औषधी वनस्पती कोंबडी असलेले चिकन तपॅनेड

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 251

चरबी - 12 ग्रा

कार्ड्स - 4 जी

प्रथिने - 31 ग्रॅम

एकूण वेळ 60 मिनिट
तयारी 20 मिनिटे , 40 मिनिटे शिजू द्या
सर्व्हिंग 6

FODMAPs मध्ये या भूमध्य प्रेरणायुक्त डिश फार कमी आहे, ज्यामुळे तो एक परिपूर्ण जेवण बनतो मिश्रित हिरव्या भाज्या किंवा तांदळाच्या मिश्रणासह ते जोड्या वेळ संमत असल्यास, चिकन मध्ये फ्लेवर्स च्या ओतणे वाढवण्यासाठी औषधी वनस्पती घासणे 24 तास चिकन marinate; आपण त्वरेने असाल तर आपण लगेच चिकन बेक करू शकता.

साहित्य

• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 1 चमचे सुगंधी उटणे पाने चिरलेली
• 1 चमचे सुवासिक सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप सुकवले
• 1 चमचे वाळलेल्या तुळस
• ¼ चमचे मीठ
• ½ चमचे ताज्या ग्राउंड मिरपूड
• 2 पाउंड नीरस, त्वचा रहित चिकन स्तन
• 15 हिरव्या olives, pitted
• 15 kalamata olives, pitted
• दिड कप निचरा, बारीक चिरलेल्या भाजलेली लाल मिरची
• 1 आचेोजी पट्टिका तेल मध्ये कॅन केलेला, निचरा
• 1 चमचे केप
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल

तयारी

औषधी वनस्पती चिकन

1. एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), तुळस, मीठ, आणि मिरपूड सह ऑलिव तेल मिसळून एक पेस्ट तयार करा. चिकनच्या पिल्लाच्या सर्व बाजूंवर हे मिश्रण घालाव्यात आणि बेकिंग डिश मध्ये चिकन ठेवा. डिश झाकून आणि कोंबडी रेफ्रिजरेटर मध्ये 2 तास marinate करण्याची परवानगी
2. ओव्हन 375 एफ वर ओव्हन
3. बेकिंग डिश शोधा आणि कोंबडीची ओव्हनच्या मधल्या रॅकवर 40 मिनीटे किंवा चिकनच्या सर्वात जाड भागामध्ये 165 एफच्या आंतरिक तापमानापर्यंत पोहोचवा.

ऑलिव्ह टॅपेनेडा

1. कोंबडी भाजलेली असते तेव्हा ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरच्या वाडयात हिरव्या जैतुनाचे, कोलमॅटचे ऑलिव्हस, भाजलेले लाल मिरची, अँचाव्ही, केपर्स आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचे मिश्रण असते. एक चंकी मिश्रित तयार होईपर्यंत त्यावर प्रक्रिया करा. पुरी नका
2. सर्व्ह करण्यासाठी, उबदार चिकन 1/2-इंच तुकडे करावे आणि टेपेनेडच्या दोन आड टेस्पूनसह प्रत्येक भाग वर ठेवा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

टेपेनेड वगळा आणि आपल्याला आवडत असल्यास आपल्यासच हे रसदार मसाले चिकन आनंद घ्या.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

स्पून पॅन रस हे कोणत्याही उरलेले कोंबडीवर चिकटवावेत आणि आपले पुढील जेवण होईपर्यंत ते ओलसर ठेवावे.

अतिरिक्त अँचाव्हॉइज प्लास्टिकच्या ओळीच्या दोन शीट दरम्यान गोठविल्या जाऊ शकतात आणि भविष्यकालीन उपयोगासाठी फ्रीजरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवून ठेवता येतात.