Barre Workouts फायदे वर साखर मिळवा
हॉलीवुड आणि दूरदर्शन नृत्य-प्रेरित मनोरंजनाशी लोकप्रिय आहेत. बूनहैड्स आणि ब्रेकिंग पॉन्टेस ते मांस आणि हाड आणि त्यामुळे आपण नृत्य करू शकता? , प्रत्येकजण "डान्सरच्या शरीराच्या दीर्घ, दुय्यम ओळी" शोधू इच्छित नाही. पण बार मेथड, बार 3 आणि शुद्ध बॅरे शुद्ध हायपे सारख्या बळकट वर्कआऊट आहेत, किंवा बॅरे वर्कआऊट्स खरोखर प्रभावी आहेत?
उत्तर "होय" किंवा "नाही" म्हणून आवश्यक नाही. हे खरोखर "प्रभावी" च्या आपल्या परिभाषेकडे येते. बर्र वर्कआऊट्स एका दृष्टिक्षेपात दिसू शकतील इतके कठीण आहेत, परंतु ते आपल्या सर्व फिटनेस गरजेसाठी एक-स्टॉप शॉप नसतात.
आपण बॅरे स्टुडिओच्या सदस्यतेवर आपले सर्व पैसे खर्च करण्यापूर्वी विचारात घ्या की क्लासेस कशा प्रकारे फायदे देतात, आणि त्यांच्याकडे कधी कधी काय कमी आहे.
बेरे क्लास म्हणजे काय?
बॅरेचे वर्कअॅड्स कोर शक्ती सुधारण्यावर, कंधे आणि हिप गिडरलच्या स्थिर स्नायूंना विकसित करण्यावर आणि लवचिकतेत वाढ करण्यावर केंद्रित आहेत. हे मुख्यतः मौखिक श्रेणीतील एका ठराविक संयुक्त कोनावर असलेल्या स्नायूंना "बर्न करा" असे आयमेट्रिक व्यायाम आणि लहान हालचाली करत द्वारे केले जाते. परिणामी सामान्य मादी समस्या झोनचा "आकार" आहे, ज्यामध्ये मुष्टियुद्ध सुधारताना हिप, ग्लूट, जांघ आणि कोर यांचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे अधिक आत्मविश्वास निर्माण होऊ शकतो आणि दीर्घ, काटेकोर शरीराचे स्वरूप दिसू शकते.
सत्य आहे, बॅरेट वर्कआउट्स कठीण आहेत . हे मुख्यत्वे मुळे बहुतेक लोक वापरण्यासाठी नसलेल्या पद्धतीने स्नायूंना लक्ष्य ठेवतात. पूर्णतया गतीभोवती गती वाढविण्याऐवजी, जर आपण एक मानक स्क्वॅट किंवा लंगचे कार्य करत असता, तर आपण एखाद्या विशिष्ट स्तरावर खाली बसू शकता आणि स्थितीत असाल तर नंतर फक्त एका इंच वर आणि खाली पुढे जाण्यासाठी आपल्या स्नायूंना ताण द्या. त्या विशिष्ट जोडणीच्या वेळी, आपण आपली स्थिती फार थोडी बदलू शकता आणि पुन्हा करू शकता.
हे आश्चर्यजनक अवघड आहे. आपले पाय डळमळतील, आपला श्वास स्थिर ठेवण्यासाठी आपल्याजवळ कठीण वेळ असेल आणि आंतरिकपणे आपण संपूर्ण गोष्ट संपत राहण्यासाठी प्रार्थना कराल.
आणि क्लास संपल्यावर, आपल्याला आश्चर्यकारक वाटेल
म्हणाले की, बॅरेट वर्कआऊट्स फिटनेसच्या सर्व क्षेत्रांना सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. उदाहरणार्थ, कार्डिओव्हस्क्युलर कार्य समाविष्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेले एक विशिष्ट वर्ग आपल्याला सापडत नाहीत तोपर्यंत, बॅरेट वर्कआऊट्स सामान्यत: हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारत नाहीत.
ते हेड-लिफ्टिंग वर्कआउट्स देखील नाहीत. ते स्नायुपूर्ण सहनशक्तीत सुधारणा करू शकतात , आणि ते एका क्षणासाठी पेशीची ताकद वाढवू शकतात , परंतु ते आपल्याला जड वजन वाढविण्यासाठी किंवा अधिक स्नायूंच्या निर्मितीसाठी मदत करणार नाहीत. आपल्या ध्येयांनुसार हे चांगले किंवा वाईट समजले जाऊ शकते.
बॅरी वर्कआउट्स प्रभावी आहेत?
बॅरेट वर्कआउट्स प्रभावी आहेत की नाही या प्रश्नाचं उत्तर देण्यासाठी, आपण स्वत: "काय प्रभावी आहे" असा प्रश्न विचारला पाहिजे. कोर शक्ती, लवचिकता आणि स्नायु सहनशक्ती सुधारण्यासाठी ते नक्कीच चांगले आहेत. ते "लिफ्ट" आणि "आकार" समस्या झोन मदत करू शकतात आणि नक्कीच, ते आपल्याला व्यायाम कार्यक्रमात टिकून राहण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी पुरेसे आनंददायक असल्यास, नंतर व्यावहारिक कोणत्याही मानकांनुसार ते प्रभावी ठरतील.
म्हणाले की, बॅरेट वर्कआऊट्स (बहुतेक बाबतींत) कार्डिओव्हस्क्युलर फिटनेस कॉन्टोन्यूज वितरीत करण्यासाठी डिझाइन केलेली नाहीत. ते देखील स्नायूंचा ताकद सुधारण्यासाठी डिझाइन नसतात. आणि हे फिटनेस-स्नायुची ताकद आणि हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशीलतेचे हे दोन घटक आहेत- ते वजन कमी होणे आणि शरीरातील रचनेतील बदलांमध्ये सर्वात प्रभावीपणे योगदान देतात.
म्हणून, आपले ध्येय म्हणजे शरीर रचनातील लक्षणीय बदल अनुभवणे असेल, तर बॅरी श्रेणी परिणाम साध्य करण्याचा सर्वात जलद मार्ग असू शकत नाही.
अर्थात, हे शक्य नाही असे म्हणणे शक्य नाही.
आपण आधीच तंदुरुस्त आणि निरोगी असल्यास, आपल्या रूटीनमध्ये बॅरेट कसरत जोडल्यास निश्चितपणे आपल्याला आपले टोन तयार करण्यास आणि सुधारण्यास मदत होईल. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही तुलनेने अर्धांगवायू असाल आणि आपण बॅरेट क्लासमधून उपस्थित होण्याचा निर्णय घेतला तर व्यायाम आणि ताकदीत प्रशिक्षणात आपल्या सापेक्ष वाढीमुळे आपल्याला वजन आणि टोनमध्ये बदल दिसण्याची शक्यता आहे.
म्हणाले की जोपर्यंत आपण अनुभवत नसलेल्या सुरुवातील बदलांसाठी उच्च मर्यादा असू शकते, जोपर्यंत आपण नियमितपणे कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचा नियमितपणे वापर करून जास्त सशक्त वर्ग शोधत नाही.
जास्तीत जास्त परिणामांसाठी बॅरेट वर्कआउट घालणे
एक गोठवलेला फिटनेस कार्यक्रमात बराच वर्कआऊट्ससाठी निश्चितपणे जागा आहे.
विशेषत :, बॅरेल वर्कआउट्समुळे संतुलन, लवचिकता, पवित्राता आणि मुख्य ताकदांत सुधारणा होऊ शकतात. युक्ती फक्त पूर्णपणे दैनंदिन पद्धतींवर अवलंबून नाही आहे. त्याऐवजी, बर्रे स्टुडिओ शोधा, जसे ऑस्टिनमधील डान्सर्स आकार, टेक्सास, जे बररे, अॅथलेटिक कंडीशनिंग, योग आणि कार्डियो-आधारित क्लासेसच्या विविध स्तरांसह विविध प्रकारचे क्लासेस ऑफर करते. अशाप्रकारे आपण आपले रूटीन एकत्रित करू शकता विविध प्रकारचे वर्कआउट्स पूर्ण करण्यासाठी ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित धीरोर्बंध आणि स्नायूंच्या ताकदीसह सर्व पाच घटकांचे प्रभावीपणे प्रशिक्षण मिळेल.
आपल्याकडे जवळील बॅरे स्टुडिओ नसल्यास किंवा आपल्या स्टुडिओमध्ये एकाधिक श्रेणीचे पर्याय उपलब्ध नसल्यास बॅरेट डीव्हीडी निवडणे किंवा ऑनलाइन वर्कआउट प्लॅटफॉर्म वापरण्याचा विचार करणे जे बॅर क्लास ऑफर करते. दर आठवड्याला दोनदा नियमितपणे किंवा दोनदा आठवड्यातून व्यायाम करा आणि आपल्या उर्वरित आठवड्यात व्यायाम, इतर प्रकारचे व्यायाम यावर लक्ष केंद्रित करा, जसे धावणे, बॉक्सींग, पोहणे, शक्ती प्रशिक्षण किंवा सायकलिंग. याप्रकारे, आपण फिटनेस इतर क्षेत्रांची न पाहता एक बॅरेट वर्कआउटचे फायदे आनंद घ्याल.
जर आपण घरामध्ये बॅरेट पद्धतींचा वापर करण्याचा विचार केला तर लक्षात ठेवा की बर्याच पद्धतीमुळे लहान तुकडे उपकरणे वापरतात , त्यामुळे हलक्याफ डंबेल (1 ते 3 पौंड दरम्यान), एक चटई आणि हात वर एक बळकट खारी . जर तुमच्याजवळ वजन उपलब्ध नसेल, तर त्याऐवजी पाण्याच्या बाटल्या किंवा कॅन केलेला माल वापरून पहा.