दिवसातील सडपातळ व दैनंदिन वाटत असताना हे पदार्थ विकत घ्या
आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रम प्रारंभ उडी इच्छिता? असे काही पदार्थ आहेत जे आपल्याला तसे करण्यास मदत करतात. आणि हे अशा पदार्थ नाहीत जे शोधणे कठीण किंवा कठीण आहे. किराणा दुकानावर एक द्रुत सहलीसह, आपण सकारात्मक बदल करणे आणि आपल्या वजन कमी क्षमतेचे प्रमाण वाढविण्यासाठी सर्वकाही खरेदी करू शकता.
सर्वोत्तम आहार-बढती अन्नपदार्थांची यादी घेण्यासाठी, मी आहार विशेषज्ञ एलिसा झिड यांच्याशी बोललो, एमएस
आरडी, सीडीएन तिने मला जे खाद्य पदार्थांची यादी तयार केली ते मला या यादी दिले.
6 सर्वोत्तम आहार-बूस्टिंग फूड्स
- ओट्स आणि ओटमील (अनमोल): ओट फायबरमध्ये उच्च आहेत आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी हळूहळू खाली खंडित झालेला आणि हळूहळू रक्तप्रवाहात सोडल्या जाणार्या कर्बोदकांमधे प्रदान करतात. ओट्स हे प्रथिनमध्ये देखील पॅक करतात- - फायबरसह - आपल्याला भरते आणि आपल्याला समाधान प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. हे अमाव आहार रोखू शकते. शेवटी, ओट्स आणि ओटमॅमल मध्ये उच्च पाण्याची सामग्री असते, त्यामुळे ते आपल्या दैनिक द्रव्यांच्या गरजांना योगदान देऊ शकते आणि तुम्हाला हायड्रेट ठेवू शकते. ताज्या बेरीज, न सुपारीयुक्त सफरचंद, नट / बियाणे, किंवा कमी चरबीयुक्त दूध यांसारख्या फळांसह ओट्स व ओटमिल यांची जोडी बनवा.
- संपूर्ण धान्य, उच्च-फायबर तृणधान्ये कडधान्य गवत सारख्या तृणधान्ये फायबर आणि थोडी प्रथिने मिळविण्याचा सोयीचा मार्ग आहे. अति प्रमाणात मीठ वापरुन येऊ शकते अशी फुप्फुसणे परावृत्त करण्यात मदत करण्यासाठी ते देखील सोडियममध्ये कमी आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे, संपूर्ण धान्य अन्नधान्य एक उत्तम "क्लस्टरचे भोजन आहे." क्लस्टरचे खाद्यपदार्थ आपल्याला फायद्याचे पोषक तत्वांचे स्तर वाढविण्यासाठी फळ, नट, बियाणे आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ यासारखी घटक अंतर्भूत करण्यात मदत करतात.
- मूर्ख नट केवळ मधुर नसतात परंतु ते ओटमॅल किंवा संपूर्ण धान्य तृणधान्यबरोबर चांगले जोडतात आणि आपण त्यांना सॅलड किंवा शिजवलेले veggies वर शिंपडा शकता. ते आपल्याला भरण्यासाठी मदतीसाठी निरोगी चरबी (मुख्यतः मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसेचुरेटेड) तसेच आवश्यक प्रथिने आणि फायबरसह लोड केले जातात. धाकटा अर्ध्या आठवड्यात , आपण अनेक प्रकारचे नटस् मध्ये पोषक तत्वांची सूची शोधू शकाल. बदाम, उदाहरणार्थ रायबोफ्लेविन, तांबे आणि फॉस्फरसचा चांगला स्त्रोत आहे. आणि आपण हेझेलनट्स वापरता तेव्हा आपल्याला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम मिळेल.
- अंडी अंडी उच्च-दर्जाच्या प्रथिने आणि हृदयरोगित मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबी या दोन्हींचे एक उत्तम स्रोत आहेत. खाण्याच्या अंडी देखील कमी उष्मांकाने जोडल्या गेल्या आहेत कारण ते आपण भरून तृप्त करतात. हे ज्या प्रथिनेमध्ये असतात त्यामुळे ही घडू शकते, परंतु जर आपण वाजवी कॅलरी काढली तर ते वजन वाढविण्यापासून तुमचे संरक्षण करू शकते.
- क्रूसीफॉरस भाज्या ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, काळे, फुलकोबी सारख्या भाज्या कॅलरीजमध्ये फारच कमी आहेत आणि तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाण्याची भुकटी आहे. त्यांची फायबर सामग्री आपल्याला पूर्ण ठेवण्यास देखील मदत करते. जरी सर्व भाज्या पोषक आणि फायदेशीर पदार्थ देतात, तरी हिरव्या भाज्या त्यांच्या antioxidant आणि anti-inflammatory लाभांमुळे अपव्यय होतात. काही अभ्यासांवरून असे सूचित होते की ते हृदयांचे संरक्षण करू शकतात आणि कर्करोगाविरोधी गुणधर्म असतील. जेवणाच्या वेळी भाजीपाला जसे भाजीपाला खायला द्यावे, ते भरण्याचे एक उत्तम मार्ग आहे आणि आपण मर्यादित करू इच्छित उच्च कॅलरीच्या वस्तूंसाठी कमी खोली सोडू शकता - मिष्टान्नसह.
- Raspberries या उज्ज्वल लाल बेरीज अष्टपैलू आहेत आणि पोषक सह लोड केले. एक कप फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि मॅगनीजचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. Raspberries देखील व्हिटॅमिन के आणि सेलेनियमचा चांगला स्त्रोत आहेत. इतर फळे आणि veggies जसे Raspberries, पाणी सामग्री उच्च आहेत, त्यामुळे त्यांना खाणे आपण hydrated राहू मदत करू शकता. ते कमी चरबीयुक्त दहीने चांगले जोडीने देतात, संपूर्ण धान्य तृणधान्य किंवा ओट्समॅलच्या वर चांगले काम करतात, एक लाघवीमध्ये चांगले मिश्रण करतात आणि ते फक्त खाण्यासारखे आणि एकट्याने मिळवता येते
आपल्या पुढील निरोगी किरकोळ किराणा खरेदीच्या आपल्या कार्टमध्ये आपण किती फेकून देऊ शकता ते पहा. जरी हे पदार्थ परिचित नसले तरीही त्यांना एक प्रयत्न करा तयार कल्पनांची आवश्यकता आहे? एलिशीच्या पुस्तकाचे ' यंग्झर हेड आठवडा ' ही प्रत शोधा. आपल्या शरीरास चांगले वाटणे आणि चांगले वाटणे हे पाककृती, जेवण योजना आणि इतर टिपा युक्त आहे.