वेळेच्या छोट्या खिडक्यामध्ये घरी व्यायाम करण्याचा मार्ग शोधत आहात? सेलिब्रेट्री ट्रेनर क्रेग रामसे एक उत्तम व्यायाम आहे जे आपण आपल्या पलंगवर असताना कॅलरी बर्न करण्यासाठी वापरू शकता.
तो सर्जनशील workouts येतो तेव्हा क्रेग एक प्रो आहे. आणि ते आपल्या शरीरात आकारात ठेवणारे तारे यांच्यातील हॉलीवूडची पसंत आहेत. बेथ बेहरस आणि कॅट डेनिंग्स ( 2 ब्रेक गर्ल्स ), नीना पार्कर ( द इनसाइडर, टीएमझेड ), जॅकी वॉर्नर (ब्रॅव्हो रियलिटी स्टार, फेटिश गुरू) आणि गियादा दे लॉरनेटिस यांना प्रशिक्षित केले.
तो केवळ आपल्या क्लायंटसाठी प्रभावी वर्कआउट्स प्रदान करत नाही, परंतु त्याला मौज आवडत आहे. त्याचे ईट इट, बर्न व्हा व्हिडिओ सिरीअर तुम्हाला कॅलरी बर्न करीत असताना हसत असेल.
व्यायाम कसा करावा?
ही व्याप्ती योजना कार्य करते कारण आपल्या दिवसातील लहान पाच ते दहा मिनिटे वाढीचे व्यायाम करणे फक्त 20 मिनिटे सरळपणे व्यायाम करण्यापेक्षा, प्रभावी नसल्यास, प्रभावी आहे. हा व्यायाम आपल्या आवडीच्या टेलिव्हिजन किंवा क्रिडा कार्यक्रम पाहताना आपल्या व्यायाम हालचालींचा मल्टीटास्किंग करून सहजपणे आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात सहजपणे फिट होऊ शकतो.
क्रेग असे सूचित करतो की जेव्हा आपला टीव्ही कार्यक्रम व्यावसायिक ब्रेक घेतो तेव्हा आपल्या शरीरात व्यस्त व्हायला हवे. सरासरी अर्ध्या तासाच्या कार्यक्रमात अंदाजे 10 मिनिटांच्या जाहिराती असल्याने ते म्हणतात की एका तासात आपण 150 ते 250 कॅलरीज या 3 सोप्या रोटेटिंग व्यायामांसह बर्न करू शकता.
- व्यायाम # 1: पलंग कॅन-कॅन च्या
सोफाच्या काठावर बसून आपल्या हातांच्या तळांवर ठेवा. आपल्या सारख्याच पलंगावरून लूट कमी करा म्हणजे एक ट्रिपेप्स डिप लावा . जमिनीवर आपले पाय ठेवून गुडघे 9 0 डिग्रीने वाकून घ्या. पलंगाच्या मागच्या बाजूस आपल्या कोपरांना थोडासा वाकलेला आणि समांतर ठेवावा.
आता "करू शकत" आपल्या पाय झाडणे, उजवा पायपासून प्रारंभ करा आणि आपल्या कूल्हेच्या वरच्या बाजूला सरळ आपल्या समोर सरकवा. पाऊल परत मजल परत. पाय जमिनीवर सरळ हॉप करा आणि त्याच उजव्या पायाने थोडासा आपल्या डाव्या बाजूला ओलांडून बाहेर पडा, जमिनीवर पाऊल परत करा, दुसर्या लहान हॉप घ्या आणि डावीकडे पुन्हा. आपण आपल्या बाहुल्या, बांधी, खांदे, छाती, कोर, ग्लूशन, हॅमस्ट्रिंग, क्वाड आणि आतील जांघे या संपूर्ण शरीराला जाणू शकाल.
- व्यायाम # 2: रिमोट कंट्रोल पँचेस
टीव्ही समोर बसून पलंग समोर उभे रहा. आपले पाय समानांतर आणि किंचित खांदा रुंदीपेक्षा जास्त वेगळे ठेवा (सूमो रेष सारखी). उजव्या हातामध्ये आपले रिमोट कंट्रोलला धरून ठेवा. हळूहळू आपल्या शरीराला कमीतकमी प्रत्येक असा ठोसा घेऊन पलंगच्या उशीपर्यंत कमी करा. चौथ्या पंचाने आपल्या लूटने फक्त पलंग स्पर्श केला पाहिजे. आता, पंच / स्क्वॅट बॅनर कॉम्बोची पुनरावृत्ती करणे चालू ठेवा, शेवटच्या वाढीच्या फळीद्वारे तुम्हाला सुमो रेषेवर परत येणे आवश्यक आहे.
रिमोटला डाव्या हाताने स्विच करा आणि रीपले करा हा संपूर्ण शरीर व्यायाम आपल्या वासरे, हॅमस्ट्रिंग, क्वाड््स, ग्लुट्म्स, फायरारम्स, बाईप्स, बार्पेस, कंधे, छाती, आतील आणि बाहेरील जांघे आपण आपल्या शरीरात स्थिर तेव्हा आपण आपल्या कोर काम
- व्यायाम # 3: पलंग पर्वतारोहण
पलंग उशीवर आणि दोन्ही हातांनी आपल्या दोन्ही कोप्यांपासून सुरुवात करा. आपल्या छातीवर आपल्या मागील बाजूस, मजल्यावरील पाय ठेवा. आपले शरीर फिकट स्थितीत असेल . आपल्या हिप्स ड्रॉप करू नका आणि आपल्या शरीरास सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करु नका.
वर चढवा आणि आपल्या उजव्या बाजूस कोचच्या काठावर ठेवा, जसे की पुशअप स्थितीसाठी तयारी करत आहे झटकन एका डाव्या हाताने इतर बाजूला एक प्रवाह पुसट बाजूने पुढे चालू ठेवा. आपल्या उजवा कोपर आणि हाताने सुरु होऊन, आपल्या डाव्या कोपर्यासह आणि हाताने मागे जाण्यासाठी आपल्या कोपराच्या फळीकडे काळजीपूर्वक खाली परत या. मेट्रोनेम ताल मध्ये "अप, वर, खाली, खाली" विचार करा
डाव्या हाताने आणि बाांडापासून सुरू होणाऱ्या अनुक्रमांची पुनरावृत्ती करा. या कॅलरी बर्नर दरम्यान आपण आपल्या कोर स्नायू (abdominals आणि obliques), कमी परत, छाती, बाईप्स, triceps, खांद्यावर, forearms आणि lats काम.
अर्थात, जर आपण नाश्ता घेतल्यास केवळ एका कसरत च्या कॅलरीसारखी वापरली तर आपण नियमितपणे या कसरत करण्याचे ठरविले पाहिजे. भिन्न स्नायू वापरण्यासाठी आणि अधिक चरबी लावण्यासाठी आपण वैकल्पिक दिवसांपासून वेगळ्या टीव्ही कसरत देखील करू शकता.