ऍथलेटिक कामगिरीसाठी खा

एक कसरत करण्यापूर्वी खाणे सर्वोत्तम पदार्थ

व्यायामशाळेतील हार्डकोर किंवा हार्ड कार्डियो दिवसाचा आनंद घेतल्यास, आपले व्यायाम टाळण्याआधी योग्य अन्न खाणे महत्वाचे आहे.

आपले वर्कआउट समर्थन खाऊ नका

मानवी शरीरास उत्कृष्ट ऍथलेटिक कामगिरीसाठी गुणवत्तायुक्त पोषक तत्त्वे आवश्यक असतात. कठोर परिश्रमांसाठी "जाण्यास तयार" वाटण्यासाठी, योग्य ऊर्जा वापरणे महत्त्वाचे आहे.

आपला व्यायाम सत्र वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम पोषक तंदुरुस्त कर्बोदकांमधून येतील. कार्बोहायड्रेट्स म्हणजे साध्या व्याख्येनुसार पदार्थ म्हणजे शरीराची कार्यक्षमता चांगल्या पातळीवर चालविण्यासाठी ऊर्जा.

कार्बोहायड्रेट ऊर्जा प्रदान करतात

सर्वोत्तम पूर्व-व्यायाम ऊर्जेत अन्न गुणवत्ता साधे आणि जटिल कार्बोहायड्रेट असतात . सोप्या कार्बोहायड्रेटमध्ये फळे आणि खरा रस यांचा समावेश होतो तर जटिल कार्बोन्स म्हणजे संपूर्ण धान्य आणि ओट्ससारखे पदार्थ.

प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या पाचक प्रक्रियांमध्ये भिन्न असते. पौष्टिक वेळ ही आपल्या वर्कआउटच्या सहाय्याने समन्वित आणि विचारात घेण्यासारखे घटक आहे. काही लोकांना एक हलके जेवण आणि 30 मिनिटांनंतर व्यायाम करणे चांगले वाटते, परंतु इतरांना पोटाबाहेरचा त्रास होऊ शकतो

सर्व अन्न पचवणे ऊर्जा आवश्यक आहे. जेवण संपले एकदा, आमच्या प्रणालीचा फोकस खाली सोडणे आणि पोषक लक्ष वेधून घेणे आहे. पचनसंस्थेला पोटापर्यंत आणि आमच्या स्नायूंकडून रक्त द्या. हे सांगते की जेव्हां व्यायाम केल्यानंतर लगेचच मळमळ होऊ शकते.

अंगठ्याचा एक चांगला नियम व्यायाम करण्याच्या किमान एक तास अगोदर परवानगी देणे आहे. हे आवश्यक पोषक तत्वांचा पचन आणि शोषण करण्यासाठी भरपूर वेळ देते. आपले शरीर चांगले इंधन आणि एक उत्तम workout हल्ला सज्ज असेल.

अधिक

प्री-कसरत भोजन वेळ

आपण कार्य करताना निवड करतांना, गुणवत्ता कार्बोहायड्रेट निवडणे महत्वाचे आहे. ते आपल्या व्यायाम सत्र दरम्यान इष्टतम ऊर्जा पातळी प्रदान आणि एकंदर चांगले आरोग्य राखण्यासाठी

आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याच्या एक तासात व्यायाम करण्याची योजना करत आहात का? काहीतरी प्रकाश खाणे पसंत आहे आणि पोट अस्वस्थ होण्याचा धोका कमी केला जाईल. रक्तातील साखर वाढवण्याकरता किंवा रक्तप्रवाहासाठी त्वरित ऊर्जा पुरवण्यासाठी एक सफरचंद किंवा मिश्रित रिअल फ्रिस्डची आनंद घ्या.

आपण नंतर वर्कआउट करण्यासाठी नियोजन करत असल्यास, मोठे कार्बोहायड्रेट जेवण एक विशिष्ट पर्याय आहेत. दूध आणि फळांच्या बाजूस ओटचे भांडे डायजेस्ट करण्यासाठी सुमारे तीन तास लागू शकतात.

प्री-वर्काउट फूड सेवन बरोबर चाचणी आणि त्रुटी सर्वोत्तम शिक्षक आहे. कसरत असताना कोणत्या गोष्टी आपल्याला सर्वोत्तम वाटतात हे आपण शिकू शकाल. आपल्या शरीरावर लक्ष द्या, आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्या कसरतापूर्वी वापरल्या जाणा-या वेळेचा आणि प्रकारांचा विचार करा.

काही पूर्व-व्यायाम भोजन कल्पना काढा

खाली काही उत्तम पूर्व-व्यायाम जेवण शिफारसी आहेत ते फक्त आपल्याला जाऊन जाणार नाहीत परंतु एक उत्तम व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे ऊर्जा पुरवितात.

• फळे : आपल्या पसंतीचे धरा आणि जा! केळी, सफरचंद, पीच, नायटी आणि ब्लूबेरी हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत आणि उत्कृष्ट कसरत करण्याकरिता जलद ऊर्जा पुरवेल. डिब्बाबंद फळे, जरी ताज्या म्हणून नाही तरी, स्वीकार्य म्हणून स्वीकार्य आहे कारण त्यात साखर नसलेली आणि स्वतःच्या फळांच्या रसांमध्ये पॅक केलेली असते.
• गरम किंवा थंड अन्नधान्य: ओटमेवल किंवा कोंडाचे तुकडे यांसारख्या संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा आधारित अन्नधान्यांमुळे वेळोवेळी उच्च तंतुवाहिनी आणि दीर्घकालीन ऊर्जा उपलब्ध होईल. सहनशील असल्यास सेंद्रीय बादाम, सोय किंवा प्रकाश दुग्धशाळेसह आनंद घ्या.
• प्रथिने , निरोगी चरबी आणि फळासह टोस्ट : संपूर्ण धान्य किंवा आपल्या आवडत्या कोळशाचे तुकडे असलेल्या गव्हाचे टोस्ट गवत, किंवा मोठे सेंद्रिय अंडे आणि आपल्या आवडत्या फळांच्या बाजूने वरचढ होण्याचा दिवस हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्या शरीरासाठी इंधन वाढवा. व्यायामशाळेत किंवा लांब पल्ल्याच्या दरम्यानचे सत्र.
• Smoothies: बदाम, सोया, किंवा हलके दूध सह आपल्या आवडत्या फळ एक कप मिश्रण करणे सहन आणि बर्फ बिछान्यातून बाहेर पडल्यानंतर तासांतच त्या workout प्राप्त करण्यासाठी इच्छिणार्या त्या साठी एक अतिशय प्रकाश जेवण करते तर.
• उरलेले पास: क्विनोआ किंवा ब्राऊन चावल एक मूठभर मनुकासह, किंवा ताजे फळे मिसळून आणि काही कच्च्या काजूसह शिडकाव्यासह एक उत्तम शक्तीची जेवण बनवते. डिश मध्ये आणखी चव बंद करण्यासाठी दालचिनीचा स्पर्श जोडा.

खूप पाणी प्या

एखाद्या व्यायामशाळेच्या अगोदर गुणवत्ता कार्बोहायड्रेट्स खाण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि व्यायाम करताना हे देखील महत्त्वाचे असते. मौल्यवान पोषक आमच्या घाम माध्यमातून गमावले आहेत. मानवी शरीरात 60 टक्के पेक्षा जास्त पाणी असते जेणेकरून दिवसभर भरपूर प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे.

_{स्त्रोत:}

_{एन्डर्स हॅकर थॉम्पसन, एमएस, आरडी, 1/ 9/12, एन्शोरान्स व्यायाम मध्ये "कमी इंधन लाइट" टाळत ACSM.org लेख.}

_{CDC.gov, प्रत्येकजण साठी पोषण, कार्बोहायड्रेट , अंतिम पुनरावलोकन डिसेंबर 2012}

अधिक