4 प्रेरणादायी टिपा ट्रॅक वर आपल्या नियमानुसार परत मिळविण्यासाठी
ख्रिसमसनंतर व्यायामशाळा दाखल झाल्यानंतर आणि उन्हाळ्याच्या सुटीच्या आधी लोक असा विचार करतात की त्यांनी अधोरेखित केले आणि निर्णय घेतला आहे, काही वेळा पॅनीकमध्ये, आकार परत मिळवण्यासाठी
तथापि, काही महिन्यांपर्यंत किंवा आठवडे, तीन वेळा-आठवड्यात जिम भेटी दोन, एक, आणि नंतर केवळ अधूनमधून भेटवस्तू खाली मिळतात इतर गोष्टींना प्राधान्य द्यायला सुरूवात होते, आणि, काही काळापूर्वी लोकांना अशीच दु: ख होत आहे की ते योग्य व्यायामांसाठी कधीही वेळ शोधू शकणार नाहीत.
पण हे खरे आहे का? याचा विचार करा दर आठवड्याला तीन ते चार तास 168 आठवडयाच्या इतर सर्व गोष्टींसोबत राहण्याची क्षमता वाढवण्याच्या किंवा बिघडविण्याच्या क्षमतेचा भंग करतात का? आपण स्वतःला सांगू शकतो की आपण खूप व्यस्त, खूप थकल्यासारखे किंवा व्यायाम करण्याकडे लक्ष देत नाही, परंतु वास्तविक कारण सोपे आहे: आपण व्यायाम करण्यास स्वतःला शक्ती देत नाही
आपण खरोखर स्वत: ला मजबूत बनवू इच्छित असल्यास, आरोग्यदायी, आणि अधिक तंदुरुस्त, आपण परत आपण धारण करणार्या अडथळ्यांना पार करणे आवश्यक आहे. कसे ते येथे आहे:
1 - नियमानुसार प्रतिबद्ध
आता प्रामाणिक रहा, आजचे जग एक व्यस्त आहे. दिवसाच्या अखेरीपर्यंत काहीच शिल्लक नसे असे आम्ही नेहमीच आपल्या रोजच्या जीवनात इतके ऊर्जा ठेवले.
पण खरोखरच खरा आहे का? आपण आपल्या डाउनटाइम-टिव्ही टीव्ही, फोनवर खेळणे, किंवा घराबाहेर पडत असलेल्या तासांची गणना करणे सुरू केल्यास-आपण पहाण्यास सुरवात कराल की आपण तासांना पोसण्याच्या दिशेने वाटचाल करत आहात जे अधिक मजबूत होण्यास आणि अधिक ऊर्जा मिळविण्याकरिता खर्च केले जाऊ शकते आपल्या दिवसभर मदत
तळ ओळ आहे: जे लोक व्यायाम करीत नाहीत त्यांच्यापेक्षा अधिक किंवा कमी वेळ नाही. फरक एवढाच आहे की त्या वेळी ते बाहेर काढले. ते महत्वाचे काम करतात.
तर, आपण कसे सुरू कराल? हे करून पहा:
- नियमानुसार सहजतेने आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस व्यायाम करणे 15 ते 20 मिनिटे करा. तिथून, आठवडावर आपले व्यायाम सप्ताह सतत वाढविण्यासाठी एक योजना वर्णन करा. चार-आठवडा झटकत कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी एक परिपूर्ण स्थान आहे.
- हे आपल्या कॅलेंडरवर ठेवा. आपण इतर कोणतीही नियुक्ती जसे आपल्या workout वेळा बंद अवरोधित करा
- रात्रीची तयारी करा आपले जिम पिशवी तयार करा आणि ते समोरच्या दारासमोर सेट करा.
- स्वत: ला बक्षीस द्या जर आपण 20 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर स्वत: 20 मिनिटे द्या जेणेकरून आपल्याला हवं ते. असे केल्याने, आपण आपला डाउनटाइम कसा खर्च कराल याची अधिक जाणीव होईल आणि त्या तास अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात सक्षम होतील.
2 - ते अधोरेखित करु नका
अनेकदा लोक चांगल्या हेतूने कसरत योजनेत जायला तयार होतात, केवळ काही महिन्यांतच वर्षातून एक वर्ष ते स्वतःला बाहेर ओढण्यासाठी शोधतात.
बहुतेक वेळा नाही, कारण ते अशा वेगाने स्वतःला धडपडत असतात जे वाजवीपणे टिकू शकत नाही. ते खूप लवकर करून किंवा इतका वेळ घालवण्यापासून सुरू होईल की बाकी सर्व काही निचरावे.
कसरत योजनेत काम करताना, आपल्याला काहीतरी शोधण्याची आवश्यकता आहे जे आपल्या जीवनात आरामात न राहता झोपडी न बसता. हे करा:
- धीमे प्रारंभ करा आपण कॅच अप खेळण्यासाठी येथे नाही तीन दिवसांच्या हृदयासह 10 ते 30 मिनिटे आणि साध्या एकूण शरीराचे एक ते दोन दिवसापासून प्रारंभ करा. 30-दिवसांचे द्रुत प्रारंभ योजना पर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करा
- आपल्या शरीरात ऐका एक व्यायाम केल्यानंतर थोड्याच वेदना होणे सामान्य आहे, परंतु आपल्याला कळेल की आपण अत्यंत वेदना किंवा कडकपणा अनुभवत असल्यास आपण खूप कठोर भूमिका करीत आहोत. थोडं थोडं सोपं करा आणि आपल्या मर्यादेबाहेर जाऊ नका. आपण करत असाल तर आपण फक्त स्वत: ला जखमा करू.
- प्रयोग कोणता प्रोग्रॅम आपल्यासाठी योग्य आहे ते समजण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. आपल्याला काही फायदेशीर वाटेल परंतु आपण निराशेत आपले हात फेकून देऊ नये. सुदैवाने सर्किट ट्रेनिंग आणि मध्यांतर प्रशिक्षण यासह आपण विविध प्रकारचे कार्यक्रम चालू करु शकता. आपल्याला मार्गदर्शन हवे असल्यास एका व्यक्तिगत ट्रेनरशी भेटा.
3 - गोष्टी बदला
लोक वारंवार व्यायाम करतील कारण त्यांना हे माहित आहे की ते ज्या गोष्टीसाठी "अपेक्षित" आहेत ते एखाद्या दंतवैद्याकडे जाण्यासारखेच असतात.हे अशा प्रकारचे विचार तुम्हाला अपयशास कारणीभूत ठरतील.
वर्कआउट्सची अंशतः "मजा" असे सूचित करणे अवास्तव असला तरी, आपल्या जीवनात आणू शकतील अशा फायद्यांमधून ते काढून टाकणे ही चूक ठरेल, म्हणजे आपल्याला अनुभव आणि चांगले दिसणे
आपल्या नियमानुसार कंटाळवाणा, निचरा करणे, करवणे किंवा दमवणारा असे आढळल्यास, हार मानू नका. त्याऐवजी, ते बदला. कसे ते येथे आहे:
- आपण काय करत आहात ते करणे थांबवा ज्या गोष्टी आपण "अपेक्षित" असे आहात त्या गोष्टींना विसरून जा आणि आपल्या फिटनेस गोव्यांचे संगोपन करताना आपल्याला एक आनंदाचा स्तर मिळवून देणारा प्रोग्राम शोधा
- खुले विचार ठेवा आपल्याला बर्याचदा एक निश्चित कल्पना आहे की "योग्य" नियमानुसार ("बारा" रेझ्डची तीन संच) जशी गरज पडते आणि ते लगेचच एखाद्या विषात सापडतात. नवीन प्रेरणा मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जुन्या सवयी मोडणे.
- सर्वकाही मोजा आम्ही स्वतःवर कठोर परिश्रम करतो आणि कधीही "वाईट" कसरत केली असल्यास निराश होतो. अशी काही गोष्ट नाही. आपण तेथे आहात याचा अर्थ आपण वेळेत टाकत आहात. जरी आपण ट्रेडमिलवर 20 मिनिटे खर्च केले आणि दिवसाला कॉल करीत असाल, तरीही आपल्याला त्यावरून पलंगवर बसण्यापेक्षा अधिक लाभ मिळतो. स्वत: ला एक ब्रेक द्या आणि नवीन प्रेरणा शोधण्यासाठी आपले नियमानुसार समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या.
4 - प्रेरणासाठी साधने शोधा
आपण "जसे वाटत असेल तोपर्यंत आपण व्यायाम करण्याची प्रतीक्षा करत असल्यास," कदाचित आपण बराच वेळ प्रतीक्षा कराल तो आवडला किंवा नाही, प्रेरणा काही नाही जे फक्त जादुई दिसते.
गोष्ट अशी आहे की वर्कआउटच्या सुरूवातीला प्रेरणा शोधणे ही कसरत म्हणून स्वत: ला तितकी ऊर्जा घेऊ शकते. कधीकधी प्रेरणा तेथे, आणि कधी कधी ती नाही.
एकतर मार्ग, आपण त्या भावना आपल्या नियमानुसार राज्य करू शकत नाही. एखाद्या व्यायामशैलीकडे जाताना, आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
- आपल्या स्वत: च्या मार्गाने बाहेर जा. लक्षात ठेवा की आपल्याला हे करायला व्यायाम करण्यासारखे वाटत नाही. आपण व्यायामशाळा जावे की नाही याबद्दल आपल्याशी वाद घालण्यात अडथळा न घेता, फक्त आपले व्यायाम कपडे घालून जा. सुसंगतता की आहे
- आपले स्वत: चे प्रेरणा व्युत्पन्न करा आपल्याला कसे वाटते त्याबद्दल विचार करण्यापेक्षा, बौद्धिक दृष्टीकोन घ्या आणि आपले व्यायाम उद्दीष्ट लक्ष केंद्रित करा, आपल्या कार्डिओव्हस्क्युलर आरोग्य सुधारण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्याकरिता असो.
- आपल्या स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी इतर साधने अवलंबून आपल्या वर्कआउट्समधून अंतर्दृष्टी आणि प्रेरणा मिळविण्यासाठी आपल्याला किंवा फिटनेस ट्रॅकर्सचे समर्थन करण्यासाठी फिटनेस मित्र शोधा बर्याचदा, हे आमच्या कामात अडथळा आहे जे आपल्या डोक्यात अडकले. अनुभवाच्या बाह्य गोष्टींसाठी आपण जे काही करू शकता ते करा एक क्लासमध्ये सामील व्हा, फिटनेस आव्हानात सहभागी व्हा किंवा गट आव्हानासाठी साइन अप करा.
शेवटी, व्यायाम संपूर्णपणे आपल्या आयुष्यात सुधारणा करण्याविषयी आहे जर आपण ते आपल्या जीवनाचा एक पैलू म्हणून गात असेल, तर आपण पुढील काही वर्षांत या प्रथेला टिकून राहण्यासाठी सज्ज व्हाल आणि त्यासाठी अधिक चांगले व्हाल.