1 - योग्यतेने मिळवा आणि कर्मग्रस्त कृव मागा वर्काउटसह सुरक्षित रहा
क्रॅव मॅगामधील उच्च दर्जाची मादी काळा बेल्टचे प्रशिक्षक जेरेट आर्थर, स्वत: ची संरक्षण आणि सुरक्षा तज्ज्ञ, एका घामवर काम करत असताना आयुष्य जगण्याकरता तिच्या आवश्यक हालचाली सामायिक करतात.
आपली वैयक्तिक सुरक्षा, आणि आपल्या कुटुंबाच्या सुरक्षेसाठी हे आश्चर्यकारकपणे महत्त्वाचे आहे. आपण कदाचित या भावनांशी सहमत असाल, तर शक्यता आहे की आपण स्वत: ची संरक्षण प्रशिक्षण मांडू नयेत. अमेरिकन लॉकिंगच्या दारे करण्यासाठी सीट बेल्ट्स घालून, मूलभूत सुरक्षा पद्धतींमध्ये सहभागी होताना बरेचदा वेळ घालवतात, परंतु प्रत्यक्षात स्वत: चे रक्षण कसे करावे हे शिकण्यासाठी काही वेळ लागतो.
वेळेची कमतरता आणि डरावलेल्या परिस्थितीला संबोधित करण्याची भीती ही या कारणास्तव कारणे आहेत, परंतु आत्मरक्षणात्मक कौशल्य प्रभावीपणे शिकण्याबद्दल सक्रिय असल्याचा अर्थ म्हणजे ब्लॅक बेल्टचा पाठपुरावा करण्यासाठी 10-वर्षांची वचनबद्धता करणे नाही. व्यावहारिक प्रशिक्षण सहजपणे आणि तुलनेने कमी वेळेत मिळवता येते.
आपण क्राव मागा यांच्याशी अपरिचित नसल्यास, इस्रायली सेना (आयडीएफ) ही आधिकारिक स्वयंसेवी प्रणाली आहे. ही व्यवस्था 1 9 40 च्या दशकात तयार करण्यात आली आणि ही चळवळ विशेषत: शिकणे, शिकणे सोपे, आणि ठेवण्यास सोपी असणे सोपे होते. हे मार्शल आर्ट नसून, एक रणनीतिक प्रणाली आहे आणि जगभरात स्वत: ची संरक्षणाची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणून ती ओळखली जाते.
कर्व्ह मागा तंत्र हे डिफेंडरचा आकार, ताकद, लिंग, ऍथलेटिक क्षमता किंवा फिटनेस स्तरावर पर्वा न करता काम करण्यास तयार आहे. नैसर्गिक प्रवृत्ती आणि प्रतिसादांवर आधारित हालचाली, पुनरावृत्तीसह वाढविली जातात, शेवटी अंतःप्रेरणेत स्नायू स्मृतीमध्ये वाढतात. या हालचालींमुळे काही उच्चतर-तणाव वातावरणात परिणामकारक सिद्ध झाले आहे, जसे की लढणे, आणि प्रशिक्षण पासून एक विलक्षण साइड इफेक्ट म्हणजे हे एक-एक-एक-एक प्रकारचे एकूण शरीर व्यायाम आहे !
सर्वाधिक स्व-संरक्षणाचे प्रशिक्षण म्हणून, प्रमाणित प्रशिक्षणार्थीच्या पालकत्वाच्या अंतर्गत समूह कक्षामध्ये करव मॅगा तंत्राचा सराव करणे उत्तम आहे, परंतु आपण मूलभूत विषयावर प्रारंभ करू शकता ज्याने सुरुवातीच्या स्तरांवर कर्व्ह मागा कसरत करण्याचा प्रयत्न केला. ही फ्लाइट आक्रमणकर्त्यांपासून बचावण्यासाठी काही मूलभूत साधने देण्यासाठी डिझाइन केली जातात आणि आपला हार्ट रेट वाढवून आपण एक परतावा मोडतो. एक व्यायाम म्हणून त्यांना अभ्यास करण्यापूर्वी प्रत्येक हलवा सह सोयीस्कर मिळवा. एकदा आपण प्रत्येक तंत्रावरील घट्टपणा अनुभवता तेव्हा त्यांना दोन ते तीन मिनिटे पूर्ण करा. आपण पहिल्या फेरी संपल्यावर, सुमारे एक मिनिट विश्रांती घेतो, तेव्हा आपल्या थकवा पातळीवर अवलंबून सर्किट कसरत म्हणून दोन किंवा चार वेळा संपूर्ण क्रम पुन्हा करा.
2 - व्यायाम 1: लढायची भूमिका आणि चळवळ
हे "निवास-बेस" स्थितीत संतुलन आणि एक मजबूत व्यासपीठ आहे ज्यावर शक्तिशाली स्ट्राइक वितरित केला जातो.
खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे राहा. जर आपण उजवा हात दिला असेल तर आपल्या डाव्या पायसह (आपण डाव्या हाताने उलट असल्यास) एक नैसर्गिक पाऊल पुढे घ्या. आपले पाय अगदी समोरून मागे वळावे आणि ते डावीकडून उजवीकडे आपल्या बोटेकडे लक्ष वेधावेत. आपल्या गुडघे वाकवून किंचित जमिनीवरुन आपल्या मागे एड़ी लावा. आपला हात इकडे आपल्या कोपर्याबरोबर आपले हात वाढवा. आपल्या हनुवटीवर टकवणे आणि आपल्या कंधे थोड्याशा "कबूतर" अवस्थेत झुकवणे. हे तुमचे बंधन आहे.
आपण या स्थितीत जाता तेव्हा, नेहमी आपले पाय ओलांडू नका आणि एकत्र येऊ नका याची खात्री करा. ते कुठेही असतील किंवा आपण किती लवकर हलवाल याचा काही फरक पडत नाही.
पुढे जाण्यासाठी, आपल्या पाठीमागून धरा आणि प्रथम आपल्या पुढच्या पाऊलाने पाऊल टाकून चालत रहा, नंतर मागे फिरणार्या पायघड्याकडे परत जाण्यास सांगा. मागे प्रथम पाऊल मागे स्टेप्पिंग हलविण्यासाठी पुन्हा करा. आता डावीकडे हलवा, प्रथम डाव्या पायासह स्टेप्पिंग करा योग्य दिशेने उजवीकडे सरकवा, शेवटचा पाय पुढे सरकवा.
3 - गुडघा स्ट्राइक
हा बंद-श्रेणी स्ट्राइक एखाद्या गुंडाप्रमुखाच्या मांडीच्या मांडीला स्पर्श करण्यासह त्याच्याशी संपर्क साधून दिला जातो.
आपल्या लढाऊ स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपल्या मागच्या लेगसह गुडघा स्ट्राइक द्या (आपण उजवे हात असलेली असाल तर उजवा पाय). आपल्या पाठीच्या पायाने जमिनीवर फेकून, आपल्या लेगला पूर्णपणे वाकवितो आणि आपल्या गुडघ्याच्या मागापर्यंत आपल्या टाचला टेकवून आपण आपल्या गुडघावरील अपघात आणि एका सरळ रेषातून पुढे चालवा. गुडघा स्ट्राइक सुरू झाल्यानंतर शक्ती आपल्या पुढ्यांचे दुहेरी चालविण्यापासून येते. आपल्या लेग आणि पाय पुन्हा ताबडतोब टच करा, लढाईच्या टप्प्यात परत जा.
4 - पाम हील स्ट्राइक
हा मध्यम श्रेणीचा स्ट्राइक आपल्या पामच्या टाच (आपल्या मनगटाच्या खालच्या जवळच्या भागाशी) संपर्काद्वारे एखाद्या आक्रमकाने आपल्या नाकाने संपर्क साधून दिला जातो.
आपल्या हाताने लढा देण्यापासून आपल्या "जॅब" (आपला डावा हात उजवा हाताने वापरा) आपल्या चेहऱ्यापासून एका सरळ रेषातून पुढे पाठवा. आपल्या चेहेड न ठेवता आपल्या चेहऱ्याच्या जवळ आणि संरक्षणासाठी समोर ठेवा. उर्जा निर्माण करण्यासाठी समान बाजू असलेला खांदा आणि हिप फिरवा. तितक्या लवकर आपण आपला हात पुढे ढकलून लवकर आपल्या चेहऱ्यावर हा झटका लावा (याला प्रखर अंग म्हणतात). आपल्या "क्रॉस" (आपण उजवा हात वापरत असल्यास आपल्या उजव्या हाताचा वापर करा), आपल्या खांद्यावर फिरवत आणि पुन्हा ऊर्जेची निर्मिती करण्यासाठी पुन्हा पुन्हा हिप करा आणि त्वरित रीकॉल करा. हे स्ट्राइक शक्ती निर्माण करण्यासाठी स्फोटक असावेत.
स्ट्राइक वितरीत करताना आपल्या हाताने सरळ सरळ न करता सावध रहा. संपूर्ण विस्तारावर आपल्या कोपरावर आपण अजूनही खूप लहान वाकणे असले पाहिजे.
5 - फ्रन्ट किक
ही लाँग-स्ट्राइक स्ट्राइक हमलावरच्या मांडीचा सांधा करण्यासाठी आपल्या नडगीदार हाडशी संपर्क साधून दिला जातो.
आपल्या लढाईतील रांगांमधून प्रारंभ केल्यास, आपण या किकला आपल्या मागच्या लेगसह (आपण उजवा हात असलेला उजवा पाय) सोडू शकाल. प्रथम, गुडघा स्ट्राइक दरम्यान आपण जसे आपल्या गुडघा अप आणि पुढे ड्राइव्ह एकदा आपले गुडघे आपल्या शिखर उंचीवर पोहचले की, आपल्या पायाला फटक्यांची हालचाल करा, आपल्या पायाच्या बोटांच्या बोटांकडे लक्ष द्या. ताबडतोब आपल्या पाठीमागून पाय आणि पाय मागे घ्या आणि आपल्या लढाईच्या स्थितीत उतरू नका.
जोपर्यंत आपण लक्ष्य किंवा पॅड नापसंत करीत नाही तोवर जास्त बळकट होण्याचे टाळण्याबद्दल सावधगिरी बाळगा कारण आपला गुडघेद वाढविणे आणि इजा करणे सोपे आहे.