Fartlek drills अनौपचारिक स्पीड प्ले वर्कआऊट्स आहेत जे नवशिक्या धावपटूंना वेगवान कार्यासाठी ओळख मिळविण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. एक सोपे नवशिक्या स्तरावर fartlek workout कसे करावे ते येथे आहे
- 5 ते 10 मिनिट उबदार झाल्यानंतर , आपल्या आरामदायी, संभाषणात्मक वेगापेक्षा जलद गती वाढवा . तुमची वेग वाढवण्यासाठी तुमचे हात उंचावून (कोपरवर नव्हे तर त्यांना खांद्यावर झटकन फिरणे) प्रारंभ करा. आपले श्वास पूर्णपणे नियंत्रण बाहेर नसावे, परंतु ते जास्त जडतर असेल तर घाबरू नका.
- या वेगाने जवळपासच्या एखाद्या खांबावर चालवा, जसे की पार्क केलेली कार, टेलिफोन ध्रुव किंवा स्टॉप साइन
- एकदा आपण आपल्या महत्त्वाच्या गाठ्यावर पोहचल्यानंतर, आपण धावण्याच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत आपला वेग कमी करू शकाल आणि जोपर्यंत आपला श्वास पूर्ण झाला नाही तोपर्यंत
- मग आपल्या सोयीस्कर गतीने चालत परत या, आणि वेगवान विभागातील समान पॅटर्न, कमी पुनर्प्राप्ती, सहज वेगवान जोपर्यंत आपण चार ते सहा जलद विभाग पूर्ण केले नाही तो परत करा. सुमारे 10 सेकंदा ते 9 0 सेकंदांपर्यंत कुठेही असलेल्या स्थानचिन्हे निवडून आपल्या जलद कालावधीच्या वेळेत बदल करा. आपली फिटनेस सुधारल्याप्रमाणे, आपण मध्यांतर / अंतर वाढवू शकता.
टिपा:
- आपण चालत असलेल्या भागीदारासह चपळ धाव घेत असल्यास, आपण महत्त्वाच्या खुणांची निवड करणे बंद करू शकता आपण आपल्या मार्गावर पोहोचताच आपण "स्टॉप" बाहेर पडू शकता, आपण वेळ शोधू शकता किंवा एकमेकांना भेटू शकता.
तसेच हे पहाः