1 - बॉडीट्रॅक फिटनेस स्टुडिओला सॉफ्ट टिशू मसाज कसा लावत आहे
सॉफ्ट टिशू मसाज, फोम रोलिंग आणि ट्रिगर बिंदू थेरपी फिटनेस जगतातील गरम विषय आहेत आणि चांगल्या कारणास्तव. या प्रकारच्या स्वयं-वितरित मऊ मेदयुक्त काम आपल्या स्नायूंच्या फॅशियामध्ये निर्माण करण्यापासून चिकटून (वेदनादायक गाठी) टाळण्यास मदत करते, जोमुळे होण्याची शक्यता कमी होते किंवा व्यायाम किंवा व्यायाम करताना त्यास दुखापत किंवा तीव्र वेदना कमी करते.
फक्त समस्या? बर्याच लोकांना या उपचारांचा प्रभावीपणे वापर करता येत नाही हे त्यांना माहित आहे - त्यांना प्रशिक्षणार्थीची गरज आहे त्यांना मार्गदर्शनाखाली मार्गदर्शन करण्यासाठी.
चांगली बातमी अशी आहे की, जिम आणि स्टुडिओ त्यांच्या क्लायंटना अशा क्लासेस पुरवण्याच्या महत्त्वाचे कबूल करत आहेत. उदाहरणार्थ, न्यू यॉर्क हेल्थ अँड रॅकेट क्लबने 2015 च्या अखेरीस बॉडीट्रॅक क्लासच्या सदस्यांना देण्यास सुरुवात केली ज्यामध्ये सहभागी लोकांस सॉफ्ट टिशू मसाजची तंत्रे, मायोफेसियल रिलीज थेरपी कशी करायची, अॅक्ट 8 आर टूलच्या सहाय्याने बिंदू थेरपी व सावध राहावे.
बॉडीट्रॅक व्यायाम आणि इतर मायोफेसियल रिलीज तंत्र शक्तीची निर्मिती किंवा आपण घाम फुटण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत; त्याऐवजी, ते संपूर्ण शरीरातून रक्त प्रवाह वाढवितात, परिणामी चांगले चळवळ आणि वाढीव गती त्याउलट, फिटनेस उत्साहींना या थेरपीसारखी श्रेणीत व्यस्त राहून इतर वर्कआउटमधील पुनर्प्राप्ती वेळेत कमी होण्याची अपेक्षा करते.
सध्या बॉडीट्रॅक क्लास न्यू यॉर्क हेल्थ अॅण्ड रॅकेट क्लबमध्ये देऊ केला जात आहे, परंतु आपण आपल्या स्थानिक जिममध्ये इतर तत्सम वर्ग शोधू शकता. एखादा औपचारिक वर्ग दिला गेला नसला तरीही, विचारा की एखाद्या प्रशिक्षक इच्छुक सहभागींना एक शिक्षण परिसंवाद देऊ शकेल का. मायोफॅशियल रिलिझ आणि मऊ टिशू थेरपीच्या इतर प्रकार वेगाने मुख्य धोक्याच्या फिटनेसमध्ये एक पाऊल टाकत आहेत, म्हणून आपण एखाद्याला शोधण्यास बांधील आहात जो आपल्याला पायसच्या रूपात मदत करू शकेल.
घरगुती-आधारित नियमानुसार न्यू यॉर्क हेल्थ आणि रॅकेट क्लबने आपल्या बॉडीट्रैक क्लासच्या काही सोपी व्यायांसह शेअर केले जे आपण घरी करू शकता. आपल्याला फक्त एक Activ8R ट्रॅकर ($ 30) किंवा तत्सम उत्पादन आहे. आपण एका टॅब्लेटमध्ये दोन टेनिस बॉल देखील ठेवू शकता, त्याचप्रमाणे त्यांच्यामध्ये गाठ बांधता येईल.
बॉडीट्रैक आणि 600 पेक्षा जास्त न्यू यॉर्क हेल्थ आणि रैकेट क्लब साप्ताहिक क्लासेसवर अतिरिक्त माहितीसाठी, NYHRC.com ला भेट द्या.
2 - पॉसॅस रिलिझ (दीप कोर स्नायू)
- मजला वर "x" सारखा असणे दोन दुहेरी ट्रॅकर्सचा ढीग, शीर्ष ट्रॅकर अनुलंब उभे केले, खाली ट्रॅकर विरुद्ध angled सह.
- आपल्या पेटीच्या डाव्या किंवा उजव्या बाजूला स्टॅक केलेले ट्रॅकर्स सेट करा, आपल्या बरगडी पिंजरा आणि समोर हिपबोन दरम्यान
- खांद्याच्या ट्रॅकरांमधून ओठा, आणि आपले डोके मजला वर ठेवले, आपल्या कोपर्यात पसरवा.
- या स्थितीत एक ते पाच मिनिटांसाठी रहा, हळूहळू वेदनांच्या कोणत्याही बिंदूंमध्ये "डूबत आहे"
- पोट आणि पुन्हा पुन्हा बाजूचे स्विच करा
3 - स्पाइनल कॉलम / Erecter Spinae (परत स्नायू)
- आपल्या पाठीच्या बाजूने एक दुहेरी ट्रॅकर ठेवा, जेणेकरून दुहेरी ट्रॅकरची जागा आपल्या कळसावर स्थित असेल.
- मागे वळा आणि हळूहळू ट्रॅकर आपल्या मणक्याची लांबी वर आणि खाली करा, किंवा आपल्या मणक्याचे छोट्या छोट्या भागात
- आपण shiatsu मसाज सिम्युलेशन तयार करण्यासाठी ट्रॅकर बाजूच्या बाजूला देखील दाबू शकता.
- भिंतीवर भिंतीवर डबल ट्रॅकर ठेवून आणि उपरोक्त तंत्रांचे प्रदर्शन करून हे व्यायाम केले जाऊ शकते.
- एक ते पाच मिनिटे सुरू ठेवा
4 - कर्णमधुर (खांदा ब्लेड)
- दुहेरी ट्रॅकर अनुलंबने आपल्या खांदा ब्लेड आणि मणक्यादरम्यान ठेवा (दर्शवल्याप्रमाणे).
- वापरलेल्या तंत्रांमध्ये दुहेरी ट्रॅकरमध्ये दाबणे आणि / किंवा त्याच लांबीच्या डोरसी आणि ट्रॅपीजियस स्नायूसह खांदा ब्लेडच्या सभोवतालच्या स्नायूंमध्ये कोणत्याही तणाव किंवा "नॉट्स" शोधून काढणे आणि त्याच बाजूला हाताने हलवणे समाविष्ट होऊ शकते.
- या अभ्यासाची भिंत किंवा मजल्यावरील केली जाऊ शकते.
- बाजू स्विच करण्यापूर्वी एक ते पाच मिनिटे सुरू ठेवा.
5 - ग्लुस
- दुहेरी ट्रॅकरवर बसवा, उपकरणे लावून ती आपल्या ग्लुशनच्या खाली आहे
- दुहेरी ट्रॅकर उभा चिरून, आडव्या, किंवा मजला वर कोणत्याही इतर कोन जाऊ शकते.
- दुहेरी ट्रॅकरचे रोल करा आणि आपल्या ग्लुसच्या खाली, घट्टपणाचे कोणतेही गुण शोधणे, नंतर ती स्पॉट्स "मंदावणे" आणि गाठी सोडण्यास मदत करा. आपण कधीकधी दुहेरी ट्रॅकरचे स्थान बदलू शकता जेणेकरुन आपण वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये किंवा कोनांमध्ये ट्रॅकरवर रोल करु शकता.
- बाजू स्विच करण्यापूर्वी एक ते पाच मिनिटे सुरू ठेवा.