डिटॉक्स आहारापेक्षा जास्त मिळविण्यावर टिपा
सात दिवसांचे डिटॉक्स आहार घेण्याचा विचार करणे हे कठीण वाटेल. बर्याच वेगवेगळ्या आहारांसह ऑनलाईन आणि पुस्तके आवाहन करून, आपल्यासाठी कोणता मार्ग योग्य आहे हे सांगणे कठीण आहे. आणि जसे-स्वतः-स्वत: ला डिटेक्स जितके जास्त ट्रेंडी होते, तितके सोपे आहे की स्वच्छतेच्या उद्देशाकडे दुर्लक्ष करणे तितके सोपे आहे: आपल्या शरीराचा पोषण करणारे आणि निरनिराळ्या प्रकारचे असंवेदनशील पदार्थ लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या विषारी भारला हलका करणे.
सात दिवसांचे डिटॉक्स आहार आपण आपल्या खाण्याच्या बाबतीत पुढे निरोगी मार्ग सुरू करण्याचा एक मार्ग म्हणून वापरल्यास उपयोगी ठरू शकतात . परंतु प्रत्येक वेळी पुन्हा "योग्य" खाणे आणि पिणे "योग्य" वर एक व्यवस्थित प्रारंभ करणे एक निरोगी दृष्टिकोन नाही
डिटॉक्स आहार मिळवण्याच्या योग्य दृष्टिकोनासाठी, अलिकडच्या तर्हेने विसरून जा, जे अस्वास्थ्यकरित्या अन्नपदार्थांना जन्म देऊ शकते आणि अधिक सुस्पष्ट योजनेचे पालन करू शकते ज्यामुळे तुम्हाला स्वस्थ खाण्याच्या मूलभूत गोष्टींवर परत येण्यास प्रोत्साहन मिळेल आणि आपल्या कुशलतेवर दीर्घकालीन प्रभाव पडू शकेल.
तयारी टप्प्यात आपल्या पोस्ट डिटॉक्स आहार पासून, आम्ही आपण साफ करण्यासाठी आरोग्यपूर्ण आणि सर्वात प्रभावी मार्ग वर झाकून आहे
आपल्या 7-दिवस Detox आहार तयारी
डोकेदुखी आणि मळमळ यासारख्या सामान्य डिटॉक्सची प्रतिक्रिया बंद करण्यासाठी, आपल्या डिटॉक्स आहारापर्यंतच्या दिवसात कॅफिन, साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. आपण कॅफीन पूर्णपणे देण्यास तयार नसल्यास हिरवा चहा, पांढरा चहा किंवा माणा सारख्या कमी-कॅफीन पेयांवर स्विच करा.
तयारी टप्प्यात, आपण आठवड्यात आपल्या जेवण योजना करण्याचे आमचे ध्येय असले पाहिजे. आपल्या खाण्याच्या योजना काळजीपूर्वक मॅप केल्यानंतर, आपण आपल्या Detox आहार पासून हरवले होण्याची शक्यता कमी व्हाल. आपण स्वयंपाक करताना आपल्यास स्वयंपाक करू शकाल अशा कोणत्याही पदार्थ किंवा पेये किंवा स्वयंपाकघरातील आपल्या स्वयंपाकघरातील सूक्ष्मातून बाहेर काढण्यासाठी हे वेळ घेऊ शकता.
Detox नवशिक्यांसाठी एक स्मार्ट टिप: आपण आठवड्यात काम केल्यास, शुक्रवारी आपल्या डिटॉक्स सुरू करण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे आपल्या आहाराच्या पहिल्या काही दिवसांमध्ये हा दृष्टिकोन अधिक सोयीसाठी परवानगी देतो, जे सहसा सर्वात कठीण असतात
आपल्या 7-दिवस Detox आहार काय खाणे: नमुना पर्याय
आपल्या आठवडे-लांब डिटॉक्स आहारांमध्ये आपण काय समाविष्ट करावे याबाबत कोणतीही कठोर आणि जलद नियम नाहीत. तथापि, आपले लक्ष्य एंटीऑक्सिडंट- पॅक केलेल्या भाज्या आणि फळे यांच्यावर लक्ष केंद्रित करून अत्याधुनिक फाइबरयुक्त पदार्थ जसे की संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया. आपण या पदार्थांमधून आपला आहार तयार करीत असताना, कमीपणात खाणे सुनिश्चित करा.
याव्यतिरिक्त, आपण आपला डिटॉक्स आहार पूर्ण रोपावर आधारित प्रथिने आणि प्रोबायोटिक-समृद्ध आंबायला ठेवायुक्त पदार्थ जसे की मिसो म्हणून करू शकता. आठवड्यासाठी आपल्या जेवण नियोजनास मदत करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त कल्पना आहेत:
- स्थानिक पातळीवर घेतले, हंगामी फळे आणि भाज्या खा मोसमी भाज्या, संपूर्ण फळे, सॅलीज, रस (जसे की बीट, गाजर, सफरचंद आणि आले रस किंवा हिरव्याचा रस ) यांच्यासह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वापरून पहा.
- संतुलित आहारांचा आनंद घ्या प्रत्येक जेवणात प्रथिने, निरोगी चरबी, उच्च-फायबर, संपूर्ण धान्यवाहक व फळे आणि भाज्या यांचा समावेश करावा. स्फुरदीसाठी, येथे लाल व करी दाणे सूप सारख्या जांभळ्या किंवा काकांच्या बुद्ध बाऊलच्या रूपात आढळलेल्या आमच्या तज्ज्ञांच्या व्युत्पन्न पाककृती शोधा.
- विविधता सह पाककृती निवड आपल्या प्लेटवरील विविध भाज्या मिळविण्याचा प्रयत्न करा, जसे की गडद हिरव्या भाज्या, बीट्स, आर्टिचोकस्, कांदे, गाजर आणि कचरा. शिजवलेल्या चणे, आंबाआकाशो, तपकिरी तांदूळ, अर्धवेळ शेंगदाणे, भेंडे, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल आणि इतर पदार्थ जे प्रथिन, फायबर आणि चरबी समृध्द असतात. उत्तम अद्याप, पाककृती शोधू जे बटाटा आणि लाल कोबी स्लॉ सारख्या वनस्पतीवर आधारित विविध प्रकारची एकत्रित करतात.
- न्याहारी आपण नाश्त्यासाठी तीच गोष्ट खाण्यास नकार दिल्यास, ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक लाळ , ताजे बर्गरी, न्याहारी वाटी, किंवा चिया पुडिंगचा प्रयत्न करा .
- अल्पोपहार काही नाश्ता कल्पनांमध्ये व्हाईट बीन आणि काजू डुबकी किंवा भाजलेले रेड बीट हुमुस हे भाज्या किंवा जिरे-लिंबू भाजलेले काळे असतात .
- लंच किंवा डिनर एक परिपूर्ण जेवण मध्ये ऑलिव्ह ऑईल आणि भाजलेले, बटरनट स्क्वॅश सूप , एक पोट व्हिगन चिली , कढीपत्ता चॉपास , बेक्ड हनी-सरस साल्मन , किंवा ब्लॅक बीन अरुगुलो टॉस्टाडास यांच्यासह ब्रॅन्डोबेरी मशरूम कॅपचा समावेश असू शकतो.
आपल्या 7-दिवस Detox आहार वर टाळण्यासाठी काय
आपल्या सात दिवसीय डिटॉक्स आहार प्रक्रियेत आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेली साखर असलेले पदार्थ, तसेच डेअरी आणि गहू यांच्यापासून दूर रहावे. कॅफिन देखील बंद-मर्यादा आहे, तसेच मांस आणि मसाले श्रेणींमध्ये काही विशिष्ट पदार्थ.
शुद्धतेदरम्यान मद्यपी पेये (जसे की वाइन, बिअर, आणि आत्मा) टाळा. यकृताद्वारे प्रामुख्याने शरीरात अल्कोहोलचे शरीरात मेटाबोलाइज्ड केले जाते. हे अॅसिटॅडिहाइड जंतू खाली सोडले जाते, शरीराची पुढील तुटलेली आणि नष्ट होण्यापूर्वी यकृताच्या पेशी आणि शरीरातील ऊतकांना हानी पोहोचवू शकणारे रासायनिक असते. आपल्या यकृरवरील भार हलका करण्याव्यतिरिक्त, आठवड्यासाठी अल्कोहोल (आणि कॅफीन) टाळण्यामुळे आपण लागवडीत असलेल्या सवयी बदलण्यास मदत होऊ शकते.
हायड्रेटेड ठेवणे
भरपूर पाणी पिण्याची विषाणू बाहेर फ्लश मध्ये एक लांब मार्ग जाऊ शकता आपण आपल्या डिटॉक्स आहारानुसार असतांना, दररोज आठ ग्लासांपेक्षा फिल्टर केलेल्या पाण्याचा वापर करा. जसं जेंव्हा तुम्ही सकाळी जागे होतात तेंव्हा त्यामध्ये ग्लास पाण्याचा समावेश असतो (आदर्श कक्ष-तापमान किंवा कोमट). एक उपयुक्त इशारा: लिंबू पाणी किंवा स्वतः करावे पाणी घालणे आपल्या सकाळी hydration च्या detoxing प्रभाव वाढवू शकतो.
काही लोकांना अधिक द्रव्ये आवश्यक असू शकतात आणि काही लोकांना कमीपणाची आवश्यकता असू शकते. जरी आपण आपली तहान एक मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकता, तरीही आपण आपल्या आरोग्याच्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करू शकता.
व्यायाम
शारिरीक क्रियाकलाप परिभ्रमण वाढविते आणि, त्याउलट, आपल्या शरीरात विषपुन नष्ट करण्यास मदत करते. आपल्या detox आहार दरम्यान आपल्या अभिसरण सुधारणे, आपल्या दैनंदिन दिनदर्शिकेमध्ये प्रकाश व्यायाम समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान चालण्याचा प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ, किंवा पुनर्वसन योग वर्ग मध्ये भाग घेत.
आपल्या डिटॉक्स आहारानंतरच्या काही दिवसांमध्ये आपली उर्जा संपुष्टात येत असल्याने, आपले व्यायाम सत्र थोड्या कालांतराने मोडण्यास उपयोगी ठरू शकते. आपण नियमितपणे व्यायाम न केल्यास, व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
स्वयंसेवा आणि आपला Detox आहार: लक्ष्ये विचारात घ्या
डिटॉक्स आहार विशिष्ट पदार्थ किंवा क्रियाकलापांपासून स्वतःला वंचित करत नाही - हे आपल्या शरीरास आणि मनाची उत्तम काळजी घेण्याबद्दल आहे जेणेकरून आपल्याला दररोज चांगले वाटेल. या वेळी आपला स्व-काळजी मजबूत करण्यासाठी प्रयत्न करा, जसे की आपली झोप नीटनेटके सुधारणे आणि मसाजनास स्वत: ला उपचार करणे (एक थेरपी म्हणजे विषारी पदार्थ सोडण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी).
नवीन सात-दिवसांचा डिटॉक्स आहार हा नवीन तणाव-व्यवस्थापन तंत्र वापरून पाहण्याचा एक उत्तम अवसर आहे. दैनंदिन तणाव कमी करण्यासाठी आणि अधिक शांत करण्यासाठी आपला मार्ग शोधण्यात, सखोल श्वास, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ध्यानधारणा मनन, किंवा योग करण्याचा प्रयत्न करा. संगीत ऐकणे, आरामशीर चालायला जाणे, टबमध्ये भिजणे किंवा आवडत्या पुस्तकेसह कर्लिंग करणे यासारखे सोपे धोरण म्हणजे आपल्या मनाला शांत करण्यासाठी.
पाचक मुद्दे हाताळणे
आपण खूप फायबर खाल्ले नसल्यास, आपल्या शरीरास डिटॉक्स आहार उच्च-फायबर सामग्रीशी जुळण्यासाठी काही दिवस लागू शकतात. आपल्या पाचक पध्दतीस उत्तेजन देण्यासाठी, हर्बल टी (जसे अदरक चहा , पेपरमिंट चहा, कॅरावे चहा किंवा दालचिनी चहा) सोडण्याचा प्रयत्न करा.
जर आपला सात दिवसांच्या डिटॉक्स आहार विशेषतः सोयाबीन समृद्ध आहे, तर सुकलेल्या सोयाबीन तयार करताना आपल्या भिजवलेल्या पाण्यात कोंबू सीवेडचा एक भाग जोडण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा डिटोक्सच्या आहारातील दिवसाचे चार किंवा पाच दिवस बरेच लोक अधिक ऊर्जावान वाटतील आणि लक्षात घ्या की त्यांच्या पचनसंस्थेमध्ये सुधारणा होत आहे.
आपले पोस्ट डिटॉक्स आहार नियोजन
आपण आपल्या डिटॉक्स आहारानुसार प्रवास करता तेव्हा आपल्याला असे दिसून येईल की जास्त द्रव पदार्थ पिणे किंवा जास्त भाज्या खाणे यासारख्या साध्या बदलामुळे आपल्या रोजच्या भल्याचा गर्व परिणाम होऊ शकतो. खरेतर, असा विचार केला जातो की 7-दिवसांचा दृष्टिकोण हा एक नवीन प्रकार, नवीन पदार्थ, पाककृती आणि जीवनशैलीतील सवयी यांच्या प्रयोगासाठी आदर्श मार्ग आहे. त्या वर्गाला तयार करण्यासाठी, नवीन आचरण (जसे दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण येथे तीन ससे खाणे) स्वीकारताना कमी प्रतिबंधात्मक आहारांमध्ये पुन्हा आराम मिळवणे.
सल्ल्याचा एक शब्द: एकाचवेळी बर्याच बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, विस्तृत रूटीन दत्तक घेण्याच्या प्रयत्नापेक्षा साधे कारवाई करण्याचा प्रयत्न करताना (जसे की अधिक पाणी पिणे) लोक सुदृढ सवयी सहजपणे तयार करतात.
आणखी काय, इतर संशोधन असे दर्शविते की निरोगी सवयी पचवण्याकरता सहा आठवड्यांपर्यंत जाऊ शकते- आणि स्वतःला लहान पारितोषिकेचा वापर करून त्या सकारात्मक बदलांसह चिकटून राहण्यास आपल्याला प्रवृत्त करू शकते.
आपल्या 7-दिवस Detox आहार पुनरावृत्ती
डिटॉक्स आहारतले मदतकर्ते अनेकदा आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी वर्षातून अनेक वेळा शुद्ध करण्याची शिफारस करतात. आपल्या डिटॉक्सची पुनरावृत्ती करताना, आपल्या शेवटच्या आहारापेक्षा आपण जेवढे केले त्याच्यापेक्षा वेगळ्या प्रकारचे आहार आणि कृती एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सात दिवसांचे Detox आहार दरम्यान नवीन निरोगीपणा धोरणे तपासणी आपण वर्षभर चांगल्या आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी कसे शक्तिशाली यांचे संकेत देऊ शकता.
एक शब्द
सात दिवसांचा डिटॉक्स आहार सर्व लोकांसाठी योग्य नाही. जर आपल्याला यकृत रोग, मधुमेह, कर्करोग, मूत्रपिंड रोग किंवा खाण्याच्या विकारासारखी तीव्र स्वरुपाची स्थिती असल्यास, आपल्या आहार सुधारित करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.
आपल्या आहारातील पथ्येमध्ये बदल करण्याबद्दल आपल्याला काही चिंता असल्यास, आपल्या सात दिवसांचे डिटॉक्स आहार हा योग्य आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
> स्त्रोत:
> गार्डनर बी, लाली पी, वॉर्डले जे. आरोग्य अभ्यासाचे बनविणे: "सवय-निर्मिती" आणि सामान्य सरावचे मानसशास्त्र. ब्रिटीश जर्नल ऑफ जनरल प्रेक्टिस. 2012; 62 (605): 664-666.
> गार्डनर बी, शेल्स के, वर्डल जे, मॅक्गोवन एल. सराव मध्ये सवय ठेवणे, आणि सवयी मध्ये सराव: एक प्रक्रिया मूल्यांकन आणि एक सवय आधारित आहारातील वर्तन बदल हस्तक्षेप च्या स्वीकारार्हता शोध. इन्ट जे बेहवान नत्र फिज कायदा 2014 ऑक्टो 30; 11: 135.
> लाकूड, प, निळ, डीटी सवयीमुळे आरोग्यदायी: आरोग्य वर्तन बदलण्यासाठी आणि चालू ठेवण्यासाठीचे हस्तक्षेप. वर्तणूक विज्ञान आणि धोरण भाग 2, अंक 1, 2016. पृष्ठ 71-83.
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.