क्रॉस ट्रेनिंग टिपा आणि तंत्र

क्रॉस-ट्रेनिंगचा आढावा

क्रॉस-ट्रेनिंग हा एक असा शब्द आहे जो व्यायामशाळेत भरपूर खेळला जातो. हा एक शब्द आहे ज्यास प्रत्येकजण परिचित असल्याचे दिसते, परंतु त्याच्या कठोर परिभाषास काहीसे मागास वाटत नाही, खास करून अनियंत्रित. उदाहरणार्थ, आपण एक कठोर कारागृहे ऐकू शकता, "नाही माणूस, आज मी उठवत नाही. मी काही चालवण्या बरोबर क्रॉस ट्रेनिंग करत आहे," जेव्हा आपण एक समर्पित धावपटू ऐकतो तेव्हा, "आजचे माझे क्रॉस-ट्रेनिंग डे , म्हणून मी वजन उचलणार आहे. "

आपण ते पकडले का? एक व्यक्तीचे नियमित व्यायाम हे दुसर्या व्यक्तीचे क्रॉस-प्रशिक्षण व्यायाम आहे. तर आपल्या कस्ट-ट्रेडींग कसरत काय असावे हे आपल्याला कसे समजले पाहिजे? सुदैवाने, तसे दिसत नाही तसे गोंधळात टाकणारे नाही

क्रॉस ट्रेनिंग म्हणजे काय?

क्रॉस-ट्रेनिंग ही कोणत्याही वर्कआउटची क्रिया आहे जी आपल्या सामान्य दैनंदिन पूरकतेमुळे, संभाव्य स्नायू असंतुलन किंवा कमकुवततांना बाहेर काढण्यास मदत करते. इजा आपल्या शक्यता कमी करताना हे शेवटी आपल्या फिटनेस स्तरावर वाढते.

• क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआऊट्सची निवड करणे आणि करणे

• आपण कधीही क्रॉसफिट विषयी जाणून घेणे आवश्यक असलेले प्रत्येकगोष्टी

सर्व चांगल्या गोष्टी, बरोबर? परंतु त्या प्रश्नाचं उत्तर देत नाही की क्रॉस-प्रशिक्षण कसरत आपल्यासाठी काय योग्य आहे. या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी आपल्याला फिटनेसच्या पाच आरोग्य-संबंधित घटकांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेणे आवश्यक आहे:

• हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशक्ती : आपल्या हृदयाच्या आणि फुफ्फुसाच्या क्षमतेमुळे स्नायूंच्या ऑक्सिजनयुक्त रक्त आणि इंधन या संपूर्ण व्यायामशैलीच्या काळात आपल्या शरीराची मागणी वाढते.
• स्नायु सहनशक्ती : आपले कामकाज स्नायू एखाद्या विशिष्ट कारणासाठी सतत चालण्यास सक्षम आहेत.
• स्नायुची शक्ती : प्रतिकारशक्तीच्या विरूद्ध पेशी किती बलवान असू शकतात (आपण एकाच चढाओढीत किती उंची गाठू शकता).
• लवचिकता: कोणत्याही संयुक्त सुमारे गती आपल्या श्रेणीची श्रेणी

• शरीर रचना: चरबी वस्तुमान ते चरबी मुक्त वस्तुमान (स्नायू, अस्थी, पाणी आणि इतर ऊतक) यांचे प्रमाण म्हणून ते एकूण आरोग्याशी संबंधित आहेत.

एका परिपूर्ण जगात, आपल्या नियमित वर्कआउट नियमानुसार फिटनेसच्या प्रत्येक पाच घटकांप्रमाणेच लक्ष्यित होईल. परंतु लोक बर्याचदा एखाद्या विशिष्ट व्यायाम किंवा प्रशिक्षण पद्धतीसाठी काढतात म्हणून, प्रशिक्षण अशक्य होण्याकरिता आणि इतरांच्या तुलनेत अतिरीक्त तंदुरुस्तीच्या एक किंवा दोन घटकांसाठी सामान्य आहे. आणि जेव्हा आपण असे समजू शकतो की ही एक मोठी समस्या नाही, तर हे नक्कीच आदर्श नाही.

याचा विचार करा. फिटनेसचे पाच घटक आपल्या हाताच्या पाच बोटांसारखे आहेत. जसे की आपल्या एकूण आरोग्यासाठी फिटनेस प्रत्येक घटक महत्वाचे आहे त्याचप्रमाणे प्रत्येक हाताने आपल्या हाताच्या संपूर्ण कार्यासाठी महत्वाचे आहे. आपण एक बोट इतरपेक्षा अधिक उपयोगी असल्याचे कदाचित विचार करता, तरी आपण त्यापैकी कोणत्याही सोडू इच्छित नाही. त्याचप्रमाणे, आपल्या एकूण आरोग्याबाबत विचार करताना, फिटनेसच्या सर्व पाच घटकांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.

क्रॉस-ट्रेनिंग ही फिटनेस सर्व पाच घटकांचे संरक्षण करण्याची एक पद्धत आहे, किंवा सर्व पाच म्हणीसंबंधी बोटांनी.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही हार्ड-कोर योगी असाल, तर लवचिकता आणि काही स्नायूंना सहनशक्तीसाठी उत्तम आहे, तर आपल्या क्रॉस ट्रेनिंगच्या रूटीनमध्ये तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्या आणि स्नायुंची ताकद वाढविण्यासाठी अधिक हृदय व ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट समाविष्ट केले जाऊ शकते.

त्याचप्रमाणे, जर आपण जबरदस्त जड आहे, जे पेशीची ताकद आणि शरीर रचना उत्तम आहे, तर आपण आपल्या लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्या वाढवणार्या क्रियाकलापांसह क्रॉस ट्रेन करू शकता. अशाप्रकारे, क्रॉस ट्रेनिंग एक विशेष व्यायाम नाही; हे आपल्या वैयक्तिक आरोग्य आणि फिटनेस वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या प्रशिक्षणास एक सानुकूल दृष्टिकोन आहे.

क्रॉस-ट्रेनिंग बद्दल जाणून घेण्यासाठी शीर्ष 7 गोष्टी

संकल्पनात्मकपणे, क्रॉस-ट्रेनिंग हे तितके सोपे आहे, परंतु आपल्या फायद्यांबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या प्रशिक्षण शेड्यूलमध्ये प्रभावी वर्कआउट कसे जोडावे हे येथे आहे.

1. तो एक आकार सर्व फिट नाही आहे

कारण आपल्या मानक कसरत आपल्या सर्वोत्तम मित्राच्या (आपल्या सर्वोत्तम मित्राला पोहणे आवडत असताना आपण बॅरे क्लासवर प्रेम करतो) वेगळे असू शकते, आपल्यासाठी सर्वोत्तम क्रॉस ट्रेिचिंग कसरत कदाचित तुमच्या मित्राच्या तुलनेत नाही.

आपल्या क्रॉस-प्रशिक्षण नियमानुसार नियोजन करताना, आपल्याला आपल्या कमतरतेबद्दल प्रामाणिकपणे विचार करावा लागेल आणि क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत कशी निवडावी हे त्यांना समजावून सांगण्यात मदत करते.

2. ते कंटाळवाणेपणा थांबवू मदत करू शकता

त्याच वस्तभचे दिवस आणि दिवस बाहेर जाऊन, जाहिरात मध्यांतर करणे, व्यायामशाळेच्या बाहेर स्वत: ला बोकाळण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. उल्लेख नाही, आपल्या शरीराच्या ऑटोप्लॉटवर असल्यास आपण वर्कआऊट्स दरम्यान कठोरपणे आपल्यासमोर दबाव आणण्याची शक्यता कमी आहे. क्रॉस-ट्रेनिंग हा आपल्या मानक वर्कआउटला खंडित करण्याचा आणि आपल्या प्रशिक्षण नियमानुसार काही "ओम्फ" परत ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण सतत आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात नवीन आणि भिन्न वर्कआउट जोडत असल्यास आपण कधीही कंटाळणार नाही

3. इजेरीजची शक्यता कमी करणे

प्रत्येक वेळी आपण जिम किंवा रस्त्यावर पडल्यास आपण त्याच व्यायाम करत असल्यास, आपण त्याच स्नायू गटांवर सतत तणाव ठेवतो, पुन्हा त्याच रीतीने, पुन्हा पुन्हा आणि पुन्हा जर हे खूप लांब गेले तर आपण अधिकच अति दुखापत आहात अशी विचारणा करत आहात. क्रॉस-ट्रेनिंग कंटाळवाणे, स्नायू, स्नायू आणि अस्थिबंधन यांना विश्रांतीची आणि दुरुस्तीची संधी त्यांना पुन्हा कामावर आणण्यापूर्वी देते.

• 3 अत्यावश्यक फंक्शनल चळवळ पॅटर्न कसे करावे

• दिवसाची क्रॉसफट गर्ल वर्कआउट्स बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट

वारंवार समान व्यायाम करण्याचे इतर नकारात्मक परिणाम हे आहे की आपल्या काही स्नायू नियमितपणे काम करतात परंतु इतरांना समान पातळीवर लक्ष प्राप्त होत नाही. यामुळे स्नायू असंतुलन होऊ शकते जे दुखापत आणि तीव्र वेदनास हातभार लावते. जेव्हा आपण क्रॉस ट्रेनिंग ऍक्टिव्हिटीची निवड करता जे आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही दुर्बलता प्रभावीपणे मजबूत करते, आपण आपल्या शरीराला एखाद्या सक्रिय, इजा-प्रतिरोधक जीवनशैलीच्या समर्थनासाठी आवश्यक असलेली शिल्लक देत आहात.

4. प्रेरणा वाढवू शकता

आपण खालील कारणास्तव एक (किंवा बरेच) साठी समान ओल 'वर्कआउट करत रहा अशी शक्यता आहे:

• हे परिचित आहे आणि जास्त विचार करीत नाही.
• आपण तो आनंद
• आपण त्यात चांगले आहोत.

परंतु थोड्यावेळानंतर, नवीन गोल सेट करणे कठिण आणि कठिण होते आणि आपल्या नियमानुसार कोणताही बदल नसल्यास स्वतःला ढकलणे होते. क्रॉस-ट्रेनिंग हा आपल्या वर्कआउटमध्ये आव्हान जोडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, नवीन उद्दिष्टे निश्चित करण्यासाठी नवीन संधी प्रदान करतात.

उदाहरणार्थ, कार्डिओ-जड वर्कआउट रूटीनमध्ये नवीन योग वर्ग समाविष्ट करणे सोपे नाही. शक्यता आहे की आपल्याकडे पहिल्या-जवळच्या सर्व गोष्टींवर संतुलन किंवा लवचिकता नसेल. पण हे आव्हान आपल्याला वाढण्यास खोली देते, आणि आपण स्वतःला योद्धा तिसरा किंवा कावळा खांबावर खिळवून ठेवू शकता.

5. हे अकार्यक्षम आहे- आणि ही चांगली गोष्ट आहे

संस्था अतिशय आश्चर्यकारक आहेत ते ऊर्जा जतन आणि शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. कार्य नियमितपणे पुन: पुन्हा दिले जाते तेव्हा मज्जासंस्थांचे मार्ग सुधारणे, मजबूत मोटर एकके विकसित करणे, ऊर्जेचा पुरवठा वाढविण्यासाठी सेल्युलर रूपांतर होणे, आणि "स्पीपल मेमरी" तयार करणे ज्यामुळे ऑटोप्लोटवर बर्याच वेळा कार्य करण्याची मुभा मिळते.

हे मानवी शरीरक्रियाविज्ञान संबंधित सर्व आश्चर्यकारक वैशिष्ट्ये आहेत, परंतु फिटनेस दृष्टिकोनातून, फायद्यासाठी उच्च मर्यादा आहे आपण जितके अधिक एक व्यायाम पुन्हा कराल तितकीच आपण कमी होत जाणाऱ्या परताव्याचा कायदा अनुभवता. जसे तुमचे शरीर अधिक कार्यक्षम बनते, आपण कमी कॅलरी बर्न करून कमी अनुकरणे अनुभवतात, परिणामी भयानक फिटनेस पठार होतात.

उदाहरणार्थ, जर आपण 10 मिनिटांच्या प्रत्येक मैल वेगाने तीन मैल चालवण्याच्या उद्दीष्टेसह कसरत कार्यक्रम सुरू केला असेल, तर कदाचित प्रथमच ते फारच आव्हानात्मक वाटेल, आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी काही वेळ लागेल. परंतु आपण त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपले शरीर अनुकूल करते आणि आपण चिन्हांकित केले. जर आपण 10 मिनिटे प्रति मैईल वेगाने तीन मैल चालवत राहिलात तर आपल्या नियमानुसार कधीही समायोजित किंवा बदलत नाही, आपले शरीर अधिक कार्यक्षम होते, आणि काम सोपे होते आणि आपण आपल्या प्रारंभिक लाभांच्या पलीकडे सुधारणे पाहणे थांबवू शकता.

क्रॉस-ट्रेनिंग हा आपले शरीर अंदाज लावण्याचा एक मार्ग आहे. जेव्हा आपण नवीन व्यायाम आणि नूतनीकरण आपल्या शेड्यूलमध्ये सादर करता, तेव्हा आपण आपल्या मेंदू आणि शरीराची आठवण करीत आहात की आपण या नवीन पद्धतींचा मात करीत नसाल- आपल्या अक्षमतेवर मात करण्यासाठी आपल्या शरीरास कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. हे सतत बदल आणि रूपांतरणे अखेरीस आपणास फिटनेसची पातळी वाढवते आणि आपण कसरत पठारांमधून मदत करू शकता.

6. हे आपण नवीन कौशल्य विकसित करण्यात मदत करू शकता

आपण एक सायकलस्वार आहात जो मोठ्या प्रमाणात नाच करण्याचे ठरवतो असे आपण म्हणू या, आपण एक नवीन कौशल्य शिकत आहात. पण क्रॉस-ट्रेनिंगच्या माध्यमातून कौशल्य विकास त्यापेक्षा खोलवर जातो. फिटनेसच्या पाच आरोग्य-संबंधित घटकांच्या व्यतिरिक्त, फिटनेसच्या सहा कौशल्य-संबंधित घटक देखील आहेत. या ऍथलेटिक कौशल्येमध्ये गती, शक्ती, प्रतिक्रिया वेळ, चपळाई, शिल्लक आणि समन्वय यांचा समावेश आहे.

आरोग्य-संबंधित फिटनेस घटकांप्रमाणे, कौशल्य-संबंधित घटक सर्व-संतुलित ऍथलेटिक कामगिरीसाठी तितकेच महत्वाचे आहेत. क्रॉस-ट्रेनिंगमुळे आपल्याला आपल्या आवडत्या कसरतच्या बाहेर पडण्याचे कौशल्य विकसित करण्याची संधी मिळते.

उदाहरणादाखल घ्या, सायकल चालविणा-या नृत्यनाट्याचे उदाहरण ज्याने नाचाने क्रॉस-ट्रेनिंग सुरू केली. सायकलने हा शक्ती , वेग आणि संतुलन विकसित करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु अपरिहार्यपणे चपळाई , समन्वय किंवा प्रतिक्रिया वेळ वृद्धिंगत होणार नाही. दुसरीकडे नृत्य, अधिक सुसंघटित ऍथलीट तयार करण्यासाठी त्या कमी विकसित कौशल्यांना देखील मदत करण्यासाठी परिपूर्ण क्रॉस ट्रेस्टिंग कसरत असू शकते.

7. हे कार्यशैली लवचिकता ऑफर

जेव्हा आपण स्वत: ला एक कसरत नियमानुसार pigonholing थांबवितो, तेव्हा आपण कधीकधी रोज-कसं कसरत योजनांमध्ये हस्तक्षेप करणारे ठोसे मारण्यासाठी मानसिक व शारीरिकदृष्ट्या तयार आहात. उदाहरणार्थ, जर आपण आठवड्यातून तीन दिवस आणि आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेतील ताकद प्रशिक्षण वर्ग घेऊन आठवड्यात दोन दिवस चालत असाल, तर पुढच्या वेळी एखादा मोठा वादळ आपल्याला धावत येण्यास रोखेल, तर आपण आपल्या व्यायामशाळा अनुसूची आणि पाऊस मुक्त नियमानुसार जिम दाबा

किंवा आपल्या बॉक्सिंग क्लास अनपेक्षितरित्या भरलेले असल्यास, आपल्याला आपल्या व्यायाम योजना आखणे आवश्यक नसते. आपण त्याऐवजी कार्डियो उपकरणे किंवा वजन खोली दाबा शकता. आपण विविध प्रकारचे वर्कआउट्ससह आरामदायी आहात आणि क्रॉस-ट्रेनिंगचे फायदे आपण अधिक उघडू शकता, आपल्या वेळापत्रकानुसार आणि योजनांविषयी अधिक लवचिक असू शकता.

एक क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत योजनांसाठी 3 टिपा

आपल्या साप्ताहिक कामात क्रॉस-ट्रेनिंग कशी करायची याबद्दल अद्याप आपल्याला खात्री नसल्यास, आपली योजना विकसित करण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा.

1. वेळापत्रक तयार करा

क्रॉस-ट्रेनिंग सामावून घेण्यासाठी आपल्या वर्तमान व्यायाम वेळापत्रकाला पूर्णपणे अपवर्जित करण्याची आवश्यकता नाही आपल्या साप्ताहिक प्लॅनकडे पहा आणि स्वतःला एक प्रश्न विचारा: मी मिक्समध्ये क्रॉस-ट्रेनिंग कसे टाळू शकतो?

अंगठ्याचा एक चांगला नियम प्रत्येक आठवड्यात एक-दोन क्रॉस प्रशिक्षण पद्धतींचा समावेश आहे. आपण हे तीन मार्गांपैकी एक करू शकता:

• आपल्या वेळापत्रकानुसार एक किंवा दोन क्रॉस-प्रशिक्षण वर्कआउट्स जोडा.
• आपल्या वेळापत्रकानुसार एक किंवा दोन वर्कआउट्स बदला.
• आपल्या वर्तमान वर्कआऊटपैकी काहीवर ओलांडा-क्रॉस-ट्रेनिंग.

आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारा पर्याय आपल्या वर्कआऊटमध्ये किती वेळा खर्च करण्याची आपल्याला अपेक्षा आहे आणि कोणत्या प्रकारच्या क्रॉस ट्रेनिंग करण्याची आशा आहे यावर पूर्णपणे अवलंबून आहे

उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या नियमानुसार लवचिकता प्रशिक्षण जोडू इच्छित असाल, तर आठवड्यातून एकदा आपण आपल्या शेड्यूलमध्ये एक योग वर्ग जोडू शकता, आपण योग कक्षातील आपल्या इतर एक वर्कआऊटमध्ये बदलू शकता किंवा आपण 15 अतिरिक्त मिनिटे तयार करू शकता दिवस आपण आधीच व्यायाम करणे नियोजित आणि stretching त्या 15 मिनिटे समर्पित आहेत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे गेम प्लॅन आणि क्रॉस ट्रेनिंग घ्यायची वेळ ठरवणे.

2. नवीन गोष्टी प्रयत्न करा

क्रॉस-ट्रेनिंगच्या बाबतीतही, एखाद्या विष्ठेत अडकणे सोपे आहे. आपल्या क्रॉस-ट्रेकिंग कसरत महिन्यातून एकदा काढून टाकण्याची योजना करा. आपण हे चार वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकता:

• आपल्या व्यायामामध्ये नवीन व्यायाम अंतर्भूत करा उदाहरणार्थ, जर आपल्या क्रॉस ट्रेनिंगच्या नियमानुसार ताकदीचे प्रशिक्षण घेतले गेले तर एक महिना याच वर्कआउट करू शकतील, तर नवीन पेशी किंवा इतर व्यायामासाठी व्यायाम करा जे समान स्नायू गटांना लक्ष्य करतात परंतु थोड्या वेगळ्या प्रकारे. बॅक स्क्वॅटच्या ऐवजी, खोबण फूटपाथासारखे चपटा फरक वापरून पहा. लोखंडी बेंच बेंच प्रेसऐवजी, एक डंबेल बेंच दाबा प्रयत्न
• नवीन तुकडे उपकरणे वापरून पहा आपण शिल्लक प्रशिक्षण कधीही प्रयत्न केला असेल तर, का एक BOSU चेंडू व्यायाम करून स्वत: ला आव्हान नाही? आपण निलंबन प्रशिक्षण कधीही प्रयत्न केला असेल तर, आता TRx एक प्रयत्न देणे म्हणून आता एक चांगला वेळ आहे.
• नवीन वर्ग किंवा क्रियाकलापांसाठी साइन अप करा पॉवरलिफ्टर्सना पाणी जोधण्याचा प्रयत्न करायला आवडेल धावपटू रॉक क्लाइंबिंगचा प्रयत्न करू इच्छित असू शकतात बॅरे उत्साही ट्रॅम्पोलिलीनचा प्रयत्न करू इच्छितात. उपलब्ध वर्ग आणि उपक्रम संख्या व्यावहारिक नाही शेवट आहे, त्यामुळे स्वत: ला मर्यादित का? सक्रिय होण्याआधी नवीन कौशल्ये शिकणे हा अर्धा मजा आहे.
• आपल्या वर्तमान कसरतचे स्वरूप बदला आपण आपल्या थेट क्रॉस-ट्रेनिंग नियतकालिकाने पूर्णतः गुंतविले असल्यास, आपण आपले वर्कआउटपर्यंत कसे जाल हे बदलून आपण अद्याप गोष्टी बदलू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्या क्रॉस ट्रेनिंग नियमानुसार वजनाने वजन वाढवणे आवश्यक असेल तर उच्च तीव्रतेचे अंतराळ प्रशिक्षण , सर्किट प्रशिक्षण किंवा कठोरपणे शरीरोपचार व्यायाम वापरुन स्वरूप बदला . किंवा जर आपल्या क्रॉस ट्रेफींग कसरत हा एक साप्ताहिक योग वर्ग असेल तर योगाभोवती वेगळा योग , सोप योग किंवा एरियल योगाद्वारे योगाभ्यास करा .

3. प्रभाव बद्दल विचार करा

क्रॉस-ट्रेनिंगचा विचार करण्याच्या एक इतर मार्गाने आपल्या सध्याच्या कसरतच्या प्रभावाचा विचार करणे म्हणजे आपण क्रॉस-ट्रेनिंग नियमानुसार निवडू शकता जे परिणामकारक परिणाम दर्शविते. आपण पहा की, उच्च-प्रभाव आणि वजनाचे कार्य करणारे व्यायाम स्नायूंचे वस्तुमान आणि अस्थी घनता निर्माण करण्यास मदत करतात, परंतु ते आपल्या हाडांवर आणि सांधे वर अधिक ताण देखील ठेवतात. जर आपल्या नियमानुसार चालत्या व उडी मारणे यासारख्या उच्च-प्रभावी क्रियाकलापांचा समावेश असेल तर, पोहणे, सायकलिंग किंवा रोइंग सारख्या निम्न-प्रभाव असलेल्या कार्यांसह क्रॉस-ट्रेनची ही एक चांगली कल्पना आहे.

उलट तसेच खरे आहे. जर तुमची प्राथमिक व्यायाम कमी परिणाम असेल, तर वजन-पत्करणे किंवा उच्च-प्रभाव व्यायाम आपल्या क्रॉस-प्रशिक्षण नियमानुसार समाविष्ट करणे एक चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, जलतरणपटू ताकदवान प्रशिक्षण किंवा नृत्यासह क्रॉस-ट्रेन करू इच्छितात.

क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट्स

प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला एखादी जागा असल्यास, विशिष्ट क्रीडा, क्रियाकलाप आणि उद्दिष्टांसाठी क्रॉस-ट्रेनिंगवर पुढील माहितीवर विचार करा:

• 10 क्रॉस ट्रेनिंग कसरत पर्याय
• चालण्यासाठी क्रॉस ट्रेनला चालण्याचे कसे वापरावे
• Pilates, योग किंवा बॅरेसाठी क्रॉस-ट्रेनिंग
• शिल्लक आणि समन्वय सुधारण्यासाठी सुव्यवस्थित
• शक्ती आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी धावपटूंचा फुलिश कसरत
• पूर्ण शारीरिक फिटनेस वाढवण्यासाठी फ्यूजन वर्कआउट्स
• धीरोमान अठ्ठीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• बास्केटबॉलसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• टेनिससाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• गोल्फर्ससाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• बेसबॉलसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• फिल्ड हॉकीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• फुटबॉलसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• जखमी करताना कसरत करणे कसे ठेवावे

एक शब्द

दिवसाच्या शेवटी, क्रॉस-ट्रेनिंग नियमानुसार अंमलात येण्याचा कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही. आपला निर्णय ओव्हरलालिझ करण्याचा किंवा "नियमात" पकडले जाणे टाळा. फक्त नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करत रहा, आपल्या कामाच्या वेळापत्रकामध्ये समायोजन करा आणि जे योग्य आणि आनंददायक वाटते त्याप्रमाणे करा

शारीरिक फिटनेसच्या सु-संतुलित उपायांची लागवड करून उत्तम आरोग्य विकसित करणे हे आमचे ध्येय आहे. हे रात्रभर होणार नाही, म्हणून क्रॉस-ट्रेनिंगची क्रियाकलाप निवडून प्रारंभ करा, नंतर त्याच्याशी चिकटवा. एक महिना झाल्यानंतर, आपण पुनर्मिलन करू शकता. प्रारंभ कसे करावे याबद्दल ताणण्याची आवश्यकता नाही.