असल्यास, प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला काही मिनिटे अवधी द्या किंवा, जर थंड असेल तर आपल्या कपड्यांना ड्रायरवर ठेवण्याआधी फेकून द्या. आपले व्यायाम आपल्या दैनंदिन ब्रशप्रमाणेच आपल्या आयुष्याचा दुसरा भाग बनविण्यासाठी मार्ग शोधा.

लवचिकता

आपल्या नियमानुसार चिकटून राहण्याचा एक भाग म्हणजे काही सवलत. आपण 5 मैल जॉगिंगसाठी योजना करू शकता, परंतु एक दिवस येईल जेव्हा आपण खूप थकल्यासारखे असाल किंवा आपल्याकडे वेळ नसेल आपल्यापैकी बहुतेक जण आपल्या वर्कआऊट्स सोडून जातात पण काही करू शकत नाहीत. एक ध्येय लक्षात ठेवा, परंतु आपण त्या दिवसात थकल्यासारखे असाल किंवा आपल्याला उशीरा व्हायला लागतील असे आढळल्यास ते बदलण्यास तयार रहा. नेहमी एक बॅकअप प्लॅन घ्या - आपल्याला आढळल्यास आपण उशीरा काम केले तर पहा की आपण लंचमध्ये द्रुत चाला मध्ये फिट करू शकता किंवा काही सीडी चालवण्यासाठी आपल्या ब्रेकचा वापर करू शकता. सर्व काही महत्त्वाचे!

बांधिलकी

निरोगी असणे आपण एकदा बनवलेला निर्णय नाही - तो रोज आपण तयार करतो. स्वत: ला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आपल्या उद्दिष्टांची शिफारस करणे आवश्यक आहे. पहा की आपण दररोज काही मिनिटे खर्च करू शकता किंवा त्या दिवशी आपण काय साध्य करू इच्छिता आणि आपण ते कसे कराल हे लिहू शकता. स्वत: ला आपले ध्येय स्मरण करून द्या आणि त्यांना पोहचण्यास आपण किती मदत केली हे जाणून घेण्यासाठी काही वेळ काढा. आपली उद्दिष्टे लिहून घ्या आणि त्यांना आपल्या डेस्क किंवा भिंतीवर चिकटवा, म्हणजे आपण त्यांना पाहू शकता. व्यायाम करण्याचे आपले वचनबद्धतेचे स्मरण करण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते करा

मजा करणे

मी फक्त वापरलेले (तयारी, शिस्त, वचनबद्धता) हे सगळे शब्द मजेदार उलटतपासणीसारखे आहेत, नाही का? जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तर कधी कधी तुम्हाला सर्व जबाबदाऱ्या आणि जबाबदाऱ्या पार पाडाव्या असे तुम्हाला कधीकधी थकल्यासारखे वाटेल. व्यायाम अनेकदा फक्त दुसर्या कर्तव्य जसे ध्वनी. आम्ही विसरू की आपल्या शरीराकडे हलविणे खरोखर मजेदार असू शकतात. असंघटित, मुक्तपणे वाहणार्या चळवळीसाठी वेळ काढणे आपल्याला थोडीशी उजळण्यास मदत करू शकेल. मी अत्यंत पश्चाताप करून, पत्ते एक मोठी ढीग मध्ये उडी मारणे किंवा कुस्ती सामन्यात आपल्या प्रेम आव्हान शिफारस.

स्वत: ला पुरस्कृत करा

माझ्यासाठी, जेव्हा मी स्वतःला प्रतिफळ देईल तेव्हा प्रेरणा त्वरेने होते. कदाचित काही छोट्या गोष्टी असू शकतील, जसे की एखाद्या दुकानात जाणा-या एक मनोरंजक सहल किंवा एखाद्या मसाजसारखे मोठे काहीतरी. स्पा तपासा आपल्या स्वत: च्या मालिश भेट प्रमाणपत्र खरेदी इच्छा - परंतु आपण आपल्या वर्कआउटपर्यंत सर्व पूर्ण होईपर्यंत स्वतःला ते वापरण्याची परवानगी देऊ नका!

याबद्दल विचार करताना, मला असे आढळले आहे की मला आजच्या दिवसात काय बदल करण्यास प्रवृत्त करते - आज मला काय चालले आहे ते उद्या उद्या एक धक्कादायक गोष्ट करू नये. जर हे आपल्यासाठी खरे असेल तर याचा अर्थ असा आहे की ती गोष्ट शोधण्यासाठी खोलवर खोदणे - त्या विचार, भावना, ध्येय, बक्षीस - ज्यामुळे आपण पुढे जाता. आपल्या हुषारांच्या आधी होण्याआधी प्रेरणा सोपे करा. परंतु सर्वात जास्त म्हणजे हे लक्षात येते की ही प्रेरणादायी गोष्ट प्रॅक्टिसने अधिक सोपी होते. आपण सातत्याने व्यायाम करता तेव्हा आपण हळूहळू आपल्या प्रेरक भांडारांना भरा, जसं आपण समजून घेता की आपल्याला काय घडते आणि काय चालतं. आपण जितके अभ्यास कराल तितकाच आपल्याला मिळेल आपण शोधत आहात की भावना निर्माण की काय आपल्या क्रिया आहेत लक्षात येईल - प्रेरणा.