आपण कदाचित सर्किट ट्रेनिंगबद्दल ऐकले असेल, आणि जर तुम्ही पुरेशी जुने असाल, कदाचित आपण काही प्राचीन पीई क्लासमध्ये किंवा सर्टिफिकेटची काही वेदनादायी आवृत्तीही केली असेल. होय, मला त्या दिवसांची आठवण आहे आणि माझ्याजवळ सर्किट प्रशिक्षणाची अनेक चांगल्या आठवणी नाहीत.
वर्तमान वेळा कट करा आणि सर्किट प्रशिक्षण म्हणजे प्रशिक्षण घेण्याची पद्धत ज्यासमान करत आहे.
का? एक गोष्ट म्हणजे, ते खडक आहेत
सर्किट प्रशिक्षण काय आहे
सर्किट प्रशिक्षण हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये व्यायामांची एक श्रृंखला करणे समाविष्ट होते, एकतर ताकद प्रशिक्षण व्यायाम, हृदयाचा व्यायाम किंवा दोन चे मिश्रण, इतरांच्या नंतरचे एक व्यायाम दरम्यान नसते.
सर्किट ट्रेनिंग पॉइंट ऑफ काय आहे?
तर, आपण व्यायाम करण्याच्या ऐवजी किंवा व्यायाम करण्याच्या ऐवजी किंवा आणखी स्थिर स्थितीत असलेल्या कार्डिओच्या ऐवजी का आपले व्यायाम करावे? यासह अनेक कारणे आहेत:
- आपण आपल्या हृदयाचे ठोके उंच ठेवा आणि अधिक कॅलरी बर्न करा. आपण व्यायाम दरम्यान द्रुतगतीने हलवत आहात म्हणून, आपण आपल्या हृदय दर ठेवा, जे आपण कॅलरीज बर्न आणि वजन गमावू करणे आवश्यक नक्की काय आहे
- तू मजा कर. जर आपण कधीही "ड्रेडमिल" वर बराच वेळ खर्च केला असेल तर आपण जे बोलतो ते मला ठाऊक आहे. सर्किट वर्कआट्स अधिक त्वरीत हालचाल करतात, किंवा कमीत कमी ते तसे वाटत आहेत, कारण आपण एका वेळी एका हालचालीवर लक्ष केंद्रित करीत आहात. आणि जेव्हा ते हलले आहे, आपण ते पूर्ण केले!
- आपण आपल्या शरीरात अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करता. सर्किट ट्रेनिंगमध्ये आपण एका चळवळीतून दुसरीकडे वळता, जसे आपण वास्तविक जीवनातील परिस्थितीत, आपल्या शरीराला निरोगी, संतुलित आणि चपळ ठेवेल
- हे पठारांपासून वाचण्यास मदत करू शकते. ते इतके लवचिक असल्यामुळे, आपण आपले वर्कआउट्स ताजे ठेवण्यासाठी आपल्या सर्किट वर्कआऊट्सचे प्रत्येक 3-4 आठवडे बदलू शकता, आपल्या शरीरास आव्हान देणे सुरू ठेवू शकता आणि वजन कमी पठार टाळता
सर्किट ट्रेन कसा असतो?
सर्किट प्रशिक्षण बद्दल महान गोष्ट तो असे बरेच मार्ग आहेत. आपल्याला तेथे सर्किट ट्रेनिंग क्लास आधीच उपलब्ध आहेत - उदाहरणार्थ, CrossFit सारख्या वर्ग, त्या स्वरूपाचे प्रकार अनुसरण करतात. आपण आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेत वर्गांसाठी देखील तपासू शकता, किंवा आपण स्वत: चे बनवू शकता कसे ते येथे आहे:
- 10-12 व्यायाम निवडा. हे सर्व हृदय व सर्व शक्ती किंवा मिक्स असू शकतात. मला वेगवेगळ्या प्रकारच्या हालचाली करणे आवडते परंतु तीव्रतेने स्थिर राहणे उदाहरणार्थ, एक पुश-अप आपल्या छातीत दाबापेक्षा तुमचे हृदयगती अधिक होण्याची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे आपण हे निवडू शकता
- एक सराव सह प्रारंभ करा, अर्थातच, आणि नंतर सुमारे 30-60 सेकंद किंवा एक विशिष्ट संख्या reps (हे आपल्या गोष्ट असेल) साठी हलवा प्रथम व्यायाम सुरू.
- सर्व व्यायाम करून चालू ठेवा, इतरांनंतर एक, विश्रांती न घेता (आपण निश्चितपणे असेपर्यंत)
- आपण पूर्ण केल्यावर, आपण जसे तितक्या वेळा सर्किट परत करू शकता किंवा आपले शरीर हाताळू शकते
नमुना सर्किट प्रशिक्षण Workouts
आपण खालील सूचीमधून पाहू शकेन की मी प्रेम करतो, प्रेम करतो, सर्किट प्रशिक्षण प्रेम करतो. एक किंवा दोन प्रयत्न करून पहा आणि तो कसा जातो ते पहा!
- 10-मिनिट मेट कॉन वर्कआउट (अॅड.)
- अॅडव्हान्स कार्डिओ अँड स्ट्रेंथ सर्किट (अॅड.)
- बूटकॅम्प 2 (इंट / ऍडिव्हा)
- कार्डिओ स्ट्रेंथ सर्कीट चॅलेंज (इंट. / ऍडव्ह)
- चरबी आणि कॅलोरी बर्निंग सर्किट (इंट / ऍडिव्हा)
- 30-मिनिट एकूण बॉडी स्ट्रॅन्थ सर्किट (इंट / अॅड.
- आउटडोअर सर्किट कसरत 1 (इंट / ऍडिव्हा)
- ट्रॅक सर्किट कसरत (इंट / अॅड.
- चरबी बर्निंग सर्किट कसरत (इंट / अॅड.
- कार्यालय पायर्या सर्किट कसरत
- ताबाटा स्ट्रेंथ वर्कआउट (अॅड.)
- टोटल बॉडी टाइम्सदर सर्किट (इंट. / ऍडव्ह )
- होल बॉडी सर्किट (इंट. / ऍडव्ह)