आपण कदाचित 'कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण' हा शब्द ऐकला असेल आणि विचार केला - खरंच? वजन वाढविणे शक्य आहे का? जसे की आपण ट्रिपेप्स विस्तार किंवा छाती प्रेससारख्या गोष्टी करत असताना आपला दिवस खर्च करत नाही. जर असेल तर, कदाचित आपण फिटनेस मॉडेल किंवा काहीतरी असावे.
कदाचित आपण दररोज अशा अचूक व्यायाम करत नाही, परंतु आम्ही त्या स्नायूंचा संपूर्ण दिवसभर वापर करतो आणि ते म्हणजे कार्यशील ताकदीचे प्रशिक्षण आलेले असते: रोजच्या जीवनासाठी वापरल्या जाणाऱ्या हालचाली चांगल्याप्रकारे पार पाडण्यासाठी आपल्या शरीराचे प्रशिक्षण देणे.
डायनॅमिक ताकद, लवचिकता आणि चपळता वाढविण्याचा खर्च आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये होतो, ज्यामुळे जीवन थोडे सोपे होते.
आपले शरीर दिवसभरापूर्वी काय आहे
आपले शरीर दररोज विविध गती माध्यमातून जा:
- भारोत्तोलन : लाँड्रीची बास्केट, किराणा सामान, मुले इ.
- पोहोचणे आणि काढणे : रेफ्रिजरेटर किंवा ड्रायरला उघडणे, दूर पदार्थ घालणे किंवा मजल्यावरील गोष्टी वाढवणे
- पॉवर : खुर्चीवरुन उठणे, पायर्या चढणे किंवा टेकडी चालणे
- बॅलन्सिंग : चालणे , किराणामालच्या अनेक पिशव्या धरणे आणि फोनवर आणि कुकिंग डिनरवर बोलत असताना बागेस काळजीपूर्वक नॅव्हिगेट करताना
- उपरोक्त संयोजन
कार्यात्मक व्यायाम
या रोजच्या हालचालींवर अधिक चांगले होण्यासाठी, शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि चार कार्यशील व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या शरीरामधून अधिक मिळविण्यात मदत करतील. आठवड्यात या अनेक वेळा केल्याने आपल्याला कमी प्रयत्नांशिवाय आणि अधिक आत्मविश्वासाने अधिक सक्षम करण्यात सक्षम होईल.
आपण ते कधीही, कधीही करू शकता:
- पुश-अप : स्वयंपाकघर काउंटरवर आपले हात ठेवण्याकरिता भिंत पुश-अप आणि प्रगतीसह प्रारंभ करा. मायक्रोवेव्ह समाप्त होण्याची प्रतीक्षा करताना आपण 5-6 करू शकता आपल्या छाती, हात, पेट आणि परत या फर्म.
- स्क्वॅटस आणि फुफ्फुस : सर्वाधिक पोहोचणे, उचलणे आणि झुकण्याची हालचाल यांमध्ये फुफ्फुस किंवा फुफ्फुसाचा घटक असतो. आपल्या ट्यूशनला धक्का देण्यास विसरू नका आणि आपल्या पायाच्या बोटांपुढे आपल्या पायाच्या बोटाच्या पुढे जाऊ नका. आपण आपल्या गुडघे मजबूत कराल, quads, आणि hips
- किरकोळ बॅग लिफ्ट : प्रत्येकवेळी आपण खरेदी करत असतांना सहा महिने समोर, बाजूला आणि पाठीवर पिशवी उचलून आपले हात बळकट करते. आपण सुधारित बाईसप कर्लही करू शकता. फक्त आपल्या हाताने काम करताना आपल्या खांद्यावर परत आणि abs कंबर ठेवण्यासाठी लक्षात ठेवा.
- लिफ्ट : आपल्या पाठीच्या खांद्याच्या रुंदीला बाजूला करून, खाली वाकणे, पकडण्यासाठी धडकी मारणे आणि आपल्या पायांच्या सहाय्याने खांदा घेणे हे अत्यंत पाळीव प्राण्यांचे खाद्य पिशवी किंवा कपडे धुण्याची बास्केट घ्या. ते खाली ठेवा आणि ते पुन्हा करा. जर आपल्या गुडघे दुखापत झाल्यास, चेअरमधून उचलून घेण्यास सराव करा.
अधिक कार्यक्षम मिळविण्यासाठी उत्कृष्ट उपकरणे
आपले वर्कआड अधिक कार्यक्षम करण्याकरिता आपले जवळील उत्कृष्ट उपकरणे आधीपासूनच आहेत - आपले स्वत: चे शरीर परंतु इतर साधने देखील आहेत जी तुम्ही आपल्या शरीराला अधिक प्रतिकारशक्तीशी आव्हान देऊ शकता.
- डंबबेल्स : 3-4 पौंड आणि 8-10 पर्यंत प्रगती करा
- शरीर वजन : उडीत रस्सी किंवा व्यायाम गोळे एकत्रितपणे, शरीराचं वजन नेहमी स्वत: ला आव्हानात्मक असते, विशेषकरून फुफ्फुसे आणि पुश-अप
- प्रतिकार बॅंडस आणि लूप्स : व्यायामशाळेत केबल मशीनवरील व्यायामांची प्रतिलिपी करा
- व्यायाम शर्यत : इतर व्यायामांसह संतुलन कार्य एकत्र करण्याचा एक मजेदार मार्ग
- मेडिसिन बॉल्स : खांतमेशी संबंधित कॉम्बोच्या हालचालींसाठी उत्तम
ज्याप्रमाणे क्रीडापटू त्यांच्या विशिष्ट खेळासाठी प्रशिक्षित करतात, त्याचप्रमाणे आपल्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी विशिष्ट घरगुती किंवा मनोरंजक उपक्रम आहेत.
आपली प्रशिक्षण संख्या करा; ते कार्यात्मक बनवा.