गर्भधारणेदरम्यान गर्भधारणेच्या गर्भ धारण आणि गर्भधारणेसाठी प्रीनेटल योग हा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, तसेच डिलिवरीदरम्यान वापरण्याची तंत्रे शिकता येतात. आपण गर्भसंगीत योग वर्गात जात असाल तर आवश्यकतेनुसार पोझेस गर्भधारणेसाठी स्वीकारले जातील, परंतु जर आपण स्वत: चा सराव करू इच्छित असाल किंवा असा प्रश्न विचारला की विशिष्ट पॉझस टाळले तर हे मार्गदर्शक आपल्यासाठी ते सर्व स्पष्ट करते.
व्यायाम व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या प्रीनेटॅल हेल्थकेअर प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा, खासकरून जर तुमच्याकडे गर्भावस्थेतील उच्च धोका असेल
डॉस
हिप ओपनरः कबूतर , योद्धा दुसरा , त्रिकोण , अर्ध चंदनसाना , बधिख कोनासन आणि गुडघ्यासारख्या पोसण्यामुळे लवचिकपणा निर्माण होऊ शकेल ज्यामुळे जन्म सोपे होऊ शकेल.
साइड ट्रेचेस : इतर बाजूच्या भागांमधुन गेट डोज आणि बाजूला फळींवरील फरक , जेव्हा आपला ओटीपोटाही ओलांडलेला असतो तेव्हा विशेषतः चांगले वाटते.
चार चौथ्या : मांजर- गायीसारख्या अवयवांना बाळाला जन्म घेण्यासाठी चांगल्या स्थितीत घेऊन जा (आपल्या डोळ्यातून खाली). आपल्या जन्मपूर्व काळजीवाहकाने शिफारस केली असेल तर या कर्माचा उपयोग नंतर गर्भधारणेच्या वेळी एक शिरे बाळगण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
स्थायी पोझेस: जसे आपले पोट वाढते तेंव्हा पोझी उभे राहून आपली भूमिका वाढू लागते. आपल्या बंपसाठी जागा बनविण्यासाठी आपले पाय कमीत कमी हिप-वेल्स घ्या, खासकरून आपण पुढे झुकत असाल तर.
गर्भधारणेदरम्यान हे प्रसुतिपूर्व सूर्यासाठी उत्तम पर्याय आहे.
हे करु नका
ओव्हर-स्टॉन्क : शरीरास गर्भधारणेदरम्यान विशिष्ठता नावाची एक संप्रेरक निर्मिती होते, ज्याचा अर्थ शिल्लक भाग (उदा. हड्ड्यांचे आणि अस्थी अवयव) मृदु करण्याच्या उद्देशाने केला जातो. अस्थिहिनींचे हे मऊ पडतात ते त्यांना अति-ताणता येण्यास भाग पाडतात.
आपण सवयीपेक्षा पुढे बनून टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण जखमेवर आतील अवयव हा एक गंभीर इजा आहे ज्यामुळे बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. आपल्या गुडघ्यांना विशेषतः जागरूक रहा.
ट्विस्ट : अर्ध मॅटिसेंद्रास यासारख्या पोटापुढे तिळमात्र , गर्भाशयासोबत आंतरिक अवयवांना संकुचित करा. त्याऐवजी, खांद्यांपासून हळूवारपणे पिळणे, किंवा उघडलेले पिळणे घेणे, ज्याचा अर्थ आपल्या फॉरवर्ड लेगपासून दूर होणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या पोटामध्ये कुचकामी घेण्याऐवजी भरपूर खोली असेल
पंप : जंप गर्भाशयातून फलित अंडा निर्जंतुक करण्याचा थोडासा धोका आहे आणि गर्भधारणेच्या प्रारंभी टाळले पाहिजे. नंतर पुढे, कदाचित तुम्हाला उडी मारणे आवडणार नाही.
जलद श्वास : कोणत्याही प्राणायामला श्वासोश्वास किंवा जलद श्वासनलिका आणि उच्छ्वास आवश्यक (जसे की कपाळभती) टाळली पाहिजे. त्याऐवजी बाइटिंग श्वास (नाकमधून खोल श्वासोच्छ्वास घेणे आणि तोंडातून बाहेर टाकणे) या तंत्रात birthing प्रक्रियेत एक थेट अनुप्रयोग आहे श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि सध्याच्या क्षणास आपण प्रसंगोचित ठेवण्यासाठी वापरणे प्राधान्य योगावरून शिकणारे सर्वात उपयुक्त गोष्ट असू शकते.
व्युत्पत्ती : स्वत: ला उलथून टाकणे आपल्या बाळाला कोणत्याही मूळ धोका नसतात, परंतु आपण पडू नये
आपण व्युत्क्रम सह सुपर आरामदायक नसल्यास, हे त्यांच्यासाठी काम करण्याची वेळ नाही. प्रस्थापित उलथापालथ पद्धतींसह अधिक अनुभवी योगींना कोणते व्यंगत्व करावे याबद्दल कॉल करणे शक्य आहे परंतु हे लक्षात ठेवावे की पोटचा विस्तार आपल्या शिल्लक बदल करेल. भिंती वापरा किंवा व्युत्पन्न टाळा. आपण नेहमी कक्षा सेटिंगमधील भिंतीवर पाय लावू शकता.
बॅकबेंडिंग : सर्वसाधारणपणे, पूर्ण चाकोनासारखे सारखे बॅकबेंड टाळा. जर तुम्ही गर्भधारणेच्या आधी सहजपणे ठरु शकतो, तर आपण पहिल्या त्रैमासिकात ते चांगले वाटल्यास ते आपल्याला चांगले वाटेल.
ओटीपोटात काम : ओटीपोट मज्जा करण्याच्या पॉझिट्स जसे की बोट डोज , टाळावे.
पेट थोडी कमी करून त्यांना अधिक सहजगत्या खिळवून ठेवण्यास अनुमती देते, जे आपणास डायस्टॅसिस रेक्टीइसारख्या स्थिती टाळण्यास मदत करतात.
बेली वर आल्याने : पोब ज्यामध्ये आपण कोब्रासारख्या पोटावर खोटे बोलतो, पहिल्या ट्रीएमस्टरमध्ये सराव केला जाऊ शकतो कारण गर्भ अजूनही फार लहान आहे. नंतर गर्भावस्थेत, हे पोझेस टाळले पाहिजेत आणि कोणत्याही अडचण झाल्यास ते कधीही बंद केले जाऊ शकते.
आपल्या मागे मागे पडणे : आपल्या दुसर्या तिमाहीत, आपल्या डॉक्टरांना आपल्या पाठीवर दीर्घ काळापर्यंत खोटे बोलण्यास सांगण्याची परवानगी मिळते, तसेच आपल्या बाजूला झोपण्यासाठी देखील प्रोत्साहन दिले जाते. आपल्या डाव्या बाजूवर पडलेल्या सवासआधी आपल्या गरोदरपणात जसे आपल्याला आवडते ते सुरू करू शकता. आपण स्वत: ला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी ब्लँकेट्स किंवा बोल्स्टर वापरू शकता आपण अखेर सो खाली प्रसूत होणारी सूतिका मिळत नाही तर, आपण देखील एक क्रॉस पायांची स्थितीत बसा शकता.
विक्रम योग / हॉट योग : गर्भधारणेदरम्यान आपल्या शरीरातील कोर तापमान वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही. म्हणूनच, गरम योगाचा अभ्यास करू नये. लक्षात ठेवा, योग हे मन आणि शरीरातील लवचिक असण्याविषयी आहे, त्यामुळे विक्रम भक्तांनी या संधीचा उपयोग अन्य योग पर्यायांचा शोध लावला पाहिजे.
Vinyasa योग : आपण अष्टांग किंवा पॉवर योग सारख्या vinyasa योग एक फार जोमदार फॉर्म, अभ्यास आणि लवचिक आणि आवश्यक म्हणून आपल्या हालचाली परिस्थितीनुसार अनुकूल किंवा आपल्या गर्भधारणेची प्रगती म्हणून gentler शैली प्रयत्न करणे असेल.
आपण प्रत्येक तिमाहीतील अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, पहिल्या ट्रायमेस्टर, द्वितीय तिमाही आणि तिसऱ्या तिमाहीसाठी या मार्गदर्शकांचा वापर करा.