आश्चर्यचकित होण्याच्या स्थितीत आणि आपल्याबद्दल काय करावे याबद्दल तुम्हाला कटाक्ष का असू शकते?
प्रखर इनडोअर सायकलिंग व्यायाम केल्यानंतर, आपण आपल्या वासरे, धागे, हिप फ्लेक्स आणि कदाचित आपल्या ग्लॉशमुळे आपण त्यांना काय ठेवता त्याबद्दल आपल्याला काही दुःख देण्याची अपेक्षा करू शकता. अखेर, त्यांनी जोरदार भार उंचावले, म्हणून घोडेस्वारी म्हणून-म्हणून त्यांना विषाणूजन्य आणि अस्वस्थतेचा निषेध करण्याचा अधिकार आहे. परंतु तुमची मान, तुमच्या बाहुले आणि पाय खरोखरच नाहीत. म्हणून जर आपल्याला एखादा इनडोअर सायकलिंग सत्रा नंतर अनोळखी ठिकाणी त्रास होत असेल तर आपले शरीर आपल्याला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करू शकते - म्हणजे आपल्या इनडोअर सायकलिंग तंत्राची छाननी करण्याची वेळ आहे
योग्य संदेश प्राप्त करण्यासाठी, स्वतःला दोन महत्वाचे प्रश्न विचारणे चतुर आहे: माझ्या शरीरातील या भागांत त्रास होऊ लागल्यास घरातील सायक्लिंगमध्ये मी काय करीत आहे? आणि त्या क्षेत्राचे संरक्षण करण्यासाठी मी वेगळं काय करू शकेन? येथे काय उत्तर असू शकते हे एक प्रमुख टू टोडे आहे:
मान: जर आपले डोके ड्रॉप किंवा फ्लॉप अग्रेषित करण्याची सवय असेल आणि / किंवा आपण आपल्या कानाजवळ उभे रहात असाल तर आपण आपल्या कंधे ओढून घेता, आपण नंतर मानेच्या दुःखाने जाऊ शकता. सरळ ठेवा, या सवयी आपल्या मान स्नायू वर अनावश्यक ताण ठेवा उपाय: आपण आपल्या घोडीशी आणि मणक्याप्रमाणे सतत आपले डोके स्थिर ठेवा आणि आपल्या खांद्यावर आरामशीर आणि खाली ठेवा (त्यांना आपल्या कानाला भेटू देऊ नका!).
ट्रायसीप्स: होय, आपल्या बाहुल्या बाईक वर आपले वरचे भाग धारण करतात परंतु घरातील सायकल चालविण्यानंतर आपण आपल्या बाहुल्यांमध्ये वेदना अनुभवू नये. जर आपण तसे केले तर ते होऊ शकते कारण आपले कोप बाजूंना, चिकन विंग शैलीमध्ये घुसले आहे, आपण सवारी करत असताना किंवा आपण हॅन्डबर्सवर खूप भेदभाव करीत असल्यामुळे.
हे असेही असू शकते की आपण आपल्या बाहूवर खूपच अवलंबून आहात जेणेकरुन आपण खणखण खिडक्या बाहेर उभे करू शकता जेणेकरून आपण आपला मुख्य ताकद वापरणे आवश्यक आहे. आपल्या मुष्टियुद्ध आणि तंत्रज्ञानामध्ये या सुधारणे आणि आपल्या कोरला मजबूत करण्याचा प्रयत्न करा, ते एक फरक बनतात हे पाहण्यासाठी. तसेच, प्रत्येक इनडोअर सायकलिंग वर्कआउटनंतर आपल्या ट्रायप्सचा ताण वाढविण्याची खात्री करा .
हेलकावे: सायकल चालविण्याआधी जर आपला मांडीचा मुळीचा भाग घसरला असेल, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण जंप करत असता किंवा उभे स्थितीत गाडी चालवत असताना काठीवर उतरत आहात; सदैव आणि हळूवारपणे खोगीरमधून बाहेर व बाहेर जाण्यासाठी एकत्रित प्रयत्न करा. किंवा, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण काठीमध्ये उडी मारता आहात, अशा बाबतीत आपण आपल्या प्रतिकार वाढवा आणि आपले पॅडल स्ट्रोक्स फिकट करावे. आपण इनडोअर सायकलिंगसाठी नवीन असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण जबरदस्त काठीमध्ये विरून आहात कारण आपल्या मांडीच्या भिंतीच्या भागावर दबाव आणण्यासाठी अद्याप ऊर्ध्व जांघ आहे ना; की स्नायूची ताकद वेळ आणि अनुभव घेऊन येईल पण त्या दरम्यान, सेडलच्या दुरावणास प्रतिबंध करण्यासाठी, आपण पॅड केलेले सायकल शॉर्ट्स घालून किंवा पॅड असणारी सीट कव्हर वापरून त्याचा फायदा घ्या.
Wrists: आपण हँडलर धारण करत असताना आपल्या मनगट मध्ये एक जास्त बेंड (किंवा flexed स्थिती) असल्यास, आपण त्या संधींवर खूप ताण ठेवत असू शकते. आपण हँडबर्सवर अवलंबून असलो तर, आपल्या स्थितीत उभे असताना आपले वजन बंद-लोड करणे हेच सत्य आहे. एक चांगला मार्गः हँडलबार धारण करताना आपल्या मनगटावर एक मऊ वक्र ठेवा, पट्टीवर हलक्या पकड ठेवा आणि आपण उभे असताना आपल्या शरीराचे वजन पायदळांच्या मध्यभागी ठेवा.
फूट: जर आपण सॉफ्ट तळाशी शूज घातले तर आपण घोट्याच्या तिपटीने आणि कमानींबरोबर जाऊ शकाल, यामुळे आपण चालत असताना आपल्या पायांना फारच ठळकपणा येऊ शकतो. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सायकलिंग शूज जे पैडलमध्ये क्लिप करतात, जे आपले पाय त्यांना मिळणारे समर्थन देईल. दुसरा सर्वोत्तम पर्याय: हार्ड-सोल केलेल्या शूज वापरा (विचार करा: चालू शकणार्या शूज, टेनिस शूज़ नव्हे) जेव्हा आपण उभे स्थितीत उडी मारता तेव्हा पैडलवर बेंड करणार नाही योग्य शूज नंतर पाय परिश्रम टाळू शकते.