बॅरएम्पड बूट कॅम्प रिव्ह्यू

बॅरे क्लाससह बूट कॅम्प-लेव्हल रिझल्ट मिळवा

बररे वर्कआउट्स सर्वत्र आहेत आणि बर्याच मोठ्या खेळात अजून हे बॅले प्रेरणा फिटनेस क्लास पुरवत नाही तर बुटीक-शैलीतील बॅरी स्टुडिओ जवळजवळ प्रत्येक कोप-यावर पॉप अप करत आहेत, ऑनलाइन बॅरेट डीव्हीडी आणि स्ट्रिमिंग वर्कआउट्स ऑनलाइन प्रसारित करतात.

बर्र वर्कआऊट्सबद्दलची गोष्ट ही आहे की ते फसवे साधे दिसत आहेत, पण प्रत्यक्षात ते खूप आव्हानात्मक आहेत.

बॅरेच्या नियमानुसार स्नायूंमधे मुख्यतः ताकदवान आणि लवचिकतेवर लक्ष केंद्रित करणे, ज्याला बर्याचदा दुर्लक्षित केले जाते अशा फिटनेसच्या दोन भागांवर वापरण्यात येत नाही अशा प्रकारे स्नायूंवर लक्ष्य केंद्रित करतात. आणि बररे वर्कआऊट्समध्ये भाग घेण्यापर्यंत बरेच काही मिळवता येईल, पण प्रत्येक फिटनेस वेदनासाठी ते "सगळेच नाही, सर्व समाप्त" नाहीत.

सत्य हे आहे की, बर्रे वर्कआऊट्स हृदय हृदयाची व्याप्ती एक प्रकार म्हणून पात्र करण्यासाठी आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवणार नाहीत. आणि स्नायूंच्या सहनशक्तीसाठी ते उत्तम असले तरीही ते आपल्या स्नायूंवरील ताकद वाढविण्यास तयार नसतात, खासकरुन जर हे आपल्या प्राथमिक उद्दीष्टांपैकी एक आहेत- बहुतेक व्यायामांसाठी वापरलेली गतीची श्रेणी खूप मर्यादित आहे आणि वजन उचलणे फारच प्रकाश आहे लक्षणीय नफा पाहणे सुरू ठेवा

याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या नियमित कसरत नियमानुसार बाररे वर्कआउटचा अंतर्भाव करून लाभ घेऊ शकत नाही. आठवड्यातून काही वेळा वर्ग घेताना पेशी सहनशक्ती, लवचिकता आणि मुख्य ताकद सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु आपण फिटनेस अधिक सुसंस्कृत स्तर विकसित करण्यासाठी इतर प्रकारांच्या व्यायामांच्या सहाय्याने त्यांना बनविण्यावर विचार करावा.

एक अन्य उपाय म्हणजे बॅरेअॅम्ड सारख्या बॅरेट वर्कआउट्सची निवड करणे, जे विशेषतः अधिक सुसंघोषित दृष्टिकोनाने बनविले गेले आहे, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित धीरोदात्त सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद यासारख्या फिटनेसच्या इतर घटकांमध्ये सुधारणा करण्याचे लक्ष्य आहे.

द बॅरआम्प्ड डीव्हीडी एक्सपिरियन्स

या कारणास्तव मी बॅरेआम्प्ड बूट कॅम्प डीव्हीडीचा प्रयत्न करण्यास उत्सुक होतो, अशी आशा आहे की माझ्या हृदयाची गती वाढते आणि एक विशिष्ट बॅरे क्लासपेक्षा अधिक स्नायू भरण्याची गरज पडते.

डीव्हीडी वर्णन अतीपरीने विस्तृत नाही, परंतु जेव्हा "बूट कॅम्प" शब्दाचा वापर केला जातो तेव्हा मी विशेषतः असे गृहीत धरतो की याचा अर्थ असा आहे की अधिक सामर्थ्य प्रशिक्षण दिले जाईल.

वर्कआउट सेग्स साफ करा

सर्वात बॅरेट डीव्हीडी प्रमाणे, वर्ग विभागात विभागला जातो-ऊष्मा वाढवा, हाताने कसरत, जांघ व्यायाम, गोंधळकाम, कोर वर्कआउट, आणि स्ट्रेचिंग. आपण प्रत्येक सेगमेंट वैयक्तिकरित्या करू शकता, किंवा आपण संपूर्ण क्लास मागे-टू-बॅक खेळू शकता. हे व्यक्तींसाठी एक छान वैशिष्ट्य आहे जे वेळेवर कमी आहेत आणि फक्त एका सेगमेंटमध्येच निचरा करू शकतात.

केंद्रित, समशीतिक हालचाली

"बदलण्यास भीती" यावर तीव्र लक्ष केंद्रित केले आहे. मूलत :, याचा अर्थ बहुतेक व्यायाम आयोमेट्रिकरीत्या केले जातात- आपण एखाद्या नियुक्त स्थितीत जाता, नंतर आपण काही कालावधीसाठी स्थिती थांबवू शकता आणि ठेवू शकता. स्नायू थकल्या गेल्यामुळे ते थरथरणारी वाटचाल करत आहेत, ज्यामुळे अवस्थेत राहणे अवघड होते. हे isometrics विशेषत: स्थितीत संथ किंवा लहान बदलांशी जोडले जातात ज्यामुळे गतिमान मोजमापांवर स्नायूंना "जाळून टाका" होतात.

अतिरिक्त सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

बर्रेएम्प्ड डीव्हीडी बर्याच बॅरे डीव्हीडीपासून वेगळ्या पद्धतीने सेट करते ती गोष्ट आहे की निर्मात्याने "पारंपारिक" ताकद प्रशिक्षण व्यायाम जसे की सर्किट-स्टाईल श्रृंखला जसे की फुफ्फुसातील स्नायू आणि स्क्वॅट्सच्या नंतरच्या किकचा किंवा ओव्हरहेड विस्तारांचा समावेश असतो जो संपूर्ण श्रेणीचा वापर करतात.

कामकाजाच्या स्नायूंच्या गटांच्या संपूर्ण श्रेणीमधून, हे सर्किट हृदयाची वाढ हृदयासाठी काम करण्यासाठी तयार केले जातात.

71 मिनिटांचे पूर्ण व्यायाम (सॅम्प-अप आणि स्ट्रेचिंग सेगमेंट्ससह) पूर्ण झाल्यानंतर, मला वाटले- मी खर्च केला-माझ्या मनात काही शंका नाही की मी बराच हृदयरोगाच्या बळकट फायद्यांव्यतिरिक्त एक महत्त्वपूर्ण कार्डिओ कसरत मिळवले.

कसरत गुणधर्म:

• कठोर कसरत जे हृदयाचे ठोके देतात आणि प्रमुख स्नायू गटांना आव्हान करतात
• सर्व तीन शिक्षकांनी केलेल्या व्यायामांचे उच्च दर्जाचे प्रात्यक्षिक
• प्रत्येक व्यायाम सोपे किंवा अधिक कठीण करण्यासाठी सुधारणांसाठी चांगले पर्याय

• सोपा-नेव्हिगेट सेगमेंट जे वेळेवर आधारित वर्कआउट सानुकूल करते

वर्कआउटच्या संदर्भात:

• क्लासमध्ये नियतकालिके-एक खुर्ची आणि लाईटवेट डंबबेल्स असतात . मी सुपर लाइटवेट डंबलचे मालक नाही, म्हणून मी त्याऐवजी वापरण्यासाठी माझ्या फ्रिजमधून दोन बोतल पाण्याचा भांडे धरला.
• काही क्षण होते जेव्हा मी शिक्षकांच्या मानवी पेशंटच्या मुहूर्तावर शंका घेतली. ती बाईप्स किंवा हॅमस्ट्रिंग संदर्भाऐवजी "आर्मच्या समोर" किंवा "लेग ऑफ बॅक" असे म्हणते. प्रेझिअर्सच्या फायद्यासाठी ती हे करत आहे का हे मी सांगू शकत नाही, किंवा त्यांना स्नायूंच्या नावांची माहिती नसल्यास माझे अंदाज आहे की ते ऑपरेटरच्या फायद्यासाठी ते करत होते, परंतु मी तिला प्रेक्षकांना शिक्षित करण्याची संधी म्हणून डीव्हीडी वापरण्याची पसंती दिली असती, "आपण आपल्या हाताच्या पुढचे काम करत असाल किंवा आपले बाईसप्स असाल, जसे आपण हा व्यायाम करा. " हे एक नाट्यपूर्ण तक्रारीसारखे वाटू शकते, परंतु मी जशी मागत होतो तसतसे ते मला फेकायचे होते.

बॅरआम्प्ड बूट कॅम्प डीव्हीडी आणि स्ट्रीमिंग स्वरूपात बेरएम्ड वेबसाइटवर उपलब्ध आहे. आपल्या क्षेत्रातील बर्रेएम्ड स्टुडिओसाठी आपण साइट देखील तपासू शकता - हे एक अधिकृत वर्ग आहे जे यू.एस. आणि जगभरात ऑफर केले जाते.