स्केल मदत किंवा दुखापत आहे का?
तुमचे वजन किती आहे? बहुतेक विनम्र लोक प्रश्न विचारतात असे नाही, आम्हाला बहुतेक उत्तर माहित आहे.
आपण आज सकाळी स्वत: वजन केले आहे की नाही, काल किंवा गेल्या आठवड्यात मोजमाप वर मोजण्यासाठी आपण एक नियमित आधारावर काहीतरी आहे की एक चांगली संधी आहे.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की आपण नियमितपणे वजनात्मकपणे वजनात वजन कमी ठेवण्यास मदत करू शकता.
ते महान आहे, पण आपण वजन अद्याप गमावले नाही तर काय?
त्या प्रकरणात, स्केलिंग करणे हे सर्वात सकारात्मक अनुभव असू शकत नाही.
आपले काही सामान्य विचार: "मला कालपासून 5 पौंड्स मिळाले आहेत का?" किंवा काय "मी एक पाउंड गमावले नाही. काय चूक मला?"
आपण स्वत: ला वजन केले तेव्हा आपण जे काही विचार करता ते, आपण कदाचित विचारात नसलेले एक प्रश्न असे आहे: वजन कमी करण्यास किंवा यशस्वी होण्याच्या मार्गात उभे राहण्याबद्दल आपले स्वत: चे वजन आहे का?
कधीकधी स्केल मदत करू शकतो, परंतु काहीवेळा ते दुखू शकते.
वजन करणे किंवा वजन करणे?
आपल्यापैकी काहींना, आपल्या वजनाबद्दल नियमितपणे माहिती नसल्याची कल्पना आपण लिम सोयाबीनचा तिरस्कार करीत नसल्याचे परकीय वाटते.
हे खरं की असूनही, फार्मा, लीमा सोयाबीनच्या तुलनेत, सर्व प्रकारची भावना, विचार आणि त्यास संलग्न असलेल्या विश्वास आहेत.
ज्या क्षणी तुम्ही त्याच्याकडे जात आहात, आपण स्वतःविषयी काही निर्णय घेतो: आपण चरबी किंवा पातळ आहात का, आपण यशस्वी झाला किंवा अयशस्वी झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात आपण स्वतःला कसे वाटू शकतो.
हे सहसा आमच्या शरीर प्रतिमेला बांधले आहे, आम्हाला अनेक नियमित आधार वर सह संघर्ष की काहीतरी.
काही लोकांसाठी, वजनाचे वजन कमी राखण्यासाठी हे एक महत्वाचे आणि उपयुक्त साधन आहे परंतु इतरांसाठी ते यशस्वी होण्याच्या मार्गावर उभे राहू शकतात. आपण कोणत्या गटात पडतो? आपण निश्चित नसाल तर, स्केल खड्डू इच्छित कारणांबद्दल अधिक जाणून घ्या.
आताच सुरुवात झाली आहे? आपण स्केल खड्डे करू इच्छिता
वजन वजन कमी राखण्यासाठी जे लोक खूप उपयुक्त आहेत. प्रत्येक दिवसाचे त्यांचे वजन पाहून ते त्यांचे आहार आणि व्यायामा कार्यक्रमासह ट्रॅकवर रहात असल्याची खात्री करण्याचा एक मार्ग आहे.
तथापि, आपण फक्त वजन कमी कार्यक्रमाची सुरूवात करत असल्यास, स्केलवरील संख्या भ्रामक असू शकते, यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपण जेव्हा असाल तेव्हा देखील आपण प्रगती करत नाही.
प्रथम, जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता, तेव्हा आपण प्रगती करत आहात हे आपल्या शरीरातील सर्व घडून येते, सर्व मार्ग सेल्युलर स्तरावर खाली.
आपले हृदय रक्ताचे अधिक कार्यक्षमतेने कसे पणे करायचे हे शिकत आहे, आपल्या शरीरात या नवीन मागणीच्या आधारावर अधिक माइटोकॉन्ड्रिया तयार करीत आहे आणि आपले स्नायू आपल्या वर्कआऊट्सशी जुळवून घेण्यास अधिक मजबूत होत आहेत. हे अशा गोष्टी आहेत जे फक्त एका प्रमाणावरील दर्शविले जाणार नाहीत.
दुर्दैवाने, आहार आणि व्यायामाची कठोर परिश्रम नवीन व्यायाम करणारे प्रयत्नांमध्ये, विशेषत: पहिल्या काही आठवड्यांच्या दरम्यान मोजले जात नाहीत. वजन कमी झाल्यास काही गोष्टी घडतात:
- उशीर झालेला निकाल - प्रमाणात दाखवण्यासाटी वजन बदलायला किती दिवस लागतात? आम्हाला बहुतांश प्रमाणात बदल आणि व्यायाम करण्यापूर्वी कित्येक आठवडे आहार आणि व्यायामाची गरज आहे, आणि तरीही आम्हाला दिवस-ते-दिवस वजन चढ-उतार आधारित विविध रीडिंग मिळू शकतात.
- अवास्तव अपेक्षा - जेव्हा आपण आपल्या वर्कआऊट्स आणि आहारांत कठोर परिश्रम करता तेव्हा आपण आपल्या शरीराची तुलना करू शकता त्यापेक्षा अधिक अपेक्षा करू शकता, ज्यामुळे निराशा होऊ शकते.
- बोगद्याची दृष्टी- आपण अशा प्रमाणावर इतके केंद्रित केले आहे की ते आपल्या वर्कआउटमधून इतर गोष्टी बाहेर काढत नाही. आपण नवशिक्या आहात तेव्हा व्यायामाचा दीर्घावधीचा बक्षिसे नेहमी स्पष्ट होत नाही आणि आपण विसरू नका की व्यायाम आणि आरोग्यदायी खाण्याचे इतर कारण आहेत.
आपण जे काही प्रमाणात पहात आहात त्यास आपण निराश केल्यास, दररोज किंवा साप्ताहिक ऐवजी एकदा स्वत: वजन करण्याचा विचार करा म्हणजे आपण काय करत आहात हे आपल्या शरीराची वेळ बदलू शकता.
मानसिकदृष्ट्या आपल्यासाठी काहीही बदल झाले आहेत काय हे पहाण्यासाठी थोडा वेळ या मिश्रणाचा वापर करा.
जेव्हा आपण त्या निराशेचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला अधिक प्रेरणा मिळू शकते
आणखी एक पर्याय आहे तुमचे लक्ष वजन कमी करण्याच्या सूक्ष्मजंतूपासून कमी करणे आणि आपल्याला तेथे काय मिळवणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे, जसे की:
- आपल्या वर्कआऊट्ससाठी अप दर्शवित आहे - आपण प्रत्येक आठवड्यात किती व्यायाम कराल यावर आधारित उद्दीष्ट निश्चित करा की आपण किती वजन गमवाल आता आपल्याकडे काहीतरी ठोस आहे जे आपण नियमितपणे ट्रॅक करू शकता. आपल्या पूर्ण झालेल्या वर्कआऊट्सचे कॅलेंडर पहाणेमुळे आपल्याला यश येईल याची खात्री मिळेल.
- आपले शरीर जाणून घेणे - आपण नियमितपणे व्यायाम होईपर्यंत आपले वजन कमी करू शकत नाही आणि आपण सहनशक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण होईपर्यंत आपण असे करू शकत नाही. प्रयोग करण्यासाठी पहिल्या काही आठवड्यांत घ्या, आपल्या शरीराच्या स्थितीस आणि आपण कशासाठी सक्षम आहात हे ठरवू शकता.
- कसा व्यायाम करायचा ते शिकणे - आपण नवशिक्या असल्यास, तेथे लर्निंग वक्र आहे जे परावर्तित होण्यास थोडा वेळ लागेल. वजन कमी करण्यासाठी स्वत: वर जास्त दबाव टाकण्यापूर्वी उत्तम फॉर्म, ठोस तंत्र आणि प्रशिक्षणाच्या प्रभावी पद्धती जाणून घेण्यासाठी आपण स्वत: ला जागा द्या.
निराश? आपण स्केल खड्डे करू इच्छिता
माझ्या एका मित्राला तशीच तशीच वागणूक मिळते ज्यामुळे एखादा विषारी सर्पचा उपचार घेता येईल. तिने तिला तिच्या लहान खोलीत आणि लंजिजमध्ये लपविले होते, जेव्हा ती अचानकपणे त्यास पाहते.
डॉक्टरांच्या कार्यालयांत स्केलवर उभे राहण्याचे निर्देश देताना जेव्हा आपण व्यायामशाळेत किंवा झटकन तोंडातून पटकन जातो तेव्हा आपल्यातील बर्याच लोकांना समान प्रमाणात व्हास्कल प्रतिसाद असतो.
आपली जीवनशैली आणि सवयी बदलणे प्रत्येक आठवड्यात ठराविक पाउंड गमावण्याचे दबाव न घालता पुरेसे कठीण आहे. आपले शरीर नेहमी सहकार्य करणार नाही आणि आपण क्वचितच दररोज परिपूर्ण सर्वकाही मिळेल. उजव्या पायावरुन प्रारंभ करणे म्हणजे म्हणजे:
- कौटुंबिक आणि मित्रांचे आश्वासक वातावरण जे आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात.
- दिवसातून दररोज आपणास प्रवृत्त करणारा वास्तविक गोल.
- एक संतुलित व्यायाम योजना जी आपल्या वेळापत्रकास फिट करते आणि आपण काय करत आहात याचा आनंद
- व्यायाम करण्यापूर्वी अडथळा हाताळण्याचा एक मार्ग.
जर त्या उत्साहवर्धक वातावरणात मोजमाप साधला जात नसेल तर, हा बदलाचा वेळ असू शकतो.
दररोज सकाळी आपल्याला स्केल वर येण्याची भीती वाटते का? जर उत्तर होय असेल तर विचार करा:
- वजन कमी उद्दिष्टे बाजूला ठेवणे - निरोगी, योग्य आणि सक्रिय राहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे दबाव बंद करू शकते, यामुळे आपण आपल्या सक्रिय जीवनशैलीचा आनंद घेऊ शकता.
- अर्थपूर्ण ध्येये शोधा - ज्या वेळी आपण कठीण होऊ लागता तेव्हा जशी लक्षणे दिसतात तशी अर्थपूर्ण ध्येये असतात. एका प्रेमळ सहभागावर किंवा एका मित्राबरोबर काम करण्यावर विचार करा ज्यास मदतीची आवश्यकता आहे. आपण गंभीरपणे कारणे लक्षात ठेवू शकाल व्यायाम आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- व्यायाम करणारे मित्र किंवा कुटुंबातील मित्रांशी बोला आणि ते कसे हाताळतात हे त्यांना विचारा. वास्तविक लोक आपल्या जीवनात व्यायाम कसे कशाप्रकारे फिट करतात हे जाणून घेण्यासाठी आपण प्रेरित होऊ शकता.
- प्रमाणात पाहण्याऐवजी, निरोगी जीवनशैली तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तसेच जगणे जवळजवळ नेहमीच वजन कमी होणे ठरते.
आपण घेतलेला स्केल काय आहे? आपण ते खाणे करू शकता
आपल्याला वजन किती आहे हे सांगू शकत नसल्यास, आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेले आणखी एक महत्त्वाचे कार्य आहे: आपले शरीर रचना
आपल्यापैकी बरेच जण आपण किती पाउंड गमावून बसत आहोत यावर लक्ष केंद्रित करतात, तर महत्वाचे म्हणजे आपण जेवढे गमावले जात आहोत तेवढे चर मोजता येत नाही.
वजन कमी केल्यास आपण आनंदी होऊ शकतो परंतु, जर आपल्याला आढळून आले की आपण स्नायू गमावत आहात, चरबी नाही? स्नायु गमावणे चयापचय कमी करते आणि, अखेरीस, हालचाल आणि ताकद कमी होतो.
हे असे एक उदाहरण आहे ज्यात प्रमाणात येऊ शकतात, विशेषत: ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रमाद्वारे सुरुवात करणारे नवीन व्यायाम करणारे. वजन कमी न घेता इशारे गमावणे शक्य आहे, ज्याचा अर्थ आपण ते पाहण्यास आपल्याला वापरण्यात येत असल्याप्रमाणे वागत नाहीत तरीदेखील परिणाम मिळत आहेत.
हे असे काही आहे जिथे आपण मोठ्या प्रमाणावर प्रगती करतो आणि पहा की काही बदल नाही कदाचित तुमचे कपडे वेगवेगळे फिटिंग आहेत जेणेकरून तुम्हाला माहिती आहे की काहीतरी घडत आहे, परंतु ते फक्त ते बदल दर्शवत नाहीत.
आपण असा विचार करू शकता, "मी कोणतेही परिणाम का पाहिले नाही?" आपण हे अनुभवत असल्यास, स्वतःला एक प्रश्न विचारणे हे आहे: आपल्या स्वत: च्या अनुभवावर आपल्याला असे मान का वाटते? आपण लहान कपडे खरेदी करत असल्यास, आपण कायदे म्हणत असले तरीही आपण चरबी गमावत आहात.
बर्याचवेळा, आमचा विश्वास आहे की हे स्कोल आपल्या स्वतःच्या डोळ्याच्या समोर काय आहे हे आम्हाला सांगत आहे, आणि यश साध्य करण्यापेक्षा आमचा निराश आणि निराश राहिला आहे.
आपण इश गमावत आहात, लहान आकारात योग्य आहेत आणि कमी करुन? जर होय असेल तर हे एक चांगले लक्षण आहे की आपण स्नायू मिळवित आहात आणि चरबी गमावत आहात, जे आपल्याला पाहिजे तेच आहे. प्रमाणाऐवजी, आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी इतर मार्गांचा प्रयत्न करा :
- आपल्या शरीरात चरबी चाचणी केली मिळवा
- आपण स्फीमिंग कोठे आहात हे पाहण्यासाठी शरीराच्या विविध भागावर आपले मोजमाप घ्या
- आपल्या कपडे कसे फिट करून जा
- आपल्या वजन, व्यायाम आणि सामर्थ्य वाढीचा मागोवा घेण्यासाठी फिटनेस जर्नल ठेवा
सर्वात महत्त्वपूर्ण गोष्ट ही आहे की आपण काय म्हणू इच्छिता हे प्रमाणीत म्हणत नसले तरीही ते चालू ठेवण्याचा एक मार्ग शोधणे. लक्षात ठेवा, एक मोजमाप अगदी सोपे आहे. हे सर्व उपाय करते - आपली हाडे, स्नायू, अवयव तसेच आपल्याला स्केलवर पाय ठेवण्याआधी जे खाणे किंवा पिणे होते
अधिक अत्याधुनिक साधन? आपले कपडे आणि मोजणी टेप ते आपल्याला वजन कमी परिणाम मिळत आहेत की नाही याबद्दल वास्तविक गोष्ट सांगेल.