वजन कमी करण्यासह मदत करण्यासाठी एक आहार-अनुकूल नाश्ता शोधा
आपण सकाळमध्ये वेळेसाठी दाबले जात आहात, परंतु त्याचा असा अर्थ होत नाही की आपण रिक्त पोटावर जेवणाच्या वेळेस जेवण करावे. न्याहरी वगळण्याची वेळ आली आहे! या 300 कॅलरी नाश्ता कल्पना निरोगी, जलद आणि तयार करणे सोपे आहे.
300 कॅलरीजसाठी 15 ड्रायव्हिंग कल्पना
दररोज सकाळी निरोगी, आहार-अनुकूल नाश्ता घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अगोदर जेवण तयार करणे.
आपण रविवारी एक तासासाठी किंवा आठवड्यात स्वस्थ न्याहारीसाठी तयार करू शकता. मग ते फक्त रेफ्रिजरेटरमध्ये ओढून घ्या आणि जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ते जाण्यास तयार असतात. आपण सकाळी कोणत्याही विचारांचा देखील वापर करू शकता.
न्याहारी Burrito
जर तुम्हाला सकाळी एक सुवासिक जेवण आवडत असेल तर, हे आहार अनुकूल नाश्ता आपल्या भुकेला लालसा रोखेल .
- अंडी पंचा, 2, scrambled
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ, 1 औंस
- साल्सा, 2 टेस्पून.
- पूर्ण-गहू कटोरी, 1
- 187 कॅलरीज
गोड आणि अत्तरोड ओटचे भांडे
हा नाश्ता फायबरने भरलेला आहे त्यामुळे ते सकाळी 10 किंवा 11 च्या सुमारास चिखलाचे नियंत्रण करण्यास मदत करतील .
- इन्स्टंट साध्या ओटचे जाडे भरडे पीठ, 1 पॅकेट
- PEAR, 1 मध्यम
- मध, 2 टीस्पून.
- बदाम, चिरून, 1 टेस्पून.
- 300 कॅलरीज
वाफल्स आणि केळी
एक गोड दात आहे? हा नाश्ता आपल्या गोड दातांचे समाधान करते परंतु आपल्या ऊर्जा पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी संपूर्ण धान्य देखील प्रदान करते.
- कमी चरबी संपूर्ण-धान्य waffles, 2
- पेकान, चिरलेला, 2 टेस्पून.
- केळी, अर्धा
- 300 कॅलरीज
मायक्रोवेव्ह जेवण
सकाळी प्रथिनं समाधानकारक वाढीची गरज आहे?
हे सँडविच केवळ 250 कॅलरीजसाठी 17 ग्राम प्रथिने प्रदान करते. आणि दुध आणखी वाढते!
- जिमी डीन ऍपलवुड धुके चिकन सॉसेज, एग व्हाइट आणि चीज मफिन सँडविच प्रसन्न करते
- 1% दूध, 4 औंस
- 300 कॅलरीज
दॅनीचा नाश्ता ऑन-द-गो
आपण रस्त्यावर असल्यास आणि द्रुत चावणे थांबविण्याची गरज आहे, तर आपण जास्त प्रमाणात खाणे नशिबात नाही.
Denny चे ट्रॅक वर आपले आहार ठेवण्यासाठी या आरोग्यपूर्ण पर्याय आहे
- फेरी लोडेड वेजी अंडमेलेट फिट (अर्धा)
- इंग्रजी मफिन (बटर नाही)
- 300 कॅलरीज
जाम्बा रस
आपण धावत असल्यास आणि आपल्याला भरण्यासाठी एक जलद पेय आवश्यक असल्यास, आपल्या सकाळी भूक पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला Jamba Juice येथे काही पर्याय सापडतील. पण आपला सर्वोत्तम पर्याय दही किंवा ओटमिल वाटी आहे.
- स्ट्रॉबेरी ग्रीक योगर्ट बाउल
- लिंबू सह पाणी
- 300 कॅलरीज
तृण आणि जाळी
अनेक आहारदार धान्ये पसंत करतात, परंतु आपण निवडलेल्या अन्नधान्याच्या प्रकाराने मोठा फरक पडतो. आपण वजन कमी करण्यास मदत करेल असे फायबर मिळवण्यासाठी संपूर्ण धान्य बॉक्स निवडण्याचे सुनिश्चित करा.
- संपूर्ण-धान्य ओट कडधान्य, 1 क. (माझे पिक कस्कॅनिश फर्म हनी नट ऑस)
- कडधान्य दूध, 1 क.
- ब्लूबेरी, 1 सी.
- 300 कॅलरीज
शौर्यपूर्ण नाश्ता ओघ
जेव्हा मला अन्नपदार्थ बनविण्यासाठी थोडा वेळ मिळेल तेव्हा मला घरी हे न्याहारी करायला आवडते. यास सुमारे पाच मिनिटे लागतात आणि नेहमी माझी भूख तृप्त करते ते तयार करण्यासाठी, मी पनीर आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि उकडलेले चकचकीत लोणी मध्ये फक्त चीज पिघरी होईपर्यंत थर. मग मी सफरचंद कापला आणि सर्व्ह करण्यासाठी एक प्लेट वर नाश्ता ठेवले.
- कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, 2 काप
- कापलेली एक शेडर, ¼ कप
- सॉफ्ट कॉर्न टेर्टला, 1
- ऍपल, 1 लहान
- 300 कॅलरीज
वाफेल सँडविच
घरात भाकरी आहे? काही हरकत नाही! Waffles सह फक्त या आहार-अनुकूल नाश्ता सँडविच करा
- संपूर्ण-धान्य ब्ल्यूबेरी वॅफल्स सह पसरवितात:
- मध, 1 टेस्पून.
- भाग-स्किम ricotta चीज, 2 टेस्पून.
- 284 कॅलरीज
कॉफी शॉप जलद न्याहारी
काही कॉफी दुकाने ओटचे अंजिराच्या झाडापासून तयार केलेले मद्य पुरवतात जे आपण जाता जाता ऑर्डर करू शकता. परंतु आपण आपल्या पर्समध्ये एक पॅकेट टाकू शकता आणि आपल्या कॉफीसह गरम पाण्याच्या कपचे आदेश देऊ शकता. आपण कॅप्गुइनो आवडत नसल्यास , कॉफीची ही दुसरी यादी तपासा जे आहार अनुकूल
- काशी चीज दालचिनी ओटमेलीन, 1 पॅकेट
- लहान खटला कॅप्गुइनो
- 280 कॅलरीज
बॅरिज आणि तृणधान्य
हा दिवस नाश्त्या आपल्या दिवसाची निरोगी प्रवासासाठी फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंट-समृध्द उष्मा मेळ घालतो.
- उच्च-फायबर तृणधान्य, 1 सी.
- मिश्रित बेरीज, 1 क.
- कडधान्य दूध, 1 क.
- चरबी मुक्त दूध एक निवडतो सह, कॉफी
- 260 कॅलरीज
इंग्रजी मफिन आणि दही
या जलद जेवणाने कमी कमी कॅलरी जा आपण प्राधान्य दिल्यास वाफेलसाठी इंग्लिश मफिन स्वॅप करा.
- होल-अनाज इंग्लिश मफिन
- 100-कॅलरी फलोत्पादित ग्रीक दही,
- 220 कॅलरीज
टोस्ट आणि बेकन
कधीकधी आपण फक्त खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या चव इच्छा! या मिश्रणात कमी कॅलरी न्याहारीमध्ये बसवा.
- कमी-कॅलरी ब्रेड, 2 काप
- बदाम लोणी, 1 टेस्पून.
- तुर्कीच्या खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस , 2 काप
- 240 कॅलरीज
साधे ढिले
जर आपल्याला घाईघाईने दार चालवायची गरज असेल तर या वस्तूंचे ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या आणि आपल्या निरोगी नाश्त्याला जाता-जाता करा.
- स्किम दुध, 4 औंस
- कमी चरबी ग्रीक दही, 4 औंस
- बेरीज, 4 औंस
- 236 कॅलरीज
खरबूज एक बाजू सह तृणधान्य
गोड खरबूज एक अधातपणा नाश्ता अधिक अत्याधुनिक वाटते मदत करते.
- रईसिन ब्रॅन, 1 सी.
- 1% दूध, 1 क.
- खरबूज चौकोनी तुकडे, 1 क.
- 225 कॅलरीज
350 कॅलरीजसाठी अधिक ब्रेकफ़ामेंट कल्पना
जर आपल्या सकाळच्या जेवणात कॅलरीजसाठी थोडेसे अधिक खोली असेल तर यापैकी कोणत्याही कल्पनाचा प्रयत्न करा. या 350-कॅलरी न्याहारी कल्पना आपण लंचच्या वेळेपर्यंत समाधानी राहतील.
ऍपल आणि पीबी बगल
- थॉमस 'आड-अनाज बॅगल, 1, यासह सर्वात वर:
- Skippy कमी-फॅट नैसर्गिक शेंगदाणा लोणी, 1 टेस्पून.
- ग्रेनी स्मिथ सफरचंद, लहान, 1, sliced
- 335 कॅलरीज
स्वादिष्ट दही
- Chobani कमी चरबी ग्रीक दही, दिड सी., सह topped:
- कमी चरबी ग्रॅनोला (मनुका नसताना), ¼ क.
- बदाम, खारट, 1 टिस्पून.
- मध, 1 टेस्पून.
- ब्लूबेरी, दिड क.
- 300 कॅलरीज
न्याहारी सँडविच
- पेपरिज फार्म संपूर्ण-गहू इंग्रजी मफिन, 1, अर्धवट विभाजित करा आणि भरलेल्या:
- अंडी पंचा, 3, scrambled
- पालक, दिड क.
- अल्पाइन लेस फ्रेड फूड्स फेड चेडर, 1 स्लाइस
- टोमॅटो, 1 स्लाइस
- 270 कॅलरीज
ओटचे जाडे भरडे पीठ वर डोस्कट
- झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ (साधे), 1 पॅकेज, यासह सर्वात वर:
- कडधान्य दूध, दिड क.
- फुजी सफरचंद, लहान, चिरलेली
- दालचिनी आणि ब्राऊन शुगर, 1 टिस्पून.
- अक्रोडाचे तुकडे, 1 टेस्पून.
- 255 कॅलरीज
बेरी गुड वेफल्स
- नूटर्री-ग्रेन एगो लो फॅट ऑल-ग्रेना वॅफल्स, 2
- स्टोनी फील्ड फार्म लॉफॅट साधे दही, ¼ सी.
- स्ट्रॉबेरी, दिड क.
- मॅपल सिरप, 2 टीस्पून
- 246 कॅलरीज
बॉर्डर ब्रेकफास्टच्या दक्षिण
- अंडी पंचा, 3, scrambled, सह topped:
- ब्लॅक सोयाबीन, पावडर आणि निचरा, ¼ सी.
- सर्जेन्टो कमी-फॅट माइट केडर, कापड, 1 ऑउझ.
- साल्सा, 2 टेस्पून.
- 1 9 1 कॅलरी
अधिक साठी भुकेले? नाश्ता पदार्थ, पाककृती आणि कल्पनांची संपूर्ण निवड ब्राउझ करा
* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ