चरबी गमावू नका अन्न सेवन संबंधित नाही

चिकीत्झन कसे करून चरबी कमी करू शकते

शरीरातील चरबी कमी करणे संघर्षाप्रमाणे वाटू शकते, विशेषत: आपण व्यायाम करून ऊर्जा खर्च करीत असल्यास आणि परिणामात न पाहता आमचे आहार हे सातत्याने निरोगी असू शकते आणि आमचे शरीर अद्याप चरबीच्या स्टोअरमधून जाऊ देत नाही. आपण चरबी गमावू अक्षमता अन्न सेवन किंवा वर्कआउटस संबंधित नाही इतर कारणे पासून स्टेम मानले आहे?

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली टिकवून ठेवताना आपण चरबी गमावण्यास असमर्थ असतो तेव्हा, या कारणांमधे खोलवर जाण्याची वेळ आली आहे. आपण दुर्दैवी जीवनातील परिस्थितीमुळे तीव्र ताणतणाव किंवा तीव्र ताणतणावाचा सामना करत आहात का? आपल्या शरीरात फक्त बरे वाटत नाही, आजारपणासकट सुस्त? आपल्या सामाजिक जीवन आणि अल्कोहोलचे सेवन काय चालले आहे? आपण अद्याप चरबी कमी होणे योग्य खात नाहीत शक्य असू शकते? शेडिंग प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी अत्यावश्यक कारणांमुळे चरबीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

तणाव आणि चरबी कमी होणे

आपल्या सर्वांवर जीवनावर ताण आहे, पण आमच्या विचारांवर, वर्तनांवर आणि संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करणारी एक गंभीर समस्या होऊ शकते. संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की अनेक व्यक्तींसाठी नेहमीच्या तणाव एक समस्या आहे आणि त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. अडचण ग्रंथी आपल्या शरीरातील रसायने (कॉर्टिसॉल) सोडवण्याकरता चालू ताण दर्शवितात. कॉर्टिसॉल हार्मोन वजन वाढणे आणि चरबी गमावण्यास असमर्थताशी निगडीत आहे.

जेव्हा ताण उच्च आणि सतत असते, तेव्हा कॉरेटिसॉल चे ओव्हरलोड ओझे असते. अन्य अभ्यासातून असे दिसते की, दीर्घ कालावधीत कोर्टिसोलचा प्रसार हा वजन वाढू शकतो कारण आपली भूक आणि इन्सुलिनची पातळी सातत्याने वाढते. ही ताणतणाव आपल्या शरीरातील चरबीवर मोठ्या प्रमाणात भूमिका बजावते, विशेषत: पोटाभोवती.

आटू जीवाणू फॅट असण्यावर प्रभाव टाकू शकतो

चरबी गमावण्यास उत्तर आपल्या अंतःकरणात जिवंत जीवाणू असू शकते. आम्ही सर्व चांगल्या आणि वाईट आतडे जीवाणू असतो परंतु जेव्हा "वाईट" बाजूस मोजले जाते, तेव्हा ते चरबी निर्मितीला प्रभावित करू शकते. आमच्या चयापचय बुरख्या जीवाणूंनी बदलले आहे असे सुचविले आहे की आपण जे अन्न खातो ते साठवलेल्या चरबीमध्ये बदलण्याचा विचार करतात. साध्या गणित अधिक वाईट जीवाणू, अधिक चरबी सांगतात.

आमच्या आतडे जीवाणू सुधारण्यासाठी , आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे आवश्यक आहे. अभ्यासात नित्याचे-दाट पदार्थ वापरण्यात येते ते निरोगी आंबट जीवाणूंना प्रोत्साहन देते. सुदृढ निवडीसाठी प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांचे स्वॅप करून, आम्ही चांगले आतडे बॅक्टेरिया उत्तेजित करण्यास आणि चरबीच्या आहारास प्रोत्साहन देण्यासाठी सक्षम होऊ.

अल्कोहोलचे सेवन फॅट तोटा रोखते

अभ्यासांनी चरबीचा जळजळणे दडण्यासाठी अल्कोहोल दाखवला आहे आणि सामान्य चयापचय प्रक्रियांमध्ये हस्तक्षेप केला आहे. खूप आनंद झाला आहे कारण ते आपल्या चरबी गमावण्याच्या क्षमतेला रोखत असताना आकर्षक वाटत नाही. दारू सेवन करणारी समस्या विशेषतः प्रबळ इच्छाशक्तीचा अभाव आहे. आपल्यापैकी बरेच जण स्वतः एक पेय मध्ये विशेषतः सामाजिक सेटिंग्जमध्ये मर्यादा घालू शकत नाहीत. अल्कोहोलमध्ये असलेल्या रिक्त कॅलरीज शरीरात वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया केल्या जातात आणि आपल्या कमरपट्टाला इंच जोडत नाही. जर चरबीचे नुकसान एखाद्या संघर्षाने होते तर अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे हे बदल घडवण्यासाठी एक उत्तम जागा असू शकते.

तुम्ही खरंच खात आहात का?

आपण जे खात आहात ते एक निरोगी अन्न योजना आहे आणि परिणाम फॅट्स लॉटमध्ये न पाहता. या प्रोफाइलमध्ये काय आहे? बर्याच गोष्टी घडत आहेत आणि आपल्या आहारात आहारासाठी एक प्रामाणिक दृष्टिकोन घेणे आवश्यक असेल. पुरेसे कॅलरीज घेताना आपल्या शरीरातील उपासमार मोडमध्ये ठेवून आणि चरबी स्टोअर सुरक्षित ठेवण्यात समस्या असू शकते. रोजच्या मोठ्या कॅलरीजचे सेवन करणे आणि शरीराच्या चरबी वाढविण्यासाठी मोठ्या भागांचा देखील योगदान होऊ शकतो.

आपण फॅट-फ्री आणि साखर मुक्त विचारांच्या लेबलने प्रक्रिया केलेल्या अन्नासाठी गळून पडलो आहोत की आपण मायलोडाला चरबीतले नुकसान सहन केले आहे? आपण आपल्या आहारातून आवश्यक पोषक काढले आहेत का? शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण योग्य खाल्ल्यास हे मूल्यांकन करण्यासाठी हे काही महत्त्वाचे प्रश्न आहेत .

बोनस: पुढे जाण्याची वेळ!

आपण दर आठवड्याला किती व्यायाम करीत आहात आणि आपण खरोखरच स्वतःला आव्हान देत आहात? आपण आपल्या घाम वर मिळत आहेत? आपल्या हृदयाचे प्रमाण प्रत्येक सत्रात कमीतकमी 20-30 मिनिटापर्यंत आहे का? व्यायाम हा ताण कमी, चरबी कमी होणे आणि एकूणच सुधारीत आरोग्याशी निगडीत आहे. निरोगी पौष्टिक कार्यक्रमासह आठवड्यात किमान 3 ते 5 वेळा व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. आसुरी शरीर अतिरिक्त अवांछित चरबी होऊ

> स्त्रोत:

> भविष्यातील औषध, मायक्रोबायोलॉजी, गॅट मायक्रोबायोटा आणि मानवातील वजन वाढणे यांच्यातील नातेसंबंध, व्हॉल. 7, नंबर 1, पृष्ठे 91-109, इमॅनौईल एंजेलिस एट अल., 2015

> आरोग्य आणि मानव सेवा लेखक हस्तलिखित, मद्य सेवन, शरीरातील चरबी आणि शारीरिक हालचालींमधील संबंध - लोकसंख्या आधारित अभ्यास, सुथत लिआंगपुनसाकुल, एमडी एचपी एट अल., 9/10

> वजन तोट्याचा स्वारस्य, यशस्वीतेसाठी वजन व्यवस्थापन योजना; nutrition.gov, 4/17/2015

> अमेरिकेच्या नॅशनल ऍकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही, तीव्र तणाव आणि लठ्ठपणा: "आरामखोरी", मरीया एफ डेलमन एट अल., 5/14/03