'डाळिंब' हे नाव फ्रेंच शब्द पॉम ग्रेनेट किंवा ' सेडेड सेब' या शब्दातून येते. डाळिंब उष्णकटिबंधीय आशियातून निर्माण झाले आणि भूमध्यसागरीय आणि मध्य पूर्वेस पसरले.
लहान खाद्यतेला लाल बियाांना अर्ल म्हणतात. अर्धा कप अर्लमध्ये सुमारे 72 कॅलरीज आणि पोटॅशियम असतात, तसेच ते व्हिटॅमिन सी, फॉलेट , आणि फाइबरचा चांगला स्त्रोत आहे. डाळिंबाचे रस हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये खूप उच्च आहे जे आपल्या शरीरातील पेशींना मुक्त आपत्तीचा नुकसान रोखू शकते. डाळिंब रस किंवा खाणे खाणे कोणत्याही विशिष्ट रोग टाळत आहे किंवा नाही हे स्पष्ट नाही, परंतु ताज्या फळांचा सेवन वाढविण्याचा हा एक निरोगी मार्ग आहे, म्हणून बाहेर जा आणि डाळिंब किंवा दोन घ्या.
त्यांच्याशी काय करावे हे माहित नाही? डाळिंब खाण्याच्या आपल्या आवडत्या स्वस्थ मार्ग पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.
1 - संपूर्ण गहू पॅनकेक्सवर
संपूर्ण गव्हाचे पॅनकेक्स हा आपल्या सकाळच्या न्यासात फायबर मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. गोडवा आणि अतिरिक्त पौष्टिकतेसाठी डाळिंब अर्ल (आणि कमी मॅपल सिरप) एक उदार मदत सह आपल्या पॅनकेक्स शीर्ष
2 - एक पास्ता सॅलड मध्ये
शीत पास्ता सॅलड्स थंड दिवसांवर लंचसाठी किंवा आपल्या आवडत्या सॅन्डविचबरोबर सर्व्ह करण्यासाठी योग्य आहेत. आपल्या आवडत्या पास्ता सॅलडपासून सुरुवात करा आणि पोषकतेसाठी काही डाळिंब अर्ल जोडा आणि ते सुंदर लाल रंग.
3 - एक उष्णकटिबंधीय फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये
अननस, आंबा आणि डाळिंबांसह ताजे उष्णकटिबंधीय फळांचे सॅलड बनवून आणि त्याची सेवा करून उष्णकटिबंधीय नंदनवनात आपोआप झटकून टाका. रीफ्रेश आणि आपल्यासाठी चांगले आहे
4 - कूकससह
कुझकोर हे पास्ता आहे जे विशेषत: भाताप्रमाणे वापरतात कुस्किंग तयार करणे कठीण नाही आणि आपल्या मूड आणि जेवणापर्यंत हे इतर घटकांसह एकत्रित केले जाऊ शकते. कुझर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आणि खनिजांचा चांगला स्त्रोत आहे, परंतु डाळिंब अर्ल जोडल्याने पोषण भरपूर वाढेल.
5 - ग्रीन सलाडचा भाग म्हणून
जेव्हा आपण कच्चे पालकांच्या पानांनी किंवा एरग्युलाचा प्रारंभ करतो आणि डाळिंब आणि अक्रोडाचे तुकडे जोडता तेव्हा आपले पुढील हिरव्या कोशिंबीर पौष्टिक सुपरस्टार असू शकतात. शिजवलेले थोडे तेल आणि लिंबाचा रस शिंपडा आणि या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या प्रत्येक भाग एक superfood आहे. आणखी एक स्वादिष्ट आणि निरोगी पर्याय म्हणजे एक व्हायालिगेटसह आपले सॅलड तयार करणे.
6 - Cucumbers सह
काकडी कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि त्यांच्यामध्ये जीवनसत्वे आणि खनिजे यांचे उत्कृष्ट वर्गीकरण असते. आधीपासूनच मधुर काकडीला सलाडसह सुरुवात करा आणि डाळींब डाळींब मोकळ्या करून टाकून द्या.
7 - आंबा पुडिंगसह
आंबा जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये उच्च आहे, त्यात जीवनसत्त्वे अ आणि सी. डाळिंब अर्लसह आपल्या आंब्याचे पुडिंग एका सुंदर आणि निरोगी स्पर्शसाठी.
8 - पाचन म्हणून
येथे निरोगी व स्वादिष्ट क्षुधावर्धकसाठी चांगली कल्पना आहे संपूर्ण धान्य फटाके वापरून प्रारंभ करा आणि काही पालक पाने, फेता किंवा शेळी चीज सारखे एक मऊ चीज आणि त्यांना काही डाळिंब अर्ल घाला.
9 - एक चीज प्लेट वर
दुसरी गोष्ट म्हणजे पनीरची निवड असलेल्या डाळिंबांचा समावेश करणे. ब्लू पनीरबरोबर बनविल्यानंतर डाळींब हा खूप मस्त आहे परंतु हे आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही चीजसह चांगले दिसतात. डाळिंब, सफरचंद काप, द्राक्षे, आणि अंजीरांसह एक शरद ऋतूतील फळ आणि चीज ट्रे सर्व्ह करावे.
10 - ग्वाकामोलेसह
येथे एक थंड पिळणे आहे डाळिंब गवामॉलीच्या सर्व्हिंगसाठी जोडा. अॅव्होकॅडोस मोनोसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस्मध्ये समृध्द असतात . डाळिंब अर्ल जोडणे हे केवळ सुंदर, चवदार आणि आणखी पौष्टिक बनते. थोडा आंबा घालून आपले guacamole आणखी उत्सवाचे बनवा.
11 - जाडे किंवा इतर फळे सह
डाळिंब arils एक उष्णकटिबंधीय फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी योग्य असू शकते, परंतु उडी आणि इतर 'ठराविक' फळे एकत्र तेव्हा तो देखील मधुर आहोत हे इतके सोपे आहे. डाळिंब arils समावेश फळे आणि berries, एक सुंदर वाडगा घ्या, जोडा. व्हीप्ड क्रीम आणि नट्सचा थाप देऊन ते साधा किंवा वर ठेवा.
12 - दही मध्ये Parfait
दही आणि फळ फळफळ आइस्क्रीमच्या तुलनेत जवळजवळ तितक्याच चविष्ट आहेत, पण तुमच्यासाठी इतके चांगले. ते खूप सोपे बनवितात एक उंच काच किंवा अगदी एक स्पष्ट स्पष्ट मासन किलकिले आणि साधा ग्रीक दही, डाळिंब बिया, मध एक झटका, आणि ग्रॅनोला च्या वैकल्पिक स्तर सह प्रारंभ. आपण एक उंच काच वापरत असल्यास पुनरावृत्ती करा
13 - फ्रुट पॉपिकल्स
होममेड गोठविलेल्या फळांच्या चपळ थंड उन्हाळ्यात वापरल्या जातात आणि मुळात फळांच्या फ्लेवर्स असलेल्या शर्करायुक्त पाण्याचे नियमित पेप्सिकल्सपेक्षा जास्त चांगले असते. डाळिंब एक विलक्षण पर्याय वाटू शकते, पण नारंगी popsicles (किंवा सर्वात कोणत्याही उष्णकटिबंधीय-स्वाद बर्फ पॉप) जोडले तेव्हा ते मधुर आहोत. जर आपण आपल्या popsicles मध्ये बिया आवडत नाहीत, डाळिंब रस सह तयार डाळिंब popsicles प्रयत्न करा.
14 - ओटचे जाडे भरडे पीठ सह
ओटचे जाडे भरडे पीठ एक गरम वाडगा एक थंड हिवाळा च्या सकाळी साठी योग्य आहे. आणि ओटची वेल हे आपल्यासाठी इतके चांगले आहे कारण ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर यांच्यावर भरले आहे. डाळिंब arils आणि केळी काप म्हणून फळे जोडणे, फक्त त्या अधिक जेवण चांगले बनवते
15 - भाजलेले स्क्वॅशसह
भाजलेले हिवाळा स्क्वॅश तयार करणे सोपे आहे, आणि ते आपल्यासाठी इतके चांगले आहे की ते फायबर, व्हिटॅमिन ए आणि अन्य अँटीऑक्सिडेंट्स सह लोड केले आहे. आपल्या भाजलेल्या स्क्वॅशमध्ये काही डाळिंब अर्ल घाला. काही पातळ हिरव्या भाज्या, परमेसन पनीरचे काही लाकडी पिशव्या आणि खसखसांची हलकी झीज
16 - एक Smoothie मध्ये
Smoothies लोकप्रिय आहेत, आणि जोपर्यंत आपण वास्तविक फळे आणि veggies वापर म्हणून ते आपल्या आहार चांगले असू शकते केळे, काही द्रव, इतर फळे किंवा जाळी सह मूळ फळ लाळ सुरू होते. आपल्या ब्लेंडरच्या अर्लीमध्ये किंवा जर आपण आपल्या पेय मध्ये बियाणे नको असेल तर डाळींबचा रस आपल्या द्रवाप्रमाणे वापरा.
17 - Granola सह
ब्लॉबेरी किंवा इतर फळाच्या बदल्यात गतिमान बदलण्यासाठी डाळिंब अर्ली या ग्रॅनोलाचा वाडगा (किंवा कोणत्याही संपूर्ण धान्य तृणधान्य) जोडा. आपल्या स्थानिक किराणा दुकानावर भरपूर प्रमाणात ग्रॅनोला आहे. परंतु लेबले वाचा कारण काही ब्रॅण्ड अतिरीक्त चरबी आणि साखर (किंवा होममेड ग्रॅनोला बनवितात) पासून कॅलरीमध्ये उच्च आहेत.
18 - डाळिंब रस
डाळिंब रस एक निरोगी पेय म्हणून वापर केला जाऊ शकतो किंवा डाळिंब कोकरू आणि डाळिंब मध शेंगदाणे खेळ कोंबड्यांसह विविध पाककृती वापरली जाऊ शकतात. आपल्याला सर्वात किराणा दुकानात बाटलीबंद डाळिंब रस सापडेल, किंवा आपण घरी रस arils शकतात.
एक शब्द पासून
डाळिंब arils आपण सुंदर, स्वादिष्ट आणि चांगले आहेत. रंग आणि चवसाठी आपल्या पसंतीच्या पदार्थांमध्ये ते घालून पौष्टिक आणि आरोग्य लाभ घ्या.
> स्त्रोत:
> कृषी संशोधन सेवा संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. "मानक संदर्भ प्रकाशन साठी राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस 28."
> मेरीलँड मेडिकल सेंटर विद्यापीठ. "डाळींब."