पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 384
चरबी - 14 ग्रा
कार्बोस् - 42 ग्रा
प्रथिने - 24 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग 1
स्टारबक्स पालक, फेआ, आणि अंडे पांढरा नारिंगी ठेवलेल्या रेसिपीची एक प्रतिबंधाचा आनंद घ्या. ओघ हा 24 ग्रॅम प्रोटीन आणि 10 ग्रॅम फायबरसह भरत आहे. हे चांगल्या गोष्टींपैकी काहीही सोडत नाही, क्रीम चीजही नाही, परंतु आपल्याला पैसे आणि वेळेची प्रतीक्षा करत नाही. आपण संपूर्ण गोष्ट पूर्ण करण्यास सक्षम नसाल, म्हणून अर्धे आनंद घ्या!
साहित्य
- 3 मोठी अंडी पंचा
- 1/4 चमचे ग्राउंड हळद
- 1/8 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- स्वयंपाक स्प्रे
- 2 कप पालक, चिरलेला
- 1 मध्यम टोमॅटो, आतील बाजू बाहेर काढली आणि बारीक चिरून बाकी
- 1 बुरिटो-आकाराचा संपूर्ण गहू बार्लेट (10 इंच उंच)
- 1 चमचे साधे कमी चरबीयुक्त चिमूट
- 2 tablespoons feta चीज crumbled
तयारी
- एका लहान भांड्यात, झटकून एकत्र अंड्यांचे ब्रेड, काळी मिरी आणि हळद.
- मध्यम आचेवर, स्वयंपाक स्प्रेच्या लाईट टेस्टसह एक मध्यम पॅन अंडी घालून तळ शिल्लक पर्यंत दोन मिनिटे शिजवा. सुमारे अर्धा मिनिट दुसऱ्या बाजूला शिजवायला फ्लिप करा, मग पॅनपासून दूर करा.
- आवश्यक असल्यास, पुन्हा स्वयंपाक स्प्रेचा एक लाइट थर सह पॅन कोट. पालकांना एका बाजूला आणि टोमॅटोला दुसऱ्या बाजूला घालावे. थोडे क्युब्यूटेड (दोन मिनिटे) आणि टोमॅटो शिजवलेले (सुमारे चार मिनिटे) होईपर्यंत, कूक शिजवा आणि कधीकधी ढवळत राहू द्या. पॅनमधून काढा
- एका मोठ्या प्लेट किंवा कटिंग बोर्डवर आपल्या फिर्यादीचा प्रसार करा. मलईच्या पनीर वर पसरतो, चॉकलेटच्या सर्व बाजूंनी एक इंच रिकामी ठेवा आणि नंतर फेटा चीज वर शिंपडा. Feta प्रती पालक आणि टोमॅटो क्रमवारी लावा.
- अंडी तीन कवच लावा आणि लॅरीच्या एका बाजूला हलवा. केंद्राकडे टॉर्चिलाच्या वरच्या आणि खालच्या वर ओघळा, नंतर केंद्रांकडे अंडी ओढून घ्या आणि जोपर्यंत आपण दुसऱ्या टोकाला पोहोचत नाही तोवर घट्ट रोल करा.
- ओघ वळवापर्यंत पॅन करा, शिवणे बाजूला खाली कडुन आणि गोल्डन ब्राउन होईपर्यंत दोन्ही बाजूंनी तीन मिनिटे गरम करा. अर्धवट कापून सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
किरकोळ किराणा खरेदी-पालक औषधी वनस्पती आणि टोमॅटो तुळशी हे दोन सामान्य प्रजाती आहेत. आपण या वापरून पाहू शकता पोषण आकडेवारी सारखीच आहेत आणि कदाचित व्हिटॅमिन आणि खनिज विभागात अधिक प्रभावी असू शकतात.
सामग्री स्टारबक्स क्लासिक नक्कल करण्यासाठी अंडी पंचा कॉल.
त्याऐवजी, आपण पंचाळे वगळू शकता आणि दोन मोठ्या अंडी वापरू शकता. अंडी yolks आपल्यासाठी चांगले आहेत जरी ते कोलेस्टेरॉल देतात (जे आम्ही एकदा विचार केल्याप्रमाणे खाणे अशक्त नसतो), ते स्नायू , हृदयाचे आणि यकृत आरोग्यासाठी महत्वाचे असतात. दोन अंडी आपल्या रोजच्या लक्ष्यापर्यंत 70 टक्के आणि व्हिटॅमिन डीच्या 14 टक्के सूक्ष्कष्टीत रोजच्या आहारात उपलब्ध आहेत , जे भरपूर अन्न नाही .
लक्षात ठेवा की मीठ वगळले आहे कारण feta चीज भरपूर पुरवते.
आपण त्यांना सुलभ असल्यास, आपण संपूर्ण टोमॅटोसाठी बारीक diced sundried टोमॅटो एक चमचे मध्ये स्वॅप करू शकता
आपण उपलब्ध असलेल्या कोणत्याही हिरव्या वापरा किंवा विक्रीवर शोधा उदाहरणार्थ काळे कोणत्याही प्रकारच्या, या कृती मध्ये चांगले होईल.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
अंतिम उत्पादनात द्रव वाढवण्यासाठी टर्मेटची निवड करा. हे ओघ वळू तयार करणे टाळण्यासाठी मदत करेल शक्य तितकी टोमॅटोमध्ये द्रवपदार्थ जितका जास्त बाहेर काढा (आणि वेगळे खाणे)
आपण रात्री हे तयार करण्यापूर्वी चर्मपत्र किंवा फॉइलमध्ये लपेटू शकता आणि नाश्त्यासाठी दुसर्या दिवशी सकाळी गरम करू शकता (मायक्रोवेव्हमध्ये फॉइल लावू नका!). आपण पैसा आणि स्टोअरमध्ये एक ट्रिप वाचवू शकाल, तसेच हळदीचा अतिरिक्त उत्तेजन देणारे उत्तेजन प्राप्त करू शकाल.