टीव्ही पाहताना करावेत सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

आपल्याकडे व्यायामशाळा जाण्यासाठी वेळ नसल्यास किंवा आपण जिममध्ये जाण्याचा तिरस्कार तर केला नाही तर काळजी करू नका. तुमचे वजन कमी होण्याच्या योजनेत केवळ आरोग्य क्लबच्या वरून पलंगण्याशिवाय पर्याय नाही. टीव्ही पाहताना काही व्यायाम आहेत आपण आपल्या आवडत्या प्रोग्राम्समध्ये 300 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा जास्त बर्न करू शकता. आणि आपल्याला महागडी उपकरणाचीही गरज नाही.

कॅलरी बर्न करण्या व्यतिरिक्त, आपण टीव्ही पाहताना व्यायाम केल्यास आपण इतर फायदे मिळवू शकता. आपण व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान बाहेर काम केल्यास, आपण नाश्ता साठी स्वयंपाकघरात प्रमुख शक्यता कमी आहोत. आणि रात्रभोजनातील नापसंतपणाने वजन वाढण्याचे मोठे योगदानकर्ते आहेत. म्हणून आपल्या रिमोट, आपल्या पसंतीच्या शोमध्ये ट्यून करा आणि काही चरबी विस्फोट करण्यासाठी सज्ज व्हा.

1 - टीव्ही पाहताना व्यायाम कसा करावा?

आपण टीव्ही पाहताना व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला मेगा कॅलरी बर्न करण्यासाठी संपूर्ण वेळ हलविण्याची गरज नाही. वर्कआउटची व्यवस्था केली आहे जेणेकरून आपला शो चालू असताना आपण व्यावसायिक तोडण्यासाठी आणि विश्रांती दरम्यान जोरदार हालचाली कराल.

तर कॅलरीज कशी वाढवावीत? नीलसनच्या नुकत्याच प्रसिद्ध झालेल्या आकडेवारीनुसार, बहुतेक टेलीव्हिजन शोमध्ये प्रत्येक टेलिव्हिजन वेळेत 15 मिनिटांचा आणि 38 सेकंद जाहिरात वेळ असतो. आपण संध्याकाळी तीन तास टीव्ही पाहू आणि प्रत्येक व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान एक मिनी कसरत करू तर आपला व्यायाम वेळ 45 मिनिटांपेक्षा जास्त असेल 150 पौंड व्यायाम करणारे त्या वेळी 300 कॅलरीज कॅलस्थेनिक्स करत असतात. आपण देखील शक्ती सुधारण्यासाठी, स्नायू तयार करा आणि लवचिकता सुधारेल.

आपला व्यायाम सत्र सुरू करण्यापूर्वी, आपण कठोर परिश्रमांसाठी पुरेसे निरोगी असल्याचे निश्चित करा आपण आपल्या क्षेत्रफळ पूर्णपणे विस्तारित करण्यासाठी आणि काहीही दाबल्यानंतर पुढे आणि परत पुढे जाण्यासाठी पुरेसे मोठे क्षेत्र साफ करणे आवश्यक आहे. नक्कीच, आपण आपल्या हालचालींना लहान फर्निचर सामावून ठेवू शकता, परंतु आपण आपले संपूर्ण शरीर वापरल्यास आणि आपल्या हालचाली मोठ्या आणि जोरदार बनविल्यास आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल.

आपण वजन एक जोडी असल्यास, त्यांना झडप घालतात. पहिल्यांदा जेव्हा आपण टी.व्ही. कसरत करता तेव्हा ते वजन न देता करा. नंतर आपल्याला असे वाटेल की आपल्याला आणखी एक आव्हान आवश्यक आहे, वरच्या आणि खालच्या शरीरावर व्यायाम जोडा.

2 - चरबी तयार करा

चरबी जाळणे कोणत्याही स्मार्ट कसरत सराव सह सुरू होते आपले टीव्ही व्यायाम वेगळे नाही परंतु आपल्या सरावस्थानामध्ये प्रखर असणे आवश्यक नाही. खरं तर, जर तुम्ही दिवसभरासाठी जास्त सक्रिय असाल तर आपले शरीर आधीपासूनच हलविण्यासाठी तयार असेल. पण आपले स्नायू तयार आहेत याची खात्री करण्यासाठी, सौम्य पूर्ण शरीर हालचाल करू आपल्या शो सुरूवातीस पाच मिनिटे घ्या. आपण ठिकाणी कूच करू शकता, पायऱ्या चढू शकता किंवा पायर्या खाली करु शकता किंवा अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणार्या घरगुती हालचाल करू शकता.

एकदा आपले स्नायू गरम झाल्यानंतर आपले शरीर चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यास तयार आहे.

3 - लोअर बॉडी व्यायाम

आपण कमी पायरीसह आपले पाय आकारायला तयार आहात का? प्रथम व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान, आपण त्यास अनेक प्रकारचे बदल करू शकाल हा व्यायाम कारागीर आणि आपल्या मांडीचे तुकडे, तुकडे, वासरे आणि अगदी आपल्या पेट टोन करेल. एक कूळ व्यायाम अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न आपल्या हृदय दर वाढवण्याची होईल. व्यायामाशिवाय व्यायाम करणे सुरू करा, आपल्याला असे वाटते की आपल्याला मोठे आव्हान हवे आहे तर ते जोडा.

पहिल्या व्यावसायिक पायरीमध्ये पुढे जाताना (चित्रित), नंतर परत मागे जा आणि पाय स्विच करा. प्रथम व्यावसायिक संपूर्ण कालावधीसाठी हे करा. कदाचित 30 - 60 सेकंद असेल. आघाडीच्या ऐवजी बाजराच्या दुस-या व्यापाराच्या काळात. आपण आपल्या आतील आणि बाहेरील मांडीच्या स्नायूंना कठोर मेहनत कळवल्याबद्दल लक्षात येईल. जेव्हा एखादा नवीन व्यावसायिक येतो तेव्हा बाजूच्या ऐवजी परत जा. ब्रेक दरम्यान तीन पेक्षा जास्त जाहिराती आहेत तर, फ्रंट लंजा मालिका सुरू आणि पुन्हा प्रत्येक संच माध्यमातून काम.

लंजच्या पुनरावृत्तीच्या प्रत्येक सेट दरम्यान, हे सुनिश्चित करा की आपले खांदे आपल्या कूल्हेच्या वर स्टॅक केलेले राहतील त्यामुळे असे वाटणार नाही की आपण हलत्या पायकडे वळत आहात. आणि आपल्या समोरच्या गुडघ्यांवर आपल्या पायांच्या बोटांवर ठेवण्याऐवजी प्रयत्न करा.

4 - उच्च शारीरिक व्यायाम

आपल्या वरच्या शरीरावर काम करण्यासाठी, व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान आपण पुश-अप विविधता कराल. विचार करा की पुश-अप खूप कठीण आहेत? काळजी करू नका. बरेच चढ आहेत ज्यामुळे आपल्याला मजबूत होण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण शेवटी परिपूर्ण फॉर्मसह संपूर्ण पुश-अप करू शकाल.

आपण कधीही ऊपरी शरीर व्यायाम केले नसल्यास, भिंतीवर आपला पुश-अप करून प्रारंभ करा. एक मजबूत भिंतीपासून सुमारे दोन फूट लांब आणि भिंतीवर हात ठेवा आणि खांदा उंचीवर ठेवा. मग छातीवर भिंतीत आणण्यासाठी हात लावा. हे स्थिर स्थितीत केले जाणारे मूलभूत उददेशण चळवळ आहे. आपल्या शरीरास भिंतीपासून दूर ठेवून व्यायाम समाप्त करा. किमान 10 पुनरावृत्त्या करण्याचा प्रयत्न करा

एकदा आपण भिंत पुश-अप वर ताकद साधू शकता, आपण एक उतार प push-up करण्यासाठी पदवी पाहिजे. आपला आधार म्हणून आपल्या पलंग किंवा बळकट सारणीचा वापर करा, नंतर आपल्या शरीराचे वजन वर खाली आणि वरून खाली ढकलले. Incline push-ups खांद्याला मजबूत करेल आणि ओटीपोटात स्नायू व्यस्त ठेवण्यास प्रारंभ करतील.

जेव्हा आपण कमीतकमी दहा कमानीचे धूळ-अप चांगल्या स्वरूपात करू शकता, तेव्हा मजला (वर चित्रात) वर संपूर्ण पुश करा. या उच्च शरीर व्यायाम साठी, प्रत्येक व्यावसायिक दरम्यान आपल्या पुश अप विविधता किमान दहा पुनरावृत्ती करा

5 - कंटाळवाणेपणा मिळवा

नक्कीच, आपण टीव्ही पाहताना घट्ट आघात मिळवू इच्छित असाल, खूप. आपल्या टेलिव्हिजन व्यायामपद्धतीचा हे सर्वात सोपा भाग असेल परंतु सर्वात सोपी नसेल पातळ, घट्ट, मजबूत ऍब मिळण्यासाठी, आपण मूलभूत व्यायाम आणि काही भिन्नता कराल.

आपण आपल्या हाताने (चित्रित) समर्थित वजनाने किंवा आपल्या कोपरांवर आपल्या वजनाने एक फळी बनवून मूळ फिकट व्यायाम करू शकता. आपले नितंब मजल्यापर्यंत थेंब न स्थिती धरा. जेव्हा आपला फॉर्म बदलू लागतो तेव्हा ब्रेक घ्या.

गेल्या 30-60 सेकंदांपासून बहुतेक कंपन्यांपासून आपल्या व्यवसायाच्या काळासाठी आपल्या कामाचे लक्ष्य असेल. सुरुवातीला तुम्ही केवळ 15 सेकंदांपर्यंत फलक ठेवू शकता. ठीक आहे. काही सराव आणि सुसंगतता सह, आपण संपूर्ण व्यापारी खंड-तीन मिनिट किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी फळी धरण्यास सक्षम असाल.

अतिरिक्त आव्हान हवी? आपल्या मिडएक्शनच्या विविध भागांवर काम करण्यासाठी थोड्या काल्पनिक बदलांचा प्रयत्न करा.

6 - अधिक चरबी जा

आपल्या आवडत्या टीव्ही शोच्या लांबीवर अवलंबून, आपण व्यावसायिक ब्रेक संपला असावा. मस्तच! आपण आधीच आपले वरचे शरीर, आपल्या खाली शरीर, आणि आपल्या abs काम केले आहे आपण अधिक चरबी जाळण्यासाठी आपल्या हृदयाचे ठोकेही वाढविले आहेत. आपल्या शो दरम्यान आपल्यास दुसर्या व्यावसायिक ब्रेक असल्यास त्या काळात काही जलद कार्डिओ करा. सक्रिय राहण्यासाठी पायर्या किंवा मार्च चालवा आपल्याकडे जागा असेल तर आपण अगदी दोर्याने उडी मारू शकता.

आपण टीव्ही बघता 300 कॅलरी बर्न कराव्यात, या क्रमाने दोन वेळा पुन्हा करा. आम्हाला बहुतेक रात्री 2-3 तास टीव्ही पाहतात त्यामुळे दोन ते तीन वेळा व्यायाम पूर्ण करणे सोपे आहे. हे सोपे आहे का? नाही. पण हे कार्य प्रभावी होऊ शकते का? होय!

7 - फॅट आणि कॅलरी बर्न होम वर्कआउट्स

कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणे, आपण 2-3 आठवडे सतत व्यायाम करताना परिणाम पहाल. जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करा आणि निरोगी आहारास खावे, तर आपले हात मजबूत होईल, आपले पोट कडक होतील आणि या पायरीने आपले पाय धडधडत राहतील. आपण आपल्या वजन कमी उद्दीष्टे गाठण्यासाठी जवळ देखील प्राप्त कराल.

आपण भिन्नता इच्छित असल्यास, आठवड्यात दरम्यान इतर रात्री वेगळ्या घरी व्यायाम प्रयत्न. आपण आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये करू शकता अशा सोपी रूटीइन्स आणि स्वस्त किंवा विनामूल्य ऑनलाइन वर्कआउट्स आहेत.