पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 2 9 4
चरबी - 11 जी
कार्ड्स - 46 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 2 (प्रत्येकी 3/4 कप प्रत्येक)
अनेक सुगंधी ज्वलनाने गोड करणारे म्हणून बनतात . हे थंड आणि रीफ्रेशिंग सिपर वापरत असलेल्या नैसर्गिक मधुरतेचा वापर करते, ज्यामुळे पेटीचे फायबर फायबरचे निरोगी डोसही जोडले जातात.
अक्रोड हे गुप्त घटक आहेत, जो जोडणी, चव आणि एएलए ओमेगा -3 फॅट्स जोडतात. हे महत्वाचे चरबी ह्रदयविकाराला चालना आणि सूज येण्यास मदत करतात. न्याहारीसाठी किंवा डिनर मिठाईच्या नंतरच्या पिठासाठी हे ठोके बनवा. प्रत्येक सेवेसाठी फायबरच्या पाच ग्रॅमच्या फायबरसह, आपण निरोगी प्रकारे उपासमार आणि गोड दात तृप्त करू शकता.
साहित्य
- 2 योग्य केळी
- 4 तारख, उच्छेदाने आणि बारीक चिरून
- 1/4 कप अक्रोडाचे तुकडे
- 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध
- 1/2 कप बर्फ
तयारी
- ब्लेंडरमध्ये मिसळून केळी, तारखा, अक्रोडाचे तुकडे, दूध आणि बर्फाचे मिश्रण एकत्र करा.
- चष्मा घालून सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
दुधाच्या जागी सोया किंवा अन्य डेअरी पर्याय वापरून हे कृती शाकाहारी आणि डेरी-मुक्त करा.
केळी वापरण्याऐवजी, आंबे, स्ट्रॉबेरी किंवा वन्य ब्ल्यूबेरीसारख्या निरोगी फळे असलेले हेच कृती करा. वेळोवेळी साहित्य तयार करा आणि एक जलद आणि सोपी नाश्ता किंवा दुपारी मला ब्लेंडरसाठी ब्लेंडरमध्ये नाणे टॉस करा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
सॅलीज बनविण्यात चांगले प्रयत्न करणे? प्रारंभ करण्यासाठी येथे एक चांगली जागा आहे: मिश्रण झाल्यास आपले ब्लेंडर अडकले तर आढळल्यास, द्रव साहित्य आधी द्रव जोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण मिश्रण थोड्या प्रमाणात पातळ करण्यासाठी पाण्याचे काही छिद्र जोडू शकता. यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज न जोडता सुसंगतता सुधारण्यास मदत होईल.
उरलेले चिरडीत राहू नका! नैसर्गिकरित्या गोड केलेले बर्फ पॉप उपचारासाठी popsicle molds आणि फ्रीझ उर्वरित रक्कम घालावे.