पालक आणि Quinoa नाश्ता मिनी पाकळ्या कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 132

चरबी - 8 ग्रा

कार्ब्स - 5 ग्रा

प्रथिने - 10 ग्रा

एकूण वेळ 40 मिनि
तयारी 20 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्व्हिंग 9 मिनी quiches

हे थोडे quiches एक निरोगी, नाश्ता पर्याय भरत आहे जे पुढे केले जाऊ शकते ते व्यवस्थित गोठले जातात आणि गोठविलेल्या माईक व्हेइकलवर ठेवू शकतात. एक मायक्रोवेव्ह आणि नाश्ता मध्ये एक पॉप बद्दल सुमारे एक मिनिट तयार आहे. ते किती जलद आहे? विविधतांसह येणे यासाठी आपली कल्पना वापरा

साहित्य

• 1/3 कप क्विनॉआ (शिजवलेले)
• 2/3 कप पाणी
• 4 औन्स पालक (गोठवलेला, बारीक चिरलेला, 1 कप)
• 6 मोठे अंडी
• ¼ चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) पाने (वाळलेल्या)
• 2 चिमटे ऋषी (ग्राउंड)
• ¼ चमचे मीठ
• 1/16 चमचे मिरपूड (ताज्या जमिनीवर)
• 3 tablespoons गंधक पिसारा हिरव्या भाज्या (बारीक minced)
• 1 ¾ औन्स कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस (3 काप किंवा 1/3 कप चिरलेला)
• 1 कप चीडर चीज (चिडलेली)

तयारी

1. 350 फॅ ओव्हन ओव्हन ओहाम करा. हात वर 12-कप मफिन टिन घ्या.
2. एक झाकण एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, quinoa आणि पाणी एकत्र झाकण, एक उकळणे आणणे, आणि उकळण्याची करण्यासाठी गॅस कमी. 12 ते 13 मिनिटे पाणी शिजल्याशिवाय शिजवा. उष्णता काढा आणि 3 ते 4 मिनिटे झाकून ठेवा. कव्हर, फुले काढून टाका आणि थंड होऊ द्या.
3. Quinoa स्वयंपाक करत असताना, फ्रोझन पालकला एक लहान मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित कटोरीमध्ये ठेवा आणि फक्त 1 ते 1/2 मिनिटे शिंपड होईपर्यंत उच्च शक्तीवर शिजवा. एक चमचा सह पालक वर खाली दाबा आणि जादा द्रव बंद ओतणे शीतगृहाच्या गती मध्ये बाटल्या मध्ये पालक बाहेर पसरवा.

1. एक मध्यम वाडगा मध्ये, झटकून टाकणे अंडी थायम, ऋषी, मीठ, मिरपूड, स्केलीयन्स आणि झटपट घाला. शिजवलेल्या क्विनोआ, कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, पालक आणि चीज मध्ये मिक्स करावे.
2. बेकिंग स्प्रे किंवा तेलासह अत्यंत उदार हस्ते 9 कप मफिन टिनचे तुकडे करा. शिजवलेल्या दुधात किंवा मोठ्या चमच्याने मिश्रणाचा मिश्रण मफिन कपमध्ये विभागणे, ते खाली 1/8 इंचाचे खाली भरणे. क्विकर्स सेट होईपर्यत ओव्हनच्या मध्यभागी बेक करावे आणि 18-220 मिनिटे कडा सुमारे थोडा गोलाकार करावा. ओव्हनमधून काढून टाका आणि पॅनमध्ये 10 मिनिटे थंड द्या. सोडण्यासाठी प्रत्येक मफिन कपच्या काठावर चाकू चालवा, मग सर्व्ह करा.

तफावती आणि फेरबदल

गोठलेल्या पालकांच्या जागी ताजे बाळाची पालक वापरा. उच्च शक्ती वर मायक्रोवेव्ह 1 ते 1 ½ मिनिटे wilted पर्यंत. अधिक पाणी पिळून घ्या आणि हलकेच बारीक तुकडे करा.

कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या ठिकाणी diced हे ham किंवा pancetta वापरा

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

मयॉफिन कथील चिकटून राहण्यापासून आपल्या क्विकेशन्सला प्रतिबंध करण्यासाठी, ते भरून ठेवण्यापूर्वी लगेच बेकिंग स्प्रेसह अत्यंत उदारपणे बेकिंग पॅन फवारणी करा.

वेळापूर्वी केले असेल तर, भरता करण्यापूर्वी कपच्या आतील कोळशाच्या कडाभोवती एक बोट चालवा, जसे आपण ते तयार करीत असताना तेल तळाशी बसू शकते.

गोठविलेल्या पालेभाजी ब्लॉक्स्ऐवजी गोमांस फ्राय केलेले चिरलेला पालक वापरा. यामुळे आपल्याला पॅकेजमधून फक्त आवश्यक असलेली रक्कम काढून टाकणे सोपे होते.

फॉइल-रेखे केलेल्या बेकिंग शीटवर अतिरिक्त क्विचेझ गोठवा. एकदा ते गोठवून घेतल्यास, त्यांना हवाबंद डब्यात ठेवून फ्रीजरमध्ये ठेवू नका.