पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 208
चरबी - 9 जी
कार्ब्स - 2 9 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 125 मिनिटे
तयारी 5 मिनिट , कूक 120 मि
सर्व्हिंग 2
या गोड आणि मखमळीचा दाह-भाजलेला पुडिंग चियाचे बियांपासून बनते, जे पाण्यात 10 पट वजन वाढवते . याचा अर्थ आपल्यासाठी हायड्रेशन! हळद क्युरक्यूमिनचा वाढीव प्रभाव टाकतो, एक शक्तिशाली एंटिऑक्सिडेंट जे काही संधिवात वेदना मदत करू शकते, तर आंबा गोड फायबर वितरित करते. उत्कृष्ट भाग? फक्त आहे 5 आवश्यक तयारीसाठी preppers मिनिटे.
साहित्य
- 1 कप न मिळालेल्या नारळाच्या दुधाचा पेय
- 3 tablespoons चीआ बियाणे
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- 1/8 चमचे ग्राउंड हळद
- 1 चमचे मध
- 1 मध्यम आंबा
- 1 चमचे चिरून नारळ
तयारी
एक वाडग्यात एकत्रितपणे नारळाच्या दूध, चिया बियाणे, व्हॅनिला, हळद आणि मध एकत्रितपणे एकत्र होईपर्यंत
2. झाकण ठेवा आणि किमान 2 तास बसा.
3. दोन (8 ते 10 औंस) चष्मा किंवा जार यांच्यातील मिश्रणाचे विभाजन करा.
आंबा आणि ताजे नारळ किंवा, प्रत्येक ग्लासमध्ये सांजा दोन स्तरांमधे आंघोळ लावा जो एक स्तरित चिआ पर्फेट तयार करतो.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
केळी आणि स्ट्रॉबेरी किंवा पीच आणि ब्ल्यूबेरीसारख्या भिन्न फळाचा मिश्रित वापरुन पहा, जे सर्व अँटिऑक्सिडेंट्सची ढीगण होणारी मात्रा देईल.
आपल्याला एक मजबूत चव आवडत असल्यास (किंवा ते अधिक सौम्य आवडत असल्यास कमी) अधिक वेनिला आणि हळद वापरा.
नारळचे दूध कृतीमध्ये आंबे आणि नारळाची प्रशंसा करण्यासाठी एक सूक्ष्म उष्णकटिबंधीय चव देतो. तथापि, आपण नारळ दूध ऐवजी unsweetened बदाम, तांदूळ, अंगा, किंवा सोया दूध बदली करू शकता. आपण कमी चरबी गाईच्या दुधाला पर्याय देखील देऊ शकता. सोया किंवा गाईच्या दुधाचा वापर केल्याने पुडिंगमध्ये आणखी प्रथिने वाढतील.
बारीक नारळाच्या जागी ऐवजी बारीक नारळ किंवा बियाणे, जे सर्व पोषक आणि फायटोकेमिकल्स (आरोग्य लाभ प्रदान करणारे वनस्पती संयुगे) समृध्द आहेत.
नारळ फ्लेक्स, तसेच काजू आणि बियाणे, जेवण मध्ये चरबी स्रोत प्रदान, आपण अधिक पूर्ण आणि समाधानी वाटत मदत करेल प्लस, बहुतेक काजू आणि बियाणे मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्सस देतात, जे प्रत्यारोपणाच्या फायदे देतात. आपण खरंच चुकीचे पोषण-आधारित जाऊ शकत नाही, म्हणून आम्ही नियमितपणे या प्रकार बदलू इच्छिता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
हळदीचे अधिक फायदे मिळवण्यासाठी भेंडीमध्ये ताज्या ग्राउंड काली मिरचीचा चिमूट टाका. काळी मिरीमध्ये एक मिश्रित घटक आहे जो आपल्या शरीरात हळदीवर आढळणार्या अँटी-एंटीऑक्सिडंट क्युरक्यूमिनचा चांगल्या प्रकारे वापर करतो. एक दाट पुडिंगसाठी आणि थोडा हलकीसाठी कमी वेळमध्ये फ्रिजमध्ये ठेवा.
आपण ही कृती दुप्पट करू शकता आणि एका वेळी चार दिवस ग्रॅब-व-गो वाहीकरता बनवू शकता.