आपण फक्त सहा महिन्यांत पलंग पासून मॅरेथॉन फिनिश लाइनवर जाण्यासाठी आश्वासने देणारे एक फ्लायर निवडा. किंवा, आपण चॅरिटी मॅरेथॉन प्रोग्रामसह मॅरेथॉन करण्यासाठी साइन अप करा, केवळ सहा महिने ट्रेनमध्ये आणि हजारो डॉलर वाढवण्यासाठी मॅरेथॉन दिग्दर्शकाने त्यांना सावध केले की या व्यवसायासाठी लोक किंमत देत आहेत.
मॅरेथॉन सुरुवातीला: ट्रेनसाठी 18 महिने, 18 आठवडे घ्या
आपण नियमित व्यायामासाठी अनोळखी असल्यास, मॅरेथॉन प्रशिक्षणास सुरवात करण्याआधी, आपल्याला बेस माइलेज प्रथम बांधण्याची गरज आहे.
मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्याआधी नियमितपणे चालण्यासाठी किंवा चालवण्याकरता संपूर्ण वर्ष घेणे सुज्ञपणाचे आहे. माझे मॅरेथॉन ट्रेनिंग कोर्स 1 9 आठवडे लांब आहे, परंतु हे असे गृहीत धरते की आपण सुरू करण्यापूर्वी आपण सुमारे सहा मैलपर्यंत नियमितपणे चालत आहात.
जर आपण अक्षरशः धावू किंवा चालत असाल, तर आपले बेस माइलेज वाढवण्यासाठी प्रथम सहा महिने वर्ष द्या. माझ्या 30-दिवसीय जलद प्रारंभ वॉकिंग प्लॅन सारख्या प्रोग्रामला प्रारंभ करा
मॅरेथॉन ट्रेनिंगच्या जोखमी
सहा मैलांवर चालत किंवा चालत असताना त्यांना आधारभूत असणे आवश्यक आहे - महिन्याचे बांधकाम - अधिक सावधानता आणखी मायलेजमध्ये फोड आणि इलिओटीबियल बँड सिंड्रोम, तणाव फ्रॅक्चर, आणि प्लास्टर फासीसीआयटीस सारख्या अतिरीक्त दुखापतींसारख्या साध्या गोष्टींचा अधिक धोका असतो.
मॅरेथॉनचे संचालक म्हणतात की व्यावसायिक मॅरेथॉन ट्रेनिंग प्रोग्राम किंवा चॅरिटी मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रमात नोंदणी करणार्यांकडून जे 75 टक्के ड्रॉपआऊट असतात ते त्यांच्या मॅराथॉनसाठी नोंदणी करणार्या व्यक्तींच्या ड्रॉप आउट दरापेक्षा खूपच जास्त आहेत.
खूपच जलद, खूपच जलद
पहिली समस्या पाहिली जाते जे जास्त प्रयत्न करतात, खूप जलद - ते नियमित धावपटू किंवा वॉकर्स नाहीत, पण ते चॅरिटी प्रोग्रामच्या भाग म्हणून किंवा फिटनेस उद्दीष्ट म्हणून मैरॅथॉन प्रशिक्षणात उडी मारतात. बेस न घेता, त्यांना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते .
प्रशिक्षण पुरेसे नाही - अनुसूची सह रहा
दुसरी समस्या अशी आहे की ज्यांनी या प्रोग्राममध्ये प्रवेश केला आहे परंतु शेड्युलरचा काटेकोरपणे पालन करू नका.
एक ध्वनी मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम जोरदार आठवडे आणि हलका आठवडे आधारित आहे, alternating. काही लोकांना लांब पुरेशी सत्रे दिली जात नाहीत - त्यांना असे म्हणतात की त्यांनी अर्ध्या-मॅरेथॉन अंतरापेक्षा जास्त प्रशिक्षित केले नाहीत. हे इजासाठी एक सेट-अप आहे. इतर आठवडे संपूर्ण आठवडा वगळा आणि त्यांच्या पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी खूपच दूर अंतरावरून जाण्याचा प्रयत्न करा, पुन्हा एकदा इजा अधिक धोका आहे.
मॅरेथॉन ट्रेनिंग बर्न आऊट
पुरेसे तयारी न करता मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू झाल्यावर थकवा हा एक फार मोठा घटक आहे. योग्यतेने प्रशिक्षित होण्याची वचनबद्धता म्हणजे प्रत्येक शनिवार व रविवार एक दिवस अधिक मायलेज आणि कुटुंबापासून दूर राहण्यासाठी समर्पित असणे आवश्यक आहे.
चॅरिटी ट्रॅप
धर्मादाय मॅरेथॉन कार्यक्रमात समाविष्ट झालेली वॉकर्स कदाचित बाहेर पडू शकतात कारण ते त्यांच्या कार्यक्रमात सहभागी होण्यासाठी आवश्यक किमान निधी उभारणीस डॉलर वाढविण्यास असमर्थ आहेत, जरी ते पूर्णतः शारीरिकरित्या प्रशिक्षित असले तरी ते धर्मादाय कार्यक्रमातून बाहेर पडतील आणि वैयक्तिक आधारावर मॅरेथॉन करू शकतील, परंतु निधी उभारणी आवश्यकता पूर्ण करण्यात अपयशी ठरल्याबद्दल त्यांना दोषी वाटले
अधिक धोकादायक आहेत ज्यांनी निधी उभारला आहे, परंतु चालणे किंवा चालू ठेवण्याचे प्रशिक्षण करू नका. त्यांच्या देणगीदारांकडून ते मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असतात आणि ते शारीरिकदृष्ट्या तयार नसतात.
हे धर्मादाय मॅरेथॉनरसाठीच शहाणपणाचे आहे की स्वतःचे आरोग्य त्याग न करता ते फक्त सुरक्षितपणे करू शकतात हे पूर्ण करण्याचे वचन देतात.
दुर्दैवी जीवितहानीचे मॅरेथॉन
प्रत्येक मॅरेथॉनचे स्वतःचे वेळ बंधने आहेत नापा व्हॅली मॅरेथॉन आणि बिग सुर मॅरेथॉनचे मॅरेथॉन संचालकांना प्रवासी संख्येत तासभर ताजे रस्ते पुन्हा उघडणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार आवश्यक त्या वेळेस सेट करणे आवश्यक आहे. तथापि, दरवर्षी ते अपुरी तयारी असलेल्या धावत्या धावपटूंना पाहतात जो झाडू वाहने उचलून घेण्यास नकार देतात. यामुळे भविष्यातील वर्षांमध्ये मॅरेथॉन होस्ट करण्याची त्यांची क्षमता धोक्यात येईल. या धावपटूंना धोका आहे कारण त्या रस्त्यांकडे धावपटू आणि वाहतू दोन्हीसाठी योग्य खांदा नसतात.
रेस डायरेक्टर्सना फक्त एकाच धावसंख्येचा मॅरेथॉन किंवा अर्ध-मॅरेथॉनचा अंतिम मुदत असणे आवश्यक आहे, जे नंतर प्रथम-टाइमरच्या घटनांवर बंदी घालते.
त्याऐवजी अर्धा-मॅरेथॉन निवडा
ज्यांना प्रशिक्षण देण्यास केवळ सहा महिने चालणारे चांगले प्रशिक्षण हवे असेल त्यांना अर्धा-मॅरेथॉन निवडावा. 13.1 मैल अर्धा मॅरेथॉन हे वॉकर आणि धावपटू या दोन्ही गोष्टींसाठी एक आव्हान आहे, परंतु हे सुरुवातीच्या काळात सुरक्षितपणे प्राप्त करण्यायोग्य उद्दिष्ट आहे. अनेक धर्मादाय कार्यक्रम हे जागृत करीत आहेत आणि अर्ध-मॅरेथॉन निवडून त्यांच्या निवडीच्या सूचीत आहेत.