जन्मपूर्व सूर्य नमस्कार क्रम

सामान्य गर्भधारणेदरम्यान, जोपर्यंत आपण आपल्यापर्यंत पोहोचत आहात तोपर्यंत आपल्या तिसर्या तिमाहीमध्ये आपण विनीसा प्रवाह योगाचा अभ्यास करू शकत नाही. तथापि, जसे आपले पोट मोठे होते तितके येथे क्लासिक सूर्य नमस्कारयुक्त पोझिशन्सचे काही शिफारसी आहेत जे अधिक आरामदायक वाटत आहेत आणि आपल्या शरीरास डिलीव्हरीसाठी तयार करण्यात मदत करतात. आपण गर्भधारणेदरम्यान, वर्गामध्ये आणि घरी दोन्हीपैकी कोणत्याही वेळी हे समाविष्ट करू शकता. खालील जन्मपूर्व सूर्य अभिवादन न्यूयॉर्क शहरातील मा योगाच्या मिया बोर्गाटा यांनी शिकवलेल्या आवृत्तीवर आधारित आहे.

1 - वाढलेली शस्त्रास्त्रे बाळगणे - उध्वावासनास्त्र

ताडासा मध्ये उभे करून प्रारंभ करा, पण आपल्या चटईच्या रूपात विस्तृत रुपात घ्या.

श्वास घेणे.

आपले हात हृदयावर मध्यभागी आणा आणि नंतर आपले हात उंचीवर येऊन उध्व हसनासानाकडे जा . तळवे एकत्र दाबून किंवा आपण खांदेच्या अंतरापेक्षा वेगळे अंतर ठेवू शकता, जे अधिक आरामदायक असेल आपल्या कंधे आपल्या कानाला दूर सरकवा.

2 - कॅम्परचे पोझ

श्वास बंद करा.

पायांची व समांतर ठेवताना गुडघे वाकवून घ्या. मजला जवळजवळ समांतर करण्यासाठी मांड्या कमी करा. हे ठीक आहे की आपण खूप कमी वेळा येऊ शकत नाही. आपल्या कोपरांना आपल्या मांडीवर आणा आणि आपल्या तळवे अंजली मुद्रामध्ये आपल्या हृदयाच्या मध्यभागी आणा. हे स्पष्ट कारणास्तव शिंपीचे डोके म्हणतात. पूर्ण पूर्वेक बेंडसाठी हा पर्याय म्हणून दिला जातो कारण हा पोटासाठी जागा देते, ज्याला गरोदर शरीरावर अधिक चांगले वाटते, तसेच ते हिप ओपनरपेक्षा जास्त आहे

3 - डाव्या पावलांबरोबर पुढे टेकवा

श्वास घेणे.

हाताचे तळवे फ्लॅटच्या आत लावा आणि आपल्या चटईच्या पाठीमागच्या कोनाकडे सरकवा. हे लक्षात ठेवा की या प्रसवपूर्व प्रकाशासाठी डावा पाय आपल्या हाताबाहेरील आहे. पुन्हा, हे पोट साठी अधिक जागा बनवते आणि एक पारंपारिक लंजे पेक्षा थोडा अधिक हिप उघडणे आहे. फ्लॅट तळमजल्यापेक्षा चांगले वाटल्यास आपल्या बोटाच्या टिपांवर ये.

4 - जन्मपूर्व प्लॅन्क पॉझ

श्वास बंद करा.

डाव्या पाय मागे सरळ उजवीकडे एका बाजूवर सामील व्हा. जर आपण पादचारी करण्यासाठी वापरले नसल्यास, आपण आपले गुडघे फ्लोअरवर ड्रॉप करू शकता.

साधारणपणे आपण चट्सरागा किंवा गुडघे, छाती, हनुवटी एकाच उच्छवासावर कमी कराल. या अनुक्रमात, फळीतील श्वास घ्या आणि नंतर पुढील चरणावर जा.

5 - जन्मपूर्व चातुरंगा दंदासाना रूपांतर

श्वास बंद करा.

गुडघे तर जमिनीवर पडल्यास त्या आधीपासूनच नाहीत. आपल्या कमी आपल्या डोक्याला चॅटुरुंग दंडसाना स्थानी म्हणून कोपरा परत वाकवा . गुडघे, छाती, हनुवटी आणि कोब्रा येथे व्यावहारिक नाहीत कारण ते जमिनीवर पोटात केले जातात. वरील चेहरे कुत्रा सहसा वगळले जातात कारण गर्भधारी पोळीबरोबर कमी परत वर ती खूप तीव्र आहे.

श्वास घेणे.

आपल्या हातांनी सरळ करा, असा पुतळा परत वरच्या दिशेने फिरवा.

जर हे पॉझ फारच जास्त असेल तर ते सोडून द्या आणि फळीवरुन खाली वरून खाली कुत्रावर ये.

6 - डाऊन फेसिंग डॉग

श्वास बंद करा.

खाली वळण घेणार्या कुत्राकडे पुश करा आपल्याला आवडत असल्यास आपण आपले पाय सामान्यपेक्षा थोडी अधिक मोठे घेता हे वगैरे हे खाली एक मानक कुत्री आहे.

आपल्या तिसऱ्या त्रैमासिकात उशिरा, कमीतकमी कुत्रा सारख्या सौम्य व्युत्सना टाळण्यास आपण सुरुवात करू शकता, खासकरून जर आपले बाळ आधीपासूनच एका मस्तक जागी असेल एक चौकोनी तुकडा वरील स्थितीत एक चांगला पर्याय आहे.

7 - उजवा पाय पुढे टेकवा

श्वास घेणे.

उजवा पाय पुढे एका बाहेरील उजव्या बाहेरील बाजूला लावा. आपले पाऊल आपल्या चटईच्या समोर एक पायरीवर ठेवत नाही हे ठीक आहे. काही लहान पावले घ्या किंवा आवश्यक असल्यास आपल्या हातात पुढे येण्यास मदत करा.

8 - कॅम्परचे पोझ

श्वास बंद करा.

डाव्या हाताला डाव्या हाताच्या बाहेरील बाजूला आपल्या बाहेरील बाजूला सरकवा. छावणीतल्या बसच्या छातीवर परत येण्यासाठी आपल्या मागून आपल्या गुडघ्यात आणा.

9 - वाढवलेला शस्त्राचा तात्पर्य - उर्धावासना

श्वास घेणे.

आपले पाय सरळ करा आणि आपण जेथे सुरुवात केली तेथे परत येताना आपल्या हृदयावरच्या कप्प्यांमधून आपले हात वर करा.

प्रथम मागे डावा पाय मागे स्टेप्पिंग संपूर्ण क्रम पुन्हा करा.