फास्ट लॉस फास्ट कार्डिओ खरोखर चांगले आहे?

न्याहारीपूर्वी एरोबिक व्यायाम बद्दल सत्य

फेटेड कार्डिओ अधिक प्रभावीपणे चरबी जाळणे योग्य कार्य करते हे निर्णय हे एक लोकप्रिय प्रश्न आहे. बरेच खेळाडू या सिद्धांतावर विश्वास ठेवतात आणि नाश्ता करण्यापूर्वी धावताना सूर्याबद्दल अभिवादन करतात. आपण अधिक चरबी कमी होण्याच्या आशेने उपवास व्यायाम क्लबमध्ये देखील सहभागी होऊ शकता.

हा आहार घेण्यापूर्वी सकाळी पहिल्यांदा एरोबिक व्यायाम करण्यास मदत करतो का? उपवास कार्डिओ एक राखाडी क्षेत्र आहे जेथे उत्तरे इतके सोपे नाहीत. आम्ही समजू शकतो की अन्न ऊर्जेच्या बरोबरीचे आहे जर आम्ही उपवास केला तर सकाळच्या कामात आपला शरीर चरबी स्टोर्सचा वापर करेल. तो तार्किक अर्थ करते जरी, शारीरिकदृष्ट्या आपले शरीर सहमत नसू शकतात

उपवास कार्डियो थिअरी

बिल फिलिप्स , बॉडीबिल्डर आणि लिटरेचर बॉडी फॉर लाइफ ने 1 999 मध्ये कुप्रसिद्ध उपवास करणारे कार्डियो सिध्दांत तयार केले. त्याच्या पुस्तकाचे हृदयविभाग खंड दर्शवितो की सकाळी शरीरातील एरोबिक व्यायाम करताना उपवासाने अवस्थेत मानवी शरीरात चरबी कमी होते. पुस्तक यशस्वी झाले आणि त्यांचे उपवास कार्डिओ संकल्पना लोकप्रिय राहिली परंतु ते विवादास्पदही राहिले.

फिलिप्सच्या मते, उपवास आपल्या रक्तातील साखर आणि ग्लायकोोजेन पातळी कमी करतो. कार्बोहायड्रेट (ग्लाइकोजेन) स्त्रोतांमधून ऊर्जे शिवाय, शरीराची चरबी आपल्या वर्कआउटसाठी इंधन म्हणून चालू होईल. त्यांचे पुस्तक असेही सांगते की उपचारासाठी उपवास आपल्या इन्सुलिनच्या पातळीला कमी करते जे फॅटी ऍसिडचे विघटन वाढवते. ही बातमी लवकर पक्षी ऍथलेट्स आणि बॉडीबिल्डर्सना व्यायामशाळेशिवाय व्यायामशाळेत आणते. त्यांच्या हृदयावरील प्रयत्नांचे सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्याच्या आशेने

तथ्य किंवा काल्पनिक?

वेळ वाया घालवणे आणि व्यायाम करताना भूक नसणे का? "उच्च चरबी कमी करण्यासाठी उपवास कार्डिओ" सिद्धांत तथ्य किंवा कल्पनारम्य आहे का? या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी, आम्ही काही संशोधनावर लक्ष देऊ. चरबीचे नुकसान कसे होते हे समजून घेणे आपल्यासाठी देखील महत्त्वाचे ठरेल.

चरबी कमी होणे:

चरबी गमावण्यासाठी, आपण कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे. कॅलरी म्हणजे आपल्या शरीरात साठवलेल्या ऊर्जेची एकक आणि आपण जे अन्न खातो ते मिळते. आम्ही ज्वलनाने वजन वाढविण्यास सक्षम आहोत त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज घेणे व्यायाम कॅलोरिक बर्ण आणि चरबीमुळे होतो. आमच्या चयापचय क्रिया देखील चरबी कमी होण्याकरिता शरीरातील ऊर्जेचा वापर कशा प्रकारे करतो यामध्ये भूमिका बजावते.

संशोधन काय म्हणते?

फास्टेड कार्डियोची तुलना करण्यासाठी नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या विषयावर एक अभ्यास प्रकाशित करण्यात आला. संशोधनाने उपवास, आणि पदव्युत्तर अभ्यासाने ऊर्जा सेवन, भूक आणि चयापचय प्रभावित कसे केले याचे परीक्षण केले. अभ्यास प्रारंभीत त्यांच्या प्रारंभीच्या 20 व्या वर्षी बारा निरोगी पुरुष होते. उपवास, मुदतीपूर्वी आणि नियंत्रण अभिप्रायासाठी 10 तासांच्या आत तीन वेगवेगळ्या चाचण्या घेण्यात आल्या. पुरुषांनी एक चाचणीसाठी जागा होण्यासाठी 60-मिनिटाचा ट्रेडमिल चालविण्याचे कार्य केले. दुसर्या दिवशी, त्याच पुरुष धावण्याच्या आधी 1.5 तास नाश्ता खात.

सहभागींनी जेवणाची खाण दडपल्या गेल्यामुळे निकाल लागला. उपवासात आणि नंतरच्या काळात उर्जा घेण्यामध्ये कोणताही फरक नव्हता. तथापि, वेगवान आणि न्याहारी कार्डिओ दोन्हीने एका दिवसाच्या दिवसाच्या तुलनेत नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक निर्माण केली. निष्कर्ष उपवास किंवा न्याहारी नंतर 60 मिनिटे चालत समान caloric तूट झाली दर्शविलेले दर्शविलेले. हे आपण आमच्या अन्न खाताना नाही तर चरबी नुकसान निर्माण काय आहे व्यायाम दिसते.

आणखी एक अभ्यास सांगते

ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाने नाश्त्यावरील नाश्त्याचा परिणाम तपासला. Postprandial (नाश्ता) चयापचय, भूक आणि ऊर्जा शिल्लक वर अचूक अहवाल नोंदवले गेले. बारा शारीरिकरित्या सक्रिय पुरुषांनी यादृच्छिक अभ्यासात भाग घेतला. रात्रभर उपवास, चारही न्याहारी, उपवास केलेले व्यायाम, नाश्त्यानंतर विश्रांतीचा आणि न्याहारीनंतर चार चाचण्या पूर्ण करण्यात आल्या. एक सतत आणि मध्यम तीव्रता धाव व्यायाम workout विभागासाठी वापरला होता. कार्यरत करण्याच्या ऐवजी विश्रांती घेणा-या सहभागींवर कार्यरत वेळेची लांबी वापरली जाते. सर्व सहभागींनी 9 0 मिनिटे व्यायाम चाचणीनंतर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न केला किंवा विश्रांती घेतल्यानंतर आरामशीरपणे जेवण केले.

न्याहारीमध्ये विश्रांती घेणार्या आणि विश्रांतीसह उपाशी करणारे लोक यांच्यामध्ये ग्लुकोजचे तेज (रक्तातील साखर) थोडी वेगवान आहे. तथापि, विशारद किंवा विश्रांती घेणार्या व्यायामांमध्ये फरक नाही. सर्व श्रेणींमध्ये जेवणाचा खालावणार्यांमध्ये दिवसभर चांगले भूक दडपशाही झाली. विशारद समूहाने दिलेल्या नाश्त्यात दुपारच्या जेवणानंतर सर्वात लक्षणीय ऊर्जा स्टोर्सची नोंद केली गेली नाही.

उपोषण केलेल्या व्यायामांमध्ये जे उर्वरित उर्वरित (कॅलरी) उरले आहेत त्या अभ्यासात दिसून आले आहे. न्याहारी घेण्याशी संबंध न राखता संशोधनाने कमी ऊर्जा (कॅलरी) शिल्लक हे प्राथमिक व्यायाम असल्याचे दिसते. जे खात नाहीत त्यांनी निष्कर्षांनुसार थोडे चांगले परिणाम केले आहेत. नाश्त्यात घेतलेल्या चाचणी सहभागी दिवसात संपूर्ण अन्नधान्य सुधारले. अभ्यासात देखील नाश्ता खाल्ल्याचा उपवास उपवास कव्हरद्वारे पुरविलेल्या भूख दडपणासह हस्तक्षेप देखील केला.

हे संशोधन उपवास कार्डिओसह एकतर प्रकारे जाण्याचा एक उत्तम उदाहरण आहे. दिवसभरात जास्त भूक नियंत्रण न्याहारी खाल्ले जाणे लक्षात आले. याचा अर्थ असा की कमी दररोज कॅलरी आहारात वेगवान कार्डिओ आणि खाण्याच्या नाश्ता दोन्हीसह नकारात्मक उर्जा शिल्लक आणि चरबी कमी झाले. उपवास गटाने किंचित अधिक सकारात्मक परिणाम दर्शविले.

व्यायाम करण्याआधी आपल्याला कसे वाटते हे वैयक्तिक प्राधान्य बनते. भुकेला जाताना आणि एरोबिक सत्रासाठी सक्तीने आपला सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. फ्लिपसाइडवर, आपल्याला जाण्यासाठी तयार वाटत असल्यास, उपवास कार्डिओ चालवणे आपल्यासाठी चांगले कार्य करू शकते.

पुढील संशोधन शोधते

इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण अॅन्ड व्यायाम मेयाबोलिझमने शारीरिक व्याधींवर अभ्यास केला. रमजान दरम्यान उपवास किंवा फेड राज्यात एरोबिक प्रशिक्षण तपासणी केली. विकिपीडियाच्या मते , "रमजानच्या दरम्यान प्रसाधनाची सुरुवात भोरपासून ते सूर्यास्तापर्यंत उपवास करत आहे."

शरीर रचना आणि चयापचय तुलनेत एकोणीस पुरुष दोन गट वेगळे. दहा लोकांनी रोज उपरांत एरोबिक प्रशिक्षण पूर्ण केले तर उरलेले 9 प्रशिक्षित पदांमधील (भोजनानंतर) संशोधन कालावधी एक महिना होती चाचणी काळात प्रयोगशाळेत 4 वेगवेगळ्या प्रसंगी परीक्षण केले होते.

संशोधनाच्या निष्कर्षानुसार फेड आणि उपवास झालेल्या दोन्ही गटांमध्ये शरीराचे वजन घटते . शरीर चरबी टक्केवारी फक्त उपवास गट आणि 6.2% करून कमी. उपवासाने सहभागी झालेल्या रक्तातील नमुने डिहायड्रेशन आणि मूत्रमार्गाचे प्रमाण कमी करतात.

या अभ्यासाचे निष्कर्ष "उपवासाने घेतलेल्या एरोबिक प्रशिक्षणाने शरीराचे वजन आणि शरीराची चरबी कमी केली आहे." याव्यतिरिक्त, निष्कर्षांमुळे एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी फक्त शरीराचे वजन कमी केले जाते.

वास्तविकपणे, हे उपवास कार्डिअड राहणार नाही आणि सामान्य परिस्थिती नाही. संशोधन तीस दिवसांच्या उपवासात आहे जेथे अन्न किंवा पाणी पहाटेपासून ते सूर्यास्तापर्यंत वापरण्यात येत नाही. या अभ्यासाचे निष्कर्ष काढले गेले की हृदयातील हृदयाची चरबी आणि शरीराचे वजन कमी होते जे भयानक आहे. तथापि, सामान्य व्यायामकारांसाठी, रमजान उपवास आदर्श दररोजचे जीवन नाही.

बोनस संशोधन

स्पोर्ट पोषण आणि व्यायाम मेटाबोलिझम या आंतरराष्ट्रीय जर्नलाने प्रशिक्षित बॉडीबिल्डर्सवर एक अभ्यास प्रकाशित केला आहे. रमजानच्या दरम्यान शरीराच्या रचनेचे आणि चयापचयचे मूल्यांकन केले गेले (प्रकाश तासांदरम्यान कोणतेही अन्न किंवा पाणी नाही)

रमजानसाठी 30 दिवस किंवा ठराविक कालावधीतील सलग 16 पुरुष तगड्यांनी भाग घेतला होता. रमजानचे 9 नऊ आणि सात नॉन-फास्टर्स होते. लोक चाचणी कालावधी दरम्यान प्रतिरोध प्रशिक्षण चालू. नॉन-फास्टिंग सहभागींमध्ये बॉडी मास आणि बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) 2.4% ने वाढली.

त्या उपवासाने शारीरिक द्रवात किंवा बीएमआयमध्ये काहीही बदल झाला नाही. रमजानच्या माध्यमातून वजन प्रतिरोधक प्रशिक्षण " बॉडी माउथ आणि बॉडीबिल्डर्सची शरीर रचना " वर परिणाम ठरलेले नाही . परीक्षेच्या काळात भाग घेणा-या सहभागींना अनुभव निर्जलीकरण आणि मूत्रमार्गाचे प्रमाण कमी केले.

कार्डिओ संबंधित नाही तरी, हा अभ्यास उपवास आणि वर्कआउट्समध्ये अधिक अंतर्दृष्टी प्रदान करतो. रमजान उपवास आणि प्रतिकारशक्तीचे हे एकमात्र प्रतिकूल परिणाम असल्याचे निर्जलीकरण आहे आणि मूत्रमार्गाचे कार्य कमी केले जाते.

बॉडी मास टक्केवारी आणि निर्देशांक बदलला नाही. तथापि, एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक रचनात बदल न होण्यावर विचार करावा, विशेषतः उपवासाने. शरीरसौष्ठव म्हणजे चरबी वाढत असताना स्नायूमध्ये वाढ करणे. संशोधन दिल्यास, रमजान उपायांनी ते लक्षात घेतलेले नाही.

Takeaway

उपवास कार्डिओ हा वैयक्तिक पसंत आहे आपण खातो तेव्हा काहीही पर्वा व्यायाम सुरू वजन आणि चरबी नुकसान देईल रिक्त पोट वर एरोबिक व्यायाम करण्यापेक्षा संशोधन काही चांगले दर्शविले आहे. सकाळच्या उर्जा आणि उपासमार घडामोडींत आपणास कसे वाटते याबद्दल विचार करा. आपल्या शरीरातील आणि जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम काय करते

इतर गोष्टी विचारात घेण्यासारख्या

व्यायामाची तीव्रता थेट चरबीच्या नुकसानीशी संबंधित आहे. व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम करणारे चरबी बर्न करणे. यासाठी ऊर्जा (अन्न) आवश्यक आहे.

दीर्घ कामांसाठी उर्जा आवश्यक असते. 60 मिनिटांपेक्षा जलद कार्डिओ किंवा प्रखर वर्कआऊट्स टर्निंग न होण्यासारख्या असू शकतात.

आपण कडक शिंपडतांना एका उपवासाने पाण्यात जबरदस्तीने जगू शकता. रिक्त पोटचा वापर करून स्नायू वाढीवर थेट परिणाम करणारी प्रोटीन ब्रेकडाऊन वाढू शकते. बिंदू आपल्या दुबळ वस्तुमान राखताना चरबी जाळणे आहे.

कसरत करण्यापूर्वी तुम्ही जेव्हा व्यायाम करता तेव्हा व्यायाम केल्यानंतर ऑक्सिजनचा वापर (EPOC) वाढतो. ईपीओसी हे "जळताना" किंवा एक्सीलेरेटेड मेटाबोलिझम आहे जे आपल्याला अनेक तास पोस्ट व्यायाम करते.

प्रत्येक व्यक्ती चरबी जाळून वजन कमी करते. उपवास कार्डिओ आपल्या मित्रासाठी काम करू शकतो परंतु आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नाही. आपल्या मित्राच्या चरबीच्या खराब परिणामात अडकून पडू नका आणि त्या विषयावर विज्ञान काय म्हणते ते चिकटवा.

स्मार्ट खा आणि स्मार्ट वापरा. निरोगी अन्न सेवन अधिक व्यायाम म्हणजे त्या चरबीस हानिचे परिणाम प्राप्त होतील.

_{स्त्रोत:}

_{डिऑटन के, एट अल भूक, ऊर्जेचा वापर आणि विश्रांतीचा मेटाबोलिक प्रतिसाद 60 मिनिट ट्रेडमिल धावणा-या एक प्रारंभाच्या राज्याच्या विरूद्ध उपवास करत आहे. भूक 2012; 58 (3): 946-54 doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{गोन्झालेझ जे.टी., एट अल न्याहारी आणि व्यायाम तात्काळ पोस्टप्रेंडिल मेटाबोलिज्म आणि शारीरिक संतुलन राखण्यासाठी ऊर्जा शिल्लक यांचा प्रभाव पडतो. ब्रिटीश जर्नल ऑफ पोषण . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{Trabelsi के, ET अल फिड-विस फास्ट-स्टेट एरोबिक ट्रेनिंग ऑफ रमजान ऑन बॉडी रचना व काही मेटाबॉलिक पॅरामिटर्स इन फिजिकल एक्टिव्ह मेन. स्पोर्ट पोषण आणि व्यायाम चयापचय आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 2012; 22 (1): 11-18}

_{Trabelsi के, ET अल मनोरंजनातील बॉडीबिल्डर्समध्ये रडणारं कार्यपद्धती, चयापचय, सूज आणि प्रतिकार यांच्या शरीर रचना आणि मार्करांवर रमजान दरम्यान प्रतिरोध प्रशिक्षण परिणाम स्पोर्ट पोषण आणि व्यायाम चयापचय आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 2012; 22 (4): 267-75}