आपल्या चालना प्रेरणा सुधारा
आपल्या प्रेरणा राखणे आपल्या चालू सवय कायम राखण्यासाठी गंभीर आहे. आपल्याला चालवण्यासाठी प्रेरित होण्यात मदत करण्यासाठी यापैकी काही कल्पना वापरून पहा:1 - आपल्या स्वतःच्या चालू परंपरा प्रारंभ
आपण दरवर्षी चालत असलेली एक शर्यत निवडा. आपण शर्यतीचे प्रशिक्षण आणि कार्यप्रदर्शनासाठी उत्सुकता बाळगाल आणि आपण आपला "स्टिक" जिवंत ठेवण्यासाठी प्रेरित होऊन राहू शकाल काही मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यांना आपल्यासोबत शर्य करण्यासाठी प्रयत्न करा, जेणेकरून आपण ते वार्षिक कार्यक्रम करू शकता.
हे देखील पहा: स्थानिक रोड रेस कसे शोधावे
2 - तयार व्हा
आपल्या कारमधील कपडे आणि शूज चालविण्यासह बॅग ठेवा. आपण चालविण्यासाठी कोणत्याही अनपेक्षित संधीचा लाभ घेण्यासाठी तयार व्हाल. जरी आपण केवळ 20 मिनिटे चालवू शकता, काही चालत चालण्यापेक्षा काही चांगले चालत आहे, आणि ते आपली चालू स्थिती आपल्यामध्ये राखण्यास मदत करेल.
3 - सोमवारी चालवा
जेव्हा मी माझ्या साप्ताहिक वर्कआउट्सची आखणी करत असतो, तेव्हा मी नेहमी सोमवार रोजी एक धाव घेतो किंवा कसरत मिळवते हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करतो. सोमवारी का? आठवड्यातून आठवड्यातून बाहेर पडण्यासाठी आठवड्यातील उर्वरित कालावधीसाठी टोन आणि नमुना सेट करतो. आपण आठवड्यातून सुरूवात करत आहात ज्या प्रकारे आपल्याला तो बाकी वाटेल
आपण आठवड्यात चालू असलेल्या विशिष्ट धावा कराव्यात असे आपल्याला माहित असल्यास सोमवारी चालवणे देखील मदत करते. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या बेल्ट अंतर्गत आधीपासूनच आठवड्यात सुरू करत आहात.
आठवडयाच्या सुरुवातीला आपण सिद्धीच्या भावना समजून घेतल्याने आपल्याला प्रेरणा आणि आत्मविश्वास वाढतो की आपण आठवड्यातून वेळ काढू शकता.
तसेच, सोशल इव्हेंट्स सोमवारी सायंकाळी पॉप अप होण्याची शक्यता कमी आहे, त्यामुळे आपली संध्याकाळी चालणारी योजना रात्रीच्या जेवणाच्या शेवटच्या मिनिटच्या निमंत्रणावरून पडून जाते. आपण काहीतरी गमावत आहात जसे आपण भावना न जिम येथे करू शकता आणि, ते सामोरे जाऊ द्या, सोमवार तणावग्रस्त होऊ शकतात! धावणे एक उत्तम तणाव निवारक आहे आणि नवीन आठवड्याच्या आव्हानांचा सामना करण्यास आपल्याला मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
4 - नवीन धावपट्टीला "अंग करा"
या खेळाबद्दल रुची आणि उत्साहपूर्ण खेळण्यासाठी ते नवीन कोण आहे हे पाहण्यासाठी नेहमी प्रेरणा आणि उत्साही आहे. जर आपण एखाद्याला धावू इच्छित असल्यास, परंतु प्रारंभ कसा करावा हे माहिती नसल्यास, आपल्या सहाय्याची ऑफर द्या. आपण त्याला किंवा तिला काही मूलभूत प्रशिक्षण सल्ला आणि गियर माहिती प्रदान करू शकता, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आवश्यकतेने खूप उत्तेजन. या व्यक्तीसह काही धावांवर विचार करा जरी त्यांच्यासोबत धावताना शारीरिकदृष्ट्या तुमच्यासाठी आव्हानात्मक नसतील, तरी नवीन धावपटूच्या डोळ्यांतून खेळात पाहून तुमची प्रेरणा नूतनीकरण होईल.
हे देखील पहा: नवशिक्या धावकांच्या मदतीसाठी 9 मार्गः
5 - सकाळी चालत
जेव्हा मी सकाळ चालवितो , तेव्हा मला नेहमीच वाटतं की मी दिवसभरात दोन तास काढले. संध्याकाळी चालण्यासाठी मला दबाव जाणवत नाही, कारण सकाळीच मी माझे मैल चालविले आहे. शाळेत चालण्यासाठी वेळ शोधणे नेहमीच कठिण असते जेव्हा काम आणि घरच्या जबाबदार्या यायला लागतात. ज्या दिवशी धावणे दिवसेंदिवस चालतात ते अधिक चालत असतात जे नंतर ते करण्याचा प्रयत्न करतात.
हे देखील पहा: चालविण्यासाठी अधिक वेळ कसे शोधावे
6 - ब्रेक घ्या
प्रेरणा व इजा टाळण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षण देणे अवघड आहे. निरोगी, सुसंगत प्रशिक्षणासाठी, आपल्या शरीराला नियमित पुनर्प्राप्ती अवधीची आवश्यकता आहे. विश्रांतीचा दिवस आपल्या साप्ताहिक रनिंग शेड्यूलमध्ये तयार करा आणि प्रत्येक चार आठवडे "पुनर्प्राप्ती आठवडे" (जेव्हा आपण आपला एकूण साप्ताहिक लाभ कमी करता) योजना तयार करा. तसेच, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये क्रॉस-ट्रेनिंग, जसे की चालणे, दुचाकी किंवा पोहणे, कार्य करणे सुनिश्चित करा, जेणेकरून दररोज चालण्यापासून आपल्याला (मानसिक आणि शारीरिकरित्या) बाहेर बर्न मिळत नाही.
7 - क्रिएटिव्ह व्हा
आपण दिवसानंतर समान वर्कआउट्स करत राहिलात तर आपल्याला कंटाळा येईल किंवा बर्न होईल. काही नवीन कार्यरत मार्ग शोधून किंवा आपल्या वर्कआउटमध्ये गती किंवा टेकडीची पुनरावृत्ती जोडून आपल्या धावा बदला
हे देखील पहा: एक बेजबाबदार धावणारा होऊ नका 6 मार्ग
8 - आपले प्रेरणा प्रमुखपणे ठेवा
स्वत: ला स्मरणपत्रे आणि उत्तेजनांसह भरू द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या कॉफी टेबलवर पुस्तके किंवा मासिके चालू ठेवून, आपल्या संगणकावरील आपल्या रेस फोटोंपैकी एक आपली स्क्रीन सेव्हर बनवा किंवा आपल्या रेफ्रिजरेटर किंवा बाथरूम मिररसारखे प्रमुख ठिकाणी प्रेरक रनिंग कोट्स पोस्ट करा.