जर आपल्या चालण्याच्या पद्धतीनुसार आपण आपल्या पायाची बोटं किंवा पाय-पायमवर जमिनीवर उभे राहिलात, तर आपल्याला असे सांगण्यात आले असेल की मध्य-आखात जमिनीवर ठेवणे चांगले आहे आपण एड़ी-स्ट्राइकर असल्यास, आपण नवीन सल्ला ऐकलेले असू शकतात की किमान वसाहत आणि अनवाणी पाय उतार तुमच्या अग्रभूमीवर उतरण्याचा पर्याय आहे आणि एलिट धावपटूंनी अनुकूल आहे. एक निश्चित उत्तर आहे का?
मॅरेथॉनमधील संशोधन अभ्यासाने असे आढळले आहे की बहुतेक शू-पर्सिंग धावणार्यांना एआयएल-स्ट्राइकर्स आहेत. दरम्यानच्या काळात, काही संशोधनांनी असा दावा केला आहे की अनियंत्रित धावपटू सहसा दफनभूमीवर हल्ला करतात, तर इतर संशोधन म्हणते की ते चुकीचे आहेत आणि ते सहसा रिअरफुट स्ट्राइकर आहेत. आपण कोणत्या प्रकारचे पाय स्ट्रायकर आहात हे निर्धारित करण्यासाठी, आपल्या स्वतःचे एक व्हिडिओ चालविणे सर्वोत्कृष्ट आहे, कारण एका अभ्यासानुसार अर्ध्याहून अधिक धावपटूंनी त्यांच्या पादत्रासारखा नमुन्यांची अचूकपणे नोंद केली आहे.
पारंपारिक उत्तर म्हणजे लँडिंग मिड-सोल सर्वोत्तम आहे
पारंपारिक उत्तर असे की आपल्या चालविण्याच्या मध्यभागी जमिनीवर जाण्याचा सर्वोत्तम स्थान आहे. आपण मध्यभागी एकजूट करावी आणि नंतर आपल्या पायाची बोटं समोरच्या बाजूस वळवा.
या दृष्टिकोनातील समर्थक म्हणतात की आपण एड़ी-स्ट्रायकर असल्याने टाळू इच्छित आहात. आपण आपल्या एड़ी वर जमिनीवर असल्यास, आपण आपल्या पुढे गती थांबत आहेत आणि आपल्या गुडघे वर अनावश्यक ताण उद्भवणार आपल्या पायांच्या बोटांवर उडू देण्यामुळे तुमचे वासरे खूप काम करतात, ज्यामुळे पिवळ्या रंगाचे तुकडे होतात . आपल्या पायाची बोटांवरची हालचाल देखील उडी मारणे होऊ शकते, जो चालविण्यासाठी अकार्यक्षम मार्ग आहे.
पारंपारिक पद्धतीने चालत असलेल्या शूजांना पाय-पाय-खाली उभ्या फुटण्यामुळे पाऊल उंचावले होते. कमीतकमी आणि कमी एड़ी-टू-टो ड्रॉप शूजच्या दिशेने एक पाऊल गेले आहे म्हणून, ही सुधारणा आता मानक नाही.
आपले पादचारी बदलण्याचे फायदे विवादित आहेत
आपण आपल्या पादत्रासारखा बदलत आपल्या चालू अर्थव्यवस्थेत सुधारणा करू शकतो किंवा चालत्या-दुखापतींमुळे होणा-या दुखापतींचा धोका कमी करू शकतो. तथापि, संशोधनात असे म्हटले आहे की हे लाभ सिद्ध झाले नाहीत. यामुळे काय सल्ला घ्यावा याविषयी सध्याचा गोंधळ होतो.
आपले पादचारी कसे बदलावे?
पारंपारिक दृष्टिकोनातून आणि नव्या कल्पनांमध्ये तणाव असूनही, आपण आपल्या पादत्रासारखा बदलू इच्छित आहात हे ठरवू शकता. आपण रात्रभर आपल्या पावलावर पाऊल बदलू शकत नाही, परंतु आपण हळूहळू लँडिंगच्या मध्यभागी जाण्यासाठी कार्य करू शकता. जर आपण एड़ी-स्ट्राइकर किंवा पायाचे बोट-स्ट्राइकर असाल तर, येथे प्रयत्न करा (हळूहळू) आपल्या पादत्रासारखा बदला:
- सावध रहा की आपण विश्वासघात करत नाही. आपल्या पायांसह पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू नका याची खात्री करा. आपल्या पायांच्या गोळ्यांवर लँडिंगवर लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक पायरीने आपले पाय थेट आपल्या शरीराखाली. एक लहान, कमी हाताने स्विंग आपल्या कुटूंबाला लहान आणि जवळ जमिनीवर ठेवण्याचे गुरुकिल्ली आहे.
- अनवाणी पॉवर चालवित असताना बरेच लोक नैसर्गिकरित्या मध्यभागी जमिनीची जागा घेतील. काल्पनिक, गवत, किंवा हरळीची मुळे असलेला जमिनीचा पृष्ठभाग (गवताळ जमीन) वर चालत काही काळापर्यंत शीतगृहावर चालत रहा, जेणेकरुन तुमचे शरीर नैसर्गिक वळण शोधू शकेल. प्रथम 30 सेकंदांनी सुरुवात करा आणि आपले एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक वेळेपर्यंत कार्य करा याचा अर्थ असा नाही की आपण दुखापत कारणीभूत झाल्यापासून अनपेक्षित पाऊल उचलले पाहिजे. पण एक मऊ, सुरक्षित पृष्ठावर थोड्या अंतराने चालत आपण चेंडू फुट लँडिंग सराव करण्यास परवानगी देते.
- मिड-फूट लँडिंगचा अभ्यास करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे जसे की बटला किक, वगळणे, उच्च गुडघे, मागे पळवणे किंवा बाजूला फेरफटका करणे. जेव्हा आपण त्या कवायतींपैकी कोणत्याही गोष्टी करतो तेव्हा आपल्या एल्सवर उतरणे अशक्य आहे. तर, जितकी जास्त आपण त्या सराव कराल, तितक्याच आपल्या पाऊलांमधली लँडिंग करण्यासाठी आपण सवय व्हाल, आपल्या टाच विरोध म्हणून आपण आपल्या पूर्व-रन उबदार भाग म्हणून कार्यरत धावण्याचे कार्य करू शकता किंवा आपल्या धावाने त्यास कार्य करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण 30-मिनिटांच्या धावग्या दरम्यान प्रत्येक 4 ते 5 मिनिटे उच्च गुडघ्यांच्या 30-सेकंदांच्या अंतराळ किंवा मागे पळवू शकतो.
- प्रथम फलंदाजी करताना तुम्ही आपल्या पावलावर पाऊल ठेवून बदल घडवून आणू शकता. आपल्याला रात्रभर सुधार होत नसल्यास काळजी करू नका. आपण सातत्याने चालवण्याआधी काही महिने सराव घेऊ शकता.
> स्त्रोत:
> गॉस डीएल, लेवेक एम, यू बी, वेअर डब्लूबी, टेयन डी एस, ग्रॉस एमटी. पारंपारिक आणि किमान बूट शर्यतीच्या धावपटूंमध्ये लोअर अॅम्पिरिअटी बायोमेकेनिक्स आणि स्वयं-रिपोर्ट केलेले फुट-स्ट्राइक पॅटर्न. अॅथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल . 2015; 50 (6): 603-611 doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06
> हामिल जे, ग्रुबर ए.एच. Footstrike नमुना योग्य धावपटू बदलत आहे? जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट अॅण्ड हेल्थ सायन्स 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> कास्मेर एमई, लिऊ एक्स, रॉबर्ट्स केजी, वलादाओ जेएम मॅरेथॉनमध्ये फुट-स्ट्राइक नमुना आणि कामगिरी स्पोर्ट फिजियोलॉजी आणि कामगिरीचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 2013; 8 (3): 286-2 9 2.