जवळजवळ प्रत्येक धावपटू काही वेळा पूर्व-रेस जिटर किंवा कार्यक्षमता संबंधी चिंता अनुभवतो. आणि हे सहसा आपण अधिक अनुभवी धावपटू म्हणून दूर जात नाही. खरं तर, काही धावपटू स्वत: वर आणखी दबाव टाकतात कारण त्यांच्या शर्यतीत कामगिरी सुधारली जाते. आपल्या कार्यप्रदर्शन पर्यवेक्षणास यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि पूर्व-रेस घशात आपल्या फायद्यास वापरण्याकरिता या टिप्सचे अनुसरण करा.
1 - अनपेक्षित अपेक्षित
अनपेक्षित साठी तयारी देखील आपल्या चिंता एक संतोषणीय पातळीवर आणू शकता सर्व प्रकारच्या हवामानांमध्ये चालण्याचे सराव करा: पाऊस, बर्फ, ओले, उष्णता तर मग पाऊसदेखील रेस डे स्पेशलमध्ये आहे आणि तुम्ही आधीच पाऊस केला आहे , त्याबद्दल काळजी करण्यासारखे एक कमी गोष्ट आहे.
2 - तयार व्हा
आपल्या शर्यतीसाठी सज्ज राहण्याचा एक भाग नक्कीच आपण योग्य प्रशिक्षण करत असल्याचे सुनिश्चित करीत आहे. परंतु आपण आपल्या शर्यतीसाठी चांगले तयार करण्यास मदत करण्यासाठी इतर गोष्टी करू शकता, जे आपली पूर्व-रेस चिंता पातळी कमी करू शकते. उदाहरणार्थ, बर्याच धावपटू कोर्स नकाशाचा अभ्यास करू इच्छित आहेत त्यामुळे त्यांना नेमके काय अपेक्षित आहे याची त्यांना माहिती आहे. जर आपल्याला माहित असेल की या सहाय्य केंद्रे प्रत्येक मैलावर असतील, तर आपण आपल्या शर्यतीच्या दरम्यान हायड्रेट रहायला कमी उत्सुकता निर्माण कराल.
आपण एखाद्या शर्यतीत प्रवास करत असाल आणि आपण महत्वाची रेस आयटम विसरल्याबद्दल चिंतित असाल तर, आपण काहीही गमावत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लवकर पॅकिंग प्रारंभ करा आणि एक चेकलिस्ट वापरा शेवटचे मिनिट तयार होईपर्यंत प्रतीक्षा करत असताना आपली चिंता वाढेल.
आपण हवामानाचा अंदाज सहजपणे पाहू इच्छित नसलो तरी, आपण आपल्या वंशपरंपराची योजना आखू शकता आणि दिवसासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार होण्यास सुरुवात करु शकता तेव्हा संभाव्य हवामानाची एक सामान्य कल्पना असणे चांगले आहे. थंड , गरम किंवा पावसाळी हवामानात शर्यतीसाठी टिपा मिळवा
3 - पूर्व-रेस कर्मकांड विकसित करणे
कामगिरीबद्दल चिंता न करण्याच्या प्रयत्नातून एलिट एथलीट्सनी त्यांना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी प्री-रेस रित्या वापरल्या आहेत. ते संगीत ऐका, प्रार्थना करू शकतील, ध्यान करू शकतील किंवा विशिष्ट सराव करू शकतील. आपल्या स्वत: च्या पूर्व रेसिपीची प्रथा विकसित करण्यावर आणि प्रत्येक शर्यतीत आधी कार्य करा म्हणजे ते परिचित आणि आरामशीर होतात.
4 - खोल श्वास वापरून पहा
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो तेव्हा आपला श्वास उथळ होतो. आपण आपल्या पूर्व-शर्यत रचनेतून जात असताना, आपल्या पोटातून गंभीरपणे श्वसन घेण्याचा प्रयत्न करा . आपण एक झगमगाट प्रभाव वाटेल. आपण शर्यतीच्या दरम्यान शांत राहण्यासाठी आणि बाजूला टाके टाळण्यासाठी मदत करत असताना खोल श्वास घेणे सुरू ठेवा.
5 - व्हिज्युअलायझेशन वापरा
व्हिज्युअलायझेशन म्हणजे त्यांच्या फोकसमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शनाची चिंता कमी करण्यासाठी अॅथलीटद्वारे वापरलेली एक तंत्र आहे. आपल्या शर्यतीच्या दोन आठवड्यांपूर्वी, शर्यत सुरू होताना, त्यात चालत, आणि अंतिम रेषा ओलांडून स्वत: ला दृश्यमान व्हा. आपण काय परिधान कराल हे चित्रित करा, कोण आपण पाहत आहात, आणि जेव्हा आपण अंतिम रेषा पार करता तेव्हा लोकांना आनंदित होताना ऐकल्यावर आपल्याला कसे वाटेल?
का व्हिज्युअलायझेशन कार्यक्षमता चिंता कमी करण्यास मदत करते? आपण दूर करणार आहात-किंवा कमीत कमी कमीतकमी - अज्ञात व्यक्तीचा भय, जे ताण एक प्रचंड कारण आहे स्वत: ला आपली शर्यत धावताना कल्पना करून, आपण काय घडेल याबद्दल स्वतःला परिचित आहात तसेच आपण कशी प्रतिक्रिया दाखवू शकता हे जाणून घेत आहात.
6 - अपेक्षा न चालवणे
उच्च अपेक्षा निश्चित करणे पूर्व-रेस चिंतांची एक सर्वात मोठी कारणे आहे कारण आपण विशिष्ट लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी स्वत: वर भरपूर दबाव टाकतो. आपल्या अपेक्षा बाजूला ठेवा आणि फक्त आपले सर्वोत्तम चालवण्यावर केंद्रित करा आपल्याला अधिक शांत वाटेल, जे खरोखर आपल्याला मोठी शर्यत चालविण्यास मदत करेल.