लोअर बॉडी प्रगती - नवशिक्या पासून प्रगत व्यायाम पर्यंत

नवशिक्या

चेअर स्क्वॅट
सुरुवातीच्यासाठी, खांद्यास किंवा सहाय्यक स्क्वॅट हे स्क्वेरसाठी वापरतांना प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. धूपाचे अंतर आणि पाय पकडत असताना कूल्हेच्या अंतरावर आणि पायावर पाय ठेवून घ्या.

सहाय्यक लूंगस
फुफ्फुस एक कठीण परंतु उत्तम व्यायाम आहे कारण ते अनेक स्नायूंना काम करतात. सहाय्यक फुफ्फुस तुंबवीत व खाली येता यावे म्हणून संतुलनासाठी भिंतीवर धरण्यास अनुमती देतात. पुढे जाण्याऐवजी सरळ खाली घसरण्याची खात्री करा, जे गुडघे ओढू शकतात.

स्थिर लूंगस
हे अधिक प्रगत आवृत्ती खुर्चीवर बसते, आपण लंच म्हणून संतुलित राहण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या स्नायू वापरण्यासाठी आपल्याला मजबूर करतो. वजन जोडणे खरोखरच तीव्रता वाढवेल

जगभरातील
आपली पुढील प्रगती ही जगभरात आहे असे म्हणतात. आता आपण पुढे कंस पुढे जात आहात, बाजूला उभ्या करा आणि नंतर पाठीमागून जा, कमीत कमी स्नायू मारून. अधिक तीव्रता साठी वजन जोडा

आतील-जांभळाचे चेंडू दाबणे
हा बदल आधीपासून खूपच आव्हानात्मक आहे, चेंडू अप घेत आहे आणि ती हलवत आहे, फक्त अर्ध्या वाटेवर सोडणे जर हे खूप कठीण असेल, तर पाय जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या दोन्ही कोपांवर परत जा.

कपाळा आणि दाबणे
आता आम्ही चेंडू निचरा घेतलेला आहे आणि थोडीशी बदल केली आहे, चेंडूला एक औषध बॉल बनवून ते एक गजबजलेल्या अवस्थेत समाविष्ट केले आहे, ज्यामुळे हा एक आणखी तीव्र व्यायाम बनला आहे.

इनर जांघ लेग लिफ्टसह स्क्वॅट
एकदा आपण मिक्समध्ये एक स्क्वॅट जोडता तेव्हा एक संमिश्र हालचाल होते आणि हे एक उत्तम कमी व्यायाम होते जे अनेक स्नायूंना कार्य करते. प्रतिरोध बँड खरोखरच तीव्रता जोडते