सुलभ पोझ - सुखसाना

• ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
• फायदे: नितंबांचा विस्तार केला जातो.

सुखसाना खरोखरच सोयीस्कर, क्रॉस-लेग, बसलेला स्थिती आहे. बर्याच लोक हसतात जेव्हा त्यांना आढळतात की सुखासन बर्याचदा "सुलभ मुद्रा म्हणून" म्हणून अनुवादित केले आहे कारण क्रॉस लेग बसलेला अनेकांना खरोखर कठीण वाटतो. या प्रकरणात, तथापि, सोपे सोपे उलट काय अर्थ नाही. याचा अर्थ सहजपणे.

त्यामुळे सुखासनमध्ये बसणे प्रत्यक्षात सहजपणे आपण कोणत्याही प्रकारे बसू शकतो. उपरोक्त उल्लेखलेल्या हसण्याकरता, याचा अर्थ येथे तपशीलवार वर्णन केल्यानुसार उदारतेने वापरल्या जाणा- या प्रोपर्सचा वापर करणे. एकदा आपण आरामात सेट अप केल्यावर, ध्यान किंवा प्राणायाम पद्धतीसाठी सुखासन चांगला आहे.

सूचना

1. आपल्या बैठकीच्या हाडे अंतर्गत आश्वासक पॅडिंग ( ब्लँकेट , ब्लॉक , किंवा सिलेंडर ) व्यवस्थित लावा जेणेकरून आपण डोक्यावर येता तेव्हा आपले कूळे तुमच्या गुडघेपेक्षा जास्त असतील.
2. एक आरामदायक, क्रॉस पायंग स्थितीत आपल्या पॅडिंग वर बसून या. आपल्या बोटांच्या मांडीचा आपल्या हातात दोन्ही बाजू मांडा जेणेकरुन आपल्या सिस्टीन हाडांची मजबूती पाया असेल.
3. आपल्या खांद्यावर आपल्या कपाळ्यावर थेट रचलेल्या आहेत याची खात्री करण्यासाठी काही वेळा आपल्या धड्याच्या मागे आणि पुढे बाजूला करा. खांदा ब्लेड आपल्या पाठीमागे सरकवा म्हणजे आपले कंधे तुमच्या कानावरुन काढून टाका. आपल्या डोक्याचा मुकुट छतापर्यंत चढतो
4. आपले हात आपल्या मांडीमध्ये किंवा आपल्या मांडीच्या कपाळावर थांबू शकतात. धरलेला अंदाज घेण्यासाठी खाली धरून ठेवण्यासाठी आपले तळवे वळवा

1. आपल्या इनहेलेशनमध्ये, आपल्या मणक्याचे उंची वाढते. आपल्या वाहिन्यांवरील, तुमच्या आसनावरून खाली वाकणे

टिपा

आपण आपल्या पायांची स्थिती विविध प्रकारे करु शकता. नैसर्गिक वाटणारी एक निवडा येथे काही पर्याय आहेत:

• प्रत्येक पाऊल एक पारंपारिक क्रॉस पायंग स्थितीत उलट झोपेच्या अंतर्गत टक करा.
• आपल्या मांडीचा सांधा दिशेने एक टाच आण. इतर पाऊल आपल्या समोर मजला वर विश्रांती शकते जेणेकरून आपल्या ऊर्ध्वगाची रचना अप ओळ जाईल हे कॉन्फिगरेशन आपल्या पाय थोड्या मोठ्या आकारात आणते.

• आपल्या पायाला एक पाय बसवा.