जर आपण लक्षावधी लोकांचे आहात, तर कदाचित आपण थोडी वजन गमावू इच्छिता, कदाचित खूप वजन. आपण कदाचित आपल्या शरीरात काही बदल करू इच्छिता-कदाचित आपल्या पोटभोवती किंवा आपल्या मांडीवर किंवा आपल्या कपाळ्या किंवा बटच्या सभोवती. कदाचित आपण हे वर्ष साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि आपण निराश आहोत कारण हे घडले नाही.
आपण बहुतेक लोकांसारखे असल्यास, आपण हे घडण्यासाठी अनेक गोष्टींचा प्रयत्न केला आहे
अखेरीस आपण चालू केलेल्या आहार किंवा व्यायाम करणारे व्यायाम आणि आपण मोजू शकता त्यापेक्षा अधिक वेळा रोखले. कदाचित आपण महागड्या उपकरण विकत घेतले आहेत, जिममध्ये सामील झाला आहे किंवा प्रशिक्षक नेमला आहे पण त्यापैकी काहीही काम करत नाही . प्रश्न आहे: का?
वजन कमी होणे
आपण असे का विचारत आहोत की आपण प्रयत्न केलेले काहीही कामे करू शकत नाही, परंतु आपल्याला उत्तर देण्याची आवश्यकता असल्यास एक मोठा प्रश्न आहे: आपण खरोखर वजन कमी करू इच्छिता? जर तुम्ही म्हणाल तर होय, मी तुम्हाला आणखी एक प्रश्न विचारू, कदाचित अधिक कठीण प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी आपण काय करावे लागेल? त्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि 1 ते 10 च्या पश्चात वजन कमी करण्याच्या महत्त्वावर ताबा द्या (1 सर्वात महत्वाचे आहे आणि 10 कमीत कमी महत्वाचे आहे). आता, आपल्या आयुष्यातील एक विशिष्ट आठवण्याचा विचार करा आणि वजन कमी करण्याच्या गरजेनुसार तुम्ही किती वेळ खर्च करता हे ठरवा. यापैकी काही कार्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- हृदय व व्यायाम (आठवड्यात 5 किंवा अधिक वेळा)
- सामर्थ्य प्रशिक्षण (आठवड्यात 2 किंवा अधिक दिवस)
- लवचिकता व्यायाम
- शक्य तितके सक्रिय व्हा, पायऱ्या घेऊन, चालत जाताना, अधिक हालचाल करतांना इत्यादी.
- निरोगी, संतुलित भोजन खाणे आणि आपल्या कॅलरीज पाहणे
- पुरेशी झोप मिळणे
- आपल्या तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि ते उचित पातळीवर ठेवणे
प्रत्येक आठवड्यात तुम्ही या सर्व गोष्टी करता का? कदाचित काही, परंतु सर्वच नाही?
कदाचित नाही? या दोन गोष्टींची तुलना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या: जेथे आपण वजन कमी करणे महत्वाचे ठरवले आहे, त्याच्या विरोधाने आपण किती वेळ आणि उर्जा खर्च करता यावा. आपण तेथे एक अंतर दिसत असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. आपल्यापैकी बर्याचजणांसाठी, जे आपण म्हणतो ते आम्हाला आणि आपण जे करतो त्यामध्ये फरक आहे. हा अंतर कुठून येतो? मला वाटते की असमानता आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाचे काय आहे आणि आपल्याला काय महत्वाचे वाटते असा प्रश्न आहे . वजन कमी झाल्यास अधिक 'पाहिजे,' कदाचित त्यावर सोडण्याची वेळ असेल.
वजन कमी होणे मोहिनी देणे
वजन कमी करण्याला सोडून देण्याचा विचार आपल्याला पूर्णपणे परदेशी वाटू शकतो. खरं तर, हे स्पष्टपणे धोकादायक ठरू शकते, खासकरून जर तुमच्याकडे आरोग्यविषयक समस्या असतील जे वजन कमी करण्यासह व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. पण, मी वजन कमी करण्यापासून थांबलो असे सुचवत नाही ... जे मी सुचवत आहे ते आपण कसे संपर्क करीत आहात हे बदलत आहे.
एक गोष्ट आपल्याला माहित आहे की परिणामापेक्षा व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्याने दीर्घ दीर्घकालीन यश मिळते. अस का? कारण, डॉ. जिम गॅविन आणि मॅडलेन मॅक्ब्रेटी यांनी त्यांच्या आयडेआ फिटनेस जर्नल लेखात, मन-बॉडी मोडलिटीजची अन्वेषण केल्याप्रमाणे , "एकदा पाउंड बंद झाल्या किंवा आरोग्य जोखीम कमी झाल्यास, का , याचा अर्थ आंतरिक अर्थ नाही ...? "
खरं तर, व्यायाम आणि प्रेरणा बद्दल एका अभ्यासात, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की "व्यायाम-संबंधित प्रेरक घटकांमध्ये बदल करणे, प्रेरकांच्या स्त्रोतांवर विशेष जोर देऊन (उदा. व्यायाम आणि व्यायामामध्ये आनंद) एक खेळ दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापन अधिक महत्त्वाची भूमिका. "
हे लक्षात ठेवून, आपण स्वत: ला विचारा की आपण शेवटचा परिणाम म्हणून वजन कमी केल्यावर काय होईल? जर आपण एखाद्या आदर्शाच्या मार्गावरून आपले मन मुक्त केले तर आपण पोहोचू शकणार नाही. परिणामांबद्दल आपण विसरलात आणि आत्ता आपण आपल्या वर्कआउटमधून काय मिळवत आहात यावर लक्ष केंद्रित केल्यास काय होईल?
आपण शोधण्यास तयार आहात?
बर्याचदा, आम्ही आमच्या शरीरावर आपले ध्येय ठेवतो जी आपल्याला आवडतात. लहान मांडी, पेटी पसंती, अधिक परिभाषित स्नायू ... कोण करू इच्छित नाही? परंतु या प्रकारच्या उद्दीष्टांमध्ये धोके आहेत:
- आपण त्यांना पोहचू शकता अशी कोणतीही हमी नाही . आपल्या शरीरात चरबी येतो जेथे चा प्रभारा आहे कारण, आपण इच्छित म्हणून त्वरीत त्या समस्या भागात चरबी गमावू नका तर आपण निराश होऊ शकते. त्या निराशास कारणीभूत होऊ शकते आणि, नक्कीच, सोडून देत आहे
- ते आपण कोण आहात हे बदलत नाहीत . आपण कसे पाहता ते बदलणे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटू शकते, परंतु आपण तरीही तोच व्यक्ती आहात जो बाहेरुन दिसत नाही. बर्याचवेळा आम्ही विचार करतो की बाह्य बदल आपल्याला भावनिक किंवा मानसिक समस्या हाताळण्यास मदत करू शकतात परंतु आपण वजन गमावल्यानंतरही समान समस्या अद्याप अस्तित्वात असल्यास निराश होतो.
- त्यांना परिपूर्णता आवश्यक आहे . वजन कमी करण्याचे ध्येय फार मोठे नाहीत. आठवड्यातून एक पाउंड कमी करण्यासाठी, आपल्याला सतत प्रत्येक दिवसात अतिरिक्त 500 कॅलरी बर्न करावयाचे आहे. काय आपण एक व्यायामशाळा चुकणे किंवा पार्टीमध्ये खूप थोडे खाणे आहेत तर? फक्त एक स्लिप आपल्याला परत सेट करू शकता.
- ते वेळेनुसार महत्व गमावतात . जेव्हा आपले कपडे तंग होतात तेव्हा आपल्याला वजन कमी करण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते किंवा आपण अतिमृत करण्याबद्दल दोषी असल्याचे वाटत असू शकतो परंतु जेव्हा त्या दोषी किंवा निराशाची भावना दूर जाते तेव्हा हे प्रेरणा सहसा वेदना होते.
- ते नेहमी कार्यरत नाहीत . आंघोळीच्या सूट मध्ये छान शोधत आम्ही सर्व इच्छित आहे, पण आम्ही सर्वात स्नान सवयी बोलता किती? जे काही काम करते केवळ वर्षातून एकदा किंवा दोनदा घडते ते नेहमीच रोजच्या जीवनात अनुवादित करत नाही.
आपल्याला आढळल्यास असे आढळले की वजन कमी करण्याचा हेतू आपल्याला हलविण्याकरिता पुरेसे नाही तर, काही नवीन कल्पनांचे अन्वेषण करण्याची वेळ आहे.
तुमचे जीवन बदला, तुमचे शरीर बदला
आपण वजन कमी करण्याचा मार्ग नेहमी ज्या प्रकारे वागतो त्यानुसार आपण आपल्या शरीराला बदलू इच्छितो आणि हे लक्षात घ्यावे की आपले जीवन बदलले पाहिजे. परिणामी, आम्ही काही कार्यक्रम किंवा आहार घेतो जे कोणीतरी दुसऱ्याकडे येऊन आपल्या जीवनातील कोसळून व त्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करते, जे सहसा काम करत नाही.
पण जर आपण इतर दिशेने सुरुवात केली, आपला जीव बदलला आणि आपल्या शरीराला प्रतिसाद दिला असेल तर? हे असे केल्याने, आपण आपल्यासोबत आलेल्या बदलांचे अंमलबजावणी करीत आहात आणि प्रत्यक्षात आपण कसे जगतो यासह कार्य करतो. आपण यापुढे वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार नाही (उदा., मला हे अनेक पाउंड गमवावे लागतील) परंतु आपण तेथे जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कृतींबद्दल (उदा., मी या आठवड्यात या वेळा अनेक वेळा व्यायाम करीन). हे, नक्कीच, भविष्याऐवजी आपण सध्या काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि आपल्यासाठी नवीन उद्दीष्ट निश्चित करणे हे महत्वाचे आहे.
नवीन लक्ष्य सेट करणे
SMART तत्त्व - वापरून गोल सेट करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, ते विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, वाजवी आणि वेळेवर असावेत. पण लक्ष्य तत्त्वांचे इतर महत्त्वाचे भाग आहेत जे SMART तत्त्वावर सोडले गेले आहेत आणि त्यात हे समाविष्ट आहे: अर्थपूर्ण आणि कार्यात्मक
आपल्या ध्येयांना अर्थपूर्ण बनवा आपल्याला थेंब अर्धवट किंवा पेट भरणे आवडत असेल परंतु ते खरोखर आपल्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे? आपण एक मॉडेल किंवा सेलिब्रिटी असल्यास, कदाचित भरपूर. परंतु आपण माझ्यासारखे असाल, तर एक सरासरी व्यक्ती जी एक कुटुंब बनवते आणि कुटुंबाची काळजी घेते, जेथे सपाट abs आणि पातळ जांघ बसतात? आपण त्यांना एक चांगला पालक किंवा कर्मचारी असणे आवश्यक आहे? कदाचित नाही. तर, तुमचे जीवन आणि ज्या गोष्टी आपण प्रत्येक दिवशी पूर्ण करू इच्छित आहात त्याबद्दल विचार करण्यामध्ये, इतर कोणत्या फिटनेस ध्येय तुमच्यासाठी अधिक अर्थ असतील? जर तुम्हाला वाटत असेल की व्यायाम तुम्हाला दररोज अधिक मदत करेल, तर तुम्ही ते करण्यास प्रेरित आहात का? काय असेल तर आपल्याला शांत होण्यास आणि काही तणाव कमी करण्यासाठी ... तर आपण ते करणार का?
वजन कमी करण्यापासून आपला लक्षपूर्वक घेतल्याने आपल्याला आपले जीवन अधिक चांगले बनविण्याचे व्यायाम सर्व मार्ग दिसण्यास मदत होते. आपण मिक्सपासून वजन कमी केले तर आपण स्वत: साठी कोणत्या लक्षणीय ध्येये ठेवू शकता? आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेत:
- प्रत्येक दिवस अधिक साध्य करण्यासाठी अधिक ऊर्जा मिळवणे
- प्रत्येक रात्री झोप आणि अधिक चांगल्या दर्जाची मिळवणे
- अधिक सतर्क आणि लक्ष केंद्रित करणे असल्याने
- आपल्या कुटुंबासाठी एक आदर्श आदर्श बनणे
- आपल्या शरीराची जाणीव आणि सिद्धीची जाणीव वाढवणे.
- तणाव, तणाव, आणि तणावामुळे चिंता कमी करणे
- आपले शरीर जसजसे मोठे होत जाते तशी मजबूत, संतुलित व तंदुरुस्त ठेवणे.
आपले लक्ष्य कार्यशील करा आपण व्यायाम पहात असलेल्या मार्गाने बदलण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आत्ता आपले जीवन कसे सुधारित करते यावर लक्ष केंद्रित करणे. कार्यशील उद्दीष्टे, परिभाषानुसार, सामान्यतः वजन कमी लक्ष्यापेक्षा खूप विशिष्ट आणि अधिक तात्काळ असतील. खरं तर, फक्त एकाच व्यायाम सत्रातून आपण वेगळ्या गोष्टींची अपेक्षा करू शकता - यात कोणतीही प्रतीक्षा केलेली नाही:
- एक चांगले मूड . एका अभ्यासात असे आढळून आले की व्यायाम करणारे उदासीनतेपासून तत्काळ आराम अनुभवतात.
- वाढलेली सर्जनशीलता क्रिएटीव्ह रिसर्च जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायाममुळे सृजनशील क्षमता वाढू शकते. लेखक म्हणून, मी अभ्यास करीत असताना मला माझ्या काही सर्वोत्तम कल्पना मिळतात.
- अधिक ऊर्जा एलिझाबेथ स्कॉट बद्दल, ताण मार्गदर्शिका, तिच्या लेख मध्ये उल्लेख, व्यायाम आणि आपल्या शरीरात हलवून ऊर्जा तयार करा ऊर्जा बळकट करण्यासाठी एक निश्चित मार्ग आहे.
- विश्रांती काही प्रकारचे व्यायाम, जसे योग आणि ताई ची, मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात.
- कमी रक्तदाब काही अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की नियमित सौम्य व्यायामाने रक्तचा प्रवाह सुधारला जातो जो रक्तदाब कमी करते.
इतर फंक्शनल ध्येयांना मॅनिफेस्ट होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो परंतु आपल्या जीवनात अगदी अर्थपूर्ण असू शकतो. आपल्यासाठी एक विशिष्ट दिवस आणि आपले शरीर कसे वाटते हे विचारात घ्या. तुम्हाला काही तीव्र वेदना किंवा वेदना आहेत ज्या थोड्या अधिक हालचालींसह व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतील? ज्या गोष्टींची आपण इच्छा आहे त्यापेक्षा चांगले करू शकता? मूर्तीच्या दिशेने काम करणे आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करू शकते.
नमूद केलेले अभ्यास ज्याप्रमाणे दर्शविल्याप्रमाणे, आपण काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात याची काळजी करताना आम्ही नियमित व्यायाम करतो. वजन कमी करणे, स्वत: वर, किमान काम करणे दिसत नाही, किमान दीर्घकालीन साठी आपण सर्व प्रयत्न केला आणि तरीही कोणत्याही दीर्घकाळ प्रगती केली नसेल, तर हे कदाचित एक लक्षण आहे की आपल्या शरीरात कसे दिसतात त्यामध्ये बदल केल्यामुळे आपल्याला जाण्यासाठी पुरेसे नाहीत
तर, आपण त्या गोष्टीचे ढोंग करू आणि इतर गोल सोडून टेबलमधून वजन घटू द्या. जे घडते ते मजेदार गोष्ट हे आहे की हे लक्ष्य, हे अर्थपूर्ण आणि कार्यात्मक उद्दीष्टे, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने समान काम करणे आवश्यक आहे. फरक म्हणजे, आपल्या कार्यात्मक उद्दीष्टांमुळे आपल्याला तात्काळ परिणाम मिळतात आणि तेच दररोज परत येत राहतात. वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यांना वेळ-आठवडे, महिने, वर्षे देखील असतात नाहीच ते आम्हाला प्रवृत्त ठेवत नाहीत.
हे गुण सिद्ध करण्यासाठी, दोन तुलना करा. आपले कार्य उद्दिष्ट अधिक ऊर्जा असणे आणि आपले वजन कमी करणे हे लक्ष्य आहे, तसेच, वजन कमी करा. अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? अशी किमान दोन गोष्टी आहेत जी नोकरी करेल:
- निरोगी, संतुलित जेवण खा . पोषक तत्वांचा समतोल राखल्याने तुम्हाला झटपट ऊर्जा मिळेल आणि जास्त प्रमाणात चरबी खाल्ल्यास थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटते.
- व्यायाम . आपण आपल्या शरीरात हलवा तेव्हा काय होते? रक्त प्रवाह, ऑक्सिजन आपल्या स्नायूंना मिळतात, आपल्या हृदयाचे वाढते प्रमाण आणि त्याचा अर्थ आपल्या व्यायाम दरम्यान आणि नंतर त्वरित ऊर्जा आहे.
या ऊर्जानिर्मितीच्या कार्यांची देखील दोन गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्यासाठी काय करावे लागेल. फरक असा आहे की जर तुमचे ध्येय अधिक ऊर्जा असण्याची शक्यता आहे, तर तुम्ही ते गाठले ... नाही वाट पहाणे आवश्यक आहे. पण, तुमचे ध्येय वजन कमी झाल्यास? त्या एक कसरतमधून किंवा निरोगी खाण्याच्या एक दिवसात या प्रमाणात बदल नाही. आपल्या कार्यात्मक ध्येयासह, आपण यश अनुभवले आहे आणि यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि उद्या आपण ते सर्व पुन्हा करण्यात आपली मदत कराल जेणेकरून आपण समान परिणाम मिळवू शकाल. असे करत रहा आणि वजन देखील कमी होईल.
> स्त्रोत:
> गॅविन, जिम पीएच.डी., आणि मॅडलेन मॅक्ब्रेर्टी, एमए. "मन-शरीर रचना शोधणे." IDEA फिटनेस जर्नल व्हॉल्यूम 3, क्रमांक 6 (जून 2006): पृ. 60
> टीकसीरा पीजे, एट अल "वजन नियंत्रणाचे सूचक म्हणून प्रेरणा, खाणे आणि शरीराची प्रतिमा परिवर्तने व्यायाम करा." मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2006 जानेवारी; 38 (1): 17 9 -88.