सर्व दिवस एक निरोगी सुट्टी डिनर आणि सक्रिय रहा
आपण एक सामान्य अमेरिकन असल्यास, आपण टर्कीच्या दिवशी लाड करण्याची योजना करत आहात. परंतु आपल्याला माहित आहे की थँक्सगिव्हिंग डे वर 2500 ते 4,500 कॅलरीज दरम्यान तुम्हाला खाण्याची शक्यता आहे? जर आपण आहारावर असाल, तर त्या कॅलरीज आठवड्यातून निरोगी खाण्यायोग्य किमतीचा नाश करू शकतात. जरी आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नसले तरीही थँक्सगिव्हिंग कॅलरी आपल्या कंबरेला इंच घालू शकते. तर आपण कमी कसे खात नाही?
थँक्सगिव्हिंग (किंवा कोणत्याही विशेष प्रसंगी) वर कमी अन्न मिळविण्यासाठी सात स्मार्ट मार्ग आहेत आणि तरीही सुट्टीचा आनंद घ्या.
कमी-कॅलोरी थँक्सगिव्हिंग पाककृती निवडा
जर आपल्याला थँक्सगिव्हिंगचा आनंद घ्यावयाचा असेल आणि आपल्या आहारामध्ये लक्ष ठेवायचे असेल तर मोठ्या जेवणापूर्वी आठवड्यात आहार-अनुकूल जेवणाचे खाणे चांगले असू शकते. या प्रकारे आपण आपल्या शरीराविषयी चांगले भोजनास बसून बसा. नंतर आपल्या सुट्टीच्या रात्रीच्या जेवणात अनेक कमी कॅलरी डिश तयार करण्यासाठी योजना तयार करा.
पण काळजी करू नका, प्रत्येक थँक्सगिव्हिंग फूडला कमी चरबी किंवा कॅलोरी असणे आवश्यक आहे. जे खाद्यपदार्थ आपण कॅलरीज खाल्ल्याने आणि कॅलरीज कमी करू इच्छिता ते फक्त त्या निवडा. ठराविक धन्यवाद देण्याच्या पदार्थासाठी कॅलरी संख्या, पौष्टिक डेटा, स्मार्ट स्वॅप्स आणि आहार अनुकूल पाककृती शोधण्यासाठी या मार्गदर्शकांचा उपयोग करा.
- आहारकर्तेसाठी सर्वोत्कृष्ट तुर्की पर्याय
- कमी कॅलोरी तुर्की भरून पाककृती
- लोअर कॅलोरी मॅशेड बटाटे कसा बनवायचा
- ग्रेव्ही कॅलरीज कमी कसे करावे
- कमी-कॅलरी ग्रीन बीन पुलाव पाककृती
थँक्सगिव्हिंग डिनरमध्ये कमी खा
जरी आपण आपल्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये कॅलरी कमी केल्यास, खूप जास्त खाणे अद्याप शक्य आहे. चला, आपण सर्वजण आपल्या प्लेट्सवर ओव्हरफूल आणि या विशेष दिवशी तासभर खाणे आवडत असतो.
परंतु आपण या स्मार्ट टिपा वापरत असल्यास आपण थँक्सगिव्हिंग वर कमी खा आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवू शकता.
- स्नॅक स्मार्ट प्री-डिनर स्नॅकिंग दिवसासाठी आपल्या एकूण कॅलॉरिक सेवन लावून किंवा खंडित करू शकते. पण आपण मोठ्या जेवण करण्यापूर्वी स्वतःला उपाशी इच्छित नाही एकतर आपण जेवणा-या वेळेस भुकेले असाल तर आपण अधिक प्रमाणात खाण्याची शक्यता आहे. आपण डिनरपर्यंत बसण्यापूर्वी, व्हेजीज किंवा ताजी फळे जसे वजन कमी करणे चांगले असलेल्या निरोगी नाकांवर चूर घालणे चरबी आणि कॅलरीसह लोड केलेले खारट, कुरकुरीत तळलेले स्नॅक्स टाळण्याचा प्रयत्न करा. मोठ्या कार्यक्रमासाठी आपली कॅलरी जतन करा
- मद्य बद्दल काळजीपूर्वक पर्याय करा मद्य पासून कॅलरीज खरोखर जोडू शकता याव्यतिरिक्त, आपण तजेला असताना आपण निरोगी अन्न पर्याय तयार शक्यता कमी आहेत. मित्र आणि कुटुंबीयांसोबत एकत्र येण्याआधी, आपण मद्यपान करू शकाल हे ठरवा आणि आपण किती व्युत्पन्न कराल याची मर्यादा निश्चित करा. आपण हे ठरवू शकता की थँक्सगिव्हिंग आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी मादक पदार्थ टाळण्यासाठी चांगली संधी आहे
- एकदा आपल्या प्लेटला भरा. डिनरमध्ये बसण्याची वेळ असताना, अर्पणांचे मूल्यांकन करा आणि काळजीपूर्वक निवडी करा सवयी किंवा दायित्वाबाहेरचे खाद्यपदार्थ धरायला नको. आपल्याला रोल, चोंदलेले किंवा इतर पारंपारिक आवडीचे खाणे आवश्यक नाही कारण ते टेबलवर आहेत आपण खरोखर आनंद असलेले पदार्थ निवडा नंतर, एकदा आपली प्लेट भरा आणि पदार्थांना स्पर्श करू नका. आपला आहार वेगळे करणे हे आपले अन्न खूप उच्च करण्यापासून टाळण्यासाठी चोरटा मार्ग आहे.
- गब्बर व्हा डिनर टेबलवर संभाषण सुरू करा आपण अधिक बोलता तेव्हा आपण खाणे प्रक्रिया खाली धीमा आपण जे हळु खाता, तेवढे जास्त आपण परिपूर्णतेचा अभाव जाणवू शकतो जे आपल्याला अतिप्रमाणात नियंत्रण ठेवण्यात मदत करेल. जेणेकरून जेवण पूर्ण होईपर्यन्त दूर होऊन बोलणे टाळा.
- नंतर मिठाई जतन करा पाई किंवा मिष्टान्न मध्ये जाण्यापूर्वी आपल्या जेवणाचा वापर करून व्यवस्थित व पचवण्याची संधी द्या. आपल्या जेवणाच्या पूर्णतेचा अनुभव घेण्यासाठी ती तीस मिनिटे किंवा जास्त वेळ घेईल. म्हणून आपण मिठाईमध्ये खूप लवकर निश्चिंत झालो तर, आपण अधिक खावे आणि अती प्रमाणात तंबाखूची चव वाढवू शकता. हे काही तास द्या, नंतर मिष्टान्न साठी आपल्या गरज पुन्हा मूल्यांकन. आपण मिळवू शकता की आपण मिठाईसाठी खूपच भरलेले आहात आणि दुसर्या दिवसासाठी ते घर घेण्यास निवडू शकता.
अतिरिक्त थँक्सगिव्हिंग कॅलरीज बर्न करा
सुट्टीपूर्वीपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर, आपण थँक्सगिव्हिंग डे कॅलरी बर्न करू शकता मजेच्या कौटुंबिक कार्यांसह. काही कुटुंबे एक टर्कीच्या टॉकसाठी साइन अप करतात, जी चांगली कल्पना आहे परंतु हे लक्षात ठेवा की 5 के दरम्यान चालणार्या कॅलरीमुळे कदाचित आपण जेवणातील उष्मांकांपेक्षा खूप कमी असेल.
तर उर्वरित उर्जेतील कॅलरीजमध्ये आपण पोच कशी ठेवता? सुट्टीपूर्वी, आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार काही अतिरिक्त वर्कआउट्स शेड्यूल करा. आपण आपल्यासह सामील होण्यासाठी कुटुंब सदस्यांना देखील सांगू शकता! आपण अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न करू इच्छित असल्यास उच्च तीव्रता अंतराने सर्वात प्रभावी वर्कआउटस आहेत. आपला थँक्सगिव्हिंग बोझ काढून टाकण्यासाठी पुढील दोन आठवड्यांत एक किंवा दोन अतिरिक्त व्यायाम सत्रांची अनुसूची करा