आपल्या व्यायाम नियमानुसार मिक्स करा
दिवस-रात्र आणि दिवस-रात्र सारख्याच कसरत करण्यापेक्षाही वाईट काही नाही. आपण प्रखर प्रशिक्षण एक चढाओढ midst मध्ये जरी, आपण कधीकधी आपल्या व्यायाम जीवन काही मसाला जोडण्यासाठी गोष्टी अप स्विच करणे आवश्यक आहे. जखमांची शक्यता कमी करताना या प्रकारच्या क्रॉस ट्रेनिंगमुळे आपल्याला पेशी असंतुलन वाढवता येते.
खालील आठ वर्कआउट हे देशभरातील फटाफटिश प्रशिक्षक आणि तज्ञांद्वारे तयार केले गेले आहेत ज्यात अनन्य घर-आधारित पद्धती आहेत. म्हणून एक झेल रस्सी, एक थ्रबँड किंवा बॉक्सिंग पिशवी घ्या आणि पसीने काम करायला तयार व्हा. आपल्याला आश्चर्य वाटेल की एखाद्या नवीन कसरतने स्वस्थ आणि फिट राहण्याच्या आपल्या उत्कंठाचे पुनरुज्जीवन कसे करू शकते.
1 - एक अन्वेषक थ्रबंड कसरत
राईझेल पिस्कीन यांनी विकसित केलेल्या कसरत ChaiseFitness, प्रदीप प्रशिक्षण साधने म्हणून लांब, सपाट थेबॅड वापरते. जर आपल्याकडे आधीपासून मालकीचे नसल्यास, आपण पिस्कीनने विकसित केलेल्या नेव्हेंटिव्ह , डान्स- प्रेथित व्यायामांसह खालील खेळ करण्यापूर्वी स्पोर्टिंग माउस स्टोअरमधून सुमारे 10 डॉलर खरेदी करू शकता. उच्च-तीव्रतेचे कार्डियो व्यायाम, डौलदार, नृत्य-समान हालचाली आणि लहान अलगावच्या संयोगाने, हे अधिक पारंपारिक ताक-प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरक करण्यासाठी एक सर्वत्र अंदाजे व्यायाम आहे.
2 - एक कडक ब्लिचर कसरत
बाहेर डोके आणि आपल्या जवळच्या ब्लेकर्सचा संच शोधा, जरी ते जवळपासच्या पार्क, शाळा किंवा स्थानिक विद्यापीठात असतील. हे प्रखर स्टेडियम व्यायाम आपल्या bodyweight आणि पायऱ्या एक संच काहीही आवश्यक. पायर्यांभोवती फिरणारी वर्कआउट्स आपल्या पेशीर सहनशक्ती आणि कार्डिओव्हस्क्युलर ताकतीला आव्हान देण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे आणि आपण ट्रेनर शॅनन कोलावेचियो सारख्या सर्जनशील झाल्यास आपण प्रत्येक स्नायू समूहाला पारंपारिक व्यायाम उपसाधनांचा एक तुकडा न वापरता मारू शकता.
3 - स्मॉल स्पेससाठी कसरत
आपण एखाद्या वसतीगृह किंवा हॉटेल रूम मध्ये अडकले असल्यास, त्या मर्यादित जागेमुळे आपले कार्यक्षेत्र सोडून देणे नाही. एका सेलिब्रिटी ट्रेनर अॅडम रोजांटेने परिपूर्ण पाच हलवा, एकूण-शरीर व्यायाम नियमानुसार विकसित केले जे आपण प्रत्यक्षपणे कोठूनही पूर्ण करू शकता. हे वेगवान, बिंदू आणि प्रभावी आहे आणि आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व साधने एक बळकट खुर्ची आहे.
4 - एक होम-आधारित एमएमए Workout
आपण घरी एक जड पिशवी असणे घडले, तर, पण आपण वापरण्यासाठी ठेवू कसे पूर्णपणे खात्री नाही आहोत, व्यावसायिक सैनिक आणि 18-वेळ UFC बुजुर्ग, ख्रिस Camozzi द्वारे विकसित या workout पेक्षा पुढील दिसत. आपण एक जाड दोरखंड आणि एक जड पिशवी आवश्यक आहे, तसेच सहनशीलता आणि कर्कश आवाज भरपूर कारण या workout कठीण आहे
5 - आपण टाचणी वाटत असताना एक Workout
कठीण कसरत नंतर पुनर्प्राप्ती वेळेचे महत्व कमी लेखू नका. जर आपले स्नायू आणि सांधे थोडे वळणावळण वाटत असेल तर आपल्याला आणखी एका उच्च तीव्रतेचे कसरत घेण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, स्वयं-मालिशवर केंद्रित असलेल्या कसरत करण्याचा प्रयत्न करा, जसे चार-हालचालीचा स्वैच्छिक स्वयं-मायोफेसियल रिलीझवर केंद्रित. आपल्याकडे विशिष्ट साधने नसली तरीही, आपण दोन टॅक्सी बॉल एका ट्यूब सॉकमध्ये ठेवू शकता आणि आपले स्वत: चे स्वयं-मालिश साधन तयार करण्यासाठी शेवटी बंद करू शकता. आपल्या शरीराला ब्रेकची किती आवश्यकता आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
6 - एक 7-मिनिट कामाचे तास जेव्हा आपण वेळेवर कमी होतो
प्रीफेन्ग फिटच्या संस्थापक डेप्पेसे मार्क्स यांनी विकसित केलेल्या या 7-मिनिटाच्या कसरतमधून आपल्याला फक्त ठिकठिकाणी चर्चा करण्याची गरज आहे, हे डंबलचे एक सोपा संच आहे. परंतु कामाचे साधेपणा आपल्याला विनोद करू नका-कारण ही एक छोटीशी कसरत आहे, मार्क तुम्हाला संपूर्ण शरीर, उच्च तीव्रतेचे व्यायाम घेण्यास भाग पाडते जे आपले हृदय पाउंड बनविण्याची हमी देते.
7 - एक व्यायाम आपण स्वत: ला विकसित करू शकता
कोणीतरी आपल्यासाठी त्यांना निवडल्याशिवाय आपण स्वत: चा व्यायाम निवडल्यास, आपण कार्डे डेक प्राप्त करू इच्छित असाल. योग्य माहिती करून, आपण एखाद्या वैयक्तिक ट्रेनर मध्ये कोणत्याही मानक डेक चालू करू शकता. फक्त प्रत्येक खटला एक व्यायाम लागू, एक टाइमर सेट, नंतर डेक एक कार्ड काढू आणि आपण कार्ड प्रतिनिधित्व repetitions संख्या काढलेल्या कार्ड नियुक्त व्यायाम करू. ही एक अतिशय सोपी सिस्टम आहे, परंतु आपल्याला अधिक मार्गदर्शन हवे असल्यास, येथे काही मजेदार कसरत कल्पना पहा .
8 - एक सेल्फ-डिफेंस कसरत
आपल्या स्वत: ची संरक्षण यानुरूप वर ब्रश उपस्थित जसे नाही वेळ आहे. आत्मरक्षा व सुरक्षा तज्ज्ञ, जेरेट आर्थर यांनी विकसित केलेल्या या क्राव मॅगा कसरत आपणास लढा देण्यास आवश्यक असलेल्या सोप्या व परिणामकारक चळवळी पुरवतात. तसेच, योग्यरित्या अनुक्रमित केले जाते, आपल्या प्रॅक्टिस टाइमला व्यायाम म्हणून पात्र ठरते - हे अवरोधित करणे आणि लाथ मारणे खरोखरच रक्त पंपिंग मिळवू शकतात.