आपले हात स्वच्छ ठेवण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना न जुमानता, आपल्या बॅगेमध्ये अतिरिक्त सॅनिटिझर्स घेऊन, स्वयंपाक करताना आपण स्वयंपाक करताना, आणि एखाद्या थंडीत दिसणार्या कुणालाही दूर राहूनही आपल्याला आढळते की आपण अनेकदा धावचीत होतो. आपण वारंवार वेदनाग्रस्त आणि थकल्यासारखे आणि नाकाने भरलेले नाक आणि हवामान चांगले मिळत आहे अशी आशा करतो, तर आपली रोगप्रतिकारक शक्ती जागृत होईल.
परंतु कदाचित आपल्या इम्यून सिस्टमला चालना देण्यासाठी आपण काय करु शकता यावर कदाचित आपण जवळून विचार करू शकता. आणि कदाचित आपल्या आहाराकडे पहाणे हे पहिले स्थान आहे.
आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी अन्न
बर्याच लोकांना ते काय खात आहेत याचा विचार करायला थांबत नाही आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर त्याचा परिणाम कसा होऊ शकतो . आणि ते कदाचित या समस्येचा भाग असू शकेल. अन्नातील एलर्जी असलेल्यांना हे कदाचित अधिक महत्त्वाचे वाटेल.
मर्यादित आहारावर असल्याने आपण विशिष्ट अन्न गट टाळण्यासाठी आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन किंवा अक्रोड मुक्त, आपल्या पोषणाच्या आरोग्यावर परिणाम करित आहे. म्हणूनच आपल्याकडे अन्नः ऍलर्जी, गरीब आहार, एक पिक खाणारा आहे, किंवा फक्त योग्य नियोजन करत नाही, कदाचित हे आपल्या आहार सुधारण्यासाठी वेळ आहे.
आपण आपल्या शरीराला रोजच्यारोज जेवत आहात याचे आपण पुनरावलोकन केल्याप्रमाणे सुधारणेसाठी जागा शोधू शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीला बळकटी देण्याकरिता अनेक तथाकथित सुपरफुड आहेत.
आपल्या पोटमध्ये या पोषक पदार्थयुक्त पदार्थ जोडून, आपण आपल्या शरीरात चांगले आरोग्य लक्षात ठेवू शकता. जुनी परंपरा "दिवसातून एक सफरचंद ठेवते, डॉक्टरांना दूर ठेवतो" तरीसुद्धा ते खरे उभे राहू शकतात. तथापि, आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक सफरचंदापेक्षा जास्त घेता येऊ शकते, इतर सर्दींपैकी, इतर व्हायरसच्या बाबतीत.
आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी सुपरफुड
तुम्ही या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याच्या अन्नात-गंभीर खनिजे आणि जीवनसत्त्वे भरून काढण्याचा प्रयत्न करु नका-आपल्याला स्वस्थ वाटत रहायला लावण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात ठेवा की जर आपल्यास अन्नपदार्थाच्या ऍलर्जीमुळे तुम्हाला विशिष्ट आहार जोडण्यापासून रोखले गेले तर, इतर अनेक इम्यून बूस्टिंग फूडचा समावेश आहे.
- पालकः हे हिरवे हिरवे आपल्या सॅलडमध्ये उमटलेले, सँडविचमध्ये जोडले गेले आहे, आपल्या आमलेटमध्ये शिजवलेले किंवा ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूण सह सर्व्ह करावे. पालक व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृध्द आहे, ज्या दोन्हीचा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडणी आहे. खरं तर हे भाजीपाला पोषक असतात जे शरीरास स्वतः पुन्हा तारुण्य देण्याच्या क्षमतेस मदत करते.
- बदाम: आपल्या आहारांमध्ये बदाम जोडल्याने व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबीचा निरोगी डोस जोडला जाईल. व्हिटॅमिन ई आपल्या शरीरात संसर्गापासून दूर राहण्यास मदत करतो आणि नंतर कोणते चांगले आणि स्वादिष्ट आणि कुरकुरीत बदाम पिणे तसेच प्रथिने युक्त, चांगल्या आरोग्यासाठी आणखी एक महत्त्वपूर्ण इमारत ब्लॉक.
- बटरनट स्क्वॅश: हे कप एक कप व्हिटॅमिन एच्या शिफारस केलेल्या 180% पेक्षा जास्त प्रमाणात आहे, जो आपली डोळे, त्वचा आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी ठेवण्यात भूमिका बजावतो. या पौष्टिक भाज्यामध्ये आपल्या 50% पेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी गरजेची आणि एक महत्वाची मात्रा देखील आहे ज्यामध्ये व्हिटॅमिन ई देखील महत्त्वाचा असतो.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ : या मधुर गरम नाश्ता अन्नधान्यासह आपला दिवस सुरू करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. खरं तर, ओटामीलमध्ये सापडणारे फायबर बीटा ग्लुकॅन म्हणतात, आपल्या शरीराला अतिरिक्त संरक्षण देतो खरं तर आपल्या शरीरातील बहुतेक रोगप्रतिकारक पेशी या प्रकारच्या फायबरवर ओढतात, पांढरे रक्त पेशी वाढवतात आणि जीवाणू आणि व्हायरसपासून संरक्षण करतात.
- चिकन: विश्वास ठेवा किंवा चिकन आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली तयार करण्यासाठी एक उत्तम आव्हानकर्ता आहे. आपल्या शरीरात व्हायरस किंवा परदेशी संस्था द्वारे आक्रमण केला आहे तेव्हा, ते बंद लढण्यासाठी प्रतिपिंडे तयार. या प्रतिपिंडांना प्रथिनं सहज उपलब्ध स्रोत शोधण्याची गरज आहे. चिकन हे अशक्त प्रथिनेचे एक उत्तम स्त्रोत आहे, जे शरीर रोगप्रतिकारक यंत्रणेस मदत करू शकतात.
- शेंगदाणा बटर: आपल्या शरीरातील प्रतिरक्षा युद्ध पोषण एक शक्तिशाली रक्कम देण्यासाठी हे शेंगदाणा बटर दोन पेक्षा जास्त tablespoons घेऊ शकत नाही. प्रथिने युक्त पॅक आपल्या शरीराच्या संरक्षणासाठी ऍन्टीबॉडीज तयार करण्यास मदत करतात आणि व्हिटॅमिन ईसह लोड केल्यास सामान्य सर्दी बंद होण्यास मदत होऊ शकते.
- दही : निरोगी नाश्त्याचा एक भाग म्हणून किंवा चालताना स्नॅक म्हणून, निरोगी राहण्यासाठी दही प्रोबायोटिक्ससह युक्त आहे. प्रोबायोटिक्स हे निरोगी बॅक्टेरिया आहेत जे पचन मदत करतात आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवतात. याव्यतिरिक्त दही व्हिटॅमिन डीसह लोड केले जाते जे रोगप्रतिकारक कार्य आणि ऊतींचे कार्य नियंत्रित करण्यासाठी भूमिका बजावते.
- ग्रीन टी: हे पेय डॉक्टरांच्या आदेशानुसारच असू शकते. हिरव्या चहामध्ये असलेल्या प्लांट एन्टिऑक्सिडंट्सला पॉलिफॅनॉल म्हणतात, ते रोगप्रतिकार शक्ती वाढवितात. या कारणास्तव, हिरव्या चहा व्हायरस पासून शरीराच्या बंद मध्ये उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हिरव्या चहासाठी दूध जोडणे वनस्पती प्रथिने अप्रभावी करतील.
- न्यूझीलंड: या लहान काटेरी झाडाच्या फळामध्ये व्हिटॅमिन सीसह पॅक केले जाते, जी आपली प्रतिरक्षा प्रणाली चालू ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. पांढर्या रक्तपेशींचे उत्पादन वाढविण्यास व्हिटॅमिन सी भूमिका बजावते, जे शरीर निरोगी ठेवते. हे ब्रोन्चीओलमध्ये घरघर करणे थांबविण्यासाठी आणि कमी करण्यास मदत करते आणि परिणामी कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली निर्माण होऊ शकते. एक किवी याला "प्रीबीओटिक" अन्न मानले जाते, जे आपल्या पेटीतील प्रोबायोटिक जीवाणूंना अन्न पुरवते, पाचकांच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी.
- आले: हा शक्तिशाली घटक केवळ आपल्या थंड झाल्यानंतरच मदत करतो, परंतु ते टाळण्यासाठी प्रत्यक्ष मदत करू शकतो. आल्याजवळ खरंच प्रतिद्रवजात गुणधर्म असतात, जीवाणूंचा नाश होतो, आणि आंतरिक आणि ठराविक पद्धतीने वापरता येतो. हे देखील पाचक रस उत्पादन उत्तेजित, एक निरोगी शरीर चांगल्या पाचन करण्याची परवानगी. आलेमध्ये मॅगनीझ धातू आहे ज्यामुळे रोगाला प्रतिकारशक्तीला मदत होते.
या रोगप्रतिकार शक्तींना आपण आरोग्यदायी राहणार नाही एवढंच नाही तर ते आपल्या प्लेटमध्ये एक मजेदार वाढीसाठी तयार करतील!