सोन्याच्या एमप आणि बीटएक्टिव्ह सारखे ऑडिओ वर्कआउट्सवर आपले एकूण मार्गदर्शक

ऑडिओ कोच ऐकणे तेव्हा योग्य वर्कआउट उपाय आहे

ऑडिओ सामग्रीचा वापर वाढत आहे, असोसिएशन ऑफ अमेरिकन पब्लिशर्सने 2015 मध्ये ऑडिओबूक डाउनलोड्समध्ये 37.5 टक्के वृद्धीची नोंद केली आहे आणि प्यू रिसर्च सेंटरच्या 2015 च्या "स्टेट ऑफ द न्यूज" अहवालात हे नोंदवले आहे की पॉडकास्ट आणि ऑनलाइन रेडिओ ऐकणे सतत वाढत आहे. वर्ष-प्रती वर्ष वाढ

या वाढीमुळे स्मार्टफोन्स आणि त्याच्याशी संबंधित तंत्रज्ञानाच्या व्यापक वापराने दुवा साधला गेला आहे जे वापरकर्त्यांना जेव्हा हवे तेव्हा ते प्रवाहित सामग्रीमध्ये प्रवेश करण्यास सक्षम करते. त्यामुळे हे आश्चर्यचकित करणारे असावे की ऑडिओ वर्कआउट्स देखील मुख्य प्रवाहात प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करत आहेत.

पण फिटनेस निर्देशासाठी ऑडिओ सिसेसचा उपयोग पारंपरिक फिटनेस सामग्रीपासून थोडा विरामच आहे. प्रेरणा व व्यायाम कार्यप्रदर्शनाशी व्यायामसाधनांचा दीर्घकाळाचा संबंध जोडला गेला आहे, तर फिटनेस सुचना मोठ्या प्रमाणात दृश्यमान अनुभव म्हणून पाहिली जात आहे. जे अर्थ-प्रेक्षक घेतात ते पाहून प्रशिक्षक किंवा तज्ज्ञाने स्वत: च आंदोलनापूर्वी प्रयत्न करण्यापूर्वी आंदोलन प्रदर्शित केले. आणि तरीही, ज्या व्यक्तींना व्हिज्युअल क्यूशिवाय सहजपणे व्यायाम करणे आवडते, ऑडिओ वर्कआउट हे अधिक पारंपारिक वर्कआउट स्वरुपनांचे एक चांगले पर्याय असू शकतात.

ऑडिओ वर्कआउटचे फायदे

ऑडिओ वर्कआउट्स प्रत्येक परिस्थितीसाठी आदर्श नाहीत. आपण नृत्य-आधारित फिटनेस किंवा गिटार कोरियोग्राफ केलेले गट व्यायाम क्लासेस आवडत असल्यास, ऑडिओ संकेत नसून काहीही वापरुन प्रभावीपणे वितरीत करणे कठिण असणार आहे. परंतु आपण वजन उंचावण्यास प्राधान्य देत असल्यास, स्वत: ची उच्च-तीव्रता मध्यांतरीचे नियमानुसार स्व-निर्देशित करा किंवा लांब-लांब सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी बाहेर डोकावले असल्यास, ऑडिओ वर्कआउट हे गेम-चेंजर असू शकते.

• ऑडिओ वर्कआउट्स व्हिज्युअल संकेतांच्या "क्रच" काढा . ऑडिओ-आधारित प्रशिक्षणाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो व्हिज्युअल संकेतांच्या "कमान" काढून टाकतो. आपण एक वर्ग घेत असाल किंवा एखादा ऑनलाईन व्हिडिओ पाठवत असाल तर, इन्स्ट्रक्टर पाहताना तसे पकडले जाऊ शकते, आपण स्वतःच्या हालचालींमध्ये ट्यून करण्यात अयशस्वी ठरतो, ज्यामुळे आपल्याला दुखापत होण्याची शक्यता आहे.
  
  हे विशेषतः मोठ्या, वर्ग-आधारित सेटिंग्जमध्ये सत्य असते जेथे आपल्या इन्स्ट्रक्टर आणि इतर वर्ग सहभागींच्या हालचालींकडे लक्ष विचलित करणे शक्य आहे. आपण अभ्यास परिचित असाल, आणि आपण त्यांना योग्यरित्या कसे माहित कसे, एक instructor च्या हालचाली लक्ष केंद्रित आपल्या workout सर्वात खर्च नाही कारण आहे. ऑडिओ वर्कआऊट व्हिजन्युअल कॉन्ससचे व्यत्यय न घेता सूचना देतात, यामुळे आपल्या स्वत: च्या योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.
• ऑडिओ वर्कआउट्स सोलो रूटीन्स वाढवा . ऑडिओ वर्कआउट्स हे एकल रूटीफनसाठी अगदी योग्य आहेत, जसे की धावणे, रोईंग, लंबवर्तूळ प्रशिक्षण आणि सायकलिंग. आपण कार्डिओ मशीनवर वाट करून घेता तेव्हा आपल्याला इन्स्ट्रक्टरची नोंदणी करण्याची आवश्यकता नसली तरीही, आपल्याला प्रशिक्षित करणे आणि प्रशिक्षण देण्यासाठी आपल्याला उपलब्ध असलेल्या प्रशिक्षक असणे आपल्याला कठोर परिश्रम करण्यास प्रोत्साहित करू शकेल. ऑडिओ-निर्देशित वर्कआउट्समध्ये काही फायदे आहेत- प्रत्यक्ष प्रशिक्षकांच्या खर्चाविना आपल्याला आपल्या कॉम्प्यूटरवर थेटपणे आपल्या कॉम्प्यूटरवर प्रशिक्षित केले जाते. आपल्या कॉम्पॅक्टचा वेग वाढवा किंवा कमी करावा लागतो याबाबतच्या निर्देशांसह, या प्रकारचे कॉयइंग आपल्याला जोरदार धडपड करण्याची प्रेरणा देतील. प्रशिक्षण, शेवटी आपले पुढील वैयक्तिक रेकॉर्ड प्राप्त मदत
• ऑडिओ वर्कआऊट्स नियोजन नियोजन टाळा काढा आपण व्यायामशाळेला जाताना काय करावे हे जाणून घेणे नेहमीच सोपे नसते. अनुसरण्यासाठी एखाद्या कार्यक्रमाचा किंवा वैयक्तिक ट्रेनरचा मार्गदर्शन न करता, आपण अननुभवी वाटू शकतो, जसे की आपण व्यायामाशिवाय निर्हेतुकपणे व्यायामासाठी व्यायाम करीत आहात जेव्हा आपण ऑडिओ कसरत वापरता, तेव्हा आपण ज्या कार्यशैलीची मांडणी करू इच्छिता ती शैली निवडू शकता, नंतर प्रदान केलेल्या निर्देशांचे केवळ अनुसरण करा आणि कारण ऑडिओ वर्कआउट्सचे प्रमाणिकृत प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षकांकडून सामान्यतः विकसित केले जातात, आपण विश्वास बाळगू शकता की आपण वापरत असलेले नियमानुसार योग्य आणि ध्वनी आहे.
• बरेच कार्यक्रम कमी-स्वस्त किंवा विनामूल्य आहेत वैयक्तिक व्यायाम किंवा प्रशिक्षणाच्या काही भागावर ऑडिओ वर्कआउट फिटनेस तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन देतात. जर आपण एका ठराविक बजेटवर असाल तर अॅप्स, पॉडकास्ट्स आणि इतर ऑडिओ-प्रशिक्षण उपाय आपल्याला बजेट अनुकूल-किंमतीत आपल्या माहितीतील अंतर कमी करण्यास मदत करू शकतात.

ऑडिओ वर्कआऊट्सच्या त्रुटी

काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये जेथे ऑडिओ वर्कआउट्स योग्य आहेत (आणि अगदी प्राधान्य देखील) व्हिज्युअल ट्रेनिंगसाठी, विचारात घेण्यासाठी कमतरता आहे

• खराब क्युइंग आपल्या कामाची हानी करू शकते ग्रेट फिटनेस प्रशिक्षक महान cuers आहेत. ते कसे आणि केव्हा मार्गदर्शन देतात, आणि एखाद्या व्यायामाची काय दिसावी आणि कशी वाटेल याचे वर्णन करणे. ते मोजत ठेवणे आणि उत्तेजन देणे देखील चांगले आहेत. व्हिज्युअल वर्कआउटमध्ये क्यूइंग महत्त्वाची असताना ऑडिओ वर्कआउट्समध्ये हे आवश्यक आहे. जर आपण एखाद्या गरीब शिक्षकांच्या नेतृत्वाखाली नियमानुसार कार्य केले तर आपण दिलेला संकेत आपल्याला व्यायाम किंवा कार्यक्रम समजून घेण्यास, त्याचे फायदे मर्यादित करू शकतील.
• सुरुवातीच्या श्रोत्यांच्या मागे एक कठीण वेळ असू शकते त्याभोवती कोणताही मार्ग नाही-जर आपण अभ्यास कसा दिसला पाहिजे याबद्दल अपरिचित नसाल, तर जगातील सर्वोत्कृष्ट ऑडिओ संकेत कदाचित आपल्याला योग्यरितीने करण्यात मदत करणार नाहीत. उदाहरणासाठी, जोपर्यंत आपण योगासंबधीचे बाजूचे कोन कसे दिसले हे आपल्याला आधीच माहित नसल्यास, योग्य प्रशिक्षित करण्यासाठी योग प्रशिक्षकांच्या ऑडिओ सिग्नलचे अनुसरण करणे कठिण असणार आहे, विशेषत: जर आपण जलद-वेगाने प्रवाह करीत आहात . जर आपण एखाद्या प्रकारचे वर्कआउटसाठी नवीन असाल तर योग्य स्वरूपाकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे, वारंवार वापरल्या जाणार्या अभ्यासांच्या स्वरूपाचे मालक होईपर्यंत व्हिज्युअल क्लासेस आणि सूचनांना चिकटवायचे असल्यास.
• Workouts नेहमी वैयक्तिकृत नाहीत काही अपवाद असताना, सर्वाधिक ऑडिओ वर्कआउटची वैयक्तिकृतता कमी आहे. याचा अर्थ जर आपल्याला दुखापत झाल्यास आणि squats करू शकत नाही, परंतु आपला ऑडिओ कार्यक्रम वारंवार squats करू विचारतो, आपण आपल्या स्वत: च्या कसरत फेरबदल प्रभारी आहोत.

ऑडिओ नियमान कधी निवडावे

इंटरमीडिएट-ऍडव्हान्स-लेव्हल कव्हॅशिअर्ससाठी ऑडिओ रूटीफॉन्स सर्वोत्तम आहेत ज्यांनी योग्य फॉर्म आधीपासून ओळखले आहे आणि ऑडिओ सिग्नल खालील आरामदायक आहेत. ते सहनशक्ती प्रशिक्षणात गुंतलेल्या व्यक्तींसाठीही चांगले आहेत, ज्यांना वेगाने स्वत: ला ढकलणे थोडे अधिक प्रेरणा आवश्यक - किंवा टेम्पो-आधारित नियमानुसार

1 - अॅप्स आणि डाउनलोड

अनुप्रयोग आणि डाउनलोडसंदर्भातील ऑडिओ प्रशिक्षण काही काळ जवळपास आहे, खासकरून धीराने-आधारित चालविण्याच्या प्रशिक्षणाच्या संबंधात परंतु आपण काही वर्षांमध्ये नवीन अॅप्स तपासला नसल्यास, हे करणे योग्य आहे जवळजवळ प्रत्येक प्रकारचे कसरत करण्यासाठी कार्यक्रम आहेत. येथे काही लोकप्रिय पर्याय आहेत:

• गोल्ड अॅम्प: आयट्यून्स आणि Google Play वर उपलब्ध असलेल्या गोल्डचा एम्प अॅप, 1 997 च्या शेवटी रिलीज झाला होता, ज्याद्वारे गोल्डच्या जिम तज्ञांनी 100 पेक्षा जास्त सानुकूल वर्कआऊट्स तयार केल्या. हे वर्कअलाइज उच्च दर्जाचे आणि विविध आहेत, फक्त काही नावासाठी, आउटडोअर रन ते बॉडीवेट वर्कआउट्स, स्ट्रेचिंग, सीडी क्लाइंबिंग आणि रोव्हिंग दॅटिनीज. वापरकर्ते तीव्रता पातळी, ट्रेनर, वेळ आणि नियमानुसार फोकस करून वर्कआऊट लावू शकतात आणि ते त्यांच्या निवडलेल्या नियतकालिकांची हजारो डीजे-मिश्रित प्लेलिस्ट (40 पेक्षा जास्त संगीत शैलींपैकी एक) मधून जुळवू शकतात जे गोल्ड अॅम्प मध्ये अस्तित्वात आहेत. संगीत लायब्ररी. आपण जो मार्ग टाळाल त्यास, गोल्डची एम्प वापरकर्त्यांना व्यस्त ठेवण्यासाठी, प्रेरित होऊन आणि काम करताना लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी सूचना आणि संगीतामध्ये अमर्यादित विविध पुरवते.
• बीटएक्टिव : बीटएक्टिव्ह, जे मुख्यत्वे शारिरीक व्यायामांवर केंद्रित आहे, सानुकूल डिझाइन केलेले, इलेक्ट्रॉनिक नृत्य संगीतासह (EDM) ऑडिओ क्यूईंग एकत्रित करते जे क्युअड कव्हरेजच्या टेम्पो आणि तीव्रतेशी पूर्णपणे जुळले आहे. वर्कआउट्स साधारणपणे एक द्रुत, प्रभावी, हृदय व सामर्थ्य प्रशिक्षण संयोजन यासाठी सर्किट स्वरूपनात तयार केले जातात. बीटएक्टिव्ह आयट्यून्सवर उपलब्ध आहे.
• मोशन ट्रॅक्स: मोशन ट्रॅक्समध्ये कस्टम संगीत आणि ऑडिओ कोचिंगचा समावेश आहे, परंतु या अॅपचे फोकस कार्डिओ प्रशिक्षण वर्कआउट्सवर आहे, ट्रेडमिल, लंबवर्तूळकार आणि बाईकसह. ITunes आणि Google Play वर उपलब्ध आहे, ऑडिओ cueing, राष्ट्रीय-मान्यताप्राप्त ट्रेनर जेसिका स्मिथ, एमी डिक्सन आणि पॉल काटामी यांनी देऊ केले आहे.
• Aaptiv : Aaptiv मोशन Traxx आणि Beatactive सारखे आणखी एक अनुप्रयोग आहे तो संगीत आणि ऑडिओ प्रशिक्षण combines की मध्ये, पण ते अधिक व्याप्ती व्यायाम पर्याय देते आपण एक ट्रेडमिल व्यायाम पासून योग, शक्ती प्रशिक्षण, किंवा पसरत सर्वकाही निवडू शकता. देखील, संगीत सानुकूल-तयार नाही, परंतु आपण आधीच माहित आहे ट्यून, थेट रेडिओ पासून Aaptiv, iTunes आणि Google Play वर उपलब्ध आहे.

2 - ऑडिओ वेअरेबल्स

ऑडिओ वेअरेबल अंगावर घालण्यास योग्य उपकरणे एकत्रित करते, जसे की हृदय गती मॉनिटर्स, इअरबड आणि फूट पॉड, रिअल-टाइम बायोफीडबॅकवर आधारित ऑडिओ सिग्जसह याचा अर्थ असा की आपल्या वर्कआउट रूटीनसाठी ऑडिओ cueing प्राप्त करण्याव्यतिरिक्त, आपण किती तीव्रतेने कार्य करीत आहात याची माहिती प्राप्त कराल, आपण आपली तीव्रता वाढवावी, किंवा जीपीएसवर आधारित, आपण किती लांब प्रवास केला आहे यापैकी काही प्रणालींचा समावेश आहे:

• पीटर स्पोर्ट्स: मोअर खेळ अनेक वर्षांपासून खेळत आहे आणि वेळोवेळी त्यांनी ऑडिओ कोडींग सिस्टीममध्ये सुधारणा केली आहे. ते आता सराव प्रशिक्षण, धावणे, पॅडलबोर्डिंग, बीच व्हॉलीबॉल आणि फोम रोलिंग यासह जवळजवळ सर्व क्रियाकलाप आणि वर्कआउट्ससाठी उच्चस्तरीय डबेद्वारे तयार केलेल्या शेकडो प्रोग्राम ऑफर करतात. त्यांचे थिएटर्समध्ये हेडफॉन्स आणि हृदय गती मॉनिटर यांचा समावेश आहे, आणि त्यांचे डाऊनलोड करण्यायोग्य अॅप iTunes आणि Google Play वर उपलब्ध आहे.
• जबब्र्रा स्पोर्ट कोच स्पेशल एडिशन: जब्ला स्पोर्ट कोच स्पेशल एडीशन बास्केटमध्ये एक ट्रैकफिट मोशन सेंसर असतो जो आपल्या हालचालीकडे वळतो, आपणास आपल्या रेसची मोजणी करतो (अगदी ट्रेनरप्रमाणेच!) आपल्या अंतर प्रवास करताना आणि पावले उचलली असतांना संबंधित अॅप (iTunes आणि Google Play वर उपलब्ध) आपण अनुसरण करू शकणारे पूर्व-प्रोग्राम केलेले वर्कआऊट प्रदान करते, परंतु आपण आपले स्वत: चे नियमानुसार डिझाइन देखील करु शकता, नंतर ते सहजपणे आपल्या ईअरब्यूड्सद्वारे ऑडिओ संकेत ऐकू शकता.
• Vi: प्रथम कृत्रिम बुद्धिमत्ता म्हणून वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून टीटींग करणे, व्ही आपल्या प्रत्येक फिटनेसवर लक्ष ठेवून आपल्या शारीरिक फिटनेसचा आढावा घेतो, जेणेकरून आपण आपल्या क्रियाकलापावर वास्तविक वेळेस अभिप्राय देऊ शकता आणि त्यांना भेटण्यासाठी आपल्याला प्रोत्साहित करणार्या आपल्या वैयक्तिक फिटनेस लक्ष्यांसह समजावून घ्या. संबंधित अनुप्रयोग iTunes आणि Google Play वर उपलब्ध आहे.

3 - पॉडकास्ट्स

व्यायाम आणि प्रशिक्षण पॉडका विशिष्ट पद्धतीने फक्त व्यायाम करण्याबद्दल बोलतात तेव्हा काही अपवाद आहेत, विशेषतः जेव्हा योगास येतो जर तुम्ही इंटरमीडिएट लेव्हल योगी असाल तर ज्यांना सर्वात जास्त आवेश आणि योग्य स्वरुपात कळले आहे, ते आयट्यून्स आणि पॉकेटस्टॉप सारख्या पॉडकास्ट प्लॅटफॉर्मद्वारे उपलब्ध असलेल्या मोफत पद्धतींचा लाभ घेण्यासाठी नक्कीच दुखापत होणार नाही. उदाहरणार्थ, योगा डाउनलोड 20 मिनिटे योग सत्र पॉडकास्टवर आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत असंख्य लहान, उच्च दर्जाचे कार्यक्रमांचे अनुसरण करू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{ब्लूस्टोन, एमएपी स्टेटशॉट: 2015 च्या तिसऱ्या तिमाहीत "बुक सेल्स डिसिल्लेअर 2.0 टक्के प्रकाशक नेट रेव्हेन्यू". असोसिएशन ऑफ अमेरिकन पब्लिशर्स} > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > जानेवारी 2016

_{Karageorghis सी, याजक DL. "व्यायाम क्षेत्रातील संगीत: एक पुनरावलोकन आणि संश्लेषण (भाग I)." स्पोर्ट आणि व्यायाम मानसशास्त्र आंतरराष्ट्रीय पुनरावलोकन .} > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. व्हॉल 5, अंक 1. 2012

> "बातम्या मीडिया स्टेट." प्यू रिसर्च सेंटर http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . एप्रिल 2015