बर्याचदा आपल्या डोक्यावरील सर्व प्रमुख स्नायू गटांना मदत करण्यास मदत करते, परंतु घाबरून जाऊ नका कारण पूर्ण स्थितीत फेरबदल करण्याचे बरेच मार्ग आहेत जेणेकरून ते अधिक सहज उपलब्ध होईल. येथे मुख्य ताण हे हॅमस्ट्रिंगमध्ये आहे, म्हणून त्यांना वाफे बनवणे प्रथम एक चांगली कल्पना आहे सर्वात सामान्य चूक म्हणजे मणक्याचे वक्र अग्रेषित होणे.
मणक्याचे छान आणि सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून मी हे घडू देण्याचे काही मार्ग वर्णन करेल.
- पोझचा प्रकार : बसलेला
- फायदे : विस्तारित लेग वर मांडी व कडू आणि वासरू पसरून. वाकलेला लेग वर क्वॅड्रिसप्स पसरविते.
सूचना:
- स्टॉल्स डॉट कॉम (दंडसाना ) मध्ये बसू द्या दोन्ही पाय आपल्यासमोर लांब आणि सरळ छान आणि सरळ जर तुम्ही सहसा मजकुरांच्या कंबीवर बसू शकता जेणेकरून मणक्याचे वाढण्यास मदत होईल, तर आपण हे ठरू शकतो की तुम्ही या संपूर्ण ठरावासाठी एकच आच्छादन करू शकता.
- आपल्या डाव्या पायाला एक अर्ध नायक (विरसाना ) स्थितीत वळवा . आपला डावा पाय आपल्या डाव्या हिपच्या बाहेर असावा, त्याखालील नाही डाव्या पायाला सरळ पाठीमागे ठेवून काळजी घ्या आणि डाव्या गुडघ्याकडे मध्यरात्र दिशेने गळ घालणे. आपल्या गुडघ्यासाठी विषाणू दुखणे असल्यास किंवा इतर कारणांसाठी आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, डाव्या पायाला डाव्या बाजूने गुंडाळत ठेवा .
- आपल्या उजवा गुडघा टेकून जमिनीवर आपले उजवे पाय आपल्या उजव्या बाजूला बसवा .
- आपले उजवा पाय दोन्ही हातांनी दोन्ही बाजूने धरून ठेवा.
- आपल्या कळा परत किंचित झुकणे आणि त्यांच्या खांद्याच्या सॉकेटमध्ये आपल्या परत आणि आपल्या हात वर आपल्या खांदा ब्लेड अँकर.
- हळूहळू शक्य तितकी आपल्या उजवी पाय सरळ करा. आपल्या मणक्याचे लांब आणि आपले खांदे खाली ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या लेग अधिक सरळ करण्याचा प्रयत्न पुढे पुढे जा. आपले विस्तारित लेग आणि आपल्या डोक्याला एक अरुंद व्ही आकार बनवा.
- सुमारे पाच श्वास घ्या आणि नंतर सोडून द्या आणि दुस-या बाजूला सेट करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपले पाऊल सहज सरळ नाही तर अनेक पर्याय आहेत. आपण आपला गुडघेद थोडासा झुकता ठेवू शकता, परंतु मी एक उपाय अनुमत करेल जे हॅमस्ट्रिंग अधिक उघडेल. एक पर्याय म्हणजे आपल्या पायाला जाणे आणि त्यास आपले पाय किंवा वासराला धरून ठेवणे जर असेल तर ते आपले पाय सरळ करण्यासाठी गतिशीलता देते इतर मार्ग एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा वापरण्यासाठी आहे आपल्या उजव्या पायाच्या बाहेरील कातडयाचा तुकडा ठेवा. प्रत्येक हाताने कातडयाचा एक बाजू धरून ठेवा. हे आपल्या खांद्यावर परत आणि खाली हलवण्यास अनुमती देणारा अतिरिक्त लाभ आहे.
- जर आपल्याला असे वाटले की आपण आपले पाय सरळ करू शकता, परंतु जर आपण आपला पाठीचा कणा पुढे नेला तरच आपण त्यातील एकनिष्ठा गमावले असेल वर वर्णन केलेले एक उपाय वापरा जेणेकरून आपण सर्वोत्तम पाठीचा संरेखन करू शकता.